每个人都有懒惰、不想学习的时侯，你不用太着急，排除焦虑情绪、放松心情。你在积极的寻找解决问题的方法，证明你意识到了问题，并且想改变现状，积极解决问题的态度就是向好的方向、是改变的开始，为你点赞！
要走出舒适区，进入最近发展区。苏联教育家、心理学家维果茨基提出“最近发展区、舒适区”的概念。每个人都喜欢在舒适区待着。你现在处在舒适区，要想到就近发展区进步，就是要付出努力和辛苦了。首先要有置之死地而后生的勇气，不给自己留后路的决心，主观意识改变了，行为上就自然跟上。一个人主动做一件事，是这件事对他有吸引力，是他自己想做，做完成后给他带来成就感和快乐的事。你可以找一件力所能及，自己喜欢做的事。比如做饭，做一顿自己喜欢吃的饭犒劳犒劳自己，同时也能孝敬父母，让父母开心。在父母的笑脸和夸奖声中，我们也获得更多的满足感、成就感和幸福感。
要有明确的目标。懒惰不想学习、重度拖延的最大原因是对生活没有兴趣、干什么都觉得没有意思、缺乏动力，就是目标不明确。一定要给自己制定明确的目标，提高学习动力、产生学习兴趣。人的身、心、灵统一才能愉快、有幸福感，你现在状态是身体和心灵不在控制范围内了。要想改变现状，只有靠你自己对自己狠一点、毅力大一点、目标明确一点、行动快一点啦！
要有痛改前非的勇气和毅力。懒惰只能说明我们本身对事情重视不夠，如果明白重要性，你肯定会做出改变。尽力从主观意识上控制懒惰、加强自律。自己控制的效果最好、最直接，只借助外部力量监督自己，主观不努力也没有意义。
要真正改变就要给自己订一个规划：明确一天需要完成哪些事情、几点起床、几点睡觉、几点运动，完成一事情划掉一件事。划掉后心理会非常高兴舒服的，久而久之就会克服懒惰，变成一个目标明确、喜欢学习、爱运动、热爱生活的人！
心神不宁，头晕抑郁，焦虑强迫，失眠，以上这些症状，有两大因素引起，第一就是焦虑，第二就是抑郁。
克服焦虑，走出抑郁的有效办法，少想多做。想得多，做的少，人的内心达不到预期的效果就会焦虑，长时间的焦虑，会使人产生烦躁，让人静不下心，做不好事情，慢慢的就会怀疑自己，否定自己，意志消沉，产生抑郁。个人提供一些小小的建议，仅供参考。
1.每天一定要出门：长时间待在家里，因为环境特别熟悉，所以我们大部分人在家里，不是玩手机就是胡思乱想。思想看不见，摸不着，但是却真实的存在。思想产生正面的力量，可以催人奋进，奋发图强，思想产生负面的效果，可以使人意志消沉，颓废不堪。
所以当你的思想已经进入了一个负面情绪的循环，就一定要走出门，去外面看一看，散步也好，出门买菜也好，去超市逛一逛也好，去陌生的环境走一走，让自己的思绪得到放松，不需要一直紧绷，这样从一定程度上能够缓解思想上的焦虑。
2.发现手边的事，就立即去做：去做一些轻松上手的事情，既可以让时间过得更充实，又可以使自己内心得到一些小小的成就感，比如说做顿饭，给家里打扫卫生，都是可以的。
我记得我的上学时代，寒假和暑假的作业，一定是要留到最后两天才去写，刚开始放假你会觉得特别轻松，特别开心，每天到处玩，但是越接近寒暑假要结束的日期，内心就会越焦虑，越不安。这是因为本该去做的事情而没有去做，一直拖延不解决，内心的不安，睡眠质量的下降，都会产生。如果每天我都能拿起寒假暑假作业写两页，相信就肯定不会焦虑了。
所以发现一些可以去做的事情，就立马去做，当你不断的去把一件一件的小事做好的时候，你的焦虑心神不宁，我相信会得到很大程度的缓解。
3.做一些简单的运动：运动这件事情非常的奇妙，每次当你运动完了之后你都会发现身体特别轻松，感觉到特别舒适的一个状态。但是想要开始去运动，要克服困难，这是对自己的一个挑战，坚持去做一些简单的运动，我认为是非常有必要的。
运动会使人体释放更多的多巴胺，促使人进入一个比较兴奋积极的状态，同时在运动的过程中，思维是一个放松的过程，思想是一个放空的状态，同时还可以改善睡眠，提升生活质量，改进身体素质。
为什么我说做一些简单的运动，因为简单的运动，更好去重复，而如果一项运动得到了重复的规律的进行，这无疑是对自己生活最好的改善。你可以去爬一座高山，你也可以一次性跑10公里，这样会特别的放松，但是这样并不适合周期性反复的进行。
所以你可以考虑，每天做20个深蹲，或者说做20个俯卧撑，如果你喜欢跳绳，每天可以跳50个。还有仰卧起坐也可以做两组，每组25个，一共50个，这样的运动随时随地，可能你想起来就可以去做。如果把这个养成一种习惯，我认为对于失眠是非常有效果的。
温馨提示：如果你的心神不宁，焦虑抑郁，已经严重影响了你的生活，那么我还是建议你去专业的机构或医院进行专业的治疗。
个人的一些意见，希望对你有一点帮助。
