轻度郁郁症可以自我调节,适当的放松自己,调整好工作和生活的关系,多多交往好朋友,不要自闭,多参与户外的运动及有兴趣的活动,让自己的心情愉快、开朗及乐观是最重要的。
轻度抑郁症是一种很容易治疗的疾病。几乎80%的抑郁症患者经过妥当的治疗后,都可以恢复正常、快乐的生活。
以下是常用的治疗方法:
(1)药物治疗:用来改变脑部神经化学物质的不平衡,包括抗抑郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物。
(2)心理治疗:主要是用来改变不适当的认知或思考习惯、或行为习惯,可以从根本上解决问题。心理方面的治疗,若问题较为轻微,可从咨询或心理辅导机构得到帮助。
(3)阳光及运动:多接受阳光与运动对于抑郁症病人有有利的作用;多活动活动身体,可使心情得到意想不到的放松作用;阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
(4)好的生活习惯:规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,以愉悦的心情面对每一天,凡事都要抱着积极乐观的态度,期以增加个人生命的彩度与亮度。抑郁症是现代社会极为常见的精神障碍性疾病之一,世界卫生组织曾指出,抑郁症是妇女疾病和死亡的主导原因,在发达国家,该病影响20%的妇女人口。而在美国的研究表明,有12%的妇女在其一生中曾遭受过较严重的抑郁症,此情况男性占6%
抑郁症不易治愈且容易复发的主要原因是没有去除心理因素,药物只是控制了疾病的某些症状,当遇到社会心理因素的刺激时又可能复发,因此建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果,中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小、标本兼治。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病,才能取得满意的治疗效果,疾病反复发作的原因就是没有治疗心理因素,只有去除心理因素,才能达到根治。避免服用避孕药,巴比妥类,可的松,磺胺类药,利血平等。另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。
根据中华医学会精神科分会2001年制定的CCMD-3抑郁症诊断标准,当一个人受一定环境因素影响出现以下症状,并且不能自行缓解,影响到个人生活和工作的,就应当考虑是否患了抑郁症:
1、心境低落
主要表现为显著而持久的情感低落,内心压抑悲观。轻者闷闷不乐、无愉、兴趣减退,重者痛不欲生、悲观绝望、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上,患者会出现自我评价降低,产生无用感、无望感、无助感和无价值感,常伴有自责自罪,严重者出现罪恶妄想和疑病妄想,部分患者出现幻觉。
2、思维迟缓
患者思维联想速度缓慢,反应迟钝,思路闭塞,自觉“脑子好像是生了锈的机器”,“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少,语速明显减慢,声音低沉,对答困难,严重者交流无法顺利进行。
3、意志活动减退
患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢,生活被动、疏懒,不愿和周围人接触交往,常独坐一旁,或整日卧床,闭门独居、疏远亲友、 回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾,蓬头垢面、不修边幅,甚至发展为不语、不动、不食,称为“抑郁性木僵”。伴有焦虑的患者,有坐立不安、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极的观念或行为,认为“结束自己的生命是一种解脱”,这是抑郁症最危险的症状应提高警惕。
4、认知功能损害
研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差,而空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害将导致患者社会功能障碍,而且影响患者远期预后。
5、躯体症状
主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、减退、、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器,如恶心、呕吐、心慌、 胸闷、出汗等。自经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒,一般比平时早醒2~3小时,醒后不能再入睡,这对 抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难,睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例,少数患者可出现食欲增强、体重增加。
【危害简述】——长期处于抑郁情绪危害大,及早根治是关键
长期的抑郁情绪,会损害患者的大脑,造成其认知能力下降,如记忆衰退、思维能力减退、注意力无法集中,不能正常工作、生活,参与社会活动,严重的抑郁患者还会产生轻生念头,出现轻生行为。
女性抑郁可导致脾气暴躁,难以控制自己的情绪,加速衰老,伴有失眠、内分泌失调等症状,食欲不振或暴饮暴食,患上肥胖症、妇科疾病,严重可导致不孕不育。
男性抑郁可导致情绪不良化,严重的心理障碍,经常缺乏睡眠,精神不振、体质下降、让抑郁症状加重,恶性循环。
老人抑郁会导致身体各各部位的器官出现疾病。
青少年抑郁会影响身心健康发展,严重患者会有念头。
轻度抑郁症状轻微,具有一定的自限性。可以进行自我调节,保持心态平和,听听舒缓音乐,多参加户外活动,游山玩水来减压放松,通过增加有氧运动来恢复大脑功能平衡,多跟亲朋好友沟通交流,情感释放。自我反思。
是家族错误知识导致的结果。学习系统基础知识,改变家族因果。看向知识,所有的问题都是错误知识的导致的结果,学习正确知识替代错误知识,因变了果自然会变。因正确了果自然就是正确的。知识改变命运。抑郁症是以为人能做饭所有,一但人做不到,就是静止的获得不了能量,能量补充不上就会出现抑郁。补充正确知识,抑郁自然消失。
你好,我是心理医生杨白劳,有失眠、抑郁、焦虑、精神、双向障碍等精神心理健康问题,可以关注我私信我,了解更多知识!轻度焦虑症是一种严重的心理问题,严重的焦虑是一种心理问题。轻度焦虑症意味着患者有紧张,恐惧,担心和一些身体不适,如心悸,口干,手颤,腹泻等,那么轻度焦虑症怎么办?1.自我放松学会摆脱紧张和焦虑的情绪,在情绪难以控制和压力出现时,试着转移意力,通过一些娱乐设施来放松自己,让自己忘记焦虑,久而久之我们的认知中会对焦虑产生看淡的态度。2.增加自信心缺乏自信是焦虑症患者的主要心理之一,患者总是怀疑自己独立完成和应对事物的能力,自我预言失败的可能性,从而增加焦虑,紧张和恐惧。因此,患者必须认识到,焦虑治疗的方法首先要是自信,要减少自卑感,要相信如果自己,这样焦虑程度会降低。3.自我催眠大多数患有焦虑症的人患有睡眠障碍,长时间睡眠不足,并且很容易从梦中醒来。这时,可以阅读不喜欢的书籍或观看无聊的电影。当人们站在他们不喜欢的事物面前时,很容易感到疲倦。4.自我刺激在疾病发作时,患者总是在思考,坐着不安,晃动和出汗等,此时,患者可以使用自我刺激来转移注意力。例如,可以找到一本有趣,有吸引力的书来阅读,或观看喜欢的电影,也可以做家务,这可以防止其他想法再次发生,并提高患者的适应能力。5.保持充足的睡眠更多的休息和充足的睡眠是减少焦虑的好方法。这可能并不容易,因为紧张经常使人难以入睡。但睡眠越少,情绪就越强烈,生病的可能性就越大,因为免疫系统减弱了。
我是从业多年的心理咨询师可以给您一些专业建议:1、首先这个轻微抑郁症是自己预判估计的还是做过详细测量测评的呢?我遇到过不少来访者其实都是有抑郁情绪,但盲目判断自己是抑郁症的情况。我个人建议您最好去做一个抑郁测量表才能知道是不是真的得了抑郁症,不要预先消极预判导致自己吓自己。2、早晨起来晨跑最少20分钟,心率达到120最好,或者其他的有氧运动都是极好的,运动会促使大脑分泌多巴胺和内啡肽,用以消除和对抗抑郁情绪,有非常好的功效。3、如果是因为某些人和事开始不开心提不起精神来一段时间,要看这个时长有多久,三个月以内的话都是属于一般心理问题,何况还需要经过心理测评才知道。时长短的情况下可以去参加一些能让自己开心起来的活动,做一些让自己开心的事来缓解情绪。4、如果确实得了轻度抑郁,最好要去医院做完详细测量,看是病理性的抑郁还是心因性的抑郁,两者有很大的区别,治疗和康复的也会不一样。建议真的不要讳疾忌医,病向浅中医。如果是心因性的最好就是找心理咨询师做咨询,目前国内外最佳治疗抑郁症的疗法为认知行为疗法,疗程短、疗效佳,受到国内外医疗的一致推崇。要找心理咨询师的话也是要找有过认知行为疗法受训认证过的咨询师最为稳妥。希望我的回答对你有帮助,谢谢!