波士顿举办的第29届年度心理科学协会年会的一项新研究发现，“bouldering”（ 抱石）是治疗抑郁症的一种有效方法。抱石是最原始的攀登形式，指在不用绳索或安全带的前提下，徒手攀爬墙壁或岩石。通常为了攀爬者的安全，攀爬高度不会超过6米。抱石因少了绳子的束缚，因此比起须确保安全的运动攀登，更充分展现力与美。
在这项研究中，参与者被分为两组，攀岩组每周进行3小时的抱石活动，共持续8周；而对照组不需要进行攀岩活动。很多参与者都属于攀岩新手。
研究结果表明，抱石会将抑郁症的严重程度降低一级。例如，如果在开始抱石活动之前，这人为中度抑郁症，那么8周后，平均会降至轻度抑郁症水平。
研究者解释说：“在很多方面，抱石是一项充满激情和活力的体育活动。每个人都可以量力而行，每当完成一个小目标，就会让自己有很大的成就感，同时，在活动中也会融入社会活动。”
对于抑郁症患者来说，不停对过往的事情进行反思就是他们最大的问题之一。而抱石可能是一个很好的干预措施。因为在抱石时，必须将注意力集中在这一时刻，让自己不会掉下来，而不会给头脑留下太多的空间胡思乱想，这正是走出抑郁的重要一步。
当然，攀岩并不一定适合所有人。应该鼓励患者做他们喜爱的运动，可以是爬山、游泳、打球等等，因为运动对疾病、身体和心理都有极大益处。
大话精神，为您的精神心理健康保驾护航！
感谢邀请，我是精神科医生，我可以明确的告诉你，不可以。抑郁症本身就是慢性致残性精神障碍疾病，而重度抑郁症（诊断名称重度抑郁发作）就是重中之重，能被冠以重度抑郁症的患者一般都是抑郁症状已经严重到影响原本的工作和生活的地步，这样还要去尝试所谓的自己治愈，真的不应该，也不可以，不是说不可能，但依靠自己置于重度抑郁症的几率应该比中500w小的多吧，而我们不可能像买一样只是付出一些财务，而是在拿自己的人生做为赌注，合适吗？
抑郁症确实有一部分是可以通过非药物治疗的自我调整的，但在医学上也是有明确的规定的。记得在一次听北大六院院长——陆林院士讲课的时候，陆院士明确表示只有轻度抑郁症是可以通过非药物治疗的自我调整的，中度抑郁发作或者重度抑郁发作并不适合运用非药物治疗的去治疗。非药物治疗的可以是心理治疗、是跑步、是旅游、是吃一顿甜品、是和三五好友轻松的聚会等等，只要你的行为能让你充满兴趣，而且热衷与此，还不会特别劳累，就是适合的。
其实在日常的门诊中，我也会遇到很多不想吃药的抑郁症患者，如果抑郁症状不是很严重，对生活不造成明显的影响，我也会建议我的患者通过自己喜欢的调整自己低落的情感反应；但如果抑郁症状已经在日常的学习或者工作中很明显的对患者造成了不利的影响，那么我不会建议患者自我调整，因为如果长时间的自我调整宣告失败，可能就此失去了快速缓解抑郁症的机会，也可能导致抑郁症状明显的加重表现，因为不管怎么说，抑郁症和其余的精神障碍一样，都有一个共同的特点，进行性加重。
如果这是一个问题，我的答案是科学的治疗方法。医学本身是一门经验科学，虽然精神医学作为年轻的医学分科只是存在了200多年的历史，但在抑郁症的治疗上，几代精神科医生一直在不断的努力和尝试，直到上世纪60年始，陆续上市的抗抑郁药物才宣告了抑郁症无药可治的尴尬局面。在那之前，人们将抑郁症患者送到医院，只能绑在椅子上进行电击治疗。
现在得益于医学的进步，这一治疗现状得到了巨大的改善。抑郁症的患者在医院最有效和安全的治疗一定是抗抑郁药物治疗，而且我们主流的抗抑郁药物选择也有十几、二十种之多，根据对应不同的神经受体，会侧重于不同的抑郁症状和不同的人群。
除了药物治疗，目前的电击治疗也是改良后的——无抽搐电休克治疗（MECT）。改良后的电休克治疗是在全身麻醉状态下进行的电休克治疗，无痛、无伤害，对于患者而言打一针，睡一觉治疗就结束了。要说影响，也只是在治疗中可能出现近时记忆的影响，但这种影响也只是暂时的，一般会在3个月内完全恢复。一般MECT在抑郁症患者中的应用是：
有严重消极企图及行为者
使用抗抑郁药物治疗无效的患者
心理治疗在抑郁症治疗的应用也得到了广泛的认可，我们可以通过心理治疗达到的疗效包括：
减轻和缓解心理社会应激原的抑郁症状
改善正在接受抗抑郁药治疗患者对服药的依从性
矫正抑郁障碍继发的各种不良心理社会性后果，如婚姻不睦、自卑绝望、退缩回避等
最大限度地使患者达到心理社会功能和职业功能的康复
协同抗抑郁药维持治疗，预防抑郁障碍的复发
在医院内最常用的心理治疗一定是认知行为治疗（CBT），通过改变患者对自身疾病的错误认知，从而改变患者偏差的情绪，进而改变患者的反常行为。我是治疗抑郁症的医生，我的建议是尽快到医院进行科学的系统治疗，不要拿自己当去撞大运，没有人输得起。
我就是重度抑郁症，从10年开始，这是第八年，我已经弃疗了，等待着什么时候彻底熬不住了，就结束。哎呀，抑郁的时间太久了，我已经不知从何说起自己的难过，各方面吧，积攒在一起，铸就了现在的我。不想在过多诉说什么，没意思，真的没意思。
就等待那个时刻的到来吧。
再也没有希望了。
本人就是重度抑郁，重度焦虑患者。刚开始怕见人那就不要见人！一切随自己的心情，然后去看医生，坚持服药！等自己能控制自己的大脑，能正常睡眠。你可以试着去接触一些自己熟悉的人。
做一些与人打交道少的工作，一切的前提是让自己舒服。不要强迫自己做不愿意做的事，那样会加重病情！抑郁是一个长期的过程，需要做好长期抗争的心理准备。服药也是需要积累一定的量才会有效果。
其实只要保证自己不死，那就算成功！不要再纠结任何人和事。更不要将现在的自己和生病以前的自己做比较，学会带病生活。即使不能治愈也能活着，这就是抑郁的唯一出路。
见过太多的抑郁症患者最后走向死亡，其实就是期望太高。接受抑郁的自己，平凡的自己，一天天地活下去。慢慢适应自己的不一样，也许这就是自己的人生，学会认命，如果活着是一种痛苦，那么坚持活着你就是强者。
苦海无涯，我们只能选择熬着，活一天赚一天，这就是属于我们的特殊人生！
重度抑郁症一定要去医院看的，而且时间会很长，最少是半年以上，有的要好几年，如果能运动的话要多运动可以多分泌多巴胺，让自己感到快乐，特别家人和亲戚朋友的配合，西医可以治疗精神，中医可以调理自己身体，重度抑郁症身体一定会受到损伤，所以一定要重视调理，治疗精神上的用西医，一定吃好，把自己身体调整到最好的状态了
