冬季，天气昏暗阴霾，不少北欧人都因此患上了季节性抑郁。于是瑞典开了一家“光线咖啡屋”，屋内提供比普通居室照明强度高100倍的灯光，足以让人精神一振。不过你若是以此类推，认为睡觉时点盏小灯不仅很浪漫，还有益健康，那你就大错特错了。 【枕着光线入眠，抑郁挥之不去】美国俄亥俄州立大学的研究小组新近发现，伴着光线入眠，即使是非常微弱的光线，也足以让仓鼠们变抑郁。研究人员用雌性西伯利亚仓鼠做实验，把它们分成两组，一组有正常的白天和黑夜(8小时)，另一组则每晚都伴随着微弱的光照--很微弱，差不多就像你深夜里睡在沙发上忘了关电视的那种亮度。 结果，8周之后，每晚都受到微弱光照的仓鼠明显表现出了种种抑郁行为，其中之一就是，它们不再像以前那样喜欢喝糖水，换句话说，它们不再对生活感兴趣了。【光照减少褪黑素，影响海马体】为什么会这样呢?到底是哪里发生了变化?为了减少变量，研究人员已经事先摘取了所有仓鼠的子宫(可怜的仓鼠)，所以雌鼠的抑郁情绪肯定不是雌激素引起的。 于是科学家把注意力集中在了仓鼠的脑部。他们发现，受到持续的微弱光照的仓鼠，大脑中的海马体发生了明显的改变。海马体的功能，主要是掌管近期记忆，就像电脑的内存，负责保持住几周内的记忆，方便快速读取。同样，关于抑郁症的发生，海马体也扮演了非常关键的角色。 为什么光线会引起仓鼠脑部海马体的变化呢?研究人员相信，这与在光线的影响下，动物体内的褪黑素分泌减少有关。褪黑素的作用是向动物机体传达“天黑了，该睡觉了”的信息。正是它的减少，引起了海马体的变化。对于这二者的具体关系，科学家正在进一步研究。 【开灯睡觉还会长胖】关于开灯睡觉的研究其实挺多的。在这项研究之前，有一组科学家用雄性老鼠做实验，发现夜晚睡觉时持续、强烈的光照会让它们变得抑郁。而现在这个研究又证明，即使是微弱的光照也会让老鼠抑郁起来。 这可太糟糕了，因为我们平时睡觉的时候，其实很容易就会暴露在某些光线之下，比如外面的路灯，或者家里的电视。而且，除了抑郁，想减肥的女孩们也要注意了，研究表明，长期在光线下睡觉，还可能会让你体重增加。从老鼠的实验来看，晚上伴着微弱光线睡觉的老鼠，尽管食物的总体摄入量并不比黑着灯睡觉的老鼠多，但长期下来，它们会更喜欢在晚上吃得多一些。 科学家认为，很可能就是这个因素影响了它们的新陈代谢，让它们变胖。如此看来，“点灯说话儿，熄灯睡觉”这句老太太逗小孩的话，居然蕴藏了这么了不起的生活常识。所以，各位现代人都注意了，晚上睡觉的时候，除了关电视、关灯，也要拉好窗帘，最好夹一层遮光帘。 这不仅可以有效减少窥视，更能挡住窗外的路灯，毕竟母仓鼠们都那么容易抑郁，谁知道女人是不是比仓鼠还要敏感呢?防患于未然总是没错。除了避光，再找张舒适的床，配上柔软的卧具，美美地睡上一觉，这总是很爽。
考虑为黑暗恐惧症，这是一种心理疾病，主要表现为怕黑，不敢一个人独处，白天与晚上精神症状不一，情绪相差很大。可以适当听听音乐或者看看书，分散自己的注意力，同时也可以增加了体育锻炼，让自己睡前略微疲劳，尽快进入睡眠。
首先我们来看看什么是抑郁症?抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。抑郁症患者有几种临床表现:（1）心境低落与其处境不相称，就是本来是开心的处境，尽管他脸上表现的是笑的面容，但其内心的心境却是低落消极的；（2）情绪的持续消沉可以使得自己的感受从闷闷不乐到悲痛欲绝，再到自卑抑郁，甚至悲观厌世，可能会随时出现企图或行为；（3）更严重者甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；也有的可出现幻觉、妄想等精神病性症状。抑郁症患者每次发作持续至少2周以上，发病时长可达数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。基于以上的这些临床表现，我们可以看到，抑郁症患者的情绪低落，有的想法或行为，特别不稳定，所以抑郁症患者不能让其独处。每一个生命都是需要被尊重的，正因为抑郁症的临床特点，我们更要用心去呵护抑郁症患者 一起为生命负责，为生命而努力。作为抑郁症患者的家人，对于抑郁症患者我们应尽可能多陪伴患者，其实患者这时候是非常需要心理上的支持、关心和鼓励的。我们依据患者的具体情况考虑，我们的接纳将是对患者最好的鼓励，我们的关心将是对患者最好的安慰，同时我们陪伴患者多进行户外活动，做适当锻炼，做一个规律生活习惯，同时保证充足睡眠，鼓励患者做一些自己喜欢的事，为患者创造和谐生活环境等，这些都是有质量的陪伴，会帮助患者逐步走出心理的阴霾。答者：暖心理咨询师佟新快来关注暖心理头条号，温暖你的世界 让我们一起温暖世界 ~
你好~我觉得思想对抑郁症还是蛮重要的，不管你经历着什么，但是你现在就用着理智的思想寻求心中疑惑的答案。希望你拥有好的思想状态，坚持心中对爱的执着，多与身边的人沟通，保持乐观，积极的心态，祝你早日走出抑郁症。
为什么睡觉喜欢裸睡，我想大部分人的回答，应该都是一样的:因为裸睡实在是太舒服了啊！忘了曾经在哪里看到过一个调查，当人们裸睡的时候，因为皮肤跟被窝直接接触，所以更会让人安心，也更容易让人放松，入睡更快，而且有助于睡眠质量更加。当你身上没有了衣服的舒服，整个人舒舒服服窝在熟悉的被窝里面，感受到自己柔软舒服的床铺，那种舒服的感觉，如同回到了妈妈子宫里面一样，让人充满了安全感。如果说在睡前能够再洗一个放松的澡，那么对于经历了一天的劳累的人们来说，这简直就是更好的享受了。裸睡还可以给人带来一种毫无束缚的自由感，那种放飞自我，无拘无束的轻松，这是完全属于自己的时间！裸睡最好是在自己家，不仅仅是因为衣服的问题，也是考虑到卫生的问题，公共环境下卫生问题得不到保证，最好还是不要裸睡，自己在家，只要不是大姨妈期间，想怎么睡就怎么睡都可以！想要裸睡的更舒服，睡前洗个舒服的澡，选择自己喜欢的床品，勤换洗晾晒，干净又柔软的床，是裸睡的最佳伴侣！
