☞本篇由妇专委特邀心理问答专家志愿者黄利琼老师回答。
担心、害怕可以说是我们最常体验到的感觉了，不管什么年龄的人都逃不过。孩子担心玩具零食成绩和父母的脸色，成年后担心工情婚姻收入，老年人担心健康疾病岁月无多。虽然在很多时候，我们的担心和害怕对事情本身而言于事无补，但却可以提醒我们有些事情对我们很重要，需要我们去关注和处理，所以，对我们而言，最好的心态是接受担心和害怕，安于不安。往小的说是时代的特点，往大了说是物种延续的动力。
虽说要有安于不安的态度，但我们也不能忽略过度的持久的担心、害怕对我们生活工作乃至身体健康的伤害。也就是说，适度的轻微的可控的担心、害怕对我们并无大碍，我们需要调节的是那些过度强烈的，持久的，广泛性担心和害怕。
那么如何调节呢？大体上我们可以从以下几个方面入手。
一是认知的层面。
要理解人生无常是常态，有些事情或情境会让我们担心害怕很正常。同时，当让我们担心害怕的事情或情境出现的时候，想办法去解决，也就是去找方法，而不是让息陷于不安受其所困。
二是从现实的层面。
努力提升自己的能力、实力，增强内在的安全感。
第三，如果是那些没有实际意义的过度担心和害怕或者没有具体所指，只是一种担心害怕的感觉一直困扰自己，则有可能是性格特点或神经症（比如焦虑症或恐惧症等）的表现。
那么就要有针对性的调节。如果是性格方面的原因，要不断的修心养性，养成乐观积极的思维和行为模式，因为其实生活中绝大多数的担心害怕都是自己脑补出来的，所以，积极的思维模式可以缓解我们的压力，轻松自在，从容淡定。也就是要凡事想好的一面，最不济也要好的坏的都想，尽量客观些，不能只去钻牛角尖一样只去想坏的。如果是神经症性质的担心害怕，那么，就要寻求专业的心理疏导，严重的可以服药缓解症状。
第四就是自我平时的放松训练。
长期或过度的担心害怕会使人的神经系统功能失调，除了药物，深度的放松是很不错选择。不过这种放松需要多些时间，通过不断的训练，让身体对放松的感觉敏感，自己可以自如的调动。
第五，转移注意。
可以事先想象一些美好的画面，当担心害怕的感觉出现的时候，自己有意识的去想象那些美好的画面，以减轻焦虑。也可以去做其他的一些具体的事情，最好是手眼脑嘴都动起来的事情，比如读书，运动等。
将自己所有的感官都从担心害怕的感觉中抽离出来，我的咨询实践证明，反复这样的练习，会收到不错的效果。
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感谢邀请，自己过于在意别人，内心又比较自卑，社交上不是很开心怎么办？首先我实话实说，你已经承认自己很自卑，这是人生路上，在职场中的大忌，为什么这么说呢？你自己本身就是不认可自己，换句话来说，自己不敢肯定自己，也就是自己都认为自己，技不如人，当然会让自己工作，社交变得唯唯诺诺，无所适从，瞻前顾后，什么事情没有主张，一切靠看别人脸色行事，这样你怎么能快乐起来呢？人生都想在职场，家庭社会有一席之地，但是这不是，凭空而来的，需要用你的实力，你的才华去证明自己，想要出人头地，首先你就要强化自己，比如说，领导让所有的员工们做计划，这就是没有任何私弊可言，都是靠白纸黑字，去展示你的的才华，如果你的计划做的一般般，别人做的出类拔萃，精益求精，你当然是自卑，自叹和别人相差太远，如果你自己做的，细致入微，并且有理有据，哪个领导都是选择，精英人才，不可能选择庸人，这时候你还有自卑吗？大家投过来的都是敬佩的眼光。所以，你的一切困扰，都源于你的，没有自信，自强，自立的强大独立能力，下一步赶紧充实自己，让自己的业务达到精益求精的经常上，还要随时随地给自己充电，当今社会的飞速发展，瞬间不断更新，并且一定要肯定自己的能力，而且，在人品，品德，也要提高自己的水平，一个人有才无德，也早晚被职场甩下去，不管是企事业单位，都是要选择！德才兼备的人才，这样才能让这个企事业更顺利发展下去，你有了业务精通，有了自信，自强，自立和自律，那么，你就可以扬起脸上的自信，用实力在工作社交圈，彰显自己的实力，证明自己的能力，发挥自己的才能，享受工作中的快意人生，加油！
