生活中，你有没有这样的经历：好不容易空出一个周末，明明计划看书，结果看到有喜欢的综艺节目上线，还是立马去看了。到了周日晚上，才惊觉还什么都没有学。于是下定决心，下一次一定不要在拖延。可是真的到了下一次，一模一样的拖延动作再来一次，然后就没有然后了。
这种心里想要把事情做好但是行动上有障碍的状态，就是“拖延”。那么拖延是如何产生的呢？在作者简·博克和莱诺拉·袁看来，拖延并不能单纯的定性为懒惰和不负责任，在这种自我约束力差的表象背后其实有着很隐晦的心理恐惧。因为内心不具备自我支撑的能量，才会导致行动跟不上自我发展的目标。
说到《拖延心理学》的作者，简·博克和莱诺拉·袁，这两个也算是拖延症的典型病例了。在写本书的第一版时，便拖过了交稿期两年之久。但是这本书自发行以来，确实没有让读者失望。豆瓣小组“我们都是拖延症”，就把本书列在推荐书目的前三位。可以这么认为，作者是一边与拖延症作斗争，一边写完了本书。除了作者的个人经验，作者简·博克和莱诺拉·袁两个人也是心理学的博士，有着丰富的临床经验。他们在这本书中不仅会大量讲述自身克服拖延的经历，也会把学术上的成果和治疗的案例浓缩进去。
那么，一个人拖延的恐惧心理到底是什么？它是怎样演化而来的？
最近有一个热词，“原生家庭”，好像一个人的坏习惯都是原生家庭造成的。可作者在《拖延心理学》中还就认为，拖延行为这个锅该原生家庭来背。美国家庭治疗大师萨提亚认为“一个人和他的原生家庭有着千丝万缕的联系，而这种联系有可能影响他的一生。”据作者的研究，在施压、怀疑、控制、依附、疏远这五种家庭模式下，孩子容易产生恐惧的心理。就拿我国典型的施压式教育模式举例，由于高考教育模式单一，竞争激烈，父母为了不让孩子输在起跑线，总是单方面为孩子报各种课外班。久而久之，有的孩子为了逃避压力带来的恐慌，就会拖着什么事情都不做。长大后，拖延就成为这些孩子行为模式中难以抹去的烙印。
都成了烙印，还有挽救的办法吗？答案是肯定的。在开始行动以前，拖延者最好弄清楚自己到底在害怕什么。在《拖延心理学》中，作者主要为我们介绍了四种常见的恐惧心理：
第一种恐惧是害怕失败。害怕失败，我想大家都很好理解，一件事如果你全心全意的做了，但是结果却不尽如人意，这无疑是对个人能力的羞辱。本书中的戴维就是这样，他很想做一个优秀的律师，但是总拖着案件小结不写。如果败诉，他就以此为借口，“时间要是多一点，结果就会不一样了”。拖延帮他避开了认清真实自我能力的窘境，不至于把自己推到万劫不复的境地。但是人不都是在挫折中成长的吗，失败不都是成功之母吗？一个小小的败诉，至于看得那么严重吗？这种心理便是典型的适应不良型完美主义。这是什么意思呢？我们可以这样理解，有一种正常的完美主义，是适应型的，这种完美主义者会对自己有着极高的要求，但他们的高要求与自己的能力是相匹配的。即使犯了错，他们也会勇敢面对，积极改正。而适应不良型完美主义则截然相反，他们对自己的高要求源于不切实际的期待，一旦期待不能实现，他们又很容易陷入深深的自责。在这样的情况下，为了躲避心理上的煎熬，他们会开始拖延。
第二种恐惧是害怕成功。与前面的害怕失败相比，你是不是觉得很荒谬？难道我们不是每个人都在渴望成功吗？其实不然，如果成功换取的是你再也无法好好享有一个周末，无法再陪伴孩子的成长，无法常回家看看，你还想成功吗？如果成功换取的是你可能会伤害到其他人的感受，失去朋友，受到更多的批评，你还想成功吗？如果成功会让你慢慢远离原来困苦的生活却与家人的距离越来越大，让你越来越歉疚，你还想成功吗？也许很多人就会因此在成功的路上止步，用拖延来代替对成功的追求，也省去了二选一的艰难抉择。但是这些我们所设想的问题真的就会发生吗？这些问题就真的不能被解决吗？作者认为，与其活在“成功可能带来问题”的假想里，是不是，应该给自己一个机会？
第三种恐惧是害怕丧失个人自。与前面恐惧成功和失败不同，害怕丧失个人自更像是不愿意在“说了算”的争夺战中落败。生活中，我们常常可以看到这样的现象，妻子交待丈夫回家路上顺便办什么事，但是丈夫偏偏忘掉，其实丈夫的潜意识是，办不办事，他说了算；又比如有些叛逆小孩，爸妈为他选择好了专业，安排好了工作，设计好了人生，可他偏偏在学校里搞砸，其实叛逆小孩的潜意识是:要过什么样的生活，他说了算；又或者迟迟不把报告交给上司的员工，其实员工的潜意识是，交不交报告，他说了算。不知道你发现没有，在这场“说了算”的争夺战中，丈夫、小孩、员工，他们所对抗的对象都相对强势，在没有办法直接说“不”的时候，拖延就成为了他们找补心理平衡的。只是这种“杀敌一千，自损八百”，可以说是得不偿失。
第四种恐惧是害怕心理舒适区被侵犯。心理舒适区是指人们习惯的一些心理模式，在本书指你愿意与他人保持的亲疏范围。如果超出这个范围，你就会感到不安全、焦虑，甚至恐惧。大家上高中时有没有发现这样一个现象，女生课间上厕所都是成群结队的，尤其是在晚自习的课间，结伴上厕所的人数会达到顶峰。而女生之所以会有结伴上厕所这样的行为，就是因为结伴会使她们产生安全感。有一部分拖延者也如同这些高中女生一样，他们在有人陪伴和支持的时候才会有安全感，才能发挥个人的潜力，一旦感觉被抛弃，就会一秒变小白。而与之相反的另外一种人则是不愿意和其他人保持过于亲密的关系，他们可能是怕麻烦，也可能是担心个人利益受损，或者是怕情感受到伤害。他们体内好像安装了雷达装置，一旦感觉有他人越过了警戒线，身体就会报警，从而本能的开始拖延。但是拖延真的是帮我们维持人际边界的良方吗？试想，如果你是一个依赖心很强的人，拖延并不会帮助你正视自身的问题，变得独立，反而会使你在无人依靠的时候自陷风险；如果你是一个生来喜欢独处的人，拖延也不会帮助他人了解你，从而尊重你的特性。反而一不小心还会被扣上孤僻，不靠谱的帽子，错失美好的友情。如此看来，拖延并不能代替我们在人际交往上应有的成长和必做的功课。
培根曾说“知识就是力量”，但是如果你不懂得如何使用知识，知识也无法转化为力量。当我们知道，拖延的背后是恐惧心理在作祟的时候，找到你在怕什么，直面它，将会是你克服拖延的第一步。
空有上进心，这里的“上进心”或者可以理解为“，想象”，理想化的一种情绪状态，而真正的上进心，是一种不甘落后，永于开拓，积极进取的内在动力，而这动力就是行动！
当你有无法行动，懒惰的心理时，可以确定那“上进心”也只是空想而已！想要解决这个问题，我们首先要清楚自己为什么会懒惰？从而有效的去克服！
1.没有清晰的目标，动力就不足，表现出来的就是没有行动，懒！所以要想解决无法行动，懒惰的心理，必须确定清晰的目标，目标专注，确定自己所在位置，自己想要做什么，做到什么程度？可以把目标精确到每天，每天完成多少，有了目标就有了方向，有了方向，就有了信心和动力，具体清晰的目标容易让人有了行动，消除懒惰心理！
2.我们要确定“懒”是心理问题，还是生理问题，如果总是感觉身体易疲劳，做事打不起精神，没有力气，那应去医院检查身体！如果是内心空虚，或者感觉压抑，或者是曾经的失败让自己失去了信心，恐惧担忧，精神消极变得很懒的！我们要清楚自己懒的真正原因，克制自己的惰性心理，增强自己的意志力，从现在开始做起！
3.生活环境很安逸，虽然有“理想”，但是不想改变，平时生活什么都不用做，吃喝都不愁，失去了奋斗的动力，人也变得越来越懒！当理性告诉你，你需要努力，需要进步，而实际上却是糊里糊涂过日子时，你应该想想，自己在逃避什么？还没有达到自己想要的，如何去面对！
没有行动，所有的一切都是空想，所有的渴望都是白日做梦，只有行动起来，才有可能实现理想，脚踏实地的去执行，去落实，才有可能离目标越来越近！
