首先，我要由衷的赞扬你。
我从事心理咨询9年，深刻的明白一件事：不求不助。
什么意思呢？
其实翻译过来就是，“没人能叫醒装睡的人”。
当一个人真的想要改变，并在自己力量还不够时，懂得向外求助，他才会真的开始做可以改变的事。因此，当我看到你问题最后的几个字“怎么改变？”
就为这四个字，我由衷的赞扬你。
因为，当你问出这个问题时，改变就已经开始了。
因为你有改善的，那么剩下的就是探讨如何改变的具体方法了
在这个方面，我可以给你以下几点建议，供你参考（由于并不清楚具体情况，请你自行根据你的现实做调整和对应）
1、在你的描述里，你说到不喜欢目前的生活状态。这个首先要自己清晰，具体不喜欢的是什么？因为对于一个状态，是个大范围的描述，只有你把自己的感受逐渐细化，你才能找到你最烦躁并且焦虑的点。
2、最近的躯体反应是失眠，情绪反应是暴躁，认知的归因是心理压力，而压力的来源是“改变不了”！
这个过程是个死循环，什么意思呢？
翻译过来就是，你其实是烦躁着你的烦躁！
已经不再是因为事情无法改变而烦躁。
在你的表述里，你其实有接受现实无法改变的意味。但是如果就此接受，一点反抗都不做，你自己过不去。
在这个问题的驱动下，你向内进行了自我的攻击。
为啥我就这么烦呢？为这事我咋就这么烦呢？我怎么就烦起来没完呢？
这就叫烦躁着你的烦躁！
所以，你首先想解决的是如何才能不烦躁，其次才是“无法改变”的问题。
那怎么解决烦躁，就是不要烦躁着你的烦躁。
当你看清，你其实是因为自己有了一个烦躁的情绪，然后觉得我怎么就这么烦躁呢？然后去寻找一个理由，这会让你无法走出情绪。
需要做的是，看到自己，哦！我在为我有烦躁的情绪而烦躁，那我别烦了。放下这个情绪。
然后，当你不关注情绪的时候，改变就开始了！
你就会去真正思考，真的无法改变吗？是不是还有什么机会？即便现在没有，以后是不是还有呢？
这样你就可以解套了。
具体问题需要具体分析，此刻我只能帮你放下你的情绪，加油，一定可以的！
想的多要看这个“多”的内容是什么。
正常心理：人们常说的“人无远虑必有近忧”，从这个出发点来说，想的多不是病。
病态心理：抑郁症患者在这方面尤为显著。抑郁症患者可以针对没有发生的事，设想N个概率，想象无数个可能的结果，自己折腾、吓唬自己。如果是这类出发点，想的多就是病了，得交流疏通。看看配图，笑一笑没烦恼[玫瑰][玫瑰][玫瑰]谢邀
梦只要是正常人，每天都有的，不用太过在意。
但是如果长期梦中的感觉都是不好的，就肯定有问题的。
如果要想知道梦境，给人压抑感反应的什么。
就先了解压抑是什么。
压抑就是指的，情绪与情感得不到好的释怀，而出现一种精神上憋闷感觉。
还有就是身体的呼吸系统上的憋闷感，也会让人产生压抑的感觉。
在知道压抑是什么之后。
在就是要明白，梦是可以反应人内心和身体的状态。
那么就可以对照自己现实情况，查一查自己问题到底出在个方面。
是最近或者以前的什么人、事、物使得自己内心没有得到好的释怀？
还是自己身体的呼吸系统出现什么症状？
这样就能很好的排查出，梦中为什么时常出现感觉比较压抑的梦境内容。
对应这些原因，去了解决这些问题。压抑的梦境，就会逐渐消失。
梦境不要太在意内容的细节，更多的应该在意，梦境与我们现实生活的对应。
因为梦就是现实生活的一种映射。
将我们并未及时察觉的问题，以梦的形式表达出来。
一个大活人很难做到无忧无虑。肚子饿了就会找吃的，晚上尿急了就得起夜。人只能在死后万事皆休，无忧无虑。人们既然无法做到无扰无虑，就必须面对忧虑排解忧虑。对待忧虑不同的人可能会有不同的态度和方法，豁达乐观的人看的开，放的下。多愁善感的人心事重重，杞人忧天。事实上前人已经总结了很多正确对待忧虑的办法，如难得糊涂，知足常乐，随遇而安等等。不过说来容易做来难呀！
三十出头的年纪，一般都已经成家立业，要想如何做才能不让自己处于长期的焦虑状态中，我认为：
其一，家庭的基本物质和文化生活水平（包括衣、食、住房、车子，孩子读书的费用），要跟得上。现在有房贷、车贷，这个问题应该很容易解决。
其二，家庭要和谐，夫妻要互敬、互信、互爱，孩子要教育得好。同时，要有担当精神，守扶好家庭，不要出轨。
其三，要知足，淡泊名利，勤俭持家，细水长流。
其四，要敬业，干一行爱一行，不要见异思迁。
其五，要遵纪守法，遵守职业道德、社会公德。若在官场上，要廉洁自律，不贪不渎。
其六，利用空余时间，学些有真理性的知识，懂得辨别是非，遇到问题不致迷惑。
能做到以上几点，就可以不让自己处于长期的焦虑状态中。
