心理老师左叔很乐意回答你的问题！我是一位从事心理学及心理健康服务的工作者，在高校工作，在心理咨询工作中有时会接待中学生来访者，其中经常咨询的内容就是考试紧张或高考焦虑，高考和中考也快到了，正好借此机会，结合你提出的问题，我从两个方面给包括你在内的许多家长提一些如何应对考试焦虑的建议。第一，家长如何缓解自己的焦虑情绪，不使自己的焦虑情绪传染给孩子；我在对几百名应届中考、高考学生进行问卷调查后发现，其中80%的学生认为，自己的情绪紧张、自我评价、学习热情、考试联想反应等心理、情绪波动都受到家长紧张情绪的干扰，这种考前消极的心理现象是影响他们考试心理稳定的主要因素，也是影响孩子成绩不好的一个原因。我经常给家长说，你要求孩子要调整好自己的心理“状态”不焦虑，其实家长更要保持一颗“平常心”，千万不要把自己的消极情绪投射给孩子。具体来说就是：一是要避免不良情绪影响孩子，不要使自己的紧张情绪表现出来，影响孩子的心理状态。二是不要对孩子设置“高指标”，不要拿孩子与其他人攀比，以免给孩子造成“高压力”。三是考试前千万不要批评、指责孩子，特别不能训斥孩子，给孩子负面刺激，影响孩子的考试心态。四是家长首先心态要平和，为孩子创造宽松的环境；家长要认识到孩子考试前的适度紧张是完全正常的，让考生自己调整，家长不要再施加压力或指指点点，考生从进入小学就不断的参加各种考试，考生是如何应对那些考试的，考生自己心里有数，家长的心态平和、情绪稳定就能够给考生创造一个泰山压顶不弯腰的心理支持。第二，孩子（考生）如何应对考前焦虑？首先家长要引导孩子，让他明白，考前焦虑是一种正常的情绪表现，适度的压力（应激），即考试紧张有利于学生的学习和应对考试（专注与兴奋）；而过度的焦虑（超过学生能够承受的压力），不仅影响学生的考试状态，还会损害学生的身心健康。其次不同孩子的考前焦虑表现不一样，这与孩子的心理素质、心理行为特征、适应能力、亲子关系、学习动机与方法、学习投入、家长关注、社会赞许等有关，家长要根据自己孩子的焦虑程度，决定是否需要调节孩子的焦虑状态。再次给家长教两个具体应对焦虑的方法，第一个是让孩子说说他的焦虑，可以给家长说，也可以给别人说，“我最近很焦虑，请说说你的焦虑，你的焦虑是怎么来的，当有焦虑情绪时你是这么做的，接纳焦虑并聚焦焦虑情绪，你能把焦虑情绪赶走吗？与你的焦虑情绪待一会并观察它” 第二个是如何与当下联结，注意你的呼吸，注意你的想法，注意你的感觉，注意你的注意力，注意你此时大脑在想什么？第四告诉孩子不做完美主义，不要太苛责自己，过分追求完美，也不要有不能输的心理。 以上回答仅供你参考，希望我的回答能对你有所帮助。再次感谢你的邀请！
1.按照自我预期设定计划 “考北大还是考清华”，这种让我们小时候纠结很久的问题，长大后才发现，它只是来自我们和父母的想象力。自我预期的设定，其实和这个问题一样，都是一种主观的想象，而这种主观的想象，并不能因为我们“敢想”，就变成现实。所以，如果想真正的克服焦虑，第一点就是让这种主观的想象落地，变成一份切实可行的计划，并且按照这份计划去执行。当然，这份计划的设定要考虑你当前的语言能力，学习时间，也要考虑考试的重难点及高频部分。综合以上几点，先列出月复习内容、周复习内容，再细化到每天需要完成什么任务。这样，即使你的焦虑，你对于考试结果的恐惧再次拜访，你也可以知道如何应对它们，而不是被焦虑束住手脚，坐以待毙。2.进行自我约束我在知乎上曾经看到一个问题，“哪种手机APP对于学习最有帮助？”评论的知友各种介绍如数家珍，但是我却觉得，真正学习的时候，放下手机，对学习才最有帮助。现在的手机APP，大都会给我们这些使用者一种沉浸式体验，也就是抖音常被调侃的一句话，“抖音两分钟，人间两小时”。在你去使用手机APP的时候，其实无意间已经陷入了冲浪的黑洞，而且在我们使用手机时，即使是使用学习类APP，也会不自觉地点击其他社交、游戏、视频类软件里。就在“随便点点”、“随便看看”之间，时间便过去了。等你意识到该学习时，你就会被自责、内疚所带来的焦虑填满，继而无心学习，继而去网上搜索“如何克服焦虑”，“哪类手机APP对于学习最有帮助？”，搜索完毕后，随机心安理得，仿佛这四五个小时，你已经背了十遍高频一样，再次意识到还没学习时，脑袋又被焦虑所充斥，恶性循环。所以，进行自我约束，而不是依靠手机上的定时软件、学习软件约束，才是最有效的解决焦虑的方法。3.分解目标，善用自测 人生不在于目标设定的有多远，而在于朝着目标走了多远。而把目标分解成逐个好实现的小目标，可以让我们走得更轻松，走得更长远。所以在我们设定完目标时，不妨将目标分解开来试试。在你完成每个小目标时，给自己一些小奖励，不断激励自己，激发自己的动力。4.明确考试的目的，但不要强化考试的意义 报名考试，是为了提升自己的能力，所以我们要尽全力去试一次。但是，不要过度强化考试的意义，不要徒增压力。5.听音乐减压当压力袭来时，大家可以听些喜欢的音乐，通过音乐，缓解焦虑。6. 运动如果真的无法从自己糟糕的情绪中摆脱出来，那么请找个安静的地方纵情狂奔吧，在累的精疲力尽的时候，你忽然发现其实一切都没有那么难，我们只需要坚定的去踏出那一步，终会抵达那个终点。
Dear editor, I am Li Hua of Senior Three, Guangming Middle School. I am writing to tell you about some symptoms of anxiety among us students before exams. &n...
最关键的是平时学习扎实。平日里就好好听课，认真复习。讲的知识点都消化了。考试只是检验学习学好了没有的一个手段。这样肯定不会焦虑了。平时不学习，考试前什么也不会，肯定焦虑，无法交差。所以学习在平日的努力，以及积累知识。
