1. 我可以用某种帮你缓解压力吗？
抑郁症是最痛苦的折磨之一，它会让人羞愧不堪、自卑绝望，整天闷闷不乐，不管你妹妹的抑郁症有多严重，康复的可能性还是很高的，如果她不愿意看医生，建议你给她买一本书--《伯恩斯新情绪疗法》，这本书连续多年位于自助书籍畅销榜第1名，全球销量超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍。在过去的10年里，陆续发表在专业科学杂志上的5篇研究报告证明，4周内读完这本书的患者中有70%的人不采用任何其他治疗就可以好转，而且，在长达3年的跟踪调查中，这些患者仍能保持疗效。
这本书的核心观点是思维决定情绪，错误扭曲的认知，会导致抑郁情绪，所谓的认知扭曲，主要包括非此即彼思维、以偏概全、心理过滤、妄下结论、放大和缩小、情绪化推理、应该句式。只要我们的认知扭曲形成惯性思维，抑郁情绪就会不请自来，我们的感受和行为就会相互作用，形成一个不断循环的恶性怪圈。只要我们相信抑郁情绪带来的感受，不久我们就会发现，我们几乎对任何事情都感到消极，这种反应发生的速度不到千分之一秒，快得让我们没有办法察觉。消极情绪的感觉真是无比，反过来又会让我们认为它营造的扭曲思维绝对可靠，这种循环不断的重复，最后就会陷入精神牢狱。
因此，在书里，作者举了大量的例子，选取了大量的量表，制作了针对各种抑郁症状的实用表格，帮助患者通过自身的努力来改变认知，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困扰和痛苦。
希望你的妹妹早日康复！
日常工作中时常接触抑郁症患者，而且现在的社会现状，人们普遍承受着过大的精神压力，其中包括生活压力，工作压力，感情压力，家庭压力等等。所以抑郁症患者也逐渐增加，目前已经成为发病率最高的精神疾病，也是世界卫生组织公布的世界第二大疾病。
一个得了抑郁症的患者会失去很多，包括健康的睡眠，之前的兴趣爱好，良好的思考能力，与人相处的社交能力。试想一下你失去了上述的东西会是一个什么样？无心睡眠，了无生趣，思维迟缓，疏远家人。除了上述普遍的表现，一些患者还会把所有的失败和不幸都归咎到自己头上，甚至一些自罪自责的念头会达到妄想的程度，而所谓妄想本身就是难以改变的错误想法。对于这样一个持续被抑郁情绪长时间折磨的人又怎么可能喜欢和关心他的人，他至亲的人作对？要知道，这一切的想法都不是患者本身的想法，是抑郁症带给患者的痛苦体验，更是我们任何一个人不愿去面对的。
如果你身边有一个患有抑郁症的朋友或者家人，你确实觉得他不听你的好建议，觉得他不理解你的良苦用心，觉得他自己不努力，觉得他自甘堕落等等吧，但事情真不是这样，作为一种被医学界广泛认可的疾病，不是可以靠自己坚强些、努力些就能走出来的，所谓疾病当然要进行治疗才会好啊。如果像我们想的那样可以通过自己努力解决的，不敢说百分之百，但绝大部分都不是真正的抑郁症，而只是我们所有人都会产生的抑郁情绪。
抑郁症患者需要的是关心，是帮助，是不离不弃，是鼓励。一个本来就抑郁的患者听了你的抱怨就会变得能认真思考人生吗？抑郁症就能好吗？所以，如果你真的关心和爱护这个人，请收起你的抱怨，多了解一些抑郁症相关的知识，试着去走进抑郁症患者的内心世界，并告诉他“我理解你，我会跟你一起承担这一切，你不是真的想放弃，只是疾病让你这么想”。
一般抑郁的人都比较沉默，有什么想法，看法都很少表达出来，只是在内心默默的想了无数遍，其实一个抑郁的人内心住着一个活泼可爱的人，只是一般人很难引发她的共鸣。这就是为什么每个人和每个人相处的感觉都会不一样，比如你的一个朋友认为你比较内向，因为你跟他不熟，所以很少说话，而跟你熟的人便觉你根本不内向，话挺多。
跟抑郁的人聊天，首先要激发她内心对你产生共鸣，然后比较赞同你的观点，更能引发她想要表达的。所以，跟抑郁的人聊天，你得先进行试探的提问加以引导，找到她感兴趣的话题。
一个抑郁的人都喜欢体验和感受忧郁，喜欢天马行空的想象，在幻想和现实中徘徊，他们通常分不清楚真实的感情和强烈的情绪之间的区别。所以，你大可以随着他的思路说一些幻想中的事物。吸引他的兴趣，让他参与话题。
抑郁的人大多心思比较重，一点不愉快的事情就会引发他们一些列的联想，比如，我真的不够好，他们都不喜欢我，我真的是太逊了。
抑郁的人往往都比较执着，对事情的看法和想法都比较极端，对自己的看法和论点都非常认真，不可轻易的去反对他观点，因为这是他经过深思熟虑的。
三、不要给他做分类
他们不喜欢被人分类，比如内向，外向等分类，因为在他们心里有自己的定位。不喜欢别人把自己的问题看做普通问题，他会认为别人不了解事情的独特性和严重性。
四、重视他的求助
抑郁的人想法比较极端，但他们一般很少相认求助，一旦开口是经过挣扎和无数次的勇气才说出口的，请重视他们的求助，否则他们认为别人不能够理解自己，从而产生消极的心理，比如“我离开了，他们就会自己我活的有多么痛苦了。”
五、带给他积极的情绪
抑郁的人内容总是充满一种淡淡的忧伤，因为在他的心里很少感受到阳光和温暖，身边的人尽量多爱给他一些温暖和阳光，让他感受到这个世界的温暖。
六、爱他、爱他、爱他
爱他，爱他，爱他，重要的事情说三遍，抑郁的人一般心思细腻，很能感受到一个人对他的好，他也会很用心的很感激和回报你。
