抑郁症是一种常见的精神病,自我调养对尽早康复也至关重要.做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会.指导意见有计划地做些能够获得快乐和自信的活动.生活要有规律,坚持体育锻炼.广交良友也有帮助,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状.避免服用避孕药,巴比妥类,可的松,磺胺类药,利血平等.另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等.
这个要自己和整个家庭共同努力克服。女人怀孕后和月子期间,由于激素影响,加上休息不好,整个人会变得特别敏感,在平时看来都不是什么事的点就会触发自己的敏感神经(举个例子,我那时候会因为我老公移了一下菜盘的举动脑补一部家庭大剧[捂脸])。首先自己要调整心态,多想一些开心的事,平时和家人的相处上既不要憋屈自己也不要无理取闹,最简单的方法是,有什么想法直接说出来,省得自己想太多。没事多想想多看看自己的宝宝,会激发母爱,整个人就没那么容易炸毛。作为家人也要多体谅,平时主动关心宝妈,主动帮忙带宝宝,主动做家务。有时候不经意的一句话或者举动能抚平产后抑郁宝妈的情绪。最忌就是吵架,越吵越想不开
治疗支持性心理治疗,人际心理治疗,音乐疗法,焦点转移,行为调整法,倾诉宣泄法。预防加强围生期保健,充分关注,密切观察,心理疏导。产后抑郁症是女性产褥期出现抑郁症状或典型的抑郁发作,与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。
抑郁症的发病不是单一因素造成,而是与生理、心理、社会等综合因素有关。当然妈妈得抑郁症,会影响孩子,会给孩子的身心健康造成不利影响,但并不等于孩子将来也一定会得抑郁症。
问题回顾:产后抑郁一般要多久才能走出来?生完孩子抑郁了?产后抑郁通常会在产后6周以内出现,大多数新妈妈在半年内会自行恢复,但严重的也可能会持续好几年的时间。什么是产后抑郁?产后抑郁是指产后出现的以抑郁为主的短暂情绪、感恩紊乱,主要表现为情绪低落不安,焦虑,恐惧,睡眠紊乱,疲劳,食欲异常,记忆力下降,对孩子及家人漠不关心,甚至敌视,注意力不集中等症状。产后抑郁的心理调节方法心情与健康是相辅相成的,心情好就会充满激情、精力充沛,身体自然会健康。而身体健康又能促使人心情舒畅,是保持良好心情的物质基础。因此患有产后抑郁症的新妈妈,必须要注意心理调节。这几个心理调节方法可以帮助新妈妈调整心情:1、多给自己一些积极的暗示。人生不如意十之,与其为此苦恼、痛苦,不如学会调节自己的心态。怎样调节呢?最简单有效的做法,就是用积极的暗示来取代消极的暗示,引导自己多往好的方面去想,多对自己说:我能行,太好了。2、学会适时回避遇上不顺心的事情,与其纠缠其中,影响心情,不如实施回避。从这些糟糕的事情中跳脱出来,不去想,不去问,不去评论,给自己一个放松的空间。因此当新妈妈为一些事情烦恼、忧虑的时候,不妨做一些其他的事情来转移注意力,将视线转移到一些愉快的事情上去,关注自己的喜好。当然,不但可以在思维上进行转移,还可以身体力行,参与一些力所能及的活动。3、音乐疗法听音乐能够使新妈妈的心情平复平缓下来,这是因为大脑边缘系统和脑干网状结构,对人体内脏及躯体功能起主要调节作用,而音乐能够对这些神经结构产生直接或间接影响。所以在空闲的时候,新妈妈不妨坐下来静静地听听音乐。4、实时转换角色虽然新妈妈现在扮演的角色是母亲,但不应忘记自己仍然是父母的女儿,丈夫的妻子。谁都不可能做24小时的全职妈妈,所以有时也不妨给自己换个角色,享受爱女娇妻的权利。5、自我安慰许多人总是喜欢吓自己,明明事情没有那么糟糕,在他们眼里却仿佛是天塌了地陷了一样,这是一种可怕的生活,只会让处境变得越发糟糕。与其让自己陷入担惊受怕的状况之中,不如多安慰安慰自己,多欣赏自己的优点,多想想事情可能成功的一面。6、自我实现生儿育女并不是女性唯一的自我实现,不要忘记自己还有更大的人生价值要去实现。新妈妈也可以趁着休产假关注一下自己擅长的领域,从事业中得到一些成就感,帮助自己摆脱抑郁情绪。您好,我是然然妈咪育儿,多平台专业分享孕产、喂养、育儿、产后恢复等知识和经验,如果您满意我的回答,欢迎点赞、转发,也欢迎您关注,谢谢!