与自己和解停止内耗需要一定的时间和努力，以下是一些建议：
1、家里脏点乱点都不是事，别唠叨，别抱怨，自己想干就干点，不想干，也别安排老公干。
2、老公回家就看手机，就让他看，别抱怨，看够了他就不看了。
3、老公不做饭就不做，反正你也得吃饭，多做一人份的也累不着，做好了，就是喊一嗓子的事，“吃饭了！”
喊完，他想过来就过来，不想过来，也不用着急上火，他想什么时候吃就什么时候吃，千万不要因为他迟迟不过来，就心生抱怨，“咋的了，饭都不做，做好了，还得请吗？”抱怨往往让你出力不讨好。
4、面对好管事的公婆，如果你不赞同他们的意见，装作没听见或听不懂，按照你的意愿去干。
5、如果公婆育儿观点落后不可取，别指望通过沟通就能改变他们，宁愿自己受累也要带孩子，尽量减少孩子与公婆单独相处的时间。
6、与婆婆保持距离，敬而远之最好。生活上给予照顾，精神层面上不要涉及太深。更不要指望你去改变她的三观。
7、不要以为你付出了牺牲了，就能获得老公的尊重和理解，只有好好爱自己，提升自己，充实自己，老公觉得你有用了，他才会把你当回事。
8、对于子女的学习，不要与别的孩子比较，期望值也不要太高，尽到家长的教养责任即可。
9、对于孩子做事拖拉，不要催，提醒到位就行，让他自己承担后果。
10、对于孩子的作业，尽可能让他独立完成，家长不要坐在他身边进行监督，作业是孩子自己的事情，家长不要瞎操心。
11、控制好情绪。无论遇到什么情况，情绪不要崩溃，有理有节，把握好情绪，别让情绪成为压垮你的一根稻草。
12、尊重老公和孩子的意愿和生活，降低操控欲。
13、对于自己的父母，生活上照顾好，回家买好物品，吃穿用别让父母难为，精神上尽量给予抚慰，尽心尽力即可，不能苛求完美。
14、对于兄弟姊妹，尽到心就行，物质上能帮则帮，其他的帮不上不要乱说话。
15、对于婆家那边，支持老公像你对待娘家一样对待他家。物质上的事情尽自己能力帮，其他事情不多说话，不乱说话。
16、多读书，多写头条，把自己管理好，把自己的精力向自身转移，而不是放在他人身上。
17、改变自己，管理好自己，让自己向好的方面发展，说不定就能起到好的带动作用。
精神内耗是考研过程中很常见的问题，它会影响学习效率和身体健康。以下是几种避免精神内耗的方法：
我曾经也得过焦虑症，也有过被疾病折磨的彻夜不眠的经历。
那年我四十二岁，由于工作上的原因，我压力过大，导致晚上睡眠很不好。
突然有一天上班时，我心慌手麻，心跳加速，情绪极度烦躁，一度无法控制。
我立即放下工作，由同事陪着到医院去看病。诊断结果是窦性心律不齐，其它并无异常。
从此，我便开始极度内耗，总感觉自己得了大病，已经到快要死了的感觉。
当时，我对一切都不感兴趣。吃饭不香，工作不想做，老人不想去照顾，孩子也不想去管，甚至一向睡眠很好的我，突然间整夜失眠。
由于严重失眠，几乎整晚上都不会合眼。而白天一整天，昏昏沉沉，但又睡不着。
失眠的结果，导致记忆力严重减退，几乎到了生活不能自理的地步。
差不多有一个月的时间，我都在医院看病。家人陪我跑遍了市区的各大医院，几乎把能检查的项目都查完了。各大医院的检查结果也都一致，即各项检查指标都正常。
最后经过医生分析，得出结论，我是得了精神疾病～焦虑症。
既然身体硬件没有问题，我该怎么走出困境？
经过深思熟虑，我决定尽力做好以下三件事：
一、保持规律的生活习惯
规律的生活就是早上按时起床，晚上按时睡觉，一日三餐按时做、按时吃。
即使睡不着也要躺在床上，闭上眼睛养精神；即使吃不下饭，也要强迫自己少吃点，把饭当药吃；即使没有精力去工作，也要强打精神走向单位。
二、集中精力做好手头、当下的事情
因为内耗和焦虑，我做事情的效率大大降低，但这些不重要，也不要去过多考虑，只想着把手头和当下的事情做好就好。
比如在做饭时，就只想和做饭相关的事情，洗菜、切菜、炒菜有条不紊地进行；比如在洗衣服时，就只想着尽力把衣服洗干净；再比如正在看电视时，就完全投入剧情，让剧情内容牵着自己的思路、完全投入。
三、业余时间，选择一项自己喜欢的运动
当时我选择了瑜伽运动。
瑜伽运动可以让人心静。我选择的那套瑜伽动作每周做三次，是在家跟着碟片中的老师学做。
每次做瑜伽时，我跟着老师的语音，全身心投入地去做。一套动做的完成，大概需要一个小时的时间。这一个小时我什么也不去想，只用心体会每一个动作带来的肢体变化和愉悦感觉。一套动作结束后，我大汗淋漓、酣畅舒爽。
就这样，在没有服用安眠药的情况下，我的睡眠在慢慢好转。起初，一晚上可以睡一到两个小时，后来逐步可以睡到四五个小时。
不管晚上睡多久，第二天我都会按时起床，努力保持心情平静、情绪稳定，继续自己该做的事情。
慢慢的，随着时间的推移，思想内耗在好转。我看待事物的眼光，不再那么悲观，也开始逐步走出焦虑的困境，同时也能够在工作上有较好的表现。
就这样，自信一点一点建立起来了，一切都慢慢的好起来了。
如今，已经过去了11年。
我已经完全走出了疾病的阴影，像正常人一样地工作生活，并且还经常开导身边的同事和家人。
曾经的那段痛苦经历，只有自己能知道；现在的幸福感觉，也只有自己能体会。
最后，再次提醒你，只要你有战胜疾病的信心，就一定会有获得重生的机会。
加油！
当你感觉自己一天什么都没有做，却感觉特别的累，一种深深地无力感侵蚀着你，你开始做什么都提不起兴致，你就像开足了马力的赛车，任凭油门轰轰响，却始终无法前进一步。这个时候你就是处于心理内耗的状态中了。
