减肥有好多种，我可以分享给大家，运动减肥，但不可能三月五月就能减到你满意的程度，而且要每天都坚持运动，千万不能停，运动量还要大，出汗出的多会瘦快一些，也是好辛苦的，就算是瘦成功了后，还要坚持运动，要不然反弹很快，说不定比以前还要肥，只有这种减肥才最健康，一句话要坚持。另一种是吃减肥药，吃了肯定会比运动减肥快的多，我朋友以前也吃过减肥药，二个多月下来瘦了四十斤，还差点命都没了，减肥药吃了能控制食欲，对任何东西都没胃口，一天吃一个苹果或一个鸡蛋就再也吃不下东西了，使劲吃下去胃不舒服，还要吐出来才舒服，口干，口臭，头晕眼花，四肢无力，就像是一个病人，更不用说上班了，吃不下还睡不着，晚上是想睡又睡不着的那种，大脑一直感觉是运行状态，不受控制，不吃东西加上睡眠不好，肯定瘦的快，喝水都困难，身体不好的话，估计会进医院，我朋友也是吃了药身体受不了，打了一个星期吊针才好，就算瘦下来不控制嘴巴，死吃烂吃又把胃撑大了，反弹更快，不建议这种方法减肥。最后一种减肥法基本很少人会成功，就是控制嘴巴，少吃，好多东西都不能吃，靠的是意志力。不管任何一种减肥方法，都要对身体没有害才行，还是要坚持，再坚持才能成功。
谢邀请！
说到少花钱，多减肥！其实就三个词，决心，意力和坚持。如果能作到这三点基本上都能减肥成功！下面以我个人的减肥成功经历和失败的原因供减肥在路上的人群做一个参考。
我在五年前，因工作的关系，经常奔忙与各个聚餐，在加上工作压力大，我的身高在1.72m体重膘升快到了95kg，经体检，身体各项都亮起了红灯，重度脂肪肝！三油肝脂是正常人的三倍还多，血糖在8、7！等等，都超出了正常值！当时以感觉身体被掏空一样，没有力气，干点活就冒虚汗，喘的也历害！感觉人要。
有一回，我早晨上班，不意中我发现我以前单位的一个同事，大跨步行走在人行道上，让我大吃一惊，他以前胖的成了球！现在瘦的让我有些认不出来了。后来打得知他的减肥方法。
从那天开始。买了一双厚软底的旅游鞋踏上了我的减肥之路。第一天的健走，对我来说只能是比平常走的快些，可是这第一次就让我痛苦的受不了，五公里的路让我走了八十分钟，回家后连上楼都费劲，转天腿肚子，脚脖子那个酸疼，就这样忍着酸痛坚持到一个星期，酸痛感没有了。
从健走开始的那一天，饮食上我也在控制自已，以前饭量很大，午饭和晚饭，二两一个的馒头我要吃三个，菜吃的也多，几乎一盘子，现在我先减少一个，减少半盘子的菜量！
一个月后，觉的裤子的裤腰肥了一寸！从这天开始晚饭减少一个馒头菜量也随之减少。
此时，我现在的健步才是真正的健步。以前的五公里用时八十分钟，现在用不到六十分钟。也随之，把健走的路程加长到七公里左右。
通过六个多月的健步，给了我意想不到的惊喜，在次去体检。以前的各项指标都接近了正常值。特别是脂肪肝也变为轻度。十个月后全部正常，体重以前95公斤，现在八十二到八十四公斤！
可是到了冬季，自认为减肥成功了，停止了健走，没两个月，体重又开始反弹，我又健走在路上。
减肥对我来说，不需要投入多大的资金，一双舒服的旅游鞋足已！最主要的是一个坚持，人就怕有懒惰的心里！给自己找理由。放弃了今天的煅练，就有可能放弃了明天，后天，大后天，就样你的健康之路，减肥之路就停止了
朋友们！不管你需不需要减肥，为了健康行动起来吧！
想快速减肥又不影响健康的方法，有，只是不知道这样的速度是否是你满意的。
还有一个问题就是不知道你的肥胖程度如何？很多时候每个人体质和生活环境因素不同，不会按照理想的速度迅速减，没准前期很慢，但是到了一个减肥周期的时候，就会实现预定的目标。
减的核心其实是科学，不反弹！
假如想快速减肥，一定要严格按照居民膳食宝塔的建议去吃饭，喝水，以及运动，在此基础上，如果再辅助添加一些水溶性膳食纤维作为补充，不但让着每天饱着减肥，而且基本上按照每周瘦2-3斤不反弹的速度减体脂，进而减到理想的体重范围。
具体操作:
第一步:计算你的肥胖程度
理想体重（公斤）＝身高（厘米）－105
BMI＝实际体重（公斤）÷（身高（米）×身高（米））
需要减的体重（公斤）＝实际体重（公斤）－理想体重（公斤）
评价一下自己的情况:
BMI在18.5-23.9中间为正常，24-27.9中间为超重，等于大于28为肥胖。
假如你的BMI为正常范围内，就证明你更多不满意的是你的体型，而不是体重，需要更多的减脂增肌，重塑体型和体态。这个时候肌肉含量高了也许会体重增加。
2.计算全天的能量需要量
理想体重正常的，用理想体重×25－30千卡，根据你的BMI范围偏向选个数字，比如18.5可以选 30，23.9可以选 25。这个数字的选择差异不会太大，就是看你原来的饭量和每天的运动量多少。
如果是24以上的可以选20-25千卡。道理道理同上。
接下来算出来的数字就是你全天的能量了，也就是依据这个数字可以选择相应的食物量。这样更加有利于减肥。
3.变换成你的食物和食谱
比如多数女性朋友可能吃1400千卡，以此为例，
每天你能吃的食物有:
主食150-200克（米面等的生重）
鸡蛋一个
牛奶300ml
肉类100克
豆腐100克
蔬菜500克
水果200克
坚果5克
油20克
盐6克以内（含酱油等调味品的盐）
水不低于1700ml
快走6000步
食谱因为有南北方等差异，所以就自己发挥吧。记得一定称重做饭哦！人们往往会多吃了！
常见快餐热量表
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跑步是一种很好的减肥，消耗的卡路里比任何其他有氧运动都多,衡量跑步健康的一项指标是最大摄氧量。如果你想通过跑步减肥，需要慢慢的从散步和慢跑开始，循序渐进，强度适中，心率达到最高心率的70%左右，这也是脂肪燃烧区域的范围。
初学跑步的人在每一步都跳得太多。一旦掌握了跑步的窍门，就会减少对你身体的压力，提高跑步能力。初学跑步的人会在有氧能力上快速提高，意味着你可以跑多远也不会气喘吁吁。然而，你的肌肉、关节和肌腱需要更多的时间来适应。因此在最初的几周内要调整好自己的步伐，给你的关节留出调整的时间，把注意力集中在稳定、连续、有节奏的跑步上，把你受伤的机会降到最低。
初学跑步的人可以选择三个运行程序:1，10周跑步计划-20分钟的连续跑步。2. 4周跑步计划，连续跑30分钟。3.10周跑步计划，从跑步20分钟到30分钟。跑步的要点很简单，跑步时不应该气喘吁吁。应该深呼吸，但不要上气不接下气。跑步心率达到最高心率的70%左右的时候就是脂肪燃烧的最佳范围。如果当你发现坚持跑步一段时间后，体重没有降低，可能是因为身体适应了你的跑步的习惯之后，开始节省能量，减少燃烧卡路里。这个时候，你可以考虑学会变速跑步，或者改变跑步的距离和速度以及时间，或者添加些别的运动项目与跑步交替进行。
也可以尝试在早晨空腹跑步30分钟以内（或更短时间），会比饱腹跑步燃烧更多脂肪。原因是身体的糖原在漫长的一夜之后缺乏，而先燃烧的碳水化合物也缺乏，导致身体会燃烧更多的脂肪，然而在跑步运动后回家需要好好享受一顿健康的早餐，吃高蛋白的早餐实际上有助于减肥。
