"平时学习、成绩都很好，但是一到考试就紧张，且总是会影响最后成绩，"这个问题可能存在于以下几个方面。
一是你把考试看得过于重要，觉得考试成绩不好，不但家长不满意，老师也不满意，在同学们面前也颜面尽失，很是不好意思。因此压力过大而精神紧张。其实大可不必如此，多考几分儿少考几分儿，家长老师同学们的看法并不会因此而有大的改变。自己大度点儿。考好了当然好，考差了认真总结经验下次考好就是了。把它看淡了，紧张感就自然消除了。
二是考试不同于平时作业，可以左顾右盼，可以翻课本查笔记。考场充满肃穆萧杀的气氛，监考老师又一脸威严，別说左顾右盼看笔记了，连迈个脸儿都不好意思。着实会让人产生怯生生的感受。但你只要认真想一想，这一切都是考试的需要，只要自己严守考纪，老师并不会把自己怎么样。这样以来，还有必要紧张吗？
三是要正确认识考试的作用。考试是老师对自己教学成果的检验。通过考试，老师才可以知道学生那些知识掌握得扎实，那些还存在问题，以便改进下一步教学计划，使自己教授的知识更利于学生全面、牢固掌握。考试是所学知识的定形胶，只有在试卷上答对了，才说明你掌握的知识是正确的，今后才可以照此记忆。通过考试，每个同学都可以知道自己对所学知识的掌握情况，从而修改自己下一步学习计划，以求取得更优异的成绩。考试对老师教，学生学，都大有好处而不只是只有排个名次的作用。这样想你就喜欢考试了，对考试的紧张感也就不存在了。
其实，你考试的紧张感主要还是知识掌握不牢固造成的。你所说的"学习、成绩都很好"最多七成儿而已。那就是课也听得懂，作业也能凑合着做。课堂老师提问也能答得来，真正答起卷子来，就有点儿似是而非的感觉了。
有句话叫做"艺高人胆大"。只要你对所学知识掌握得十分扎实牢固，说它是A它就一定不会是B、C、D……这样不但你不会紧张，还能生发出几分自豪，而越考越想考呢！
说了这么多，估计你已经不太紧张了，进考场还有一点点儿紧张的话，那就悄悄地做几次深呼吸，喝几口温开水，就可以比较轻松的进行考试了。
只要你不畏学习过程中的错误和挫折，淡泊名利，扎实学习，考出好成绩便是意料之中的事了。
原创文章侵权必究。
快节奏的现代生活中，每天拼杀的职场所带来的压力是不容小觑的，同事之间的竞争压力、忙碌的工作等等，交叉向自己袭来，很容易感觉精力不足，最后变得焦虑又敏感，严重者甚至患有焦虑症。
对于引起职场焦虑的因素有很多，外在和内在因素等等，如何克服职场所带来的焦虑呢？以下方法，希望对你有所帮助：
1、充足的睡眠，很多人因为工作与生活的压力太大，导致睡眠时间与质量不足，睡眠质量的好坏严重影响身体与精神状态。充足的睡眠可以保证良好的精神状态，缓解焦虑情绪；
2、培养个人积极乐观的心态，容易焦虑的人性格与对待外界的态度有关；
3、寻找一个适合自己的宣泄运动、唱歌、做家务等等，很多的情绪都是积压出来的，及时的宣泄才能不影响工作和生活；
4、与好友倾诉，人都是会有负面情绪的，与好友聊聊天、吐槽一下进来的不顺，通过语言将焦虑情绪释放出去；
5、外出游玩，长期在单一封闭的环境里待久了，情绪和思维也会容易固着在一个方面，外出游玩，看看广阔的青山绿水，情绪也会随之轻快起来，这片焦虑的云彩也就散了；
6、运动锻炼，经常锻炼身体，可以有效提高身体免疫力，不只是可以预防病毒流感，也可以预防和发泄负面情绪的困扰。
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老规矩，抠关键词：考试、紧张、缓解
1. 考试。如过把这个词联系到我们的学习、工作、和生活中，那考试可就真多了，
比如，学生时代的入学考试、月考、期中考试、期末考试、升学考试（中考、高考、考研……）
工作以后的入职考试、技能考试、职业技能考试（如国家职业资格考试、驾驶证考试）……
总体，我们可以把考试分成两大类：理论、技能/实操。
2. 紧张。是一种对未发生是的事物的情绪指向。比如，快进行高考的学生是处在“应激状态的”，有压力是现象，所以，适度紧张是正常现象。
3. 考试时缓解方法（以理论考试为主要参考）
a. 顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。
b. 逆式呼吸法，就是反过来，吸气时将腹部收缩呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸要注意以下几点：
a. 呼气要长而缓慢。
b. 用鼻呼吸而不用口。
c. 一呼一吸掌握在15秒左右，即深吸气，鼓起肚子3~5秒，屏息1秒，然后缓慢呼气，回缩肚子3~5秒，屏息1秒。重复5~8次。
双腿伸直，双叠，双手手指亦交叉结合，反坳至胸口。双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上，伸出手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心，双手手指交叉合掌。双手握成的拳头向下再向胸口拉近并翻转向上直至紧贴胸口，眼睛下望可以望到手指。舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，把呼吸调慢。把全部注意力放在心脏上面，维持3分钟。
让自己平静下来，反复想象自己良好、淡定的考试状态，或这次次考试状态较好的场景和感觉（反复多次训练）。
中考考前复习，如何调整心态确定合理目标？初三与初一初二最不同的是，要面对2018年中考。单单是这个压力，就足矣让初三生迷茫困惑。应该怎么复习，怎么安排作息时间，怎么调整身体，怎么确立目标学校。
初三的变化：
“夜里十点多了，为了升入理想的学校，我还在奋斗着。这边是写完的作业，那边是还没写完的作业。初三最大的变化就是作业太多了。”
“初三最大的变化是课程多、作业多、玩的时间太少了。”
的确是这样，除了考生上述提到的变化之外，以后还会面对各种各样的考试。概括地说，初三显著的变化是“三多一少”———课程多、作业多、考试多，休息、娱乐时间少。
初三的困惑：
有的考生说：“这学期多了一门化学课，加上其他科目，有学不完的知识、写不完的作业，总感觉时间不够用。”
有的考生说：“我经常下定决心好好学，却无法长期坚持，总是偷懒。平时我只写老师留的作业，有时还抄作业。爸妈说我不够努力。”
每名考生的学习基础、学习方法、心理状态各不相同，困惑不同，解决方法也因人而异。考生要结合实际情况，选择适合自己的方法，尽快投入到紧张的备考中。
知识方面：
考生的学习基础不同，接受新知识的能力也不一样。如果考生都想一下子考高分，这是不现实的。那么考生能做什么呢？
首先，确立合理的学习目标。考生光有目标还不够，要确立合理的目标———通过努力可能实现的目标。合理的目标不仅能最大限度地调动考生积极性，还能使考生在不断进步中获得信心。过高与过低的目标都不利于学习。
其次，目标要一步一步实现。只有通过脚踏实地的学习，一步一步实现小目标，大目标才能实现。小目标可以具体到每天做什么。有的考生说，每天老师布置的作业我一个接一个做就行了。但会学习的考生除了完成老师布置的作业，还会为自己明确每天的任务。例如，有的考生专门有一个记事本，清楚地记着回家后的安排，把每项任务需要花的时间大致计算好，并根据实际情况调整任务顺序。如果比较疲劳，就把容易的任务放在前面。每做完一项画个笑脸或打个勾，以此激励自己。
心理方面：
心态至关重要。初三生要具备什么心态呢？
瓦伦达是美国一位著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，不去管这件事可能带来的结果。”这与初三有相似之处。有初三过来人表示：“一步一步学，关注过程，集中精力，不过多想最后的结果，无论考得好与不好，都不过于高兴或过于郁闷，而是认真分析原因，巩固成绩，查缺补漏，最后中考成功就是自然而然的事了。”所以，专注于学习本身，不患得患失，有利于考生顺利度过初三。
有的考生可能有焦虑等情绪。其实，这些情绪并不可怕。心理学研究表明，适度焦虑有助于学习。考生可有意识地调节情绪，例如应用改变认知法及放松方法调节情绪，包括深呼吸放松法等。
身体方面：
如果考生想应付繁重的课业和各种复习考试，健康强壮的身体是必不可少的。考生要补充营养、保证睡眠、加强锻炼。你有过这样的经历吗？由于学习任务重，一到晚上便要“挑灯夜战”，结果早晨勉强起来头昏沉沉的，一整天都打不起精神，实在支撑不下去了就趴在桌子上睡一会儿。考生主要的学习任务要在白天完成，白天在课堂上无精打采，会导致效率低下。所以，要按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
在实际生活中，考生还要经常和同学、老师交流，尝试应用适合自己的方法，相信能收到很好的效果。
家长已经了解到孩子上学时焦虑，那么就要搞清楚孩子为什么心理焦虑。
可能的原因有：
第一，学校对孩子来说是一种很可怕的存在。在学校里有很多让他感到压力的事情和人物，比如说不友好的老师，比如说不友好的同学。
这种情况是最常见的，家长可以了解一下到底是什么原因。
比如说老师是否对孩子有惩罚、辱骂、体罚的行为？孩子在学校是否受到孤立？孩子是否做了一件错事，让他自己心有愧疚无法面对？
跟孩子开诚布公地谈一次，鼓励孩子说出真实的原因，家长的态度一定要是温和并且接纳的，在此之前可以告诉孩子无论他所发生的是什么事情，你一定不会责骂他或者是责怪她。
当孩子告诉你真正的原因之后，家长要做的是让孩子对自己的行为负起责任，并且一起想办法解决。无论引起孩子心理焦虑的原因是什么，请注意重点要落在解决之道上，而不是对这件事的评判上。
第二，有可能是平时家庭关怀过少，孩子为了能够留在家里，享受跟父母待在一起的时光，表现出了对学校的厌恶。但对于13岁的男孩，通常来说这种情况比较少，因为13岁孩子已经进入青春期。
青春期的孩子可能更敏感，很多事情已经不再愿意向家长说明，家长一定要给予孩子足够的支持和鼓励，告诉他，只有家长是他永远可以依靠的，你很爱他并且愿意帮助他。让他放松心理压力，告诉他，每个人都会犯错。
这种情况很严重，家长务必要引起重视。有必要的话找心理医生为他进行情绪疏导。
