绣十字绣，织毛衣，打扫卫生，让自己忙起来，不看手机，然后喝水，吃饭，睡觉
一般来说，居家隔离的人常见下列几种心理状态：
一、 紧张、恐惧
面临爆发，本来就紧绷的弦，遇到隔离更是致命的一击。所以，被隔离人员初期的心理状态更脆弱。这时如果不做好心理调适，在战役一开始，心理防线就会失控。
二、 急躁、愤怒
被隔离的初期，有的隔离人员情绪失控，在隔离场所烦躁不安，心中有无数疑问与不满：凭什么隔离我/我们？可能我/我们只是感冒。我/我们不需要隔离，不应该隔离我/我们，我都好好的。这隔离多不方便啊！我孩子怎么办？
三、 孤独、无助
四、 从一开始的隔离狂躁，到被隔离的孤独感、无助感出现了。没有人理我，我需要的东西，也没有办法递进来。没有人帮我，我完了，这样的负性情绪席卷而来。
五、 情绪低落
六、 家人也见不到，被隔离时生活也不方便。甚至有的不良信息说，要抛弃我们。这时隔离者开始自暴自弃，浮想翩翩。对未来没有希望，对隔离日期没有希望，对治疗没有希望。有的甚至说，我就是在这里等死吧。
心理干预措施：
一、 隔离人群要及时了解，及时获知科学病毒传播信息
俗话说，越不了解的信息，越心里没有底，越恐惧。也容易受到外界以讹传讹信息误导，没有分辨能力，盲目相信，心里更加恐惧。
恐惧能让我们身心失调，更容易患病。我们经常说的癌症有70%-80%都是被吓死的。一个良好的心理状态，对于我们的身体自愈与康复有很大帮助。
曾经有个例子：有家医院将两个胃病的人的化验报告搞错。那个普通胃病的人拿到的报告结论是癌症，而癌症病人拿到的报告结论是普通胃病。后来，那个癌症病人倒没事，很快恢复了健康，而那个普通胃病的病人倒是吓死了。
从SARS防治中，我们也可以得知，恐惧心理占隔离人群首要，并且是影响后续治疗效果的重要因素，所以，我们要放松心态，了解知识，让自己的心情放松下来。
二、 遵医嘱，按时进行医疗活动
人就怕每天没有目标，没有计划，这会引发焦虑情绪。配合医疗活动也是每天的一个目标，越配合，离脱离隔离的日期就更近一步了。所以说每天的活动计划，配合进行医疗活动计划，都要按部就班的执行，会让隔离的生活不那么烦躁了。
三、 静默放松
在特别焦虑紧张的时候（后附静默放松的步骤），进行静默放松。也可以采取常规的一日2次，进行放松。你一开始可能会进入不了状态，不用担心，放松训练几次后，你会感觉好些。
四、 体育锻炼
在身体许可的情况下，每天进行体育锻炼。
可以原地踏步跑，在房内绕圈走。隔离场如果有跳绳，在心肺功能尚可的情况下，也可以每天跳绳锻炼30分钟，上下午各一次。
五、 每天30分钟—60分钟的音乐放松
可以选择自己喜欢的音乐，也可以选择α波音乐（如果条件允许，可以网上找点），这些音乐可以超越意识直接作用于潜意识，直达人的内心深处，整合身心不协调的那部分。因为音乐刺激直接作用于下丘脑和边缘系统等人脑主管情绪的中枢，能对人的情绪进行调节。
六、 和家人聊天或通
原来可能难得有这样的机会，可以与家人静静的在一起聊天。所带来心里不安，可以通过与家人的聊天，将情绪调适到平静状态。同时也可以化解心中的压力，增进家庭关系。如果是单人隔离，那每天几次与家人、朋友的，是非常好的支持系统，可以让隔离者放松情绪，获得支持的力量，更有利于调节身心。
七、 可以给自己写日记，语音日记也可以。
日记可以缓解人的压力，不管是书写还是语音，都是整理自己情绪的一个非常好的手段。隔离人群可以每天花费较长时间在这上面，是稳定自我情绪的非常好的手段。
当前，让我们携手共度难关。
隔离你们不光是为了自己，也是为了身边的人，为了国家。
你们不是孤独的，你们身边有千千万万的同胞，更有屹立在你身后的国家。
附：静默放松步骤
1. 用一个舒适的姿势，安静的坐下。最理想的姿势是双脚平踏地面，双手平放在大腿上。
2. 闭上眼睛，做2～3次深呼吸。慢慢吸入，慢慢呼出。
3. 放松全身肌肉，尽量深度地放松。
4. 轻松自然的呼吸。在吸气和呼气时重复在心中说“1”字。
5. 当你发觉自己开始心绪纷杂时，只需在心中平静地重复“1”字。一些烦乱可能会出现，其中有些甚至令人不安，这是正常的。每当烦乱出现时，只需在心中平静的重复“1”字，无需担心自己做得正确与否，只需保持一个“信马由缰让它去”的态度。
6. 继续做10到20分钟。你可以偶尔看看手表，但不要使用闹钟。做完以后，几分钟，先闭上眼睛，然后睁开。
7. 调整呼吸，放松自己。
8. 完毕
提示：选择安静的环境，嘱咐身边的人或医护人员20分钟内，不要打扰你。进行该放松，可以每天1—2次，每次15—20分钟，不要在饭后两小时内进行，因消化过程可能干扰你的放松过程。
以往都忙忙碌碌地过着时候，这次有机会好好在家里陪陪家人也是一种快乐。有时候人要耐得住寂寞，因为人生不可能都一直辉煌。当有一天你失去三朋四友的时候，你需要的是独守内心。
说心里话怎么也没想到自己会被这场隔离在家。曾经以为离我们很远，不会来到自己身边。这次廊坊的让我深深的体会到了给大家带来的恐惧和生活失去自由的滋味。
我们是3月9日开始停工，小区封闭管控的。接着就是三天一次的核酸，大家似乎相安无事，因为也没听到身边的人检验报告有问题，心想最多七天就解封了。
没想到到第七天，物业一个通知我们的单元门要封了，有一户人家和确诊着密接着。因此通知我们关门在家不能出入，单元门贴封条，人员也不能在楼道里走动。
突如其来的变化让我有点焦虑和恐惧了，这时候才真正意识到危险就在身边。紧接着就是连夜全员核酸，24小时的两次核酸，到今天我们在九天中连续做了九次核酸。
本以为应该没有什么问题了。昨天单位给我打让我写自己从2号到现在的行程，还说让我每天早晚报体温、核酸情况，包括自己的位置定位截图过去。
单位的加密管控措施让我本来有点放松的感觉又有点紧张起来，我想一定是目前形势不乐观。于是按照要求我加入了单位一对一的隔离管控群。
今天是隔离第十天了……昨天下雪了，大地披上了白色的大衣，非常美丽。推开窗户看到雪花挂在还没有发芽的树枝上，把每棵树装扮的那么漂亮。只可惜我只能隔着窗户看看，朋友圈发出去的视频让我和朋友有点忧伤。
没有停止，我们依然在努力防空。楼下喇叭里一遍遍的关于管控的通知，告诉我们不要惊恐不要担心，相信我们的会控制住，只要大家共同努力，一定会好起来的。
我们现在要做好自己，在家安心的隔离，看看书，收拾一下衣柜，练练瑜伽，追一追剧，不要浪费宝贵的时间，做点自己喜欢吃的东西，好好修养身体。
虽然隔离在家，我们并不寂寞，的放空，组织的关心，相信春暖花开的那一天马上会到！
