你好，根据描述，饮酒过度可容易激惹，情绪激动，体质差，损伤大脑和肝脏。运动可增强抵抗力，提升情绪。首先戒酒，不饮酒了焦虑症状可减轻。可选择跑步，游泳，打乒乓球或羽毛球等都行，找到自己兴趣的事做，提升自己的价值感。
快步走、慢跑、骑自行车、游泳,以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动，感到压力时,人的呼吸会变得急促而紊乱。改变当下焦虑的状态,可以先慢慢地深呼吸，拥抱，拥抱爱的人,或者只是和他握个手,都可以化解焦虑，喝水。研究显示,即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑,而喝水对减压有神奇作用。
跑步不仅可以减少焦虑，对于慢性焦虑也能有很好的改善作用，慢性焦虑够不上焦虑症，但又是一种不良情绪，这是大多数人普遍存在的状态。
关于焦虑症能不能运动。。能不能正常工作的话题其实早就有了答案。焦虑症的形成其中头脑的过度思考的因素占了很大。如果自己出现了焦虑症的症状除了必要的治疗患者自身的调节是很重要的。关于如何调节其中最重要的就是患者要保持心情放松。精神放松。而一个人在什么样的情况下是放松的呢。？呵呵。。也许很多人会说。放松还不简单。不干活就是放松。。呵呵。其实并不是这样的。。不干活只是身体上的放松。。一个人真正的放松是从心灵。。精神上表现出来的。那心灵。。精神。如何才能达到放松呢。（戒思）（戒想）（戒念）（戒贪）简单点说就是。减少心中的。焦虑症患者一般天生思维活跃，喜欢思考，善于总结，充满好奇，敏感，感性，思维极端。很多心理学家称这种人为天生神经质型人格。关于它的成因，现有很多种说法。比较主流的一种说法是说因为每个人大脑的神经组织发育有别，神经质人格是因为神经组织传导能力强，神经系统发育发达，神经细胞的电传导异常活跃，导致人的自主思维快速，导致敏感，好奇，善于联想等。
如果在不自知的情况下，这种人格被环境任意引导，则会发展至病态，即情绪波动大，敏感，多疑，感情细腻丰富，容易紧张，容易消极联想，完美主义等等。在日常生活的小事中，你会无时无刻地不在比别人积累更多的压力，烦躁，不满，无奈，失望，悲伤等消极情绪。
这些消极情绪日积月累，就增加神经负担。神经负担长期过重，导致神经系统长期超负荷运转，久而久之，导致神经系统的疲劳。这种程度的疲劳，现在很多都市白领都有，在总爆发前往往不被重视。神经疲劳的时候，你会觉得浮躁，不能冷静思考，不能集中注意力，睡眠质量下降，易醒，多梦，有时失眠，偶尔心慌，性功能下降，非常容易烦躁和不安，免疫力下降等等，危机感，不安全感明显增强，神经紧绷着。症状在爆发之前大多持续了一段时间这种危险状况而浑然不知。
看到这里，相信有患者会明白了。原来各种神经症（焦虑症，抑郁症，强迫症等等）的本质是因为神经系统的持续极度疲劳。问题的关键正在这里。只要你走入这个神经症爆发的恶性循环，你就会不自觉的掉入其中。总结起来就是：
疲劳的神经——身体和心理的痛苦感受——神经更加疲劳——身体和心理的感受更加痛苦（恶性循环）
这就是为什么所有患者都会觉得持续的痛苦，无论怎样都不能解脱。这是因为当你进入这种痛苦的神经交互模式（身心交互模式）中，你就会不自觉的因为痛苦而增加神经的疲劳，让神经更疲劳，更痛苦。就是说你一旦爆发神经症体征，你就已经被拉入这种模式，而在不知觉中无时无刻的制造让自己神经更加紧张的东西。但是又很无奈，谁能在身体各种症状痛苦着，心情无法自己调节的情况下开心起来，平静起来来，给自己减压呢？这就是神经症顽固和得以长时间持续存在的原因！
神经要发展到病态的顽固的极度疲劳，是需要时间积累的。同样，神经要恢复到平静，以至于可以动态平衡下来，正常工作，也是需要时间的。所以，我建议大家一定要放平心态。。不要尝试反抗与对碰。这样做的后果就是你会感觉越来越痛苦。。慢慢尝试的接受焦虑症的反复，可以做到发自内心的平静地接受最后的痛苦。遇到焦虑症。首先你要做的就是先学会接受。而后你才能了解它。最后你才能学会与它和平共处。。好了本次分享就到这里了。。喜欢的朋友可以给我留言或者私聊我。很高新与大家一起互动。。。。
