大家好,我是美洁爱美丽。说到这个如何控制自己的情绪问题,我想大家都知道,在现实生活当然,我们会相遇到很多情绪方面的事情,因为什么我们在愤怒的情绪情况下,会做出不理智的事。因为我们会在,愤怒的情绪当中,整个身体都会发生变化。以下分享一下几个方法控制自己的情绪。
1、首先我们要让自己愤怒的情绪暂停,可以试试从心里面默默的数100个数,当我们自己数完了认后,我们的自心会慢慢的放松,回到平静,就没有这种冲动的想法,或者可以让自己暂时的,离开让你愤怒的对方和情境,可以先离开这个地方,下到小区绿化带走走,出去听听歌,都会发觉自己的情绪被慢慢的缓解了。
2、学会表达自己的愤怒烦躁情绪,有时候呀!人难免会有愤怒的情绪。比如你觉得老板的你,的受不了,你想冲进办公室和他理论的时候,这个时候你会有一个表达愤怒的方法,就是你可以拿一个本子,写下你想去对老板想要愤怒的情绪的话的话,写下来,愤怒发泄到本子上,还不是冲对人。
3、你可以叫一个人,家人也好,朋友也好,你可以跟他讲,但我真的有坏情绪的时候,但我真的很气愤的时候,希望你可以倾听我的诉说,但是呢,你不要担心我,当我有问题的话,可以打,语言聊聊天,告诉他,和他诉说,讲完了整个话之后你会发现。你的愤怒的情绪得到了缓解,又可以得到对方的建议和安慰,这样就不会有自己的坏情绪出现。
比如:
(1)写日记
(2)运动
(3)学些心理学相关知识
(4)看笑话等
(5)自我分析:想象你是一位很厉害的专家,面对你的问题,你觉得他会怎么开导你
(6)解决实际困扰;很多困扰和现实因素有关,如果你的问题也是,就去做。想升职,那去提升能力;想换工作,就去招聘网站上去看,再去面试。
(7)接纳自己的不完美。每个人都不是完人,你现在不完美不代表你未来不会。很多我之前看不上的人,他们一次一次努力之后反而比我更优秀,因此我现在也更加能暴露自己的不完美,只有暴露出来之后才能在现实中检验我到底好还是不好,才好去成长嘛。
包括:
(1)向家人暴露你的压力和脆弱,争取他们的理解。
(2)跟信任的朋友表达你的崩溃情绪,得到帮助,可以是心情上的支持,或者是技术上的帮助。
(3)工作上,向同事、上级领导说明你的心理状况,同时告诉ta你在改进,希望减轻或是调整工作量
专业的事情,留给专业的人做。
但是,心理咨询行业参差不齐,建议你找靠谱的机构,或是可以找朋友帮助推荐。
给自己留多一点时间去了解一家机构和一位咨询师,靠谱的咨询师可以帮助你,不靠谱的咨询师可能伤害你,所以一定要慎重选择。
心有余而力不足的压抑,说明对某件事情已经为力了,从而导致情绪上的压抑。
这件事情,自己已经为力,自己又找不到解决的办法,也没有别人的帮衬,直至心力交瘁,内心压抑。压抑的情绪得不到有效的的释放,严重损害了身心的健康。
我们该如何来控制,释放这种压抑呢?
首先,遇到事情找根源对症下药,找到自己为什么而压抑的原因,自己想办法或者他人的帮衬把问题解决掉,记住你解决不了的事情不代表别人解决不了。
其次,控制自己压抑的情绪,保持乐观积极的心态,多多鼓励自己。乐观的心态也需要自己的助力,凡事都把问题看,别增加的自己的心理负担,这样会适得其反的。
最后,要学会情绪的转移,把注意力转移到别的事情上去,就像手机一样具有来电呼叫转移的功能,过久的专注在不开心的事情上,永远得不到解决,就永远都被压抑着,所以我要学会情绪的转移。
人上一百,形形,各人有各人的发泄,这并不奇怪。
如果是谁得罪我了,或者谁惹我生气了,我一般不会和谁吵,也不会说,默默的走开,再也不会和他来往。
如果他伤害我了,他没改变之前,我以后就当不认识此人,他再怎么和我说我也不会理他了。
有一个人,他在我不知情的情况下,把我发到了抖音上面,他原来和我关系还不错,我很反感,但又不好发作,他每天找我聊天,他又知道我是为什么生气的。如果他不把拍我的视频删除之前,我是永远也不会和他做朋友的。
因为这不是第一次,已经有好几次了,你如果偷拍别人,如果别人无所谓也就算了。
你不能侵犯我的肖像权吧!