焦虑症完全可以治好,其实焦虑应该是在应用药物的治疗和心理的治疗相互结合的方法下才能去完全治疗。因为焦虑是来源于我们自己的内心体验和感受,药物可以缓解症状,但是不能解决我们心理的感觉和体验。焦虑症可以治好的时间因人而异。
今天在这边分享的是怎么安抚孩子考前的焦虑
临近半期考,很多学生都会明显感受到来自多方面的压力:父母的叮嘱、老师的教诲、同学的竞争……但是面对考试压力,不同的学生会出现种种消极或积极反应。
从某些方面而言,良好的心态对考试成绩起着重要作用。考前常见的不良情绪,例如过度紧张、害怕考试失败等,会给自己造成很大的心理压力,但是考试前的适度紧张是必要的,它可以使你精力集中,在有限的时间内充分发挥,运用自己所学的知识,进而取得良好的成绩。
转移注意力,不要去想与考试后果有关的事情。
带上一本孩子喜欢的小画册或小玩意等等,在考试前的一段时间里拿出来看看,以免去想与考试有关的事。一旦考试开始,立刻将这些东西收好,以免影响考试。
考试前一天大致安排一下第二天要做的事情,以及所用的时间,如起床、早饭、走路、上厕所等,把时间安排得充裕些,不要因为赶时间而造成考前的紧张感。
考场镇静操
试前,孩子要给自己5至10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操,对消除紧张,稳定情绪,效果极好。
正式开始考试之前,教会孩子坐在椅子上,全身要放松。双脚要平放于地,两腿自然分开,腰部下沉,上身离开椅背,略前倾,收腹,垂肩,双手掌心向下自然地平放于双腿上,或者把双臂微曲放在桌子上,两手松松地半握拳,虎口略相对,下巴略内收,嘴轻闭,双目似闭非闭,目视鼻尖,开始做考前镇静操。
第一节操:一分钟数息
先用鼻子缓缓地吸气,意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔,一直到小腹内,与吸气的同时,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停顿,然后小腹回收,意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时,心中默念次数“1……”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿,呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出,与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右,约为1 分钟。
通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸,把意识集中到数呼吸的次数上,以此镇定情绪,平静心情,使头脑清晰。但要注意不可故意憋气,不要看表,一睁眼看表,就使内守的精神焕散了。
第二节操:一分钟自我暗示
首先,在心中默念镇定情绪,增强自信心的话3至5遍。比如:“我已平静下来,我能够考好。”“我有信心,一定能考出理想的成绩”等等。考生可根据自己的实际,选择能激励自己,使自己能心情平静和增强信心的话。要求是:语言简短、具体、直接、肯定。
其次在三五遍词语暗示之后,紧接着进行形象暗示,努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象,再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。比如,过去某次外语单词听写测验得了100分,你浮现那时心里乐滋滋的情景。在浮现良好形象的同时,还要在心中默念:“以前我考得不错,这次也能考出好成绩。”在这种积极的自我暗示之下,你一定会平心静气地投入考试,成绩一定不错。
第三节操:一分钟“鸣天鼓”
“鸣天鼓”,是我国传统的健脑操,具体做法是:双肘支在桌子上,头略低,闭双目,用双手掌心紧紧按住两耳孔,然后用两手中间三指轻击后头枕骨,随即可以听到“咚咚”的好象击鼓的响声。敲击声略快些,要有节奏,心中默念数字,敲击二、三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完“鸣天鼓”慢慢睁开眼,收功。
进入考场后,如离正式考试发卷时间很短,就做一分钟镇静操,只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。
心理老师左叔很乐意回答你的问题!
我是一位从事心理学及心理健康服务的工作者,在高校工作,在心理咨询工作中有时会接待中学生来访者,其中经常咨询的内容就是考试紧张或高考焦虑,高考和中考也快到了,正好借此机会,结合你提出的问题,我从两个方面给包括你在内的许多家长提一些如何应对考试焦虑的建议。
第一,家长如何缓解自己的焦虑情绪,不使自己的焦虑情绪传染给孩子;
我在对几百名应届中考、高考学生进行问卷调查后发现,其中80%的学生认为,自己的情绪紧张、自我评价、学习热情、考试联想反应等心理、情绪波动都受到家长紧张情绪的干扰,这种考前消极的心理现象是影响他们考试心理稳定的主要因素,也是影响孩子成绩不好的一个原因。我经常给家长说,你要求孩子要调整好自己的心理“状态”不焦虑,其实家长更要保持一颗“平常心”,千万不要把自己的消极情绪投射给孩子。具体来说就是:
一是要避免不良情绪影响孩子,不要使自己的紧张情绪表现出来,影响孩子的心理状态。
二是不要对孩子设置“高指标”,不要拿孩子与其他人攀比,以免给孩子造成“高压力”。
三是考试前千万不要批评、指责孩子,特别不能训斥孩子,给孩子负面刺激,影响孩子的考试心态。
四是家长首先心态要平和,为孩子创造宽松的环境;家长要认识到孩子考试前的适度紧张是完全正常的,让考生自己调整,家长不要再施加压力或指指点点,考生从进入小学就不断的参加各种考试,考生是如何应对那些考试的,考生自己心里有数,家长的心态平和、情绪稳定就能够给考生创造一个泰山压顶不弯腰的心理支持。
第二,孩子(考生)如何应对考前焦虑?
首先家长要引导孩子,让他明白,考前焦虑是一种正常的情绪表现,适度的压力(应激),即考试紧张有利于学生的学习和应对考试(专注与兴奋);而过度的焦虑(超过学生能够承受的压力),不仅影响学生的考试状态,还会损害学生的身心健康。
其次不同孩子的考前焦虑表现不一样,这与孩子的心理素质、心理行为特征、适应能力、亲子关系、学习动机与方法、学习投入、家长关注、社会赞许等有关,家长要根据自己孩子的焦虑程度,决定是否需要调节孩子的焦虑状态。
再次给家长教两个具体应对焦虑的方法,第一个是让孩子说说他的焦虑,可以给家长说,也可以给别人说,“我最近很焦虑,请说说你的焦虑,你的焦虑是怎么来的,当有焦虑情绪时你是这么做的,接纳焦虑并聚焦焦虑情绪,你能把焦虑情绪赶走吗?与你的焦虑情绪待一会并观察它” 第二个是如何与当下联结,注意你的呼吸,注意你的想法,注意你的感觉,注意你的注意力,注意你此时大脑在想什么?
第四告诉孩子不做完美主义,不要太苛责自己,过分追求完美,也不要有不能输的心理。
以上回答仅供你参考,希望我的回答能对你有所帮助。
再次感谢你的邀请!