1. 要及时和医师联系,进行专业诊断,确认抑郁症的程度,然后尽快开始医生开给的服用治疗药物和其他治疗手段。
2. 保障每日的基本睡眠不低于7~8小时,中午减少睡眠或者不睡午觉,以保证夜间睡眠深度和睡眠质量。
3. 适当减少工作量和工作压力,有可能的话暂时拜托工作环境,在家休养一段时间。
4. 在体能允许的情况下,尽可能展开一些家庭活动,比如做做饭,做做家庭清洁,当然要量力而行,不用强迫自己。
5. 多和家人和亲戚朋友聊聊自己的情况,获取他人的理解和鼓励,避免一个人闷在家里。
6. 有计划的展开一些身体的康复活动,比如打坐冥想,站桩等,也可以通过中医,吃些宁神补气的中药来逐步调理自己身体的状态。
正常情况下,抑郁症发作期在经过两到三个月会有明显改善,祝您早日康复。
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社交恐惧又害怕孤独,这是多数人都存在的贯病,一般在性情比较软弱和内向型人群比较常见。主要表现在不愿与人交往,见陌生人害怕,不敢直视对方,心慌意乱,语无论次,面红耳赤等。我就是这类型的人,对比深有体会。
造成这种“恐惧症”的原因,就是从小“内向",见人害羞,常常把自己封闭起来,很少与人交往。久而久之,习惯成自然,你不给別人交往,同样人家也不与你交往,久之,你没有人缘,心里自然就会产生“孤独感"。
要想改变这种现像,首先要自己调整好正确的心态。树立一个坚强的自信感,自己战胜自己,改变自己,锻炼自己,大胆与亲朋好友结触交流,当你害怕別人的时侯,应该认为别人也恐惧你,别人用眼盯着你的时候,你也大胆面对,不敢盯他眼睛,可以盯住他的鼻梁,他也以为你在盯着他的眼睛,对方也会感羞视。时间一长"恐惧感”就会漫漫消失。我就是这样,通过长期锻炼,漫漫就改变了,虽然有些“孤独",但是从心里敢与人交往了。所以人不锻炼不行,只有锻炼才会改变。不信你试试看?