忍不住对未来担忧和恐惧是焦虑的体现。压制焦虑想法是行不通的，它们将伺机反弹，有时甚至更加强烈。怎么能摆脱这个恶性循环？你可以从正念认知疗法中借鉴一些有用的技巧，以下几个策略，可以帮助你解困并前进：1 尝试把焦虑的想法当作猜测，而不是事实我们会通过预测可能发生的事情来保护自己，但同时要记着的是“可能发生并不意味着一定会发生”。通过以下的自问自答来帮助自己搜集客观证据：消极结果实际发生的可能性有多大？有什么好的事情会发生吗？根据过去的经验和其他有关情况的信息，你认为最有可能发生什么？2 停止与想法融合想像你的想法是通过你的头脑的移动数据，而不是客观。我们的大脑对威胁和危险非常敏感，这使我们的祖先可以生活在危险的野外。你的一些想法可能只是远古时期为了生存而形成的大脑机制的自动化条件反应。选择是否相信这些想法，而不是不加选择全盘接受它们。3 专注于直接体验你的头脑会围绕你是谁、你的安全感和你是否可爱编织故事。但并非所有这些故事都是准确的。有时候，我们的头脑偏向于过去的经验。你现在的经历是什么？这是实际发生的事情，还是大脑中可能发生的事情呢？请注意，它们是不一样的，但你的头脑对它们的反应常是相同的。4 标注你的思想类型，不去关注其内容看着自己的想法，当你注意到一个评判（例如：这种情况是糟糕的或不应该的等），把它标记为“评判”。如果意识到自己在担心（例如：我将失败或遭遇损失等），将其标记为担心。如果意识到在批评自己，把它标注为“批评”。这有助于自己远离想法的内容，并更多地了解心理过程。5 扩大你的视野你是否会过于关注事情的威胁面，而不是看全局？焦虑使我们的思想固化，并将重点放在直接的威胁上，而不考虑更宽广的背景。情况真的和你的焦虑告诉你的一样吗？5年或10年，你还会关心这个问题吗？ 如果没有，那么放下你的焦虑吧。6 站起来并行动在不去思考解决方案的情况下，对问题的担心并不能帮助你解决它。事实上，担心不可能让你行动起来。当你的头脑被困在一个循环中时，你可以通过站起来、移动或进行不同的任务或活动中断它。当你再坐下来，想法可能已不同。7 判断想法是否有帮助，进行抉择即使一个想法是真实的，并不意味着一直关注它是有益的。如果只有十分之一的人能得到你想找的工作，你一直在考虑这个可能性，那么你可能会失去动力，甚至放弃申请。这个想法是真实的，但并没有帮助。将你的注意力集中在有用的地方，剩下的顺其自然吧！这就是即因上努力，果上随缘。8 练习正念，活在当下你的思绪会纠结过去吗？消极事件在过去发生过，并不意味着今天一定会再发生。问问自己，从上次事情以来，你的情况、知识和应付能力是否有所改变。你可以选择不必纠结过去。其实活在当下还是活在过去和未来是自己的选择，只是很多人会深陷活在过去的抑郁或活在未来的焦虑中无法自拔，即便很渴望放松专注地活在当下，也无法做到。这种情况下，需要系统地训练来帮助自己，毕竟我们的大脑或心是可塑的，通过正念训练，可以帮助其由“自动导航模式”切换为主动选择模式。健心家园开设有专业的正念训练营，可以在“正念健心”小程序或健心家园App里获取相关信息或进行咨询。
看来，这是一位负责任，爱操心的家长。不知是担心孩子未来健康、学习、工作、生活等不如人意，还是担心不能提供优质的养育资源呢？对还没到来的事件产生灾难化想法是一种焦虑情绪，人没办法掌控未来发生的事，若想的太远就容易焦虑。如果您不只是把焦虑聚焦在孩子的未来，在其他方面也容易担心，比如说怕黑，怕虫子，担心门没锁，不敢当众发言……涉及到各个方面那就是焦虑的泛化了。至于是不是病，那要看严重程度以及是否影响到您的社会功能，这需要专业评估才知道。如果您只是想到孩子的未来才焦虑，不妨试试以下方法。适当的做一些规划，设定具体的可以掌控的目标可以缓解您的焦虑情绪。比如，制定家庭年度健康体检，健身和运动，考察一个适合的幼儿园，参加父母课堂，执行储蓄计划等。接受父母并不完美这个事实。不要把注意力全部放到孩子身上，除了让孩子产生过度重要的感觉还会给他造成沉重的负担。学会放松，把注意力放在当下的生活中，珍惜每一刻陪伴。现代文化认为，好父母要把孩子送去各种培训班，什么钢琴班、美术班、音乐班、舞蹈班……当您把孩子业余的时间填满时，您也失去了彼此陪伴和彼此提供情感养分的机会。控制不等于爱。虽然控制感能缓解焦虑，但是对孩子的过度保护和关照，会让他产生依赖心理，等他想独立的时候会产生挫败感，进而怨恨父母。作为父母都希望孩子有个美好的未来，那么提供安全的成长环境就是给小孩子最好的礼物。
这个问题的人有多种，有的人心眼小。有的人多愁善感，有的人是闲得无事做。成天糊思乱想，还有的人心里装不下事。还有的人抑郁，还有的人过去的事无法放下，始终装在心里压的喘不过气来。弄得精神恍恍惚惚，都是一些旧事积压太久。没能释放出来，弄得身心疲惫。干大事的人，能收能放。心里素质是强大的，他们的肚量能容纳百川。他们不与人斤斤计较，内心非常强大。你可以说他们脸皮厚，他们能屈能伸。他们不想过去，他们想的是今天。明天，后天。他们往前想，所以他们成了老板，成了有钱人，成了首富。普通人想的是过去的事，所以他们想的永远是后悔的事。和仇恨的事，所以他们的烦恼就多。平时可以多找点事做，也可以听些快乐的音乐。或多听一些搞笑的事，也可以多到外面走走。或去旅游，平时可以吃点逍遥丸。也能帮助你改善情绪。
你好,忧心忡忡,担心未来可能发生的事是焦虑,情绪不良,害怕是恐惧,紧张情绪,脑子反复思考,担心不可能发生的事是强迫思维,怀疑强迫症,抑郁症,建议去精神科面诊,做下精神检查和量表,确诊后抗强迫药物治疗,辅助心理治疗或者经颅磁刺激治疗
