配合大夫的药物治疗的同时,还需要帮助自己寻求精神康复方面的专业心理咨询,来帮助能有效地消除导致你产生抑郁症的心理因素,增强抵抗抑郁的心理素质,从而更有利于所患抑郁症的治疗和康复。平时不要过于紧张,放松心情,平时一定要加强营养,适当的户外活动。
抑郁和失眠之间,互为因果。
失眠症除会引起神经内分泌失调、导致免疫力下降等外,还能引起情绪障碍,出现激动、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、减退,严重的出现焦虑、抑郁等精神症状。失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍,抑郁症伴严重失眠的人率会大大增加。同时,因工作生活中的负件激发的抑郁症一般都有失眠这个典型症状,因此,“失眠”与“抑郁”互为因果关系。
如何远离失眠?
一是要解决“恐睡”心理,越害怕睡不着越容易睡不着。
二是养成规律、良好的生活习惯,定时睡觉定时起床,睡前不刷手机,多运动,睡前不喝咖啡、茶、酒等。
三是松弛法、观息法、冥想法是重塑心灵、净化内心、回归本真的修习行为,能减缓呼吸、降低大脑皮层活动及降低神经系统的内在刺激达到身心放松的目的,帮助解决入睡难的问题。
四是学会知足常消减压力,天下本无事消除担忧。
五必要时一定要求助医生,相信医生能解决失眠问题。
心情抑郁怎么办?
正确认识抑郁心理问题,不可给自己太大的负担。很多人都觉得抑郁是一种很难诊治的心理疾病,事实上,他只是一种悲观的情绪。当你把这些坏情绪不断转移后,你的情绪就会豁然开朗了。
哭泣:在心情抑郁的时候,哭一哭,其实是对自己内心情绪的一种释放。据说女人比男人长寿,主要的原因就是因为女人爱流泪,可以将内心的负能量通过哭泣排遣出来,减少心身的压力,和精神的障碍。
倾诉:跟自己的心灵对话,明确自己抑郁的原因到底是什么,所有的问题只有从根本上解决,把自己的心结彻底打开,才不会有反复无常的抑郁情绪。和知心的朋友说说话,把心中的苦闷倾诉一番,你需要的不是朋友帮你解决问题,而是他的倾听,虽然没有逻辑,没有重点,只是随意的表达,把所有的心思坏情绪,全部排遣出去,你会觉着,心情会轻松很多。
心理咨询:如果抑郁情绪持续时间超过2周,尝试过自我调节依旧没有效果,建议寻求心理咨询的帮助。好好的说说自己心理想要说的话,心理咨询师会主动的帮助你调节自己的心理疾病,让自己很快的摆脱这种烦恼。
我们燕园博思心理咨询中心成立已经有15年,沉淀了一批非常优秀的咨询师,不管在咨询范围的各个领域,做咨询其实还是需要找到适合你的咨询师,目前我们已签约咨询师也有100多位了,所以希望能给您提供到帮助!