1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境.2,呼吸松弛法 在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.3,自我陶醉法 在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增.自我调节法 为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松.如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.
紧张是很常2113见的情绪,生活中总会遇到紧5261张的情况。但有些人面紧4102张却无所适从。下面简单说下消1653除紧张情绪的小方法:肌肉反馈法:通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟,或者你你可以坚持更长的时间,等你感到疲惫的时候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟。如果你感觉紧张还在,你可以再重复上面的紧张——放松的过程。按摩太阳穴和额头:我建议你学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头都会得到按摩,你的紧张情绪也会缓解。意象对话法:名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。宏观微观转换法:这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。顿悟法:紧张不仅仅出现在平时的生活中,更多的是我们在工总学习中的紧张,如你在考试中遇到一个难题不会,你很难不紧张,但是紧张可能会影响到你的思维能力,所以,你要适度的降低紧张,这时候你可以看看心理学家的研究成果:当对某个问题百思不得其解的时候,停下来,休息一会你的问题就会得到更好的解决,这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的,先停下来,做一些无关的事情,然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解,问题反而得到了解决。这些消除紧张情绪的方法,算是一些小心得,能应用到生活中去,可谓是不错的选择。
想要消除紧张的情绪,就要先做深呼吸。深呼吸能够缓解自己紧张的情绪,而且还应该要劳逸结合,给自己积极的暗示,也可以平时适量的运动,增强体质,能够提高自身的免疫力。另外平时也可以做一些舒缓的运动,还有打太极,游泳等。能够有效的放松自己的肌肉,而且还应该要注意把注意力集中到美好的事物上,不要一直去想让自己紧张的事情,就是给自己心理暗示。
这是因为当你「深呼吸」时,它会向你的大脑发出一个信息,让你冷静下来,放松。 然后大脑将此消息发送到您的身体。 所以通过「深呼吸」可以有效降低心率以及减少紧张反应,从而让思绪平静下来。 它可以打破恐慌思维的恶性循环,让人觉得对自己的身心有更大控制力。 2.改善记忆力和决策能力 已有研究证明控制呼吸可以改善记忆力和提高解决问题的能力。 当你觉得自己思维比较混乱的时候,可以试着放缓呼吸,让思维逐渐清晰起来。 还可以利用「深呼吸」帮助做出更好的即兴决定。