抑郁、焦虑、还失眠,这其实都是我们日常生活中常见的情况,从医生的角度关键看是不是达到疾病,如果达到疾病需要药物控制,反之可以先自行调节试试。
我们可以讲焦虑抑郁视为负面情绪,而失眠则是负面情绪常见的后果之一。所以,如果没有达到抑郁症,或者焦虑症,或者失眠症的诊断标准之前,我们需要做的就是如何缓解负面情绪。
当今社会各方面生活压力很大,社会中的任何一个人都在承受这样的压力,同样的任何一个人也都可能出现焦虑情绪、抑郁情绪等明显的负面情绪。如何缓解负面情绪,其实是一个很重要的问题,但却总是被好强的我们忽略。
负面情绪对我们的影响是完全不同的,大部分人可能只是感受到抑郁情绪或焦虑情绪这样的主观体验,最常见的结果就是心里有事睡不着觉,也就是题主说的情况。但有的时候,我们在负面情绪的长期压抑下可能会出现情绪崩溃的现象,这个时候其实还是很危险的,很多人因为情绪崩溃一时冲动,
比如今年杭州外卖小哥,在晚上骑电动车送餐时因为逆行被交警查扣的时候突然情绪崩溃,冲动要跳桥,这就是典型的长时间处于负面情绪的严重结果。所以如何应对负面情绪或者说每一个人学会应对负面情绪都很重要。
负面情绪宜缓解疏导,不宜长时间积压。所以选择适当的方法释放或者宣泄压力就显得势在必得:
关于如何缓解负面情绪,我会给你下面的意见:
虽然我是一名精神科医生,但是对于心理学同样感兴趣,也简单的学习过正念,对于正念的“身体扫描”带来的缓解紧张情绪,放松的感觉,印象深刻。
所以,我建议如果长时间处于紧张情绪或者负面情绪之中,可以在网上寻找正念“身体扫描”的引导音频,跟着音频的引导,进行身体扫描训练,相信你的情绪会得到很好的释放和缓解的。