谢谢邀请。一处在抑郁症和焦虑的情况下,最简单有效走出来的是什么?那就是顿悟!突然认清了抑郁症和焦虑的本质。抑郁症和焦虑只不过是我们脑子里执念于某种负性的认知,或不能接纳自己的不完美,或产生了焦虑的不良情绪所致。于是你会豁然开朗,原来抑郁症和焦虑并不可怕。抑郁症和焦虑就是纸老虎,你怕它它才虎;你不怕它,它只是纸糊的虎。当你一旦捅破它,你就会解放出来。二当然,知道了,也不会一下子就能解脱出来。还需要与它慢慢和解。这里我先指导你一个简单有效的心理自我疗愈技术。晚上睡觉之前30分钟,静静地躺下来(可以提前准备一个轻音乐,比如班得瑞的《春野》),闭上眼睛,在柔美的轻音乐中,进行放松的练习(如果自己有些恐慌,可以让母亲或亲人在床头陪伴)。具体的程序是:从脚部开始肌肉绷紧,默念十个数,放开,中间配以深呼吸;接下来,绷紧小腿的肌肉;大腿的肌肉;臀部的肌肉;腹部的肌肉;手和臂部的肌肉。(每个肌肉绷紧后,都是默念十个数,然后放松下来)。中间配以深呼吸。然后想象自己喜欢的美丽的风景,想得越清晰越好。接下来,可以在这里悠扬的音乐声中,休息睡眠。如果你有失眠的情况,放松后还不能入睡,就可以用“观吸法”,也就是,在放松训练后,静静地只关注自己的呼吸,注意力集中在“一呼一吸”上,脑中有些杂念到来也不去管它,让他随便的来,随便的去,只关注你的呼吸即可,这样你就能拥有一个很好的睡眠。如果你能每天坚持睡前做一次,坚持三个月,一定会有惊人的收获!我是心理老师何竟轩,希望能够帮到你!
我是因为腰椎间盘突出产生了抑郁症,一直在家休息,我主要是从网上搜索包括咨询医生告知这个病是无法治愈的,只能缓解症状,后来天天晚上想,天天睡不着,在家躺了一个多月后,腰突的症状减轻了,但是抑郁症已经固化了,一开始我不知道自己得的是抑郁症,只是经常会头晕恶心,呼吸困难,乏力,出冷汗,頻死感,持续一两分钟,去医院检查,又检查不出什么毛病,后来去了心理科才确诊为重度抑郁。确诊之后症状越来越明显,经常莫名其妙发火,喘不过气,也无法上班,在家休息了两个月,但是越休息越不敢上班,越不敢出门,后来实在没有办法了,听了心理医生的建议,开始坚持做一件事,我选择了慢走,晚饭后慢走半个小时,每天坚持并且记录下来,第一天很痛苦。走到一千米人就不行了,离家越远越没有安全感症状越严重,后来咬咬牙坚持了下来!第二天明显好多了。我现在还在坚持,医生说抑郁症要学会和症状共存,平常多培养一些兴趣爱好,工作如果实在不行,可以先舍弃,我们公司比较好我已经休息个月了,依然为我保留了职位,这在某种程度上也对我的治疗吃了一颗定心丸!最后祝你早日康复!
你好,抑郁症是一种慢性的精神心理疾病,这种病并不仅仅是人们所知道的属于心理疾病的范围,因为抑郁症的发生本神就证实了神经系统也受到了伤害。患有抑郁症的解决方法主要有劝导患者接受治疗,患者要注意合理的调养,对患者做适当的心理辅导。指导意见
1、劝导患者接受治疗是抑郁症的解决方法我们最重要的任务就是劝导患者接受治疗,有的患者认为并不需要接受治疗,可以通过自己个人的调节使自己的病情减轻或者自己变好,他们的这种想法是不明智的。我们只有通过治疗才可以摆脱不良的心境,积极的面对生活。
2、患者要注意合理的调养是抑郁症的解决方法最后需要抑郁症患者做好工作和生活上的调养,休息、饮食和体育锻炼等多方面的综合调养,让患者逐渐恢复了正常的生活,恢复正常的心理状态,帮助患者减轻痛苦,对于患者来说坚持才是最重要的。
3、对患者做适当的心理辅导是抑郁症的解决方法对抑郁症的患者做一些心理的辅导,家人和朋友们对患者的心理辅导的帮助是很大的。让患者知道有我们陪伴在他身边,知道我们会永远的支持和鼓励他,使患者的信心和生活态度从思想上改变。其次对患者的药物辅助食疗我们也是不可以忽视的,避免出现少服或者是没服的现象发生,并且需要我们做密切的观察。