对于抑郁症个人建议主要以心理治疗为重，辅之以药物控制，另外，个人的自我调解也非常关键，个人主要提供以下建议以供参考:1、每天坚持跑步、运动。2、阅读一些励志类的书籍、观看一些励志性的电影、电视剧。3、主动走出自己封闭的圈子，主动去与人沟通、接触，主动向别人敞开心扉，诉说自己的经历与困惑。4、自己一个人独处的时候，可以对着镜子自我说话，自我聊天，减轻精神负担。5、人在夜间最容易孤独，孤独就容易抑郁，所以睡觉之前喝一杯热热的牛奶，并且洗个热水澡，这都有助于安神(ღ˘⌣˘ღ)，另外，找一个朋友陪着你睡，睡前聊聊天。这样你就不会孤独、就可避免夜间的抑郁了。6、白天尽量与人呆在一起，避免独处，可以有效缓解抑郁症状别怕，抑郁症不是什么大问题，只要自己积极向上一点，坚持自我调整，一定会早日康复的。
我以亲身经历说一下哈。我抑郁症的时候是高三，最需要专心去学习的时间段。对我来说，那个时间段确实是非常不想学习，都别说学习了，就是连起都不想起来，只想要每天都躺在床上，然后非常非常的难过，就每天思考自己为什么要活着呢。那我当时是怎么样让自己安下心来去学习呢？1、找到一个令你很舒适的学习环境。这个时候你先不要去听别人的建议，比如有很多人会说不能一边听音乐一边学习，很多人都会这样说。但是其实当时边听歌边学习对我来说才是最舒适的环境。我觉得在抑郁比较严重的时候，最重要的是要找到一个让自己舒适的学习环境。有可能是比较安静的图书馆，有可能是咖啡厅，看你感觉到怎么样舒服，你就怎么样去创造你的学习环境。2、找到情绪的支点。什么是情绪的支点呢？就是我已经知道自己有抑郁症了，但是我还是选择继续坚持的生活下去，那么我为什么要继续坚持呢？你要找到这个点。总会有一个点是让你对生活还有眷恋的。如果说到了完全没有眷恋的时候，就已经不是不想学习的问题了，你都不想活着。所以说你要找到这个支点，你要不断去强调，不断告诉自己这个世界上还是有能够让你眷恋的东西存在的。你只有找到这个支点，你才能继续坚持学习。当时我就是觉得如果我死了的话，我的父母会很难过的，我不希望看到我爸和我妈难过，我觉得这样对不起他们。所以这个对我来说就是情绪支点，我不是说你的情绪支点一定是这个，但是你要努力去找。这个支点对于抑郁的人来说是很重要的，就是我为什么还要继续坚持呢？我已经这么难过了，这个世界已经让我觉得这么无趣了，但是我为什么还要继续坚持呢？我为什么还是想活下去呢？你不要去管别人说你想法怎么这么幼稚？别人说的都不重要，重要的是你是怎么想的。你先找到自己最想要去做，想坚持的事情。然后你对自己说，我熬过这一段时间，我就能够去做我想做的事了。用这种积极的心理暗示自己，其实我每一次都很想跟这些抑郁中的小伙伴们强调，就是不管在任何情况下，你一定要学会去自救。这个自救说起来，其实就是要不停的给自己积极的心理暗示。你要告诉自己这个世界仍有值得我眷恋的东西，我还是想要活下去。如果说你这连这点希望都没有，那就是你自己都已经放弃了自己，你说我根本就已经不想要活下去了，我真想死，就我明明知道我这个情绪是抑郁，我明明知道这个状态不对，但是我依然放任我自己，我就是想死，这个就没人救得了你了。不要永远都把希望寄托在有人来救你身上，一定要自己给自己一个积极的状态，自救。3、不要给自己找借口。抑郁症有可能带来不想学习的情绪，但是抑郁症一定不是不学习的理由。这个一定要分开，而且要分的很清楚。因为我就是抑郁症，然后从高三一路走过来的，虽然说最终成绩并不是很理想，多少会有一些影响，但是我熬过来了，我也成功的考上了大学，又一步一步走到现在。既然我可以做到的话，就证明并不是所有抑郁的人他都不能学习。我希望你要把这两件事情很认真地分开，你可以因为抑郁症有短暂不想去学习的情绪，但你一定要克服。其实学习并不是为了谁去学习，学习是为了你自己。既然你现在已经出来求助了，就证明其实你已经意识到抑郁症给你的学习和生活都带来了一定的影响。那我们首先就要想到的是如何去解决问题，你要抱着解决问题的心态来面对这件事，而不是说，是不是我得了抑郁症之后，就可以以此为借口不学习了。那我觉得这不对，这不仅是对你自己负责，也是对所有抑郁症病友的负责。学习是任何时候都需要的，你一定要坚持学习，这样你才能通过读书来治愈自己。加油！P. S 如果你还是觉得非常非常的难受，有很多不好的情绪堆积，建议你去看一本书，叫做《我的抑郁症》，这本书还是有一定启发作用的。
有人得了抑郁症，该怎么恢复？我的建议是尽快到正规的医院进行专业的诊断和治疗。如何正确识别自己的抑郁症状呢？抑郁患者在大部分时间都感到情绪低落并持续至少1个月。他们还很有可能出现下列的至少3种症状：不再享受或关心过去喜欢做的事情。几乎每天的大部分时间都感到悲伤、情绪低落、绝望或脾气暴躁。抑郁还可使您：体重减轻或增加睡眠过多或过少感到疲倦或没有精力感到内疚或觉得自己毫无价值健忘或感到困惑行动和言语慢于寻常焦躁不安或难以安静想到死亡或如果您符合上述的部分症状，认为自己可能患有抑郁，则您应当就诊。只有接受过精神卫生方面专业培训的人才能够确切判断您是否患有抑郁，这一点心理咨询师是没有办法给您帮助的。什么样的抑郁症适合心理治疗，什么样的抑郁症适合药物治疗？简单的说抑郁症状最轻的轻度抑郁症是可以不用药，先进行心理治疗的，但是如果是中度或者重度的抑郁发作（抑郁症）一定要尽快进行药物干预治疗，因为中度以上的抑郁症单纯应用心理治疗是完全无用的。那么如何区分轻度、中度和重度的抑郁发作呢？轻度抑郁发作的抑郁症状，任何症状均不严重，社会适应可以产生一定困难，但不会很严重。中度抑郁发作的抑郁症状，存在数条明显抑郁发作症状，或存在大量程度较轻的抑郁症状，社会功能显著受损，但是付出一定努力是完全可以坚持日常工作的。重度抑郁发作的抑郁症状，存在较多明显的抑郁发作症状，或多数抑郁症状达到显著程度，或者存在少量严重抑郁症状，并可以出现幻觉、妄想等精神病性症状，因社会功能受损严重，所以如果要坚持工作需要付出极大的努力，或者干脆无法坚持日常工作。总结如果根据上面的介绍，确定患病，症状标准在轻度抑郁发作，可以尝试心理治疗和自我调整，如果已经确定达到中度抑郁发作，甚至中度抑郁发作，再进行所谓的自我调整和单纯的心理治疗是完全没有帮助的，必须尽快进行药物治疗和辅助心理治疗的联合治疗。抑郁症是完全可以痊愈的，但要及时完整的接受系统治疗，不要因为自己的侥幸心理和周围人的偏见而葬送了宝贵的治疗时间窗，希望所有的抑郁症患者都能及时有效的接受治疗。如果还有疑问可以私信留言，我会帮您解答的。
