感谢平台的邀请!首先我们先简单了解一下焦虑症。焦虑症(anxiety),又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑,即广泛性焦(generalized anxiety)和急性焦虑,即惊恐发作(panic attack)两种形式。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经功能失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频等,及运动性不安。同时要注意区分正常的焦虑情绪,如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符,或持续时间过长,则可能为病理性的焦虑。你可以去自己去网上找一下SAS(焦虑自评量表),自己做一下看看结果,了解下自己的焦虑程度。这里你说的焦虑症导致你头昏脑胀,手脚发麻这些表现,严格意义上应该说是广泛性焦虑的症状。虽然经常出现,但应该症状表现不会太严重,不然的话,你要是一直都严重的手脚麻木,最后手会痉挛成鸡爪状且短时间无法自行恢复,还会有濒死感。那还了得,真这么严重家人早把你送医院里去了。头昏脑胀呢,既然是广泛性焦虑,你处处紧张,一直在为某些未发生的事情提心吊胆,忧虑害怕,根本无法放松神经,保持清爽的情绪去生活,那可不是就像头上一直带着一个紧箍咒一般嘛,这两个表现都是焦虑症的常见症状,下面我给你几个建议和方法,希望你尝试着去做,我觉得会对你的症状有相当不错的效果。当你感觉自己处在焦虑之中,或者对无明确的事物突然感受到相当强烈的紧张,忧虑,害怕时,你试着按我说的去做:1、不要过多去考虑这个焦虑情绪对你造成的影响,不要去害怕焦虑,而是去认真的关注这个情绪本身,你可以边感受边对自己说:“原来这就是焦虑啊,焦虑原来是这种感觉。它刚才怎么出现的来着?我想看看你到底长什么样子。”可能你会神奇的发现,负面情绪会缓解很多,焦虑可能突然没那么严重了。2、三大放松法:呼吸放松法,肌肉放松法,精神放松法。这三个放松法都属于放松训练,对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用,可以帮助人们振作精神,恢复体力,消除疲劳,镇定情绪。这与的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似。有助于全身肌肉放松,造成自我抑制状态,促进血液循环,平稳呼吸,增强个体应付紧张事件的能力。而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行,不需要很多时间的学习。这里具体的操作我就不一一赘述了,如有兴趣,自行百度一下,里面有详细的指导方法。3、运动!运动!坚持运动!重要的事情说三遍。经常锻炼有助于缓解抑郁和焦虑:释放感觉良好的内啡肽,天然一样的大脑化学物质(内源性素)和其他自然的大脑化学物质,比如多巴胺,可以增强你的愉悦感和幸福感,把你的注意力从烦恼中转移出来,这样你就可以摆脱消极情绪的循环,从而消除焦虑。经常运动也有许多心理和精神上的好处。它可以帮助你:①获得信心。锻炼目标或挑战,即使是小挑战,也能增强你的自信。保持身材也能让你对自己的外表感觉更好。②获得更多的社交活动。运动和体育活动可以给你机会和别人交往或交流。当你在附近散步时,友好的微笑或问候可以帮助你获得好心情。4、暴露疗法。将自己暴露在焦虑情境之中,在你焦虑时你不是在担心会发生某些不好的事情或者某些事情会朝着不好的方向去发展吗。那这时你换个方向给自己勇气,去关注未来,给自己设定一个时间,比如三天,比如一周,然后到时间后回想一下那时焦虑担心的事情最终发生了吗?问问自己:“我的生活变糟了吗?”如果没有,你的焦虑担心又有何意义?养成这个习惯,长久下去,相信你就对焦虑不再在意,慢慢情绪也会回到正常状态。以上就是我想和你分享的几点建议和方法,希望对你有所帮助。另外,要给自己勇气和信心,焦虑不可怕,它是可控可治的,更不要因焦虑而焦虑,那岂不更庸人自扰了吗?最后,祝你早日摆脱焦虑的纠缠,每天都轻松快乐!
首先焦虑症是需要服用药物的,去正规的医院找精神科医生诊断并开药。切忌自己盲目吃药和听信别人吃什么。每个人吃的药都不一定相同,即使相同剂量也不一定一样。如果是惊恐发作出现的濒临死亡之感,需要让患者以最舒服的姿势坐下来,或者躺下来,解开脖子的纽扣以及束缚在身上特别紧的衣服,使其呼吸畅通。握着他的手,或者抱着他,让他感受到他身边有人,减少他内心的恐惧。给一杯温开水,鼓励他哭出来,把心里的恐惧说出来。如果条件允许找一个专业的心理咨询师(前提是他在服用药物,因为焦虑症不属于心理咨询师的范畴,但是可以协助正在服用期间的患者做一些疏导),疗愈他曾经的创伤。比如可能发生过车祸的人,下次见到车祸的时候就会出现惊恐发作,那是之前车祸后创伤应激障碍。如果当时没有找心理咨询师帮他疏导,是会给惊恐发作留下诱因的。当然不一定所有的惊恐发作都有诱因。如果是慢性的,会出现头疼,心悸,肌肉发紧,震颤等等。焦虑症的患者,有一部分同时患有抑郁症,可以说抑郁症一般伴随着焦虑症。所以他们两个有时候是同时出现症状,有时候是交替出现。一、服用抗焦虑的药物到正规医院去找精神科科医生诊断并开药,切记自己胡乱吃药和盲目听信别人吃什么药。有时候可能同时是焦虑症,服用的药物也是有差异的,包括剂量疗程也不一样。二、多做一些运动焦虑症的人时时处于紧张状态,总会有一些不切实际的,莫名其妙的担心。锻炼出汗,对焦虑症是有好处的,可以缓解躯体的症状。另外还可以做一些瑜伽冥想等,舒缓情志,使其能够安静下来,缓解他的急躁。听一些舒缓的音乐,看看书,做一些喜欢的事情。三、出去旅游焦虑症的患者总是坐立不安,睡眠质量不好,充满了各种莫名其妙的担心。出去旅游可以转换他的注意力,也可以平复焦躁的心情。同时能够开阔视野,能够改善一部分错误的认知。
不是的,首先我就是一个焦虑症患者,根据我的亲身感受,主要还是由于长期一些不开心的事情和生活习惯,另外还是由于压力过大长期积累,并且又释放不出去,日积月累,终于压垮了最后一根稻草,于是逐渐睡眠变差导致的!当然还远远不止这些…
会啊,每天静息心率就85-95,稍微一动弹,比如站起来,心率就100-110,稍微紧张一下或者累一下,心率就115-135,一惊恐发作,心率就140-170
无论是焦虑还是焦虑症,确实是会引起我们肢体不舒服的。焦虑为什么会引起躯体不舒服?实际上,任何情绪都会引起躯体的反应。比如,小时候看电影,看到情节紧张的剧情,就会情不自禁捂住眼睛或者攥紧拳头。而焦虑作为一种复合情绪,更是所有情绪之中最难以自我控制的一种状态。相应的躯体反应时间也会过长,如果长期如此,那么会让我们的生活质量大大下降。如何缓解焦虑?首先要区分焦虑情绪和焦虑症,这两者的差别还是很大的。焦虑症需要系统治疗以及心理治疗辅导,如果病情严重合并抑郁等还要服药治疗;而焦虑情绪根据严重程度不同,在自我调节后,一般过一段时间就会好转。缓解焦虑可以尝试参与户外锻炼,做一些自己喜欢的能让自己放松的事情,或者冥想等方法得到缓解。焦虑的时候还可以和朋友沟通,聊天,这样也会有很好的缓解作用。