安神助眠的方法有哪些？
安神助眠的方法主要有创造良好的睡眠环境、建立良好的睡眠习惯、满足身体舒适需要、减轻压力以及合理使用药物。具体如下：
1.满足身体舒适的需要：保证在舒适和放松的前提下睡眠。具体有：在睡前完成个人卫生护理、避免衣服对病人身体的刺激和束缚、避免床褥对病人舒适的影响、选择合适的卧位、放松关节和肌肉、保证呼吸的通畅、控制疼痛及减轻各种躯体症状等。
2.减轻心理压力：轻松愉快的心情有助于睡眠，做一些放松活动来促进睡眠。
3.创造良好的睡眠环境：控制室内的温度、湿度、空气、光线及声音，保持适宜的室内环境，减少外界环境的不良刺激。
4.建立良好的睡眠习惯：包括：①根据人体生物节律性调整作息时间，合理安排日间活动，白天应适当锻炼，避免在非睡眠时间卧床，晚间固定就寝时间和卧室，保证人体需要的睡眠时间，不要熬夜；②睡前可以进食少量易消化的食物或热饮料，防止饥饿影响睡眠，但应避免饮用咖啡、浓茶、可乐以及含酒精的刺激性饮料，或摄入大量不易消化的食物；③睡前可以根据个人爱好选择短时间的阅读、听音乐或做放松操等促进睡眠，视听内容要轻松、柔和，避免身心受到强烈刺激而影响睡眠。
5.合理使用药物：正确使用安眠药物。
本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 神经内科 主任医师 杜志刚审核
