按一下条例做：
一、必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣
二、留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净
三、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作
四、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度
五、主动吸收新知识，“活到老学到老
六、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功
七、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理
八、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正
九、拓宽自己的情趣范围
十、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服
十一、最好将日常生活中美好的事记录下来
十二、不要掩饰自己的失败
十三、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实
十四、与精力旺盛又充满希望的人交往。
走外面玩玩耍耍散散心，玩玩游戏听听轻音乐，做事情等等忘记抑郁的心情。改变自己的抑郁的负面思维，转换为好的正面思维。找人找物或者自言自语把抑郁心情等倾诉出来。打沙包打枕头、找个无人的地方大喊大叫或者大哭一场等等把郁闷的心情发泄出来。
当然，有自我调节的意识和信念难能可贵，抑郁症患者可以做以下尝试：
1. 呼吸放松身体，让内心的紧张焦虑有所缓解，身体肌肉的放松也有助于睡眠。
2. 适量运动，慢跑，散步，游泳，瑜伽，小球类运动均可以。运动可以激发身体的活力，通过适度有氧运动也可以增强身体的节律性，提升身体力量感，有助于自我认同。
3. 按时作息，减少手机依赖，尽可能保证睡眠质量，失眠时主动进行肌肉放松，例如猛握拳，绷脚趾，然后松开，专注于自己的放松过程，减轻对失眠的过度关注。
4. 主动参与社会活动，在活动中主动承担一定的任务，提升自主能力，增强自信心。
5. 有极端情绪时，努力转移注意力，暗示自己冲动是魔鬼，深呼吸调节自己的情绪状态，特别低落时，通过吐纳，想象让烦恼伴随呼气呼出体外。
其实，及时就医治疗，最终还是要靠你自己调节，不用总想摆脱他，把他当做自己身体的一部分，接纳自己的烦恼和不舒服，内心平和应对就可以了！
个人观点，请斟酌尝试！
朋友，我非常心疼你，因为我也是过来人
朋友，想哭就哭别憋着，哭出来轻松多了
朋友，累了找个肩膀靠靠吧，哪怕是爸爸的肩膀也好
朋友，来一场说走就走的旅行吧，放松放松心情
朋友，扛不住也要扛，再大的伤咱也得面对
朋友，如果说这个城市给你带来伤感，那就换个地方吧，哪怕是回到家乡
朋友，生命里除了爱人，还有亲朋好友，请别让她们寒心
朋友，别只顾着爱别人，爱人先爱己，请记得照顾好自己
朋友，没什么过不去的坎，挺过来就好，请相信自己，可以打败糟糕的心情，坚强一点
朋友，不幸的人和事有太多太多，我们是人不是神，所以我们有了伤感，朋友请及时化解悲伤，千万别让伤痛日积月累。
朋友我想和你携手并肩，一起共度难关，因为我坚信，昨天那也只是过往云烟，明天依然美好，留不住的过往，那我们就活在当下…
朋友你好，我是心理疾病的康复者，如果你确信自己是患了心理疾病，而且自己可能你初步断定是抑郁症的话，我的建议是积极寻求帮助和治疗！因为我曾经也是心理疾病的患者，我知道心理疾病的痛苦需要专业的帮助。
第一，我给出的建议是，积极寻求治疗。另外有一点我作为过来人需要提醒你的是，完全有不用药物就可以治愈心理疾病的地方和医生以及方法，主要看你相不相信。因为受到西医的影响，现在医学界一贯采用的都是药物疗法，只有极少数的医生在坚持或者寻找不用药物的疗法，因为越来越多的证据表明，服药无法根治心理疾病！尽管在短期内可以起到身体的缓解作用，但是后期的副作用以及患者的心理状况都有可能会越发严重。
第二，我说的只是提供你一个思路，可能你在寻求帮助的过程中，更多的是遇到叫你服药的医生，但你也要积极的去寻找不服药的方法，对你会更有帮助！我就是心理疾病的康复者，也是没用药并且根治了自己严重的双相情感障碍症，我找到了它产生的根本原因，并做出改变，重新选择积极正面的思想。现在你也在慢慢的解决自己的疑团，祝你早日成功，你要相信自己积极寻求帮助的想法一定是正确的，这是你对自己的负责，请坚定信念，加油！奥利给！
如果得了抑郁症，要看因经过什么事得的抑郁症。才能对症控制自己的情绪。
得抑郁症的人都是对某个人或者某件事想不开，自己也解决不了自己面前的事，也不想让别人帮忙解决问题。在这种情况下就出现了心里焦虑、着急便产生了自己控制不了自己的情需，得了抑郁症。
得抑郁症的人一般都是对某些事看不透想不开，而自己害的自己。
只要是在什么事上得了抑郁症，你就在什么事上改变自己，强迫自己在那件事中看透现实，让自己对生活中的好多事看得透，想得开。
也就是人们常说的‘在那里跌倒从那里怕起来’。你的抑郁症就好了。
这是我身边经过的事给我的启事。
一天我听说我家对面的人给她儿子看孙子去了。结果去了不到一个月她就回家了，她没事经常到我家聊天。
这此回家后我听说她回家几天了怎么没来我家串门来。这是我和别人聊天时知道的，但我们都不知道她得抑郁症了。
这个人也爱玩麻将，她回家后也不来玩麻将，她的牌友都说她怎么也不玩将里，谁也不知道她有了抑郁症。
过了好多天她来我家看麻将来了，有人让她玩一会儿麻将，她说我不想来我也打不了麻将。
接着她第二天又来我家了，她和我小外孙女玩，因为她经常来我家，我小外孙女爱和她玩，并且每次和她玩时就开心的笑。
当我外孙女高兴的笑时，她也笑了并对我说，我还不要紧，我以为我活不了啦。
我问她怎么回事，她说不知道，好多天了白天不想吃晚上睡不着，我就说我可能活不了啦，听老人说只要小孩看见能笑就死不了，那我真的还能活。
就那样这个人到附近的医院都看遍了，并找偏方、看神婆，该看的地方都看遍了就是没效果。
还是她女儿给她婆婆说了，她婆婆说得病又不是什么丢人的事，我们村上的一个人就得了和一样的病，让到西安交大附属一院去看，保准能看好。
她女儿就领她妈去看医生，结果医生说是她得的是抑郁症，问了情况后对她开了药，并说你要从思想上解决问题，只要你想开了你的病在我的用药时就好了。
她看病回来以后吃了几天药就见效了，首先每天晚上能睡一会儿，也能吃点饭了。
然后她才对我说出了她在儿子家看孙子时所出现的问题，为什么她去儿子家不到一个月就回家了，而她回家后又怕村上的人问她怎么回家了，她都不知道如何回答是好。是说儿媳妇不好还是自己不好和儿媳妇合不来。
因为她对她看孙子所发生的事既不想让别人知道，她自己生气无处发泄，而她也不愿让别人知道，只能藏在心里对这事她自己想不开。
在她看来自己高高兴兴的去看孙子却生气而归，自己做的这既生气又没脸告诉人的事是她不但想不开，而不愿告诉别人，就为了的这事而焦虑，着急所以得了抑郁症。因为她心里的疙瘩解不开，她就正天想这事，所以控制自己的情绪。
她对我说给她看病的医生先给她做思想工作，给她解除她的心里疾病，要她控制自己的情需，必要时要改变自己的看法和想法。
她给我说医生说的对，我现在想开了，只要我对得起自己的良心，把社会上的事看得透，没有什么想不开的事，不能什么事都由自己承担责任，如果是那样的话对好多事只都想不开，心里的疙瘩就会解不开，而害的也是你自己。
所以我说得抑郁症的人都是用一种思维看待问题。这种人只要开扩眼界，并能看到每个事物的两面性冷静思考，那么就能控制自己的情绪。正确对待自己将要面对的所有人和事。
得抑郁症的人要控制好自己的情绪农必须对任何人和事看的透想的开。把自己从迷茫中解救出来，你就能控制好自己的情绪。
我曾经得过抑郁症，而且相当严重，一度有悲观厌世倾向。我来谈谈我从抑郁症走出来的一些方法。
首先，我说一下让我产生抑郁的根本原因。曾经有几年时间我专门从事研究工作，偶尔出去讲学。更多的时间就是待在办公室里边。有一阵，突然感觉自己的这种状态毫无意义，夹杂着更多的是对未来前途与生活的担忧（上有八旬父母，下有三岁幼子）。我觉得是一种莫名的恐慌占据了我整个的身心。而且那段时间突然觉得自己的人生非常失败，先后有两段婚姻的终止，孩子远离了自己。这让我感觉自己做什么事情从事什么工作都毫无意义和价值。于是，一种莫名的恐慌加痛苦，无法控制的每天缠绕着我。那段时间身体也处在一个异常的状况之下：除了恐慌就是犯困。每天上班之后9点往那里一坐就可以睡到11点。我知道我已经非常不正常了。
于是，我开始求助朋友。我给好几个不经常联系的朋友打，约他们见面详聊。还给两个从事心理咨询工作的朋友联系，向他们做了一些倾诉。我觉得把心里郁积的这些心事，向周边的人说出来，是比一个人憋在心里要好很多的。
我做的第二件事情，就是改变自己的工作现状。我不能就这样天天坐在办公室了。我需要走出去，走到学生中间去。于是我开始行动，和几家机构学校联络，接下来的日子我就让自己一天到晚的忙了起来，最忙的时候，一天站着讲课就要10个小时。整体的忙碌驱散了我的无聊与胡思乱想。其实，因为过分的忙碌，已经没有了胡思乱想的空间。
通过一天到晚充实的工作，我有了一些与前几年不一样的全新体验，而且把自己的理论更多用于实践，有了前所未有的成就感。这让我有兴奋感与满足感。不知不觉中，我发现我所谓的抑郁症已经离我比较远了。
充实的工作过程中，利用闲适时间和周末时间，让自己做做运动，散散步，打打太极拳，去公园里看看风景，还有开心愉快地带带孩子，我感觉我的整个身心都舒畅了下来。我比较喜欢农村的生活，又在老家盖了一座大大的宅院，周末时间就去到农村，享受满眼的绿色，呼吸新鲜的空气，有种整个人换了血液的轻松感觉。
另外，为了分享自己，我也在今日头条做了两个领域的自媒体，一个是心理情感领域，一个是教育领域。用心的创作，很快的过原创，加黄威，期间也等于耕作了另外一份责任田。这些都有助于舒缓我的身心，而且带给自己人生的自信。
Ok，以上就是我个人的一些从抑郁中走出来的做法，希望对您有所帮助哟。相逢是缘，感恩遇见。
抑郁症这个词，现在常常出现在媒体上。所以人们差不多都同意，有抑郁症这回事。但如果自己身边有人声称罹患抑郁症，那么多半是不容易接受的。原因很简单，他们的言谈举止明明和常人无异，怎么就病了呢?而且，就算是病了，能有多严重?不就是情绪不高么?
这样的想法，也是让抑郁症患者和周围人的交流减少的一个重要原因---他们没有可以展览可以同情的伤口，也没有触目惊心的医学图像，甚至没有高热的温度和疼痛的反应。他们看起来如此正常，所以，尽管他们其实是在荒原上日复一日的跋涉，但是因为没有人看得到，所以没有人相信，他们其实已经撑不下去了。
他们很想让自己满足人们的期待，可是他发觉自己做不到。这让他们在面对那些善意的关怀时，倍感压力和内疚。所以他们试图减少社会交往，以躲避关切。另一方面，因为抑郁会让一些个性被放大和表现极端，当他们屡屡显得意志消沉，对生活过多的抱怨，对情感有过分需求和依赖，以及对人际关系过度敏感时，这可能会让最初曾给予他们支持的人感到厌烦，并开始回避他们。而他们会很快察觉变化，于是社会支持的正向强化被中断。双方作用力的结果是，他们以更强劲的重新坠入黑暗之中。
为什么生病?
抑郁症有很多可能的起因，包括大脑激素、神经递质的不平衡，基因易损性，遗传，生活中的压力事件，药物以及药物滥用问题。一般来说，我们认为是这些因素中的部分或全部共同作用导致了抑郁症。
所以得了抑郁症不是因为性格不好、意志薄弱，只是我们的大脑(有生物基础)生病了，有别苛责自己，给自己更多宽容。
抑郁症诊断和救助
在诊断里面，抑郁症被归类为精神类的疾病。关于抑郁症，我们无法用一个直观单一的给予诊断，一些抑郁症测试量表的结果仅能作为诊断的参考。
时至今日，我们对于抑郁症的诊断仍然只能依赖于精神科医生在医院对于患者症状的问诊。(注：在，即使是精神科医生，也必须是在医疗场所做出的诊断才是合法的)
(而需要强调的是，“抑郁症”作为一个精神疾病的诊断名词，其实背后有更加复杂的成因。从心理动力学角度，对于“抑郁症状”的概念化有着更加复杂的理解。即便是单一的“抑郁症状”，可能也伴随着不同的生理/心理疾病、或者状态出现。)
爸妈在线心理专家为你提供的求助渠道：
精神科：精神科医生能够对于抑郁症患者进行诊断、开药。一些药物通常需要1个月左右才会发生可见的作用，请一定遵医嘱，并请按时复诊和调药。
心理咨询：心理咨询师进行谈话咨询。提供一段抱持的人际关系，来帮助来访者有更多情绪体验和表达，给出思考的空间，建立社会支持系统。有一些流派能够有效地解决“症状”，而一些流派更适合从更深层的角度来做自我探索和成长。
需要留心的是，“抑郁症状”常常伴随其他的生理/心理疾病、人格障碍或者状态出现。请及时寻求专业的帮助，才能“对症下药”。
如何帮助身边的的抑郁症朋友
1、专业的事情交给专业的人来做。
鼓励Ta就诊，遵医嘱吃药、求助心理咨询。
2、陪伴Ta。
不要试图改变对方。提供陪伴，给Ta关注、尊重、接纳与爱。
3、照顾好自己的情绪和精力
不要试图去做救世主。原谅自己的不能，接纳自己的局限，也建立自己的边界。当你觉得耗竭的时候，花一些时间好好照顾自己。你得先能照顾好自己，才有可能照顾好他人。
血液循环加快，人就阳光，运动起来！
第一:要接受正视这个事实。通常人们容易接受自己生病难以接受精神层面的疾病。事实上人是由和精神二个层面组成的，那个方面不平衡了都会导致疾病的产生。精神方面的疾病不比疾病可耻或者不堪。现在一点不焦虑不抑郁的人越来越少，焦虑抑郁好像传染病一样，星星之火已经辽源了。没什么丢人不好意思。
第二:既来之则安之，不要惊慌恐惧。静下心来好好回忆自己的过往经历，找出导致自己患抑郁的原因。
第三:找出原因后剖析原因，化解它。自己化解不了可以求助心理师。让它不再成为自己的心魔。
第四:患病开始积极治疗，等病情缓解后可以寻求中医药调理。
第五:多参加室外活动，散步，打太极等，多晒太阳可以缓解抑郁。听一些舒缓的音乐放松心情。
第六:有条件的话，换一份压力小节奏慢些的工作，改变工作环境。或者是改变家庭环境，换套房子。还可以房车或床车出外旅游 ，这些都对抑郁症有所帮助 。
