这个问题前提就有毛病，抑郁症是一种非常痛苦的心理疾病，怎么可以“自己察觉不到”呢？！
出去散散心，快点把这一丢丢丢掉吧。
最好方法是远途旅游十天八天，半个月更好。南方人到西藏或黑龙江去，北方人下到海南岛最好！
我感觉我也有轻微抑郁症！我们尽量不去转牛角尖，自己知道就多多转移自己的视线和注意力！尽量让自己忙起来，保持良好的心态，不开心就去做自己感觉能让自己开心的事情，尽量自己多调节就好
看过医生了吗？如果被确症，那么配合医生，及时药物治疗。
如果只是怀疑自己可能是抑郁症和焦虑症，首先想办法自我调节。运动能促使大脑产生多巴胺，无论是跑步、打球、游泳，甚至是散步也可以，总而言之让自己动起来，最好能出汗。
其次调整饮食，因为人体有约一半的神经元分布在肠道内，所以多吃绿叶蔬菜、粗粮，增加膳食纤维的摄入，会改善肠道有益菌的生存环境，也会让人体产生多巴胺，使心情愉快。
倘若平时生活节奏太快，工作时常常吃外卖或者应酬特多，这些都很难做到。那么就毎天吃一两个香蕉，常常喝养乐多吧，尽量抽时间运动，相信会改善。
如果心里有心节，看开一点，不要给自己太多压力。多注意点生活中的小幸福，凡事往乐观的方向想。不要跟别人比较，关注自己的点滴进步，进一寸有一寸的惊喜。多爱自己一点点。
对于怀疑自己是抑郁症和焦虑症的人们，如果有担心或焦虑的事情，建议用关我屁事的态度去应对，活得没心没肺一点，相信会逐渐改善。
首先就是运动，运动是改善所有心理疾病的开端。其次培养兴趣爱好，为了转移注意力。最后避免听伤感的歌。
谢谢邀请。
处在抑郁症和焦虑的情况下，最简单有效走出来的是什么？那就是顿悟！突然认清了抑郁症和焦虑的本质。抑郁症和焦虑只不过是我们脑子里执念于某种负性的认知，或不能接纳自己的不完美，或产生了焦虑的不良情绪所致。于是你会豁然开朗，原来抑郁症和焦虑并不可怕。抑郁症和焦虑就是纸老虎，你怕它它才虎；你不怕它，它只是纸糊的虎。当你一旦捅破它，你就会解放出来。
当然，知道了，也不会一下子就能解脱出来。还需要与它慢慢和解。
这里我先指导你一个简单有效的心理自我疗愈技术。
晚上睡觉之前30分钟，静静地躺下来（可以提前准备一个轻音乐，比如班得瑞的《春野》），闭上眼睛，在柔美的轻音乐中，进行放松的练习（如果自己有些恐慌，可以让母亲或亲人在床头陪伴）。具体的程序是：从脚部开始肌肉绷紧，默念十个数，放开，中间配以深呼吸；接下来，绷紧小腿的肌肉；大腿的肌肉；臀部的肌肉；腹部的肌肉；手和臂部的肌肉。（每个肌肉绷紧后，都是默念十个数，然后放松下来）。中间配以深呼吸。然后想象自己喜欢的美丽的风景，想得越清晰越好。接下来，可以在这里悠扬的音乐声中，休息睡眠。如果你有失眠的情况，放松后还不能入睡，就可以用“观吸法”，也就是，在放松训练后，静静地只关注自己的呼吸，注意力集中在“一呼一吸”上，脑中有些杂念到来也不去管它，让他随便的来，随便的去，只关注你的呼吸即可，这样你就能拥有一个很好的睡眠。
如果你能每天坚持睡前做一次，坚持三个月，一定会有惊人的收获！
我是心理老师何竟轩，希望能够帮到你！
我是一名心理咨询师，类似你这样情况的访问者我疏导了许多，对你的情况我的建议是：千万不要封闭自己，要敞开心扉多和家人亲戚朋友交流，走出去亲近大自然享受和美的阳光，放松心情让心自由地随风飞翔。尤其在刚开始那段时间比较难熬，但只要坚持就一定能挺过去，相信自己，一定能重回原来的自我。
抑郁或迷茫时不是想办法控制，而是要做一下评估：
1.多想想为什么会感到抑郁或迷茫，明确一下自己的需求、期待与要达到的人生目标
2.想想曾经有过这种情况没有，那时是怎么应对的
3再盘点一下自己的优势和局限，尽可能把自己的优势发挥到淋离尽致
4.评估一下社会支持系统，在遇到困难时，有谁是自己真正的支持者，可以把当前情况面对方描述下
5.如果实在不行，可以找专业心理咨询师帮助。
大多数抑郁症患者都会提到什么都不想做，什么都不感兴趣，就是活者没意思，太累，想解脱。其实也就是抑郁症状之中的兴趣丧失，精力减退，悲观厌世等特征症状的描述。这就是我们人的特点，不善于用语言来形容自己的情感。
记得让我记忆最深刻的描述是“连呼吸都是一种痛”，一种我们想象不到，却像呼吸一样如影随形般存在的痛苦，伴随我们生活始终。
在一本专业书籍上看到过一位外国作家这么形容自己的抑郁症：“可怕的，黑暗的魔鬼之城”在其中“恐惧、彷徨、迷茫……没有阳光，看不到希望，一心想死；痛苦实在是一般人难以想象的”。
可能抑郁症带给患者最大的内心改变就是绝望感，认为自己的疾病治不好了，认为没有希望，没有可期盼的了，就好比在心灵层面已经先一步杀死了患者。对于他们来说，仿佛生不如死，降临！
但其实这些都不是真的，只是抑郁症疾病本身让一个患者产生的错误的认知，做出的错误的判断，和错误的行为。
说到抑郁症的自救，我觉得最重要的一点，首先，作为抑郁症患者，你要有自我救助的态度，绝不轻易向抑郁症病魔低头、屈服，要反复告诉自己，所有自己的负面的变化都不是真实的自己，是抑郁症疾病的作用，世界还是那个阳光明媚的世界，你也不应该感到绝望，你的病也不是治不好，人生的路还很长。
除了自救的态度，最重要的就是尽快到精神专科医院开展科学的治疗，不要有病耻感，生个病没什么好丢人的！而且全国有将近一亿人患病，你丢啥人啊？！抗抑郁药物不是什么毒药，更不是洪水猛兽，确实有副作用，但很普遍，完全可以控制，不会对身体造成严重影响。抗抑郁药物的治疗有效率起码在70%以上。首次治疗出院单位抑郁症患者起码50%今后不再发病！只有抑郁症状多次反复发作才需要常年服药。
