什么事让你这么难过呢?多出去走走，去旅行一次，就去那种特穷特艰难的地方看看那些生活在中的不容易的人你就看开了，没有什么比活着更值得让人高兴的事了，其他都是小事，更没必要不开心了。
一般而言，如果某种疾病有明确的原因，我们的感觉可能好一些。但是，与许多其它严重疾病类似，在没有任何诱发事件或疾病的情况下，抑郁症也可以发作。抑郁症往往是各种遗传、心理和环境因素复杂相互作用的结果。请继续阅读以更多地了解这些因素。
1.生物化学 一个人患有抑郁症时，大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。人们认为，如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡，就可以导致抑郁症或焦虑症。5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常导致情绪低落、动力下降以及食欲和改变。
2.遗传因素 与许多其它疾病一样，抑郁症往往在家族中集中出现。若父母中有一人患抑郁症，则孩子患该病的机会增加10%~13%；在完全相同的孪生子中，这个数值还要大。如果孪生子中有一人患抑郁症，那么另一个人在一生中患抑郁症的可能性是70%。然而，在有明显抑郁症家族史的人中，许多人甚至在持续紧张的情况下也从来不得这种病。反过来，有些患抑郁症的人根本没有抑郁症的家族史。
3.社会与环境因素 一些研究提示，不良生活事件，如离婚、重病或屡遭不幸，可导致抑郁症。日常压力对我们的身体也有看不见的不良影响，事实上可以促成更大范围的疾病，包括心脏病、感冒和抑郁症。对于已经容易患抑郁症的人，如果持续处于暴力、忽视、或贫穷之中，那么更可能会患上这种病。
4.躯体疾病 许多躯体疾病和状况，如中风、心脏病发作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊乱和晚期疾病，往往可以导致抑郁症。如果你或者你认识的人患有躯体疾病，而且有淡漠症状或者无法解决自己的基本生理需要，应该与医生联系。这些症状可能是对躯体疾病的情绪反应或主观反应，也可能是这个人合并有需要治疗的抑郁症。
5.人格因素 悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人较容易发生抑郁症。
6.其它因素 一些药物可以造成抑郁症（如利血平）。更多信息请向医务人员咨询。另外，经常过多饮酒有时也可以导致抑郁症。 虽然我们有关抑郁症病因的有了新的认识，而且会继续向前进展，但是在整个人类历史中，不论老幼、贫富、名人百姓，都有人患过抑郁症。不论你是什么人，你在生活中某些时候都有可能出现抑郁症的症状。 抑郁症是一种大脑疾患，有其自身发生和发展规律。多年来抑郁症和抗抑郁药的研究，一直是当代精神病学一个重要的研究领域。虽然有关抑郁症的病因和病理生理还不十分清楚，但并不妨碍对此病进行有效治疗。 抑郁症的治疗方法很多，如心理治疗、睡眠剥夺治疗、光疗和电痉挛治疗等，但当代仍以药物治疗为主，心理治疗为辅。需要指出的是抑郁病人常有消极悲观念头，重者轻生厌世，医师应高度警惕并告诫家人严加防范。条件允许最好住院，电痉挛治疗有立竿见影、起死回生的效果，应果断及时采用。 抗抑郁药是众多精神药物的一个大类，主要用于治疗抑郁症和各种抑郁状态。这里仅介绍疗效确切，普遍公认的两类药物： 1，第一代经典抗抑郁药：包括单胺氧化酶抑制剂（maoi）和三环类抗抑郁药（tca）。 2，第二代新型抗抑郁药：由于新药发展很快，新药层出不穷，如万拉法星、萘法唑酮等，但目前仍以选择性五羟色胺（5-ht）再摄取抑剂为主，临床应用这类药物也最多最广。而某些抗精神病药如舒必利、抗焦虑药阿普唑仑、罗拉、丁螺环酮和中枢兴奋药哌甲酯的抗抑郁作用尚存在争议，故从略。 第一代经典抗抑郁药，主要有两种，即单胺氧化酶抑制剂和三环类抗抑郁药。 1，单受氧化酶抑制剂 异丙肼是本世纪50年代问世的第一个抗抑郁药物。异丙肼原是一种抗结核药，因有多说、多动、失眠和欣等中枢兴奋作用，1957年试用于抑郁病人并获得成功。动物实验证实其可逆转利血平引起的淡漠、少动，同时，脑单胺含量升高。推测其中枢兴奋和抗抑郁作用是因为大脑单受氧化酶受抑制单胺降解减少，使突解间隙单受含量升高的缘故。从而提示了动物行为和大脑单受类递质之间的相互关系，有着重要理论和实践意义，为精神药理和精神疾病病因学研究奠定的基础。 属于这一类的还有异卡波肼、苯乙肼、反苯环丙胺等。这些药物曾一度广为应用，不久因陆续出现与某些食物和经物相互作用，引起高血压危象、急性黄色肝萎缩等严惩不良反应而被淘汰。 80年代后期出现了新一代半日受氧化酶抑制剂，即可逆性单胺氧化酶一个亚型（mao-a）抑郁剂，它的特点是：1对mao-a选择性高，对另一种同功酶mao-b选择性小，故仍可降解食物中的酷胺，从而减少高血压危象风险。2对mao-a抑制作用具有可逆性，仅8-10小时即可恢复酶的活性，而老的半日胺氧化酶抑制剂抑制时间长达2周之久，因而也降低了与食物相互作用的危险。主要产品有吗氯贝胺，剂量150-450mg/d，分次服。据称疗效与三环类抗抑郁药相当。 虽比老的半日胺氧化酶抑制剂安全，但仍应注意性低血压及潜在的食物、药物间相互作用，一般也不作为首选药。 2，三环类抗抑郁药 是紧接单胺氧化酶抑制剂之后的另一类抗抑郁药，以丙咪嗪为代表。 它的化学结构与氯丙嗪相似，原以为可能是一种新的抗精神病药，但临床试验结果大出所料，该药对精神症无效，却能改善抑郁心境。以后又经大量，双盲安慰剂对照研究证实，从而取代单胺氧化酶抑制剂，一跃成为抑郁症治疗的首选药，垄断抗抑郁药市场长达30年之久。 三环类抗抑郁药共有产品10余种，我国除丙咪嗪外还有阿米替林、多虑平和氯丙咪嗪。马普替林虽为四环结构，但药理作用与三环类抗抑郁药一致。三环类抗抑郁药的适应证为各种类型抑郁症，有效率约70%-80%，起效时间1-2周，剂量范围50-250mg/d，缓慢加量，分次服。因镇静作用较强，晚间剂量宜大些。治疗范围血药浓度丙咪嗪和阿米替林为50-250ng/ml。 三环类抗抑郁药临床应用时间最长，药理作用研究得也最多最充分，简言之，其主要药理作用为：1阻滞单胺递质（主要为肾上腺素和5-ht）再摄取，使突触间隙单受含量升高而产生抗抑郁作用。2阻断多种递质受体，它与治疗作用无关，却是诸多不良反应的主要原因，如阴滞乙酰胆大碱m受体，可能出现口干、视力模糊、窦性心动过速、便秘、尿潴留、青光眼加剧、记忆功能障碍；阻滞肾上腺素a1受体，可能出现加强哌唑嗪的降压作用、性低血压、头昏、反射性心动过速；阴滞组胺h1受体，可出现加强中枢抑制剂作用、镇静、嗜睡、增加体重、降低血压；阴滞多巴胺d2受体，可出现锥体外系症状、内分泌改变。 抗抑郁药物副作用较重者，宜减量、停药或换用其他药。一般不主张两种以上抗抑郁药联用，由于本病有较高复发率，症状缓解后尚应维持治疗4-6个月，以利巩固疗效，防止复发。 让忧郁重见彩虹 自己没有精力也没有能力于任何事情，更甚者，觉得活着没什么意思，出现轻生的念头。大多数人处于这种状态时，都能够意识到自己状态不太正常，但他们并不认为自己有能力改变这一切。他们往往采用一种消极的应对方法，躺在床上对自己说：等我情绪好转时，我就能够……。然而，情绪什么时候好转呢？似乎并不在自己的控制之下。 面对这种情况，人们往往相当苦恼，急于摆脱却又不知该从何处着手，只能茫然地等待。其实，人的情感、思维和行为是相互关联的，一者动，三者皆动。三者中，最易于自我控制加以改变的是行为。因此，当情绪不佳时，个体可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。在此，为大家介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的生活一定会重新绚丽起来。（值得注意的是，如果你或者你的朋友现在根本没有希望改善的想法，甚至出现了轻生的念头，那么，最好是去找心理医生看一看。） 找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。
1、制定一个切实可行的目标。 这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。 现在，我们假定你的目标是"今年夏天学会游泳"。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。
2、对你的目标精确定义。 只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说："我失败了。"为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。 "今年夏天学会游泳"，"今年夏天"是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。 为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
4、用自己的行为定义是否成功。 换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。
5、目标中不要有情感成分。 在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了。 好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩。 参考资料：
激素与多巴胺是两类物质。激素在大众百姓眼中基本上指雄激素，有提高动物包括人的情感和，由分泌为主，占血液循环中雄激素的99％，还有1％是由肾上腺分泌。在男性可以促身体肌肉发达、喉结突出、胡须长出，另外对全身各个系统都有作用，如骨胳硬朗、骨髓造血功能旺盛、精神抖擞、心肺功能强大等。这也是进入青春期后男孩女孩的区别所在。多巴胺是肾上腺分泌的一种物质，具有升高血压的作用，平时参与维持人体血压的平衡，临床上对于各种原因造成的休克可以用多巴胺静脉滴注来升高血压，有抢救生命的重要意义。此外多巴胺还是一种神经递质，有维持稳定情绪的作用，脑中缺乏它会使人沮丧、抑郁，多巴胺充足则感觉愉快、满足。吃饱喝足后多巴胺分泌旺盛、饥饿则多巴胺分泌减少，所以它把饥饱与情绪联系到了一起。最后讲讲多巴胺与雄激素的相同点。二者都可以促进男女关系的亲密，前者产生愉悦的心情，后者让两性互相爱慕。缺少了愉悦则只剩下了性，缺少了那只剩下了友谊。
一般而言，如果某种疾病有明确的原因，我们的感觉可能好一些。但是，与许多其它严重疾病类似，在没有任何诱发事件或疾病的情况下，抑郁症也可以发作。抑郁症往往是各种遗传、心理和环境因素复杂相互作用的结果。请继续阅读以更多地了解这些因素。
1.生物化学 一个人患有抑郁症时，大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。人们认为，如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡，就可以导致抑郁症或焦虑症。5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常导致情绪低落、动力下降以及食欲和改变。
2.遗传因素 与许多其它疾病一样，抑郁症往往在家族中集中出现。若父母中有一人患抑郁症，则孩子患该病的机会增加10%~13%；在完全相同的孪生子中，这个数值还要大。如果孪生子中有一人患抑郁症，那么另一个人在一生中患抑郁症的可能性是70%。然而，在有明显抑郁症家族史的人中，许多人甚至在持续紧张的情况下也从来不得这种病。反过来，有些患抑郁症的人根本没有抑郁症的家族史。
3.社会与环境因素 一些研究提示，不良生活事件，如离婚、重病或屡遭不幸，可导致抑郁症。日常压力对我们的身体也有看不见的不良影响，事实上可以促成更大范围的疾病，包括心脏病、感冒和抑郁症。对于已经容易患抑郁症的人，如果持续处于暴力、忽视、或贫穷之中，那么更可能会患上这种病。
4.躯体疾病 许多躯体疾病和状况，如中风、心脏病发作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊乱和晚期疾病，往往可以导致抑郁症。如果你或者你认识的人患有躯体疾病，而且有淡漠症状或者无法解决自己的基本生理需要，应该与医生联系。这些症状可能是对躯体疾病的情绪反应或主观反应，也可能是这个人合并有需要治疗的抑郁症。
5.人格因素 悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人较容易发生抑郁症。
6.其它因素 一些药物可以造成抑郁症（如利血平）。更多信息请向医务人员咨询。另外，经常过多饮酒有时也可以导致抑郁症。 虽然我们有关抑郁症病因的有了新的认识，而且会继续向前进展，但是在整个人类历史中，不论老幼、贫富、名人百姓，都有人患过抑郁症。不论你是什么人，你在生活中某些时候都有可能出现抑郁症的症状。 抑郁症是一种大脑疾患，有其自身发生和发展规律。多年来抑郁症和抗抑郁药的研究，一直是当代精神病学一个重要的研究领域。虽然有关抑郁症的病因和病理生理还不十分清楚，但并不妨碍对此病进行有效治疗。 抑郁症的治疗方法很多，如心理治疗、睡眠剥夺治疗、光疗和电痉挛治疗等，但当代仍以药物治疗为主，心理治疗为辅。需要指出的是抑郁病人常有消极悲观念头，重者轻生厌世，医师应高度警惕并告诫家人严加防范。条件允许最好住院，电痉挛治疗有立竿见影、起死回生的效果，应果断及时采用。 抗抑郁药是众多精神药物的一个大类，主要用于治疗抑郁症和各种抑郁状态。这里仅介绍疗效确切，普遍公认的两类药物： 1，第一代经典抗抑郁药：包括单胺氧化酶抑制剂（maoi）和三环类抗抑郁药（tca）。 2，第二代新型抗抑郁药：由于新药发展很快，新药层出不穷，如万拉法星、萘法唑酮等，但目前仍以选择性五羟色胺（5-ht）再摄取抑剂为主，临床应用这类药物也最多最广。而某些抗精神病药如舒必利、抗焦虑药阿普唑仑、罗拉、丁螺环酮和中枢兴奋药哌甲酯的抗抑郁作用尚存在争议，故从略。 第一代经典抗抑郁药，主要有两种，即单胺氧化酶抑制剂和三环类抗抑郁药。 1，单受氧化酶抑制剂 异丙肼是本世纪50年代问世的第一个抗抑郁药物。异丙肼原是一种抗结核药，因有多说、多动、失眠和欣等中枢兴奋作用，1957年试用于抑郁病人并获得成功。动物实验证实其可逆转利血平引起的淡漠、少动，同时，脑单胺含量升高。推测其中枢兴奋和抗抑郁作用是因为大脑单受氧化酶受抑制单胺降解减少，使突解间隙单受含量升高的缘故。从而提示了动物行为和大脑单受类递质之间的相互关系，有着重要理论和实践意义，为精神药理和精神疾病病因学研究奠定的基础。 属于这一类的还有异卡波肼、苯乙肼、反苯环丙胺等。这些药物曾一度广为应用，不久因陆续出现与某些食物和经物相互作用，引起高血压危象、急性黄色肝萎缩等严惩不良反应而被淘汰。 80年代后期出现了新一代半日受氧化酶抑制剂，即可逆性单胺氧化酶一个亚型（mao-a）抑郁剂，它的特点是：1对mao-a选择性高，对另一种同功酶mao-b选择性小，故仍可降解食物中的酷胺，从而减少高血压危象风险。2对mao-a抑制作用具有可逆性，仅8-10小时即可恢复酶的活性，而老的半日胺氧化酶抑制剂抑制时间长达2周之久，因而也降低了与食物相互作用的危险。主要产品有吗氯贝胺，剂量150-450mg/d，分次服。据称疗效与三环类抗抑郁药相当。 虽比老的半日胺氧化酶抑制剂安全，但仍应注意性低血压及潜在的食物、药物间相互作用，一般也不作为首选药。 2，三环类抗抑郁药 是紧接单胺氧化酶抑制剂之后的另一类抗抑郁药，以丙咪嗪为代表。 它的化学结构与氯丙嗪相似，原以为可能是一种新的抗精神病药，但临床试验结果大出所料，该药对精神症无效，却能改善抑郁心境。以后又经大量，双盲安慰剂对照研究证实，从而取代单胺氧化酶抑制剂，一跃成为抑郁症治疗的首选药，垄断抗抑郁药市场长达30年之久。 三环类抗抑郁药共有产品10余种，我国除丙咪嗪外还有阿米替林、多虑平和氯丙咪嗪。马普替林虽为四环结构，但药理作用与三环类抗抑郁药一致。三环类抗抑郁药的适应证为各种类型抑郁症，有效率约70%-80%，起效时间1-2周，剂量范围50-250mg/d，缓慢加量，分次服。因镇静作用较强，晚间剂量宜大些。治疗范围血药浓度丙咪嗪和阿米替林为50-250ng/ml。 三环类抗抑郁药临床应用时间最长，药理作用研究得也最多最充分，简言之，其主要药理作用为：1阻滞单胺递质（主要为肾上腺素和5-ht）再摄取，使突触间隙单受含量升高而产生抗抑郁作用。2阻断多种递质受体，它与治疗作用无关，却是诸多不良反应的主要原因，如阴滞乙酰胆大碱m受体，可能出现口干、视力模糊、窦性心动过速、便秘、尿潴留、青光眼加剧、记忆功能障碍；阻滞肾上腺素a1受体，可能出现加强哌唑嗪的降压作用、性低血压、头昏、反射性心动过速；阴滞组胺h1受体，可出现加强中枢抑制剂作用、镇静、嗜睡、增加体重、降低血压；阴滞多巴胺d2受体，可出现锥体外系症状、内分泌改变。 抗抑郁药物副作用较重者，宜减量、停药或换用其他药。一般不主张两种以上抗抑郁药联用，由于本病有较高复发率，症状缓解后尚应维持治疗4-6个月，以利巩固疗效，防止复发。 让忧郁重见彩虹 自己没有精力也没有能力于任何事情，更甚者，觉得活着没什么意思，出现轻生的念头。大多数人处于这种状态时，都能够意识到自己状态不太正常，但他们并不认为自己有能力改变这一切。他们往往采用一种消极的应对方法，躺在床上对自己说：等我情绪好转时，我就能够……。然而，情绪什么时候好转呢？似乎并不在自己的控制之下。 面对这种情况，人们往往相当苦恼，急于摆脱却又不知该从何处着手，只能茫然地等待。其实，人的情感、思维和行为是相互关联的，一者动，三者皆动。三者中，最易于自我控制加以改变的是行为。因此，当情绪不佳时，个体可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。在此，为大家介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的生活一定会重新绚丽起来。（值得注意的是，如果你或者你的朋友现在根本没有希望改善的想法，甚至出现了轻生的念头，那么，最好是去找心理医生看一看。） 找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。
1、制定一个切实可行的目标。 这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。 现在，我们假定你的目标是"今年夏天学会游泳"。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。
2、对你的目标精确定义。 只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说："我失败了。"为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。 "今年夏天学会游泳"，"今年夏天"是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。 为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
4、用自己的行为定义是否成功。 换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。
5、目标中不要有情感成分。 在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了。 好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩。 参考资料：
指导意见:您好，您说的情况不用担心的，吃醋不会减低药物的效果的
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
谢谢邀请！
红葡萄酒酒中含多酚类化合物，主要为白藜芦醇。而白藜芦醇也一直是大家非常感兴趣的问题。
就因为说红酒中的白藜芦醇有预防心脑血管疾病的作用，所以掀起了一股喝红葡萄酒的热潮。其实针对这个问题，专业人士也一再给予辟谣，第一、白藜芦醇对人类健康的作用都在进一步的研究当中。第二、红葡萄酒中的白藜芦醇含量很低，不足以起到作用。所以，喝红葡萄酒就能软化血管，有助于心脑血管疾病的说法并没有坐实。
这也只是有外媒报道的一项新的研究成果，这项研究研究成果也只是在小暑身上得以验证，发现该化合物在啮齿动物的皮质酮不能表达磷酸二酯酶。也就是说当他们受到压力和挫折时不那么沮丧和焦虑。但是在人的身上是否也同样有效果，那就另当别论了。也没有完全确定和得以论证。还需要进一步的研究。
所以，有些在研究当中的还没有得以论证的东西，我们还是不要轻易去追风，要理性看待才是。
如果真的权威实验证明红酒中的多酚化合物白藜芦醇有助于减少人类抑郁和焦虑症状，科学家会将此运用于抗抑郁药。大家都在期待中。
抑郁症是物质世界的牺牲品
孟子曰：城府深时心无欢，这句话的意思是一个人算计过多，内心是没有欢乐的，即便得到更多物质资源也是渴饮盐水，越喝越渴，穷究其理每个人都可以推理自己的处境，比如你在打麻将，想再打一会，腰受不了，瞌睡啊，但是心里不想走，看手机，眼睛疼，头疼，但是还不断的刷啊刷，这都是简单的思维需求身心分离，高级的思维就更多了，从商业到政治等，三国里有句话，古今多少事，都付笑谈中，其实生死无大事，但是人总是难以与自己的肉生和谐共处，抑郁症的问题就是从最初的心神分离，没有观照到自己的灵魂，通过时间的积累，心灵与逐渐的越离越远，最后导致身心崩溃。
孔子曰：形而上谓之道，形而下谓之器，这里的“道”就是唯心主义，“器”就是唯物主义，器世界是宇宙缘起后的妙有，但是有生就有灭，生老病死，生住异灭，成住坏空，这是从人到物的演变过程，最终要来自于尘土归于尘土，地球太阳都是一样的，时间只是相对的，抑郁症患者就是卡在物质器世界，没有拆分，心灵，时空，执着于惯性的社会价值观里，对物质的享受过度依赖，在错知错觉里痴昧取舍，逐渐走到了生无可恋的地步，俗话说就是干什么都没意思，就算当了皇帝更惶恐不安，又傲慢又自卑，世界上最傲慢的人是当皇帝的，而当皇帝的人自卑感最重。因此他多心病最重，这个人靠不住，那个人靠不住，这个人对我不恭敬，杀了他。最后还要追求长生不老啊，为什么历史上多么荒唐的事情都发生过，就是皇帝也抑郁啊，到老后不能自我身心平衡，三千童男童女啊，画符念咒啊，斗争革命啊，都是抑郁症的症状，慌乱的推动历史的能量一直在波动中……每个单个的人也是上一个缘分波动的遗留者，抑郁症最重要的是重新认识宇宙，认识社会，认识自己。
黄帝内经曰：“从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱，反顺为逆，是谓内格。这里的阴阳是道家说的太极生两仪，世间万物都有阴阳之分，如果不保持中道平衡会死的很快，这个道理很简单，人伦丧失，黑白颠倒，胡吃海塞或过度养生都是诱因，每个医院的重病患者都有很强的悔过思维意识，而抑郁症是生命的灵性发生重病，这个精神的世界是虚幻又实在，无时无刻的都让抑郁症患者遭受巨大的身心折磨，必须重新的回到中道的生活，但是病来如山倒，病去如抽丝，精神疾病更是一个巨大的学修恢复工程，就像每个装修房屋的人；在无信誉的社会最后都成了装修工程师。
每个人都有很强的本能天生我执，就是保护自己的生命财产，以及保护自己所爱之人，这个在年轻旺盛的时候，能够很弹性的恢复错误的生活，但是随着时间会逐渐产生钝化，人是一个容器，你往里装什么，就储存什么，直到老去，不会剔除，这也是古人说的，勿以恶小而为之，勿以善小而不为，到了一定的年龄，回想过去，很多当时执着的认为对的事情，后来是错误的，对一个国家也一样，但是做的好事虽然当时吃了亏，回忆却是问心无愧，坦然舒适，这就是说宇宙能量善是阳的，只不过需要时间，这里的内格就是大学说的格物致知。
抑郁症患者必须重新认识宇宙的运作模式，从高度上先战胜疾病，然后通过漫长的训练，重新回归人道，正所谓道法自然，天人合一，我们生在一个信仰断层的时代，宗教信仰是人类智慧的结晶，人类通过无数次错误的总结，提炼出文化，文化在几千年的传承需要时间不断的更新淘汰，今天书店里有无数的书，但能保留几十年的都算不错了，能保留上千年的少之又少，就是帝王将相的书也只是象征意义的保留，而历史文化需要实实在在的智慧，这不是哪个王者能左右的，王者可以焚书坑儒，消灭文化，但不能创造文化，王者大多都是内多欲而外失仁义，从来都是王者郁郁寡欢，历史从没有迁就哪个王者。
从人的物理拆分：眼耳鼻舌身对应的是色声香味触，也就是佛家讲的前五识，通过前五识收集信息，传达到第六识，就是意识思维，人类所有的精神疾病就是卡在第六识，佛洛依德认为人的一切都是与性有关，最后他没有突破第六识，疯了，了，一个心理学家都能疯，何况一个凡夫呢！人确实是从爱欲中来，但是也得从爱欲中参透人生，人的思维意识的根是什么？每个人都知道，但是每个人都控制不了自己的心，就像有人说，刀子嘴豆腐心，其实就是为自己辨解的谎言，人是先动心，再动嘴，所谓心就是思维意识，前后是个因果关系，玄奘大师在八识规矩颂说；动身发语独为最，引满能招业力牵。说的就是一个人语言是最大的能量推动力，语言要是恶的，会形成恶能圈，就像拉弓一样慢慢增加弦力，直到有一天突然遭受到报应，弓断了，人一旦进入了恶能圈，就会恶上加恶，恶贯满盈，就像串铜钱的绳子，形成巨大的惯性，上天这个时候反而给他更多的本钱造恶，到了零界点会突然断掉，这也是抑郁症执着物质被控住不能挣脱的原因。
抑郁症患者必须认识自己在第六识被物质器世界困住，先认知自己被困住，然后寻找思维意识的根是什么？首先是安全感，每个人的行为从上街走路到政敌防范，商界，其实都是第七识的具生我执在发挥作用，这个我执从出生就带着，比如刚生下的双胞胎，没有后天的知识灌输，但是本能会将兄弟的头推开，自己独占妈妈的奶头，占有欲就是权利，一个奶头和一方国土是一个概念，双胞胎同时吃奶两个都会很烦躁，这是求生的本能，是安全感受到威胁，没有后天的意识干涉，本能就会对权利产生天然的执着，又会被权利一生困住，权利有大有小，从细胞到黑洞相互吞噬，产生的重力波形成器世界的相对平衡，任何能量都被另一种能量消融合并，生灭相续，无有始终，量子力学的量子遥相呼应，权利的波动随时随地的在产生涟漪，就是一只猫都能察言观色，这是无形的能量氛围，比如回到家，问家人一句话就察觉到了善暗能量氛围的波动，抑郁症就是能量敏感的那些人，始终在警觉的状态下，最后不堪重负。再上升一节的智慧就是平等互利，但是从出生到死亡有几个人能为了平等而付出呢？修复大脑需要后天长久的熏修，否则不了解生命，生命是一种惩罚。
执着与平等，这是思维意识的根，任何行为都是来自这个根，荷尔蒙会驱使人不断的折腾，今天后天的教育先是灌输竞争，然后是斗争，最后发展到战争，其实就是人的荷尔蒙作怪，你有个炸弹，我有一个更大的，人人都想压倒对方，每个人在这个器世界被权利势力范围制衡，只要回转从内心深处寻找自己，就会从物质的牢笼里逃脱，抑郁症患者的知识层次千差万别，但是内因却是同一种心理作祟，那就是傲慢，不认可平等，表面的谦虚谨慎，正义凌然都是为了更大的布局，占有更多的物质，通过族群，意识形态等等，但是这一切都是无用功，烦恼不会消失，抑郁只会越来越重，傲慢会蚕食着良心，蚕食着自己的灵魂，最后郁郁寡欢，找不到回去的路。
宇宙中有一种能量可以让人恢复身心康泰，那就是善能，这个善能就是易经所说；积善之家必有余庆，积不善之家必有余秧，善是人类文化中的共法，是大学里说的格物致知，就是与物质格斗达到内心的慈悲与智慧，圣经里说的博爱，里说的，今天的“”这个词是恐怖主义，其实真正的意思是与自己战斗，英雄征服天下，英雄将自己的烦恼让天下人承担，圣人征服自己，圣人将天下人的烦恼让自己承担。抑郁症患者就是与烦恼在现实中被摧毁，自己的烦恼还是烦恼，也做不了英雄，力小任重，智小谋大，德小位尊，在残酷的世界逆来又不能顺受，积恼成疾，人最大的痛苦就是被自己认为的蠢货领导，又不得不服从，俗话说官大一级压死人，抑郁症的共通之处就是不能安然入睡，即便是吃了化学安眠药等也是不能恢复体能，大脑形成波澜壮阔的瀑布，就像汽车陷入沙漠，不断的加油空转，最后疲惫不堪。
人类几千年来意识形态花样繁多，但争论最多的还是唯心与唯物，其实唯心是宇宙的本体，唯物是宇宙的幻体，还有一个唯识是被人类忽略的，是唯心与唯物的桥梁，这个问题就大了，我们以后专门论述，先说这和抑郁症有什么关系，有宗教信仰的人得抑郁症的概率相对就少，有些人是盲信，有些人是胎里教，父母有信仰，出生就带着信仰，信仰就像一颗大树，仰仗着可以获得安全，伟人也有这个功效，先不论功过，相信这个人，错也罢，对也罢，死也罢，都会义无反顾，过去很少有人得抑郁症，就是生活惨淡不堪也相信未来会更好，后来衣食无忧，甚至穷奢极欲却不快乐了，得了病了，这就是问题的关键。
抑郁症每天患得患失，六神无主，白天无神论，晚上害怕鬼，由此延伸的精神问题不计其数，什么洁癖症，强迫症，躁郁症等，都和抑郁症是一个路数，只不过在精神领域偏重不同，还有的得了害病症，没事就检查身体，疑神疑鬼，精神领域的病要用物质的医疗手段治理就是南辕北辙，人是一个容器，一辈子存了无数的精神垃圾，要用物质的药物去除，就像秦始皇要长生不老一样荒唐，但是到了位高权重的时候，光着屁股，谁也不敢说啊，所以抑郁症患者现实在分分秒秒的折磨中，就像一缸水，被污染了，不断往缸里投送各种洗涤剂，药物，营养，安慰，感官刺激啊等等都是继续加大污染，得了抑郁症首先是承认现实，然后开始清除缸里的脏水，要一瓢一瓢的往外舀，贸然推到装满脏水的缸，生理产生巨大的失衡，就是鬼敲门了，有些人要自我结束，但是要是能解决问题，就是天上掉馅饼，后发现还在另一个维度空间里继续挣扎，还不如现在呢，哪有这么便宜的事情呢，人死如灯灭，灯还在，推动的能量还在轮转，就像老子负债了，债务还在，孩子还得还，就算不还，债主也要自行承担，这个债务会随着能量一直推动，不会消散的，到了那头发现债务累计比现在还多无数倍，怎么办？是无明最愚蠢的行为，如借无知冲动的孩子，最后会将自己推向地狱。量子物理的遥相呼应，一头的量子欠了债，另一头的同时欠债，就算生死相隔也不能解决问题，只有一个方法就是自净其意，回归净土，治愈需要的方法根据人的状态是动态的，但是最终还是要靠自己，就像有赌瘾的人，发了毒誓，手上写了一行字；去就剁手，就这样一点点消除惯性，忏悔，具体的方法我以后再写。
如果以看的云里雾里。我就先告诉你一个治愈方法就是呼吸，只要人活着就要呼吸，你就观察自己的呼吸，感知自己在呼吸，知道呼吸的长短，冷热，在呼吸中间有个非常短暂的暂停片段就是明觉的刹那，如果把哪个刹那能保持住，久而久之让呼吸提醒自己善思维就回归健康了，抑郁症都在非量的器世界里，是自己幻化出来的世界，与现实的世界一直再斗争，只要保持住呼吸的觉知，不管做什么事情都感知自己在呼吸，甚至睡梦里，如果忘了呼吸就是迷失在我执的幻化世界里，这是个共同存在的意识，就是你知道自己在呼吸，但是事情还是事情，你观察自己思维，不要执着这个思维，没有一个烦恼思维会不走的，不执着，多大的烦恼的事情，都会从思虑飘过，你说我欠的债还在啊，我呼吸着债也在啊，是的，你呼吸着告诉自己，债务还在人还要活着，忧虑无助于债务的缩小，只会让自己倒下，不是解决问题的方法，呼吸的作用就是提醒自己活在智慧中，每个人最大的债务就是死亡，用呼吸提醒自己，分分秒秒都是要珍惜的，这和大学之道里的知止而后有定，这个止就是思维回归灵性最初的步骤。
原创：缘布施
我也得过抑郁症，而且很多年，由于自己无知，也不知道是抑郁症，也没治疗，等医生开药，吃了抗抑郁抗焦虑的药也没当回事，觉得就是失眠导致的，失眠好了啥都好了，后来学了心理学，老师给我做咨询我才知道自己以前是抑郁，经过了好几年的治疗已经好了，就算我现在处于更年期，经历了开店，处理店里很多事，也都没有复发，
但由于长期失眠抑郁导致身体亚健康，身体总是不舒服，所以我希望我的痛苦别人不要经历，我很关注这个抑郁的各种信息，我发现我身边也有不吃药变好的人，也有心理有严重创伤但一直没有抑郁的人，抑郁并不可怕，可怕的是你不知道，不了解自己，对自己有偏见，对世界有偏见
