抑郁症目前最有效的是：先运动起来-心理咨询-好好睡觉。
自闭抑郁患者，悲观消极，不愿与人接触。生活被动，疏懒，对什么事都提不起兴趣。终日闷闷不乐，自感一切都不如人，感觉心灵在一点点消耗枯竭。自闭抑郁患者痛苦失望，长此以往生活质量，身心健康都会受到很大的影响。怎样摆脱这种状况？如何改善生活？我有几条小小建议，希望能对自闭抑郁患者朋友有所帮助。
一坚持运动锻炼：自闭抑郁患者，行为上表现懈怠、邋遢、懒惰，长期这种行为，不仅损害身体机能，还会加重抑郁的负面情绪。坚持运动锻炼，身体放松了，内心就会慢慢放松下来，情绪就会有一定的缓解。
二多交际，多外出：抑郁自闭患者，表现为情绪低落，自我评价低，什么都不如别人，逃避与人接触。要改善这种状况，就必须强迫自己走出去，多接触朋友，多参加社会活动，或出去旅游。虽然开始内心会有痛苦，只要坚持一段时间，负面情绪就会慢慢被外部新鲜环境所淡化。
三整理自己的感受：抑郁患者多沉浸在负面情绪中不能自拔，每天把自己的感受整理在日记本上，无论是多么荒唐或者是可笑的念头，你所要做的就是完整的把它整理下来。等到情绪有所好转的时候，再去看它，你会发现不同的感受，同时会激励你抛掉哪些消极的思想。
四培养和发展自己的兴趣爱好：兴趣爱好能吸引你的注意力，当你专注于做某件事情时，所有的消极悲观的情绪，都会悄悄的让道，长此以往，有利于你渐渐摆脱抑郁的情绪，超越过去的思想局限。
五多注意休息：抑郁自闭患者多出现失眠或睡眠不好的状况，要多注意休息。睡前听听音乐，喝杯自己喜欢的茶，换上舒适的衣服，让心情尽量放松。好的睡眠质量在一定程度上，影响着你的情绪。
六多看书.：多看一些心理学、哲学，包括一些道家、佛学方面的书籍。可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识。
自闭抑郁说到底，还是负面情绪泛滥成灾造成的。要学会放下，放下该放下的，你就能发现哪些以前未曾发现的快乐。眼睛多看些美丽的风景，耳朵多听些好听的声音，多用心去体会一些美好的事情，不久的一天，你会蓦然发现，你是生活在阳光里，自闭抑郁的迷雾已悄悄在你面前散去。
上研一时就患上了中度抑郁，表现为不想社交，记忆力减退，焦虑，失眠。感觉一天比一年还长，书完全读不进去，导师又布置很多的任务，每项任务完成的非常艰难！食欲减退，吃饭如同嚼蜡，食而无味。晚上睡不着，白天天没亮又容易惊醒，身体极具疲惫。整天发呆，感觉自卑，谁都不如，消极心理一天天拖垮自己。有一段时间只想着，结束自己本来就卑微的生命。
但后来一想到父母、好友，自己每天进行自我开导，暗示自己，也开始否定自己的偏见，努力融入社交之中，和朋友多聊天。情况开始有了好转。但，抑郁症像老友一样，时好时坏，不过，现在，我虽然还会有点焦虑，但整个抑郁症已经好多了。
个人经验而言，最重要的是要经常自我开导，理性看待抑郁症，与消极，甚至心态进行抗争，不让它得逞。然后就是对自己要求低点，完不成任务就算了，命要紧！
从发病一直到现在，快研三毕业了。经历了导师从认可我到否定我，不过没关系，自己所经历的是别人所不知道的。对不起曾经认可我的人，路还是要走，那就走缓慢一点，对自己好一点吧！
处在抑郁症、焦虑症的情况下，最简单有效的走出是什么？
抑郁症，焦虑症都是很痛苦的心理疾病，走出来不容易，但方法对了，能缩短康复的时间，减少痛苦。
这些心理疾病的核心是大脑的自动化思维，这个自动化思维是很顽固的，想要康复，就要改变这个自动化思维，一般通过反复练习，反复体会，用一个新的自动化思维去覆盖。
先自我调节，想想是什么让自己不开心了，是感情、家庭或者是工作？如果自己知道抑郁的根源，就正面面对。怎么开心怎么来，别给自己太大压力。人无完人，都有缺点，学着接纳自己的缺点和不足，学着去释放压力和痛苦。可以选择一项爱好，也可以运动，去跑步，去健身，学着走出去，和更多志同道合的人交往。或者当一回孩子任性一次，来一趟说走就走的旅行，去一个一直想去的地方，忘记心中的烦恼，转移抑郁的注意力。慢慢也会发现，换一个地方，换一张床，多交几个朋友，投入一件自己喜欢的爱好，就能睡得着觉了，不失眠了，心情也慢慢平静了，一切都雨过天晴了…如果自己也找不出抑郁的原因，那么就去找专业医生或者心理医生…
解决抑郁情绪的，我觉得可以从几个方面入手：
首先，在精神上要明白“自己一定要强大起来，精神上的事情只有自己才明白到底是怎么回事，也只有自己才能真正解决！”
没有人喜欢被乌云团住的氛围，自己长期抑郁，不仅自己不快乐，也会让周围的人压抑，而人是会逃避压抑的，面对老是给自己带来负面情绪的人，很多人会选择远离！然后你就会更孤独更抑郁。所以，只有努力的把自己变成太阳☀，照亮自己，也沐浴别人！
其次，具体到方法上，可以经常跟朋友聊聊天，可以看看好看的综艺和电视节目，可以做做美食，可以去外面走走路爬爬山，太阳晒到身上让自己笑笑，风儿吹到身上也让自己笑笑，爱笑的人运气总不会差，一切都会慢慢好起来！
总之，调节抑郁情绪，主管能动力大于客观被动性，别一个人呆着郁闷，想一切办法让自己快乐，慢慢就好起来了！心若有海，哪里都是马尔代夫！
多看看相声小品，喜剧类的。不看悲剧，不听多愁善感的情歌。听振奋人心，给人带来力量的歌。都在阳光明媚的日子里多晒晒太阳，做点家务，喝点小酒。可以在头条晒晒心情。在头条里去提问题回答问题。不想出去，就在家原地慢跑，做做愉伽。希望这些帮到你。
本期专家：听说吧心理咨询中心副主任咨询师、心灵疗愈师——郑启【点击了解郑启老师专业背景】
(PS：本案例已征得当事人书面授权同意，其个人信息已作技术处理)
何惠(化名)是一位聪慧、面容姣好的女性，今年36岁，结婚10年，是两个孩子的母亲。因为长达8年的抑郁而被丈夫章明(化名)送来接受心理咨询。
当她第一次来到心理咨询室，她非常悲伤、无力，苍白而拘束，身体缩成一小团，看上去既僵硬又冷冰。在咨询前填来访登记表和咨询保密协议时，她无法独立完成，需要依赖丈夫从旁协助和指导，似乎她所有的能量都耗尽了，难以与外界进行正常的互动。
在咨询中，她习惯采用一种自我保护的姿势，双臂抱于胸前，整个人缩在沙发一角。她大部分时间在哭，断断续续地告诉我她生活的一些事情。她重复地表达她对改善自己的状况不存希望，她不能信任任何人。她常常整夜整夜的失眠，为了能睡着，会吃一些安眠药物，但现在好像药越来越无效了。这加深了她的绝望感。
目前她还是在继续工作，做一家医院的后勤人员。客观来说，她很胜任这份工作。然而，从她的主观来说，她觉得自己力不从心，低估了自己的工作能力，并经常想辞职。但她的同事和先生经常劝她继续工作，她的工作才能持续。同时，因为难以保证把充沛的精力投入到家庭和工作，她常为此感到自卑自责和罪恶感。
尽管她外貌和能力都受到不少人的认可，可是她的自尊总是处于波动状态。她偶尔会有适度的自我价值感，但较多的是常常感到自我厌恶和罪恶感，她甚至会用自残，比如打、揪和割，伤害自己。在她的自我厌恶背后，有着被遗弃感和焦虑。有时候想到死亡()，心灵才有了一丝平静和解脱感。
在首次咨询中了解了一些她早年时代和原生家庭的情况：她是独生子女，家庭条件不错，爸爸是一家公司的经理，是一个注重成就、非常理性的人，妈妈有着抑郁的人格结构，在怀孕期间遭遇丈夫出轨，出现产后抑郁，并在孕期产生过不想要这个小孩(何惠)的想法。
丈夫出轨事件给何惠的妈妈带来了创伤体验，影响了她对自己作为女性的自信和对生活的信心，所以她也无法传递给女儿温暖的爱和积极的感受，及正面对待自己和世界的态度和价值观。相反，女儿一直体验到的是被冷漠对待，被抛弃感和存在的焦虑。
何惠与爸爸的关系相对好一些，爸爸很看重她的未来，对这个女儿有很高的期待，经常会嘉奖她，但同时也对她有很高的要求。因此，这种互动并不足以增强何惠的自我价值感。对于妻女的抑郁状况，何惠的父亲不能理解。他相信，意志力能够战胜一切，想开点就没有事儿了。
何惠的丈夫跟她的父亲持相似的态度，他很难理解妻子的抑郁状态，认为这是因为她被宠坏了，觉得妻子的抑郁是意志薄弱和的表现。丈夫的态度和指责让何慧的自卑感和罪恶感加重，她觉得自己太脆弱，拖累了家人，给别人带来麻烦，陷入更深的抑郁中。
因此，在咨询最后15分钟，我就何惠的情况与她的丈夫章明进行了简单的沟通，让他对抑郁症能有更深入的了解，以及采用更有效的协助妻子的康复。章明意识到，过去自己对妻子的教育和批评不仅没有帮助到妻子改善状态，反而增加了妻子的心理负担，他愿意尝试咨询师的提议，给予妻子更多的理解和情感上的支持，让妻子感受到：无论我是好的，是坏的，是优秀的，还是糟糕的，都是被爱的。
正如我大多数抑郁症来访者一样，在讨论咨询计划时，何惠未表达她对咨询抱有怎样的期待，也没有说她是否能够再次咨询。她甚至不相信她能够得到改善，也就是说，她对生活失去了信心。我表达了我的理解与鼓励：“你的人生正经历一个巨大的情绪低潮，就如陷入黑暗的深渊里，你看不到前方的阳光，你感觉不到自己的价值，你对人生、对工作、对症状都没有希望，你在其中感受到的是无力、无助、自卑、自责，甚至想过放弃自己。不过，跌倒最深的低谷，也就意味着回升阶段的到来!你能够前来咨询，这就是积极改善的行为，是生命中出现的一丝阳光，你做得很好!我邀请你继续往前走，我们一起走到更多的阳光地带，那里有你最希望拥有的生活状态。”(备注：第二次咨询她如约而至，并坚持做了半年的咨询，直到她早年的伤口得到疗愈，自我得到重建，能够更好的面对自己和外界环境。)
长期的较严重的抑郁，大多是早年与父母的依恋关系有着创伤，比如是母婴关系。婴儿在妈妈眼中看不到喜爱和亲密，母婴互动中极少有愉悦的感受，这是抑郁症形成的土壤之一。后天可能由于感情失利、工作受挫等诱因陷入抑郁，也可能没有外在原因，内在长期感受到痛苦的煎熬。而一个母婴关系较为健康愉悦的人，或许遭受同样的挫折，也会失落痛苦，但却不会持续的陷入抑郁。何惠的情况就是这一个典型，她在胎儿期已经感受到没有生存的价值，在抑郁症妈妈的养护下，母婴期的依恋关系不良，她会吸收妈妈的抑郁状态，形成抑郁人格。
对于陷入了漆黑中的抑郁患者，我会慢慢的引导其看到阳光，开始是一丝、两丝昏暗的光，接着会扩大及提高亮度，让其生命能量的频道在不知不觉间，从负面转化到正面去。在开始时，我让何惠找一件感兴趣的新事情去做，她找不到。后来她去买了一盆小绿萝回家，算是完成我的作业。我要求她养护好这盆植物，每天跟绿萝讲话，告诉它，主人希望它健康长大。一个星期后，绿萝开始冒出一些绿油油的小叶子，这件事情让何惠很触动，感到生命还有一些生机。之后，我们讨论了一些话题，比如何惠的优点，亲人、丈夫、朋友们喜爱她的原因，她所具备的能力、特长和兴趣爱好，回顾生命中曾让她感受到爱的时刻……每次讨论完，我观察到何惠的容颜就会放松一些，眼眸里的神采也会增加一分。
关于依恋关系的创伤，我采用了催眠的技术来处理。带着何惠回溯到生命的最早期，当她穿过时光隧道回到了妈妈的肚子里，她感觉到莫名的恐惧和寒冷。在我的引导下，她听到了爸爸妈妈的强烈争吵，爸爸摔门而去，妈妈一边哭泣一边说话：“你爸爸这样无情无义对我，我怎么活下去啊?你这个时候来到世界上有何意义?你来就是受苦的，还不如不要来!”
在我的引导下，“胎儿”表达出真实的内心：“妈妈，看到你这么痛苦，我也是痛苦万分啊，我本来带着对这个新世界的好奇和探索而来，我希望我是受欢迎的，我的家庭是温暖和谐的。可看到你们这样，我也很害怕，我怕你们不要我、厌恶我，我怕迎接我的是不快乐的童年和人生，我怕我是没有价值的人……”何惠泪如雨下，压抑了三十多年的感受终于有了一个抒发的出口。接着，向前走到婴儿期，何惠看到自己饿了很久，哭得脸色发青，也没有食物，没有人来管自己，她感觉到这个世界的冷漠与自己的卑微。我引导她表达出自己的感受和需要后，再让她去寻找下妈妈，她才发现，原来妈妈那段时间饱受失眠之苦，在下半夜服用了安眠药，早上就会昏睡过去，无法听到婴儿的哭声。当妈妈醒过来后，何惠看到她带着自责手忙脚乱的冲奶粉，何惠的心里涌起了一丝温暖。从催眠中醒来，她反馈内心对妈妈多了一份理解和心疼，少了一些怨恨，觉得妈妈也挺可怜的。
在与妈妈的相处中，何惠吸收了妈妈的抑郁能量，我用完型心理技术进行了一系列的处理。在我的引导下，何惠向“妈妈”表达，妈妈的抑郁症及父母关系不良对她的影响，她表达了许多埋藏在心里的感受，涌出多种情绪，有悲伤、焦虑、无力、愤怒。当她扮演妈妈的时候，她感受到妈妈深深的愧疚和无力，“妈妈”向女儿道歉，并告诉女儿，爸爸妈妈都是爱她的，只是因为自身的情绪问题，没有能力做一个好妈妈，包括怀孕的时候，并非想抛弃她，而是担心迎接她的是破碎的家庭。她真心希望孩子能快乐生活，不要被她所影响。女儿接受了“妈妈”道歉，并向“妈妈”反馈，她知道妈妈原来是爱她的，她也释然了。然后，我引导何惠进行一个能量分离仪式：何惠在意象中看到，她身上的抑郁能量像黑烟一样飘起来，回到了“妈妈”的领域，何惠对“妈妈”说：“抑郁是妈妈你的一部分，我已决定做回我自己，我已决定以后不带着你的抑郁来生活，妈妈你要不要离开抑郁是你的决定，女儿我会祝福你。”这个处理完成后，何惠很高兴地握着我的手说，她感到她可以重生了!
为了修复和重构依恋关系，增强她的内心力量，我后续安排了一系列的处理。我引导其代入完美妈妈的角色，给“胎儿何惠”“婴儿何惠”进行爱的互动，以修复其早年没被满足的爱的需求。当何惠她看到了胎儿和婴儿的身体变得暖和起来，他们都露出了开心的笑容，何惠留下了感动的泪水……
经过半年的咨询，此时的何惠已是一个全新的人：打扮入时，眉目生辉，嘴角带着笑意。她告诉我，不知不觉自己曾经想都不敢想的生活，已经一步一步拥有了，也很奇怪过去为何一直没有发现?我知道此时的她亦非彼此的她了，内心也感谢她愿意给我一个机会陪伴她一路走过来，更祝福她在今后的人生中能够幸福下去!
别让“郁卒”杀了你！
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人生不如意的事十之！人生来就是痛苦的！但是你始终走不出这个怪圈。比如工作上的烦恼，生活上的压力，交往及情感等方面的困感让你度日如年，总觉得时间过得比蜗牛还慢，为什么下班的铃声还不响？为什么所行都不顺？为什么前行的路上没有鲜花和掌声……
一天天的煎熬，让你脾气暴躁、缺乏耐心、不负责任，对同事家人漠不关心，甚至会冷嘲热讽，身体上反应有:食欲不振、睡不安稳，呵欠连天、筋疲力尽……
一个人如果出现像上述症状，说明你抑郁了，它就如同是一种慢性。通常，一个人如果在同样的事及挫折上停留过久，缺乏新的刺激和干预，很容易就会面临抑郁症状。
造成煎熬抑郁的原因可能有两大主因:不正确的信念和过高的期望。
真实，很多煎熬和抑郁都是自找的，我们想要消除煎熬和抑郁，就要改变观念，让自己的想法更合乎逻辑。学会放弃，轻松面对生活！因为生活是海，如潮，物质永远无法填满内心越来越巨大的贪婪狮子。我们应该把自己的整个身心都来一次彻底的清扫，把物质各归其类，送给需要的人，保持心灵最纯粹的一面，不要轻易让自己迷失在各种诱惑里。我们的生活不是为了凑热闹，每个人都应该谨慎选择自己的生活，把内心作一番彻底的省查，找到最突出的爱好，保持最优雅的气质，日常穿着简单干净，感情上如终如一。一切都适时、适量，不求过多。
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毋庸置疑，很多人都会用负面的态度对待“煎熬和抑郁”，觉得它们面目可憎。我认为煎熬和抑郁其实也有正面意义。因为它可以说是一个人情绪及心理上的“吹哨人”，提醒你内在某些部分渴望进步。
煎熬和抑郁其实都是你自己的主观认定，和你现在所做的事情“有不有趣”并没有太大的关系。
你不妨试着从下列途径着手改进:
1.打破常规，随时寻找新的挑战和目标，寻找让自己振作的原动力。
2.自我充电，参加培训和继续教育。
3.培养自信，认清自己的价值观，排除不切实际的期待，更不要受外界的评价左右。
4.挽一种看问题和世界。
5.转挽新的工作。
6.停下来，到大自然中走一走。有时，停下来是为了能更好的出发。
抑郁症是理解、被理解不到位出现的问题。
由于抑郁者超级敏感、追求完美，心力消耗非常大，所以抑郁者对被理解的渴望非常强烈，对被理解的鉴别能力超级高水准。（绝大多数好心人不具备理解抑郁者的能力）如果有好心人、好言相劝，很难走进抑郁者的心灵，不仅起不到预期的效果（给抑郁者的心理做正功），反而会让抑郁者觉得不悦（适得其反）。甚至增加抑郁者对他人的惧怕和厌烦。增加抑郁者的焦虑心理。
没有金刚钻别揽瓷器活。
如果无法避免与抑郁者打交道，多一些真心诚意，可以表达自己没有能力理解她，表达不是她不可以被理解，是自己理解能力有限，请问理解。真心诚意的表达自己希望能够帮助到她的心意。
除此之外，尽量少说话，尽量多的花时间陪伴，多听她说，让她尽可能的将自己的委屈表达出来，坚信她是对的。这只是理想的状态，很难做到。也许您非常用心、努力不一定有预期的效果。
世界上发生的任何事情没有对与错，只是各自站在不同的角度思考问题。
与抑郁者打交道常常有压抑的感觉，与抑郁症相处非常不容易，即使这样抑郁者也不一定满意，这也是抑郁者家属的难言之隐。抑郁者太痛苦了，被理解的需求太强烈了，作为闺蜜尽自己所能吧，做到问心无愧足以。
