缓解焦虑情绪可以采取以下几种方法：
古人说人无远虑，必有近忧。古人也说，过犹不及。过度紧张，焦虑，担忧，就成了心理疾病，每天为未来担忧，每天都活不好，每天都活在巨大的恐惧中，吃不好，睡不好，慢慢的岁月的沧桑就会写在脸上，这种习惯十分不值得提倡。根本原因在于太爱想事，太爱琢磨事，太爱面子，多疑敏感，心胸狭窄，格局太小。要想改掉这毛病，要心胸宽广，要有宰相肚里能撑船的气魄，看淡世事沧桑，乱云飞渡，我自从容，遇事不慌，淡定从容，学会放松自己，多听音乐，做一些放松情绪转移注意力的事情，比如看看喜剧电影，多到户外活动，爬山，旅游等，太严重的话就去看看心理医生，开一些抗抑郁的药，缓解一下。人生，除了生死全部是小事，所以，不要太看重面子，面子不重要，其实所有的事情回过头看，都变成了小事，人活着不是为面子活着，尽量放轻松，实质是回头再去看，你所担心的事情一个也没有发生，完全是自己吓唬自己，自寻烦恼。人生这么短，一定学会享受生活，活在当下，谁知道，明天和灾难哪一个先到来。所以不要为明天担忧，不要杞人忧天，天不是还没有塌吗？明天还没到来，先把今天过好，吉人自有天相。活一天就高兴一天，因为每个今天才是你最美的年华，过去了，都成为历史，未来，顺其自然，随遇而安。
拖延症不太了解。
但是焦虑症我就比较了解了，因为我得过。首先要说的是焦虑和焦虑症是不一样的。
焦虑只是情绪波动，如果长时间的焦虑就会变成焦虑症，奉劝你赶紧自我调节，千万不要得焦虑症。
因为焦虑症是有躯体症状的，但是没有器质变化。是属于神经性，也叫心理疾病。
虽然是属于神经类，但是你的身体会时长有症状，比如头晕，胸前区发紧，颈椎难受，无法入睡，更难受的是惊恐发作。反正症状各种各样，每个人都不一样。
可能坐不了车，反胃，昏昏沉沉，不真实感等等等等，注意我用了4个等等。
但是如果你去医院查的话，结果是一切正常。
真要是焦虑症得调节，一般1-2年吧。（注意看单位）
所以我希望你赶紧调节一下，光是焦虑的话是没有躯体症状的。
所以你要是没有躯体症状的话，我不认为你是焦虑症。不要小看一个字。
首先要找准焦虑的原因
什么原因让你焦虑呢？是外界的干扰？还是内心的恐惧、担忧？无论是外在还是内在的原因，自己不能乱，深呼吸，一个人静下来分析。找准原因才能解决问题。其实无论什么原因就是现实与自己的想法之间存在差异而造成的，也就是说现实不是自己想象的那么好，最后出现了焦虑不安情绪，看不到希望，努力后达不到预期的效果，怀疑自己，嫉恨别人。还有就是对未来的恐惧，不知这样努力下去有没有结果，怀疑人生。
出现这种越努力越焦虑后该怎么办？
1、先让自己静下来。可以深呼吸；可以出去散步；可以听音乐；可以做运动；可以约个知心朋友一起吃顿美食，谈谈心，倾诉一下自己的想法；可以在卡拉ok厅大吼几声；甚至可以哭出来，把那种焦虑情绪发泄出来。
2、独处，写下自己焦虑的原因。是什么原因让自己越努力越焦虑的，是不是自己选择做的事情上出问题了。选择很重要，选择自己喜欢的事，有发展前途的事去做。如果自己选择出问题了，立即去修改，如果自己选择是对的，那就要相信自己，坚持下去，要知道没有一个人不经过失败，不遇挫则是不会成功，不经历风雨怎么见彩虹。这样的例子举不胜举。坚持是成功的关键因素，谁坚持到最后谁就会成功。
3、克服恐惧心理。把自己做的事情会出现的最坏结果写出来，由轻到重的顺序标上序号列出来。然后想办法，找渠道去一一解决，到最后你会发现不是你想的那么可怕，可怕的是你脑海里一片混乱，不去清理它，任它的负面情绪影响自己。让自己看清前方的路该怎么走。
4、迅速行动，不要拖延。什么事，想好就立刻去做，不拖延，越拖越害怕，越焦虑恐慌。做了才踏实，才自信。例如一个孩子的作业没有写完，又怕第二天老师检查，挨骂，但就是不去完成，那只有越想越担心了哟。有你这担心害怕的时间不如迅速去做，做完了多好，既可成长，又不会担心未来。
5、给自己定短期、中期、长期目标。我们不要想一口气吃成个胖子，事要一步步的做，路要一步步的走。没有一蹴而就的事，如果努力了一段时间而看不到自己的终级目标你当然焦虑了，你太浮躁。你先完成短期目标，尝点甜头，培养出自信来，然后再去实现中长期目标呀。
6、多学习，提高自己。当你学习成长后，你的境界合变高，你的抗压能力会增强。你想问题会更透彻。做事情会有条理。
焦虑出现后要迅速解决，不要任其发展，否则你会出现连锁反应，就像蝴蝶效应一样，让你心情越来越糟糕，生活乱七八糟。
首先，抑郁症会引发一些身体器质性的病症，例如：心慌心悸、呼吸困难、浑身乏力、行动困难等。更会引起一些身体机能上的变化，例如：贪食厌食、失眠多梦、易怒、注意力不能集中等。
抑郁症所诱发的这些病症远比精神上的萎靡、消极、焦虑可怕的多，它让你实实在在的体会到你正在生病，但是请你不要担心，这些病症都会随着抑郁症的减弱而消退。所以，你并需需要恐惧，这些病灶只是在告诉你要对抑郁症足够重视，并把精力集中在抑郁症本身。
其次，我们应该如何抵抗抑郁：你可以选择谨遵医嘱、按时服药，但是我并不建议，因为你是独居，身边没有人照顾你。抗抑郁药的副作用非常大，口干、腹泻、厌食，我服用了两周就停药了，最可怕的是厌食，如果身边没有人强迫你按时吃饭，你可能两天只吃一点点沙拉，这样对你的身体损害非常大，慢慢就会形成恶性循环，因此不建议用药。
最后，说说我的经验：为什么会抑郁？你要找到它的起点，并且我相信你一定知道答案，这个答案或许现在你还没有能力去解决，那就交给时间，你所要做的就是在这段时间里认真的生活，不能放弃，直到你解开这个心结为止。抑郁症患者需要的并不是快乐，而是活力。如果你选择自救，你就要选择坚强，选择有活力的生活。做有活力的事情或者去接触能给你带来活力的人，这些都需要你走出去。
什么是活力？活力就是血清素和多巴胺，我挨过抑郁的那段灰暗时光靠三招，现在传授给你：电子乐、跑步、晒太阳。
祝你好运！
抑郁焦虑的症状本身就包括了对未来的悲观预期，对事物影响的过度担心，和负面影响的过度在意。这种状态下对吃药也会有恐惧，有担心是正常的。
解决这个问题，可能需要我们对精神类的药物有一个初步的了解。想必医生在开处方时也会给你有一定的介绍。
作为心理咨询师，我会经常遇到在服药过程中来做咨询的来访者。以下几点是我们在工作中会提醒他们注意的，也希望对你会有用。
1.精神类的药物在快速缓解症状方面对大部分人是非常有效的。一般药物起效是在两周到一个月左右的时间，所以刚开始服药，感觉没有太大的作用是很正常的。
2.精神类的药物也存在一些副作用，但是并不存在药物依赖性，药物的副作用大多病人会在两周以后慢慢适应。
3.精神类的药物不能随便自行停药，或者尤其是感觉症状有已经开始有所缓解的时候，随便停药会有可能导致病情加重，且延长病程。
4.服药期间，需按精神科医生的约定按期复诊，并将自己症状的缓解情况报告给医生，由医生确定是否可以减量并逐步停药。
5.精神类疾病除了药物治疗之外，心理治疗的作用也是不容忽视的。对于缓解症状来说，药物治疗的起效会比心理治疗更快，但是对于调整认知、修补个性中的缺陷来说心理治疗则效果更好。
你好！我是专注于认知行为疗法@心理咨询师心海 根据你的问题谈谈我的观点
焦虑是担心未来的消极结果，就是担忧和害怕未来出现不好的事情而出现的情绪体验。
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我们很多人会对未来感到担忧的最主要原因就是钱的问题，无论是打工上班的还是公司老板都会在经济问题上产生焦虑。特别是今年的出现，导致很多行业都受到了影响。赚钱很难，有些花钱的地方却无法减少比如
1房贷，车贷无论你赚不赚钱，这个钱是固定要花的，车贷还好说，就一个房贷压垮多少人
2养孩子钱现在养孩子的成本越来越高
3父母的养老钱父母有养老金的还可以，能给孩子补贴点，没有养老金的还得指望孩子抚养呢
4医疗费用钱现在看病的费用太高了。有啥别有病，没啥别没钱，一病回到解放前。
5物价太高了现在收入不高，物价太高
6竞争压力太大了即使工作干的很累，很闹心，也要咬牙坚持去干，因为有太多人盯着你的位置，你不干马上就会有人替代你
7结婚费用钱现在结婚的费用有多高相信很多人都应该清楚，一个楼，一台车，一份彩礼钱这是最基本的，就一个楼已经让很多年轻人把结婚的想法给扼杀了。普通家庭一个孩子结婚估计要把父母的所有积蓄拿出来，有时还不一定能够。
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当然这些经济问题都是针对普通人，毕竟老板是少数，老板的焦虑主要就是为企业未来的担忧。打工上班的才是大众群体，才会更多的涉及到以上的问题。
害怕赚不到钱而担忧
害怕下岗而担忧
害怕自己及家人生病而担忧
有这些害怕和担忧怎么会不焦虑呢？
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认知行为疗法在解决焦虑问题上还是有很好效果的。该疗法认为，导致我们焦虑的并不是事件本身，而是我们对事件未来产生结果的消极想法导致的。
比如一个为高考而感到焦虑的考生，就是担忧考不出好成绩。
一个求职的人为面试而感到焦虑，就是担忧会被面试官拒绝。
考不出好成绩和被面试官拒绝只是我们的消极想法，并不是现实中发生的事情，而正是这样的消极想法让我们产生了焦虑的不良情绪。这样的消极想法有时是真实的，有时是部分真实的，有时是完全不真实的，但是我们却会非常相信，导致我们出现焦虑情绪
1识别自动想法
什么是自动想法，就是不受控制，意识不到，自动出现的想法。在焦虑的问题上，我们首先识别到的是焦虑情绪，而并不知道导致焦虑的原因是什么，其实在焦虑情绪背后有一个导致焦虑的自动想法存在。而识别这样的自动想法很简单，就一句话，当出现不良情绪时问问自己“你刚刚心里在想什么？”
比如一个为高考而紧张的学生，看看书就看不进去了，突然感到烦躁，闹心出现焦虑情绪，他不知道是什么原因导致的，只能感受到焦虑情绪，这时就问问他“你刚刚心里在想什么？”一般很多的想法就是“马上高考了，再怎么看我也考不出好成绩”“马上高考了，考不好怎么办”“考试落榜怎么办？”“考不进好大学怎么办？”“高考失利我以后的路该怎么走”等等。我只是举个例子，不同的人会有不同的想法，情绪体验也会不同。
2评估自动想法
识别出自动想法以后，我们就要对自动想法进行评估，验证自动想法的真实性，让求助者产生动摇，否定自己的歪曲想法，改变不合理的想法，培养更合理的想法
评估自动想法的主要方法就是苏格拉底式提问。
比如一个有“考不好怎么办”这样想法的考生
就可以问问自己
支持你考不好的证据有哪些？反对的证据呢？
考不好最坏的结果会是什么，如果发生了你会怎么应对
最好的结果会是什么？最现实的结果会是什么？
如果你身边的同学也考得不好，你会怎么安慰他，这样的安慰是否适合你自己呢？
3应对自动想法
评估自动想法的过程其实也是应对自动想法的过程。在咨询中，应对自动想法可以使用治疗笔记，也就是咨询过程中的治疗记录
可以制作积极应对卡片，就是一段积极的自我鼓励话语，写在卡片上，或者存在手机里都可以，当出现导致焦虑情绪的自动想法出现时就可以拿出来看一看。
比如“考不好怎么办”这样想法的积极应对卡片就是“考试不好并不能代表我的未来，即使考不上好大学，我可以学一个好专业，也可以学一个好技术”
以上是我个人的观点，希望对你有帮助
挑战，更新，升级思维模式
事无巨细是您的特点，追求完美是您的目标，您做的事情未必是您喜欢的事情，您是为了工作而工作、为了赚钱而工作。
敏感是自己的特色，鸡蛋里挑骨头是自己的习惯，自责和责备是看到不妥、失败的第一反应、首选。
为了所谓的不失败、成功，不惜牺牲自己的心理为代价，心力交瘁。
“本人责任心很强，想做好每一件事，”面面俱到，不知道什么是重点，不知道纲举目张。极度没有安全感，不知道什么应该放下、什么必须放下，看不到放下可以给自己带来什么样的益处。
“优柔寡断的人，每做出一个决定前总是瞻前顾后，犹豫不决，反反复复，很怕出错，好不容易做出了决定，但是又经常后悔，觉得还有很多方面没考虑周全。”梦想追求完美的人，恰恰难以完美，特别害怕失败；或者说没有能力承担失败，后悔是看不到失误给自己带来的积极的一面，说明自己不够灵活、没有具备兵来将挡水来土掩的能力，只是迫于应付琐事。无法、没有精力跳出来、展望整个格局。
“每天早上一醒来，脑海里就翻来覆去地想，感觉自己作出的很多决定都是错误的，想到万一出现严重后果被追责怎么办，内心感觉特别孤单害怕，甚至想哭。”思维的运动轨迹如齿轮，有效的位移有限，安全感严重缺乏，观察的角度往往是负面，负面的东西往往是纸老虎，自己常常被纸老虎吓着。付出越多，收获的恐惧就越多。
“这种状态严重困扰着我，让我难以安心工作，甚至想着逃避。”心理再强大的人也会有逃避的冲动。
“我的家人都觉得我这是自寻烦恼，杞人忧天，完全没有必要，我自己也觉得很多时候是多虑了，想的太多，”不是自己主观愿望导致多想，是客观的心理基础导致自己不得不思考。
“我就是说服不了自己，”您感性强大、理性也非常强大，您没有能力说服自己。
“凡事还是往悲观不好的方面想，”安全感缺乏的人无法做到不往悲观的想。
“总想着万一出现问题怎么办，”不要等到万一，立马调整、更新、升级自己的思维模式。以摆脱“自己倍受煎熬。”的感觉。
如果您觉得我的理解到位欢迎联系。
