你好，感谢你的咨询，根据你的描述，你有焦虑不安，脑子不受控制害怕与人接触等症状，初步诊断是焦虑症。和精神压力大有很大的关系。。建议啊多和朋友家人沟通交流，多做运动来释放压力，不想和人交流时可以一个人去户外散散心，逛逛街，感到焦虑不安时转移注意力去做别的事情，或者做深呼吸来平复自己的心情。希望我的建议对你有帮助。
焦虑症一旦得上不一定是终身的，焦虑症是一种常见的心理疾病，主要表现为焦虑、紧张、害怕等情绪，并可能导致身体的不适和功能障碍。对于疾病的全面和及时的治疗和管理，患者可以获得明显的改善和控制，不一定是一种终身的疾病。
感谢邀请，关于这个问题，是每个人在计划执行过程中都会遇到的心理坎坷，主要原因在于制定计划是给予自己一个目标设定，完成与否很大程度上决定了自尊水平以及自我认知的程度，所以，一旦计划无法完成或者因为其他的问题拖沓，会在很多程度上影响着一个人的情绪状态，例如：焦虑就是比较常见的心理状态。
那么，关于完成计划有这样的几种原因：
1、主观问题：因为自己的拖沓和懒惰而滞后。
2、客观问题：因为各种其他的事情而耽误了计划执行。
3、计划本身的问题：因为目标不够细致，计划不够科学而导致的无法完成。
在上述这三个问题当中，最常见的通常都是因为3和1而导致的，并且也会形成恶性循环的恶果而最终造成自我认知度差的焦虑体验。并且，一份好的目标和科学的计划可以更为有效地改善问题1，这是很多人都会忽略的，以为只有通过毅力才能改善没在乎目标、计划的科学性。
关于目标和计划的科学性，我可以提几点建议：
1、以自身实际情况为基础；例如：王健林所谓的一个亿小目标，这是针对他来说的，那么，针对普通人来说，这个目标可能是10万、1万或者其他。所以，设定目标的初始状态应当是以自身实际情况来说的，而不是我们所谓的理想状态。
2、细分目标；假定你设定了10万的总目标，那么，目标实现的时间、路径、方法以及实现过程中所会遇到的问题都值得进行细分，同样，以自身情况为主的原则性是不变的，切勿好高骛远，这是很多人之所以完不成目标的祸根之一。
3、细致、科学的安排计划；目标和计划是相辅相成的，所以，在设定好目标这个动力源之后，计划就开始完成现实工作了。
关于计划，我有这样的几点总结：a.无论是时间、步骤，能有多细设多细，可以细致到每个小时，每一小步骤；
b.不是一次设定，终身保用的，而是根据自身的客观条件不断调整的，但是不要轻易调整，举个例子：不是说你认为完不成了就设定的低一点或者高一点，而是根据实行的效果来去判定，根据客观情况去做调整。
这种焦虑并不是靠短期的某种思维上的转换就能够很好的改善的，所以，我们需要通过改善外部行动以及更加积极的思维才能让这种情况更好起来。
太在意自己在别人眼中的样子了，其实想想谁那么在意你呢？而且你没必要强求别人承认你，谁不是对错掺杂呀，别人高兴与否跟人家自己有关，与你关系真不大，所以别人怎么对待你不必在意，如此你就根本不必焦虑，
强迫症是焦虑症的一种。强迫症是通过重复某一个行为而缓解自己的焦虑。
在了解了强迫症是什么之后，就不难看出强迫症的治疗手段了。
我在这里利用一个例子来帮您理解怎么样来摆脱强迫症。例子中的小李会通过重复性的锁门来缓解他的焦虑。
首先，利用健康的来缓解当下的焦虑。强迫症的终极目标是为了缓解焦虑。那么除了重复性锁门可以帮助小李缓解焦虑外，小李还能利用哪些健康的帮助他呢？这里有很多健康的可以供他选择。比如深呼吸练习，听歌，体育运动，找朋友聊天，等等。这些健康的缓解焦虑的用一个术语可以概括，叫作正念。正念就是无批判的观察当下。正念是常用的治疗焦虑的有效方法之一。
其次，了解自己为什么会出现这个焦虑。只有了解了引起焦虑的潜在原因，才能从根本上帮助您摆脱强迫症。还是小李那么例子。这个时候就用到心理治疗中经常用的方法，认知行为疗法。
认知行为疗法第一步是要确定是什么样的自动化思维，让小李产生了焦虑。小李可能认为只要他不在家，就一定会有人进去他家偷东西。这个想法导致了小李的焦虑。
认知行为疗法的第二步是确定这个自动化思维是否正确。小李的想法是如果不锁门就一定会有人偷东西。而事实证明，入室盗窃在小李所在的区域并不常见。而且以前也发生过家人忘记锁门，但是没有发生偷窃的事件。因此通过收集过去的生活经历作为证据，我们发现小李的自动化思维是不对的。
认知行为疗法的第三步是重塑自动化思维。小李通过收集证据，发现自己的想法是不对的。他的想法可以这样重塑：虽然锁门很重要。但是偶尔一次不锁门就发生盗窃的可能性是非常低的。这个重塑后的想发发缓解小李的焦虑。
希望这个例子能帮助您了解认知行为疗法如果帮助改善强迫症。
您的强迫症行为肯定会跟例子中小李的不一样，但是利用的同样的方法，是一定会得到大大改善的。希望我的回答能帮助到您。
如果经常焦虑的话，首先找到自己焦虑的点在哪里，然后对症下药，这样的话就可以药到病除。假如自己找不到点在哪里，可以寻求医生的帮助，比如说心理医生和精神方面的医生，心理医生可以帮助自己疏导心理障碍，找到焦虑的点。精神方面的医生可以帮您治疗焦虑症。
调节自己心态可以尝试（1）找寻安静的地方就行慢跑运动，平缓自己焦虑的情绪。（2）可以适当的听一些舒缓的音乐，安抚自己紧绷的精神，舒缓自己的情绪。
祝安！
焦虑是对未来的不确定情的担心，是大脑想出来的，焦虑过度就成了症。
焦虑症就是怕，怕发生对自己不利的事情，而别人不怕，说明怕的不合理，也反应了敏感多疑没有安全感的性格，只要通过改变不合理认知，建立新的思维模式，优化个性，就能彻底康复。
现在很多焦虑症患者不能正常康复，也包括强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症等都不能及时康复，就是没有解决患者大脑的错误思维。
几乎所有的药物，都是镇静作用，吃完了情绪平静，症状就轻，而焦虑症是条件反射，到了某个环境，时间，看到某些人就控制不住的发作，所以吃药治标不治本。
几乎所有的心理疾病，包括焦虑症，强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症，都是受惊吓形成的条件反射，只有改变条件反射，就是改变思维，才能真正的康复。
可以试一下通过以下三点实现“自我疗愈”。
1、最重要的是永远坚持不要死，想治好自己，首先保证活下来。很多抑郁症患者会说，我不死，我自残解压行不行。答案是绝对不行，自残看似是对死亡的解压，实际上长期自残的人很容易走到死亡那一步，就算走不到死亡，因为长期在死亡边缘试探，整个人的抑郁会不断加重。所以第一点，请每个想自愈的记住，不要死，不要自残。
2、其次重要的是一定要找事儿干。很多抑郁患者的特点就是情绪不好、啥事都不想干、啥事都不想干，情绪更不好，然后自残，然后刺激一时，然后懊悔，继续啥事都不想干，情绪更不好的循环。。。在这种情况下，我只能说想要自愈的抑郁症患者，一定要找事情做，找一个自己能钻进去，做的忘记时间的事。只有做事才可能摆脱困境，只有做事才能走出泥潭，只有做事才能逐渐恢复。做事太重要了、可对于抑郁症患者来说也太难了，希望每个看到我这个回答的朋友能加油，只要你开始做事，你会发现你的生活会逐渐变好。
3、再然后是不要接触太多和自己一样的人。当你凝望深渊时，深渊也在凝望你。每个抑郁症患者都是一个独一无二的深渊，每个人的具体经历不同，每个人的人生体会不同，每个人的堕落面不同，如果没遇到一个抑郁症患者就想着和他做朋友深度接触，那真的很容易让自己走到无法控制的境地。即使是心理医生都曾把我这个患者拒之门外，何况我们不是心理医生，又怎么能对每个病痛者敞开心扉，记住，我们不是神，救不了所有人。
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这算是焦虑症本身的表现，叫作「预期焦虑症」。
焦虑是正常的情绪，甚至可以说，是焦虑在推动我们进步，是我们自我保护的一个重要情绪。
预期焦虑，是焦虑的核心，是对未来的不确定性所导致的。
可以先尝试以下步骤，如果不行，建议进行治疗。
第一步、识别扭曲思维
扭曲思维形成的原因，就是过高估计消极后果发生的可能性，过低估计自己应对消极后果的能力。
在你的这件事里，扭曲思维就是：如果再次出现焦虑症，我应该怎么办？
第二步、质疑这个扭曲思维
（1）讨论其可能性
焦虑症再发的可能性是多大？
焦虑复发需要有一定基础，一是性格基础，二是场景基础。性格基础这一点，需要树立正确的认知，为什么别人没焦虑，而我焦虑了；场景基础是要识别哪些场景容易触发自己的焦虑，尽量避免接触。
做好这两点，焦虑复发的可能性不高，出现情绪问题，可以尽快找专业人士进行疏导。
（2）以前这种情况发生的频率有多高？
以前复发过吗？复发的频率高吗？
如果都没发生过，那这种思维就是有误的，要否定掉，树立正确的思维。
（3）假设最糟糕的情况发生了
如果最糟糕的情况发生了，焦虑症真的复发了，怎么办？
这一次已经治愈了，那下一次真的复发了同样的可以治愈的。
你现在已经陷入了预期焦虑，真的在担心未来会再次陷入焦虑症之中，这时候要审视自己，这种焦虑的根本原因是什么？
是害怕焦虑症的治疗、还是害怕焦虑症对生活的影响？
你可以这样想：我现在都没有陷入焦虑之中，我应该积极预防焦虑，这样根本就不会遭受你害怕的东西。
你现在的生活已经进入了新的阶段，积极预防焦虑症，定期找心理咨询师咨询，生活是充满希望的。
你在这里一直灌输自己要得焦虑，那可能真的就会陷入焦虑，要及时否定掉自己的扭曲思维。
