引起失眠的原因很多。一方面与精神心理因素有关。例如长期压力紧张。另一方面也与躯体因素有关。例如各种躯体不适。针对失眠的不同原因具体分析，严重者需要药物治疗。助眠仪器可能对于改善失眠有一定的帮助。
你好，退黑素，是人体在黑暗当中分泌的一种激素，直接影响睡眠的褪黑素，正常情况下主要调节睡眠时相，失眠状态下如果外服褪黑激素可起催眠作用。
褪黑素是松果体分泌的光信号激素，在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体“睡眠-觉醒”节律方面发挥重要的作用。
正常状态下，人体日间褪黑素水平比较低。日间应用褪黑素可使体温降低0。3-0。4℃。夜间给予明亮光线刺激可抑制褪黑素的分泌，使体温升高，同时致使夜间睡眠量减少如果外服有关褪黑素类的物质，对动物和人均具有快速催眠作用。
1. 助眠主播需要掌握以下技能：声音表达技巧、深度知识储备、音乐选曲能力和情绪调控能力。
助眠，指的是帮助改善睡眠质量、缓解失眠症状的方法和措施。助眠方法包括物理方法、心理疗法、药物治疗等。物理方法如改善睡眠环境、调整作息时间；心理疗法如放松训练、冥想等；药物治疗则在必要时遵医嘱服用助眠药物。通过采取合适的助眠方法，有助于改善睡眠质量，保持良好的精神状态，促进身心健康。
我认为核心内容应该集中在三个方面：商务模式（B2B、B2C、C2C等）、营销和电子商务解决方案的规划。这样的结构既体现新兴网络企业的运作，又兼顾网络对传统企业的融合；以网络对传统行业、传统企业的造成的变化、冲击为主线，完全面向应用，简单实用。 其次，电子商务概论教材都缺乏一个中心，教材内容陈旧落后，不适应学生学习的要求。让缺乏任何感性经验的学生阅读他们从未接触的概念，也没有什么价值。记诵概念更是落伍的学习方法。那么，这门课该如何学，怎么才能学好呢？ 法国思想家笛卡尔曾经说过一句话：“最有价值的知识是有关方法的知识。”之所以这么说，是因为方法能解决问题。电子商务、互联网作为一个新兴行业，自身处于快速变化过程中，在学习过程中， ***我认为下列方法可供参考*** 第一，整体和细节相结合。了解电子商务的整体结构，一个完整的电子商务交易系统必然涉及商务模式、支付、物流配送。但你在短短的一学期不可能对这些方面都学得很深入，必须突出重点，重点就是商务模式。而要理解电子商务的模式，就必须对传统商务有深入理解。而要理解传统商务，没有实践经验、没有大量的课外阅读根本是做不到的。 第二，经验观察法。没有一成不变的商务模式，这就需要经常上网看，观察周围不断出现的新企业，边看边问自己这个网站是如何赢利的？用户群是那些？现在上网如此方便，获取这样的信息应该是轻而易举。 第三，对比的方法。对比传统和网络的差异，企业商务流程中哪些可以在网上实现，与传统比有何利弊，如企业采购、销售、促销、调研、招聘等等。对比的多了，就能慢慢体会出其中的奥妙。 第四，实践参与。光说不练也没用。要参与，比如逛逛网上书店、到论坛参与讨论、建自己的个人主页、申请博客空间、搜索网络信息、参与网上拍卖等等，在参与中体会互联网对传统商务、学习、生活的影响。 第五，假想的方法。学习过程中，要敢想，也要敢质疑，敢提问题。电子商务行业没有永远正确的人，只有不断涌现的成功者。说不定自己的想法是个很好的创意，有一天你可以去实现它。互联网领域成功的人，都是敢吃第一个螃蟹的人。 学习电子商务，重要的不是你知道了什么，而是你知道自己还不知道什么，以便在将来需要的时候，进一步学习。学习电子商务，远比其它学科来的刺激，因为每天都有新东西、都在变化。养成求新的思维和习惯，也是比电子商务概论课程本身重要得多的东 ***《十招打通电商学习》*** 题记：关于电子商务专业的毕业生就业难的问题，我们已经讨论了很多宏观层面的问题。 谨慎：为你的学习定位 1、 我怎样为电子商务学习定位？ 现在趋于一致的观点是电子商务属于商业学科。学电子商务，重点在“商务”上。明确了电子商务学科的性质，还需要进一步细分，毕竟“商务”的范围过于笼统。个人的看法，电子商务中的“商务”可以分成三个方向：企业行政管理方向、营销方向和外贸方向。 2、 如果我定位在企业行政管理方向，学习时应该注意什么？ 广泛的学习。学生除了管理学、经济学、营销学、法规和网络技术基础等课程外，还需要学习和企业行政管理密切相关的其它课程，比如：组织行为学、人力资源管理、基础会计、管理心理学、公共关系学等。 自己主动选修、旁听、自学相关课程。决定是否听某门选修课的一个方法是：开学初，什么课都听一两次，以定取舍。再一个办法是找相关文章、论文、著作，把自己当成“自我教育者”； 如果旁听不着，自学！好在现在买书、买光盘很容易，比如金正昆教授的“商务礼仪”有视频讲座，上过中央电视台的“百家讲坛”，有看头。有些课程，还可以在网上下到免费视频课程。 争取各种锻炼机会。当学生干部，参加校园里的活动，如运动会、各种比赛，这些就是锻炼计划、组织管理、协调沟通能力的大好机会，是一种“管理实践”，切莫错过。 3、我要是定位在营销方向，应该学习哪些课程？ 电子商务的营销从方法上强调“网络手段”。一方面需要学生加大营销类专业课的学习。除了市场营销和网络营销两门专业课外，还应该学习服务营销、广告学、渠道管理、销售管理、品牌管理、营销传播、消费行为学、营销调研、营销策划、客户关系管理、商务谈判，等等。 另一方面，应重视行业的营销。目前，国内能看到“汽车营销”这样专业化的营销本科专业。但还有大量专业化营销课程分散在其它专业，如旅游营销、酒店营销、房地产营销、服装营销、医药营销、体育营销、保险营销、金融营销，等等。光凭掌握营销理论、技术，对行业、产品知识一窍不通，要想做好市场，难！ 除了正式的“课程”外，和文化、社会习俗、交际等相关的东西也需要广泛学习，营销本身就是一种文化，营销策划、运作层次的高低取决于人素质怎么样。 4、若定位在外贸方向，我应该学习哪些课程？ 如果给自己定位在外贸方向，可能的话，直接转到国际贸易专业学习。或者靠选修、旁听或自学相关课程，使自己具备从事这方面工作的知识和技能。主要课程包括：国际贸易实务、国际金融、国际保险、国际运输、报关实务、国际商务谈判、国际经贸地理、外贸单证制作、外贸英文函电等。这样的定位，虽然没有太多新意，总比没有强，是一条切实可行的自救之路。 这些课程大多属“应用”性质，定位在外贸方向，学习时应注意两件事： 第一，必须精通英语，六级是起码的要求，重点是交流能力要强，做到听、说、读、写、译，畅通无阻。同时，对特定国家的历史、地理、宗教、习俗等方面的知识越广越好。 第二，应该拿一个外销员、报关员之类的职业资格证书。有了这两样东西，阁下虽然不是“国际贸易”专业，求职相关岗位还是有竞争力的。 谨记：读书的成本是时间 5、我们该读什么样的教科书？ 首先，选择经过时间考验、版本多次更新的畅销教科书。比如：菲利浦·科特勒（Kotler）的“营销学”，罗宾斯（Ronbins）的“管理学”、“组织行为学”，萨缪尔森（Samuelson）或曼昆（Mankiw）的“经济学”。经济学或管理学上的经典名著就更可以放心去读。 其次，即使某学科找不到经典教材，总会有长期研究某领域的作者，看他出的书；作者一定要“著”，而不是“编”、“主编”、“编著”。大体来说，前者有知识积累，是多年研究心得，写书有组织、条理、系统，价值高而持久，后者则相反。 同等条件下，尽可能看国外教材。在IT、互联网、管理等领域，国内教科书的质量与美国等先进国家相比差太多。选好书，读起来才会受益。 6、除了专业书籍，我们还应该读些什么？ 如果说专业书籍是“专”，其它阅读就应该“杂”一点。看小说可以，但光看小说，就有些偏了；起码应该看看人物传记。看历史可以，但只读历史就有些偏了；起码还应该看看英国史、美国史。看孙子兵法可以，但只读先秦 “典籍”就有些偏了；起码还应读一读彼得·德鲁克、杰克·韦尔奇。 对文学、历史、哲学、经济、管理、社会、政治等方面的书，量力而行涉猎一些，有好处。但不管读什么，都应该兴趣当先。自己的兴趣自己知道。凭兴趣进行的“泛读”，既是消遣，也是一种学习，不知不觉中会获得潜在收获，自身的文化层次也提高了。 7、我们在读书方法上应该注意什么？ 第一，兼听则明，偏听则暗。十几、二十几岁的时候，看什么信什么，读的多，想的少。“书”容易对一个人的态度、行为产生影响，吃亏不少。不读观点相对、相反的书，读书容易“走偏”，造成认识上的偏差、偏见。同一主题的书，多找几套，多看几种，高低优劣不难判断。 第二，不同学科交叉阅读。比如，读两个小时书，我可能会这样做：半个小时看心理学、半个小时看传播学、半个小时读教育，剩半个小时思考。看是否能把不同领域的东西联系起来，或试图发现共性，或拿某个学科的理论试着解释另一个学科的问题。 第三，集中阅读。在某个阶段只读某个作家的书，或只读一本书，直到看腻，短期再也不想看为止。“杂”读不意味什么也不深入，杂读还可以精读。从内容、方法、信念等方面获得益处。 8、上互联网我们应该怎样读？ 互联网上的各类网站是专业阅读与课余泛读内容的重要来源，别轻易放过。 教科书质量难保证，要靠专业站点弥补。电子商务专业的学生，不管为自己定位为哪个方向，教科书的内容与学科、行业的发展比，总要晚上一拍半拍。常上各类专业网站，对一些专业网站进行长时间的跟踪学习，同类网站之间相互比较，久而久之，自然对该行业发展了然于心；除了专业内容，上网还可以用于泛读。网上泛读应该有目的。若是好坏不分，没有取舍的话，只会分散精力。 谨遵：实习就是工作 9、我们应该怎样对待我们的实习？ 实习，不管是业余兼职，还是毕业实习，关键在于把自己当成“局内人”，把自己当成企业员工，不要以为自己还是学生。心态的差距决定做事的投入程度不同，甚至会造成结果的巨大差异。 短期实习，把自己当成员工，不要计较收入多少，重要的是获得企业经验，了解企业运作流程，学习行业知识、产品知识，借鉴别人的工作方法等等。这些经验在学校得不到。参与社会实践，就是要把企业当成一个真实的实训室，短期实习，要锻炼自己的人际交往能力。“人之患在好为人师”，作为一个在校生，当你态度谦卑、恭敬，露出天真无邪的大眼，问他们这儿、那儿的时候，一般人难免飘飘然，心里得意洋洋。一旦他们默认下你这个徒弟，敞开话匣子，你就等着学东西吧！ 10、关于实习的三个建议 第一个建议：不轻易选择一个单位，也不轻易离开这个单位。重点是要对自己进行职业生涯规划，绝不能用“试错法”。其实，一个单位就是社会的整个缩影，如果你足够了解那个单位、那个行业及你接触的人，你也就大概了解了整个社会。反而是换来换去，什么也体会不深，学不到东西。世事洞明皆学位，人情练达即文章。有道理的！ 第二个建议：不要过于在意当前的薪水，而是要提升挣得高薪的能力和素质，拓展自己的社会关系。对刚毕业的学生来说，可学的不光是行业知识、专业能力、工作流程，还包括为人处世、公司政治、讲话技巧等方面。 第三个建议是：自己要注意在工作中不断学习。在实习开始阶段，一定要虚心、勤快，多关注别人做事的方法、讲话的；看同事怎样和他人打交道；学习别人的专业技能，发现自己的差距。然后，通过阅读、思考和实践提高自己。 摘自 酷勤
1、失眠也是病，熬起来真要命
身边好多小伙伴饱尝失眠痛苦，被这头小怪兽折磨的不要不要滴。 失眠的孩子特征及其明显，都写在眼睛上，眼圈上，脸颊上，痘痘上，雀斑上，哎呀妈呀，写满了 . 你蹲墙角看着，哪个小伙伴早上衣着光鲜来上班，一回头满脸向下，好像大囧，发枯面黄，黑眼圈炯炯，那么，她不是昨晚悄悄睡了什么^_^，也有可能是真的没睡，俗称失眠！一天两天还能趁机瞪着眼睛想想小鲜肉，超过一周，不，连续三天以上，想shi，得治！(每周三次及以上，连续一个月就可以定症，真的要考虑治疗了，不是吓唬你！)
2、各种科普文章对失眠的成因分析丰富多彩，从大脑神经机制到躯体症状到情绪变化，还有环境的改变，不管什么原因引起的失眠，作用机制都是有规律的：
刺激-反应-情绪-再刺激-再反应，循环往复。
不明白啊，举个例子：白天工作上有个Bug解决不了，晚上睡觉时还一直惦记，这是个刺激，这个刺激导致大脑一直在思考很兴奋，出现睡不着这个反应，睡不着过了自己的时间结点，应该11点睡的，这都12点半了，还没睡着，哎呀，我失眠了，这下完了，今晚不用睡了，明天又该精神不好了，以上是你对失眠这件事的想法以及从而出现的焦虑情绪反应，一开始焦虑，胡思乱想，眼睛瞪的更亮了，造成了再刺激，再害怕，再睡不着，起来，就形成了整套失眠反应。其实，造成失眠的是你自己！
不用自责，不用害怕，可以治。 网上广泛流传的喝牛奶，泡脚，听音乐，可以辅助，试试也说不定偶尔能管用。 严肃推荐：真的受严重失眠困扰，请首先考虑到靠谱的心理咨询师处寻求专业支持。自己治的效果绝对比不了专业人士的专业方法，咨询师会根据你的具体情况为你量身打造最适合你的方案，比起你自己用尝试错误找到好方法，你会少受很多罪。
1、不严重的，只是偶尔失眠，还没有影响到日常工作生活的，可以试试以下这些干货方法：
1.不要怕
为什么把不要怕放在第一条，因为几乎所以的病几乎都是自己吓唬自己，才愈演愈烈的，上文给你分析机制中，我们可以看到将失眠症状固化下来，难以自拔的魁首，就是自己吓唬暗示自己。所以，不要怕，少睡一会不会死，少睡几天也不会死，不要说站着说话不腰疼，科学研究表明，高质量睡眠一天三个小时以上就够用，我们每晚睡个小时的，一大半是各种浅睡眠，干扰性的梦境等，你是否也体会过，哪次中午特别舒服的小睡十分钟，感觉整个人都精神了，一样的道理。明白了这一点，就告诉自己，不要害怕，不睡就不睡呗。实在睡不着就起床开灯，看本书，做点喜欢的事，有睡意了再睡。
2.肌肉放松
这是非常普适的方法，非常简单好操作，在你的床上用舒服的姿势躺好，可以搭配柔和无语言的纯音乐，可以从手部开始，握紧拳头，攥紧，更紧，坚持10秒，松开，完全放松，体会松弛的感觉，再握紧，再放松，体会放松时整个身体放松的感觉，手部做完后，可逐步换部位，手臂，胸部，腹部，后背，大腿，小腿，到整个身体，把整个身体都放松下来，最后，体会到你的身体完全不主动用力，是床把你的身体支撑起来的，就可以了。肌肉放松的目的是给你的身体发出安全，可以休息的信号，准备好了，可以睡了。
3.呼吸放松
搭配肌肉放松做更好，呼吸放慢，深呼吸，比你平时吸气和呼气的时间更长一些，如果能练习腹式呼吸就更好了，简言之吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收缩，多练几次，不光治失眠，还能强身健体。
4.自我催眠
自我催眠的方法也很简单，就是给自己设置一个目标，围绕这个目标设计一个比较详细的情景，反复暗示。如，我要美美的睡上个好觉，那么怎么美呢，一个好觉的感受是怎样的呢？ 结合呼吸放松，加上肌肉放松，使身体处于一个舒适，放松，无碍的状态，总体感觉就是舒服；暗示自己，我的身体非常舒服，现在我的呼吸慢慢平稳，缓慢，眼皮越来越重，睁不开了，使劲也睁不开了，我很享受这种感受；四肢松弛了，身体已经睡着了，我也在慢慢睡着，明早起来我会精神饱满，精力充沛反复，反复暗示，直到睡着。
5、以上都是初期失眠的人群适用，顽固性长期失眠我推荐这个偏方---桂圆百合枣仁茶
桂圆百合枣仁茶：百合和酸枣仁各20g，茯苓和桂圆各15g，枸杞子和小麦各10g。放入砂锅中加热水熬煮1小时即可饮用。
治失眠原理：桂圆百合枣仁茶是治疗失眠的“中药四神”之一，具有养肝、宁心、安神的功效。图方便省时间的，可以选择桂圆百合枣仁茶袋泡茶，睡前喝一杯，宁神助眠，短短十几分钟就能入睡，长期饮用可摆脱失眠问题。
