你好，在睡眠卫生教育中，需要解除对睡眠的过分担忧，平常心去面对，保持乐观的心态，睡眠是一种自然的习惯，保持良好的生活，按时作息，劳逸结合，是预防失眠的关键。
睡前思想放松，白天适度运动，比如快走慢跑等。午后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐，以免夜晚大脑兴奋，不能恢复平静状态。
在压力面前，我们都会焦虑，乐观地去面对，睡前可以做腹式呼吸(平躺在床，把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷，每分钟大约有五六次即可，每日两次)，坚持下去，可以让自己放松下来，安然入睡祝你好梦！
您好从您所说的资料来看您有一定的焦虑症倾向建议您及时的进行心理咨询与治疗焦虑症有哪些临床表现 患者表现焦虑恐慌和紧张情绪感到最坏的事即将发生常坐卧不宁缺乏安全感整天提心吊胆心烦意乱对外界事物失去兴趣。
严重时有恐惧情绪对外界刺激易出现惊恐反应常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象如入睡困难做恶梦易惊醒面色苍白或潮红易出汗四肢发冷手指发麻肌肉跳动眩晕心悸胸部有紧压或窒息感食欲不振口干腹部发胀并有灼热感便秘或腹泻尿频不调缺乏等。
有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安。常自扪脉搏是否增快心跳是否停止呼吸是否还有皮肤颜色是否已经改变为此而情绪紧张。
检查时患者焦虑双眉紧锁肌张力增加反射活跃常伴有不安的动作如不断的眨眼敲打手指或捶手顿足等。所谓焦虑性歇斯底里见于部分焦虑症患者可有阵发性恐惧发作表现心情极度紧张恐惧心慌呼吸困难喉部有窒息感出冷汗全身颤抖以及晕眩和飘浮不稳感等患者往往认为这是一种濒死的感觉它与歇斯底里的区别在于发作间期仍有上述焦虑紧张情绪存在。
肺式呼吸和腹式呼吸在日常生活中都有很重要的作用，但是相比之下腹式呼吸更加好。因为腹式呼吸可以使身体处于放松状态，增加深度呼吸的呼吸量，有效地进行氧气交换，提高肺活量，增强心肺功能。
小腹式呼吸是一种常用的呼吸方法，有助于放松身心、舒缓压力和提高血氧浓度。以下是小腹式呼吸的正确方法：
腹式呼吸的特点包括以下几个方面。首先，腹式呼吸通过慢而深的吸气和呼气来增加肺容积。这种呼吸能够让空气更好地充满肺部，使肺泡充分扩张，从而增加了氧气的吸收量。同时，慢而深的呼吸还能增加二氧化碳的排出，帮助维持酸碱平衡。
很多不良情绪都是身体的毛病，不都是心理问题。
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
我们先来介绍一下两种呼吸：
顺腹式呼吸也叫腹式呼吸，就是吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部下降。不需要刻意的用力，我们在婴儿时期就是这个自然的呼吸模式。这个模式因为是我们自然的模式，所以我们在放松的时候会自然的进入到这种模式，同理，当你紧张焦虑的时候也可以用这种呼吸帮助你缓解。腹式呼吸普遍应用在瑜伽冥想，太极的一些呼吸理论中。
从呼吸肌的启动来说，腹式呼吸更好的启动横膈膜。
那么逆腹式呼吸，是吸气时候腹部都保持一定程度的收缩，呼气的时候腹部向外，气向胸腔横向扩张，同时给于身体更多向上延展脊柱和向外扩展的张力，更利于身体的稳定和轻盈。在很多拳术拳法中用到。比如太极拳。
逆腹式呼吸主要启动的呼吸肌是：肋间肌，横膈膜，以及腹横肌。
下图所示：肋间肌（肋骨之间的肌肉），横膈膜（在胸腔的底部，腹腔的顶部）
下图右图：腹横肌
总结一下，这两种呼吸是应用在不同场景中的呼吸，在健身领域的范畴不会有伤害，不同的呼吸会启动不同的肌肉群。在瑜伽等领域中，呼吸法比较多，也更为复杂，习练的时候请务必跟随专业的导师。同时，不要盲目习练闭气。建议以健身为目的即可。
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
