缓解焦虑情绪可以采取以下几种方法：
心态问题，还是得由你自己解决，可以找人倾诉找人陪伴，当你觉得不百堪重负时，适当休息放松，但是不要放弃生活，活着是很累，但是你想，也许此时此刻也有很多人跟你一样累，甚至比你更累，生活嘛，本来就不是一帆风顺，每个人都有自己的难言的苦衷。还有就是度你觉得没有必要的事情你可以不做，重要的事情可以先做，凡事分轻重缓急，时间总是有的，内不要紧的事情就放松过后再做也不迟。真的有时候，你越觉得自己很累很焦虑，你就会感到越难受。找一点自己喜欢做的事情，分散一意力。
其实人活一世，最重要的是心态，可以仔细归纳下产生这种情绪的原因，找到根本，必要时可以寻求专业的心理咨询师帮助。
主要是你太自己为事了。
太注重自己了。
其实根本就没人会在意你的。
你又不是大熊猫
可以缓解焦虑的，适当的运动，使自己的肌肉得到放松，可以缓解焦虑。
如果生活真的像你所说的这样不堪的话，那这种生活是真的没有意义的了。
但我绝不相信你过的是这样的生活。焦虑，紧张，压抑都是人感情，都是人心所发，而不是生活本身的原因。
焦虑，紧张，压抑都是因为生活中的种种事端，而自己引发的主观感受。并不是生活本身所带有的特质，既然不是生活的特质，又为什么去改变它呢？
生活应该是美好的，乐观的，向上的，而不是压抑。之所以这样说，是因为阳光出现的时间远远比乌云出现的时间长。乌云终会消散而阳光才是永恒。春天将会到来，而雪花总会消融。
生活是美的。就看是人用什么方法去对待它，如果用悲观的心理让它就会呈现出丑陋的一面，如果用乐观的心理，那请相信，它就会把美好尽其所能的奉献给你。
消极心理对自己没有任何好处，事情既然已经过去，又何不去忘记呢？如果是将来的事情，那也没有必要为其担忧，过好现在每一分每一秒，享受自己的生活。因为生活中，总有人还是爱着你的，惦记着你的。
尽管生活再困难，也要微笑着面对他。加油！
谢谢，图片来自网络。
曾经我中度抑郁，抑郁症最可怕的时候在晚上，因为往往一晚上睡不着觉，每天看到床就害怕，失眠焦虑会让人真的崩溃欲死。
那会在部队工作，因为工作和家庭压力太大，忽然就开始厌世睡不着，每天过得昏昏沉沉。也有很多战友对我说，让自己多累点，每天多跑几个五公里，然后身体困了，自然就睡着了。
当然这话我确实也听进去了，然后我每天加大训练量，早上下午晚上各一个五公里，全身酸痛，然后以为能睡着了，其实到了晚上还是依旧睡不着。可以说，让自己变累，这种没有任何作用，而且副作用还很大。因为身体超负荷运转，我左腿半月板出现二度损伤，后面不得不停止这种过量的“运动疗法”。
所以这种让自己身体累起来从而治疗抑郁症的，真心是一种善意的谎言。
后面我不得不去医院找医生治疗，医生给开了治疗焦虑和失眠的药物，回来后慢慢用药，逐渐调节，后面确实稍微好了一些，但是因为工作环境的原因，效果也不是很明显，抑郁症并没有得到有效改善。
本不想诉说这些，毕竟作为一名军人，这么憔悴和心态软弱，真的有点丢人，不好意思诉说曾经的酸楚。
在野战部队工作，真心压力太大，尤其当了连队主官以后。一个连队百八号人，吃喝拉撒睡全部都要照顾到位，稍微不注意就会出现疏漏。在部队那个大环境下，时常会面对各方面压力。上级的检查也是频繁异常，作为主官整天对此疲于应付，真心。
加上当时家庭矛盾也比较突出，老婆身体患病，婆媳不和，各种琐事纷至沓来。
加上自己在部队工作，当初待遇确实一般，只能顾及家庭日常运营，但是看不到希望。在部队晋升空间也是非常困难，竞争压力太大，而且部队选人用人有他的固定节奏，虽然很唾弃，但是自己也无力改变，只能默默接受，未来依然没有希望。
就这样，各个方面都充斥着烦躁和压力，为此，我整天心烦意乱，晚上逐渐睡不着，后面发展到经常彻夜难眠，然后就进入了抑郁状态，也就进入了那个死循环。
当初的感觉就是看到什么都没有精神没有兴趣。心情很烦躁，部队又不让请假，对环境对人都烦躁异常，厌恶，每次走到连队的楼顶，都会有一个声音给自己说:跳下去吧，就不痛苦了，也不用再担心晚上睡不着了。
每当这时，很多次冲动想跳下去，让自己获得解脱。可是往往在这时就会想到自己的孩子，她才两岁，每每听到她叫爸爸的时候，自己就非常不忍心，感觉自己走了，她一定会很苦，作为一个爸爸，不能太自私，我得咬牙照顾好她，因此一直没有跨出最后一步。
我真的可能很不适合部队的那种纪律严明的环境。2016年，在我的不懈努力下，感动了部队层层领导，终于获得了一个转业名额。我转业了，终于回归了家庭，终于获得了自由。
到了家里，每天不用再担心连队的口哨声、部队的军号声，不用再去集合站队，不用随时开会迎检，每天可以不用再穿着制式的服装，不用再去谄媚各种各样的领导，我真的自由了。
2016年初回到家里休整，这个期间药还是在吃，虽然也会失眠，但是心态发生了很大变化。环境改善，心态变化，自己心理负担也变轻了。慢慢的，自己的身体状态也发生了变化，失眠抑郁状态逐渐得到缓解。
后面年底的时候安排工作，虽然也有压力，但是总归比较顺利，安置到了一个不好不坏的单位，回归了一个普通人的生活节奏，一切都开始变得美好和有希望，我的抑郁症逐渐变好了。
从一个抑郁症过来人的角度看，我觉得抑郁症最大的因素就是心情和环境因素，只要这两个方面得到调节，普遍都会得到改善。
如果单单靠把身体搞累，然后去治疗抑郁，显然是不科学的，也是没有根据的。因为人的身体可以累，但是人的思想是不会累，只要你有抑郁的思想，抑郁症就永远不会得到治愈。
治疗抑郁症首先要弄清楚抑郁的根源是什么，弄清楚因何抑郁，比如家庭、环境、工作或者其他方面。找到根源后，相应的做出改变，只有这样你才能从一个“黑房子”里面看到一丝曙光。
当初引起我抑郁的最重要原因就是环境因素，只要在那个环境里面，身体就会很排斥，很厌烦，所以改变环境就是我的药方。事实确实也是这样，我转业后，环境改变了，心情逐渐变好了，看到外面的花花草草以后，逐渐也会被他们吸引，感受到它们的美丽，体会阳光的温柔。
慢慢地，自己晚上也能睡着了，后面偶尔不吃药自己也会有困的感觉了，现在自己基本上已经断绝了药物，每天过得也很开心。家人看到我的变化，也感觉心安了不少，可能这就是幸福吧。
抑郁真的很可怕，很难受，很让人受不了，经历过曾经的绝望和痛苦，方能体会那种煎熬带给人的巨大伤害。
希望全天下的抑郁症患者都不要再遭受这种折磨，希望你们都能够睡得着觉，希望你们尽快摆脱那种可怕地折磨。
有医生把走路作为一种治疗腰背痛的，这听起来很奇怪，因为正常情况下患有腰椎间盘突出、椎管狭窄的人走路的时候往往会加重疼痛。
其主要原因在于走得太慢了，反而给脊柱的加重了静态负荷，肌肉给脊柱的压力更多所以让疼痛加重。行走治疗背部疼痛的应该注意先纠正行走的姿势，减少疼痛部位的张力，再建立健康的步态模式来消除疼痛。
这听起来有些不容易理解，别着急，我用更简单的来给你解释：
我们走路的时候需要肌肉活动去支撑骨盆，防止骨盆侧倾和脊柱侧弯。但是我们走路的时候因为是两条腿在往前走，当一腿在前一腿在后的时候，就会有让骨盆和脊柱产生侧倾和侧弯的趋势。走路让骨盆的倾斜和脊柱的侧弯是会让腰椎间盘突出或者椎管狭窄问题加重产生疼痛的主要原因所在。所以走路的时候我们只要让脊柱和骨盆尽量稳定，就能避免腰背痛的发生。
而走路的时候也能锻炼到稳定我们脊柱和骨盆的肌肉，所以说我们的目标就是锻炼能够稳定骨盆和脊柱的肌肉，通过走路的。而在此之前我们先要锻炼学会正确的能够让脊柱和骨盆稳定的行走模式。
可能有一点绕，如果你能搞清楚自然最好，如果你还是不能理解，你可以先尝试以下我说的看有没有效果，毕竟实践出真知嘛！
1.发现自己走路时候的一些问题
首先我们可以通过镜子，商店的橱窗或者是用智能手机录制自己走路的视频借此来发现我们走路过程的一些问题：
2.纠正这些不良的走路姿势和习惯
3.开始行走计划
关于行走对缓解腰痛的训练，如果你发现你快步走也会疼痛，要么就是你处于疼痛敏感度高的阶段，或者你一次走得太多了。也就说在疼痛高度敏感的阶段，也就是医生常说的疼痛急性期，应该以卧床休息为主，你需要过一点时间在把步行加入到你的日常锻炼中。
在掌握了行走姿势的要领之后，我们需要进行的就是行走的计划的实施，其中步数是比较有讲究的，我们都知道像腰椎间盘突出、椎管狭窄这类人走多是会让疼痛加重的，所以我们应该把步数控制在不引起疼痛为宜。比如你可能走100步就会出现疼痛，那么你应该把每次训练的步数控制在60~80步左右，开始的时候你甚至可走40步左右先适应以上所说的步态。
走完一次的目标，休息一会儿再进行一次，这就是常说的间歇训练，有的时候你可能会因为控制不好步数走太多导致腰部开始出现疼痛。这个时候你最好马上停下来休息，如果可以你最好能躺下趴着休息。随着锻炼，我们无痛行走的距离会越来越远，腰痛的问题也会随之得到改善。
看到这里你或许有想试一试的冲动，之前你可能已经深刻体会过，走路会让自己产生严重的腰痛或者牵扯着脚的麻木或者疼痛。而你走路的主要是慢走的，之所以慢走不行，提倡你快走的原因在于，走得太慢反而会加重脊柱的静态负荷，肌肉给脊柱更多的挤压力。或者你的走路姿势本身就对此不利，即前面提到的没有让我们的脊柱和骨盆保持足够的稳定。另一个因素是，慢走的时候，每走一步，膝关节都会在完全伸直的状态下卡滞，这就移除了步态所需的腿部肌肉的弹簧作用，这样会给腰椎更多压力导致其疼痛。
而快走的与慢走的区别在于快走会让我们 不自觉地在搬动手臂，摆动手臂和加快步速能进一步辅助对躯干的“减负”作用，躯干肌肉链会将手臂摆动的力传给髋关节驱动肌。通过这样的，行走即消除了腰背部痛，也锻炼了那些支撑其他重要活动的主要肌肉链。
行走能够对腰椎间盘膨出、椎管狭窄有帮助，主要的原因在于一般来说这类腰痛的问题除非是在急性期，不然我们只要不要对病变位置造成刺激，那么一般不会产生疼痛。所以我们主要保证在我们的运动过程中不去刺激或加重脊柱、骨盆产生加重这些问题的负荷，那么就不会导致其发生疼痛。行走既能够通过稳定住脊柱、骨盆避免出现疼痛，而且行走的时候还能锻炼到我们的稳定腰椎骨盆的肌肉，这能够让我们腰背部的疼痛更少发生。
所以说：腰椎间盘膨出、椎管狭窄的问题若不是在疼痛的急性期，能够走动的情况，适当地正确的走路相对来说会更好。
感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得还不错的话，请我点个赞再分享出，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！
焦虑症的确影响生活和工作。焦虑症可以让人整夜失眠，也可以让人无法安心工作。
怎么样才能克服焦虑症呢？
一.待做的事情不要拖拉，快速采取行动。想去做或需要去做的事情，马上就去做，不要拖拉。越拖拉，积压的事情就越多，人就会越焦虑。
二.找到自己焦虑的根本原因，想办法去解决它。如果工作压力实在太多，无办法缓解，就考虑换一份工作，毕竟由于过度焦虑，让自己失去健康，就得不偿失了。
三.去寻找亲朋好友的支持和帮助。一个人走得快，一群人才能走得远。外界的支持和帮助，会让自己走得轻松又快乐。
四.广结善缘，多做好事。多去做一些力所能及的好事，多种善因，必然会得到许多善果，进而就可能改变一个人的命运。
