我自己使用的方法是给自己找点事做。
抑郁症是一种以心情低落为主要表现的心境障碍，当前的治疗方法是综合性的方法，即药物治疗、心理治疗及其他物理治疗。如何走出抑郁症，这似乎是患者要主动的攻克自己有抑郁症的难关，有了主动性就更容易战胜抑郁症，这是一方面的理解。所以要发挥自己的主观能动性，配合医生进行综合性的治疗，这是主要特点。在药物治疗方面，自己要主动配合医生，提高治疗的依从性，按时服药，按时、按量的治疗。在心理治疗方面也要发挥自己的主观能动性，其中心理治疗方法里支持性的心理治疗、认知行为疗法、婚姻家庭治疗等方法都有比较好的效果，所以一定要和医生好好配合，发挥自己的主观能动性，更好的战胜疾病，早日走出抑郁症的阴霾，重现阳光生活。
忧郁症在于自己的认知偏离了实践现状，放大了困境的想象，其实并没有所谓的忧郁症，忧郁者都有完美主义倾向，敏感而多疑，我们其实被自己否定的想法攻击了，忧郁者是把自己认作了弱者，受害者，从而这些想法攻击了自己的身体，从这些想法中摆脱，不断反问自己到底在怕什么，让那情绪逐渐分离出来，排除体内想法的毒素，让自己认为在此事件中你是受益者，摆脱弱者心态，破蚕重生
抑郁症是一种思维的漩涡，越是顺着这个漩涡，那么只会越陷越深。
所以，要学着跟自己的感受逆着来。
比如，只想躺着，不想动弹，那么你就每天要行动起来，去外面亲近自然，看风景或运动，尤其是运动，让血液从大脑流入四肢，这样大脑停止思考的时候，就是缓解抑郁症状的时候。
再比如，你恐惧跟人交流，那么就试着在通讯录里、里许久不联系的同学或朋友语音或打，可能这时候大脑比较迟钝，但没有关系，最重要的是直面、克服内心的抗拒，不害怕去做这件事。
最重要是有勇气，所谓的难题，又能怎么样呢？能饿死自己还是冻死自己，哪怕打工一个月一千元，自己不也是能活着，难道有把刀架脖子上？
一切都是自己给自己画了个圈，把自己关在了圈里，而且不敢跨出圈外，因为圈外不熟悉，人们宁可呆在圈里痛苦，因为这是舒适区，哪怕是痛苦的舒适区。
没有勇气改变自己，你看你抑郁，你说自己悲观内向敏感，可以啊，那么我就改变我自己，改变我的人设，别人能做的外向开朗，我也能做到，一切都是直面自己，直面害怕的事情，直面恐惧的事情。
外面没有别人，都是你自己把自己陷入以前的人设里，无法从惯性的思维里跳出来。
但是，没关系，抑郁症是一个改变的契机，转变就从现在开始。有勇气去改变，下定决心，不断给自己勇气，从自己一件件小事做起，就逆着感受来。不让感受得逞。
加油！一切都不是问题！
登山、运动、打坐、气功、中药。
抑郁症如何走出来呢？说实话，小编见过很多轻症的抑郁症患者都是自己一点一点走出来的，而那些严重的案例一般都是在医院住院治疗，最终一部分痊愈另一部分却始终没有好起来。除了药物控制，个人采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至消除抑郁症状，这其中主要是指轻度或中度的抑郁症状。
一、坚持锻炼
很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
二、外出交际
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
三、观息法
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
四、冥想法
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
五、整理感受：
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
六、拒绝对号入座
关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
说到底，解铃还须系铃人，有时候换个环境换个生活或许会有帮助，一旦有轻生的念头就要积极寻求朋友、家人、医生的帮助。
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你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！
首先应该了解抑郁症是一个发病率高，但又是可以治疗的疾病。如果自我调整不好，应该得到专业人士的诊治。轻度的抑郁症可以通过心理治疗等来解决，而中重度的抑郁症应该尽早的治疗。遵循早期诊断、足量规范、足程治疗。当然抑郁症还可以通过如下途径进行自我调节：
1）生活规律、按时作息、保障良好的睡眠。
2）多晒太阳。
3）加强体育锻炼。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。
4）注重身体营养平衡。冬天可以多补充一些高热量的食物。
5）培养一定的兴趣爱好、多听一些欢快的音乐。
6）体育锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但这种治疗抑郁症的办法，需要有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。
因此，对于运动的、方法，以及时间，可以和专业人士来商定。
忧郁症，是一种心理疾病，生活压力大所致，所以只要你心想开些，多出去走走，多接触些阳光的事，不要去想那烦心事，不是有那么句话吗？船到桥头自然直，过好当下就好。
克服抑郁症的好方法通过自我调整，尽量保持心情舒畅，一方面多和亲人朋友沟通交流，多参加一些户外集体活动，自我难以调控的建议及时的配合药物心理治疗，抑郁症的表现为情绪低落，思维松弛，容易胡思乱想，思维消极，精神运动性抑制，对什么事都不感兴趣，喜欢独处，不愿与人交流。
抑郁症是心境障碍的主要类型。抑郁症的治疗，强调个体化、药物剂量递增，尽可能以小剂量取得满意效果、足疗程治疗及心理疏导治疗等等，可以到当地的小医院精神卫生中心，根据自身具体情况，选择合理的治疗方法。
