其实很多时候我们只是自己不相信自己,而且太在乎别人怎样去看自己,总以为自己做的不好会遭到别人的嘲笑,别人对自己又好似有偏见.我想告诉你你内向的话就放开自己,努力主动找别人说话或者帮助别人.就算你说错什么被别人笑了,那又怎么样,大家都是人,是人都会犯错,你也有笑别人的时候不是吗?人生就像一场梦,哭也是一天笑也是一天,为什么不笑着过呢?路是自己的,你是为自己活着的,何必太在乎别人说什么呢,只要你心里有目标,努力去做,你的一天就是完美的.
还有重要的是自信,我现在在美国,刚来的时候我也不敢说话,因为自己的英语不好总觉得说话会被班上的美国学生嘲笑,总觉得他们看我异样.但看是当我慢慢的放开胆子和他们交往的时候,我发现他们不会嘲笑我而且对我根本没有什么偏见,还说我是一个可爱羞涩的大男孩.我开始对他们很热情,主动说话,他们对我更加热情,让我讲的故事带我出去玩,我一下子觉得之前的顾虑是自己太不自信了,自己想太多了.所以说：子欲得,先需予.首先放开自己大胆和别人说话,表示出你对别人的尊敬,别人同样也会更加尊敬你.微笑往往是交流最好的语言.每天我们要遇到数不清的人,都在乎的话怎么在乎过来,怎么有时间想自己的问题,别想太多,别人也不会都只在乎我们的,谁都有谁的生活,我们主要看的是自己的生活,如何让自己过好一点开心一点,不是吗?别太在乎别人怎样了,你好好对别人了管他们怎样呢,那是他们的事了,至少我们问心无愧.
说了这么多,最后想告诉你要勇敢面对生活,没什么山翻不过去,真正放开一次就会发现身边好多有趣的人热情的人,相信自己每个人都有自己的优点等他自己去发掘,不自信什么都做不好,还有不要想太多,很多事都只是我们错误的想法在作怪.和人交流多微笑讲礼貌,如果那人不还还对你,那就是他的错了,该找找问题的应该是他,不是你!
真心的希望可以帮助你,希望你早日找回蓝色的天空.只要你说了需要帮助,许多人会站出来帮你的,世界还是好人多的,你并不孤独,不要放弃,尝试去放开自己,等你的好消息.（地球另一段的朋友,
就静静地跟自己呆在一起就好了！你需要的是给自己的照顾和陪伴，聆听一下内在的呼唤和需要。
请告诉我你是否已经找到不活的理由，那就是你很痛苦，活着没有意义，死了也就一了百了了？是的，活着对你也许此刻没有意义，但是你不是你自己孤独的存在这个世界上的，你有父母，兄弟姐妹，孩子他爸或，你是别人的丈夫或妻子，是爷爷奶奶的孙子或孙女，你还有外婆和外公，是别人的叔叔和阿姨；你是亲人的精神依托，你是他们的生活来源，你是他们的幸福所在，你是顶梁柱。是的，你很累，但请你务必顶住 。如果你不活了，他们也了或不幸福了，你把他们无情的抛弃了，让他们也坠落到了深渊，使他们也看不到活着的意义了，可是他们原本是想伴随着你或依靠你来获得幸福快乐的生活的。可见你是他们活着的意义，是他们的灵魂寄托，是他们的幸福所在。因此请你留下来。
你的痛苦我们能理解，因为你病了。即使重度抑郁症也是能够痊愈的。我在此推荐你采用我提出的最新的综合治疗法，即1.看精神科医生并吃药 2.看心理医生 3.做七个动（就是心动，主动，行动，运动，活动，互动，胃动。天天做，终身做以免复发），同时进行，不可偏颇。具体怎么做，可查看我以前的文章，添加关注就能看到了。只要按照此综合治疗法治疗，重度抑郁症也能恢复健康，因为它能帮你改变三观和性格，帮你解除痛苦，让你重新获得你活着的意义，那就是幸福，健康，快乐！（目前的治疗方法，只采用了1吃药，没采用2看心理医生，或者1,2都采用了但没有同时进行；3七个动没有人做，因为他们不知道，只是有医生要求患者运动，呼吸训练等却忘了人的社会性等。）
人之所以会出现抑郁的症状是因为我们的大脑进入了下行旋涡之中，脱离了正常运行的轨道。
从脑神经科学上来说，抑郁主要是因为负责思考的前额叶皮层与负责情绪的边缘系统之间的交流出现了问题，整个系统不能正常运行了，出现了功能异常，就像交通出现了堵塞一样，抑郁的时候人的头脑出现了短时的阻塞。
美国亚历克斯.科布写了一本书《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》，在这本书里面他详细介绍了大脑是如何导致了抑郁症的原因，并且提出了8种非常有效的解决方法。
1，锻炼大脑（如体育锻炼，晒太阳，散步等）；,
2，设定目标，积极决策；
3，让大脑好好休息（好好睡一觉）；,
4，培养好习惯；
5，利用好生物反馈（如微笑，听音乐，放松肌肉等）；,
6，激活感激环路（对身边的人和事多一些感激心态）；
7，依靠他人的力量；
8，让大脑接受专业治疗。
我个人认为其中“设定目标，积极决策”是最好的自愈方法。
因为抑郁本身就不是大脑出了问题，而只是大脑决策出了暂时的阻塞。
如果能够明确目标，学会积极决策，不再让自己的头脑犹豫不决，问题可能就很自然地消失了。
“设定目标，积极决策”的好处有以下几点：
1，可以让我们的注意力集中，感知力增强；
2，可以增加我们内心的愉悦感；
3，可以形成很好的控制感；
4，可以减轻担忧和焦虑感；
5，可以有助于更多的决定产生。
当然谁都知道抑郁的时候做决策是非常不容易的，因为需要前额叶皮层的参与。
正是因为这样，所以更需要坚定地去做，必须做出决定，即使那个决定是错误的。因为如果不做决定，我们的大脑将会像交通堵塞一样继续陷入阻塞的状态，没办法动弹。
如果能够克服痛苦，顺利地做出决定，不管对与错，都有助于让前额叶皮层和边缘系统的神经环路的功能异常重新恢复平衡。
这样自愈就成为了可能。
这是一个心态问题，调整好心态即可。 有名家讲过：当人生烦恼，想不开，心里堵的慌时，不仿到医院急诊室或重诊室走走，因为医院是社会众生态最完美、也是最无情的表演，无论你地位多高、多么的尊贵；无论你多么富有、金银成堆；无论你是多大的明星、还是企业家、社会名流，到了医院确诊为绝症时，一样的无助，也逃避不了现实：每天都有人离开生你养你的世界；每天也有新的生命降临，上帝并不会特别眷顾谁，所以，当人们遇到烦心的事，心堵的慌时，可以到医院或墓地走走，你会感悟人生，心态也会调整过来，也会成熟起来。 还有许多朋友讲：1、心烦意乱时，出去游玩一下，放松放松，这也是个好办法。看祖国大好河山、多彩风景，陶冶情操，心情自然是好。2、听听音乐，好音乐使人陶醉，使人醒悟。3、找好朋友倾诉，以解心结。4、与宠物相处，得到生活启迪。总之，经历过，看开过，醒悟过，你就成熟了，也就坦然面对了~
为什么有的人不管出于什么样的困难境地都依然不会抑郁，而有的人没有原因就得了，因为抑郁症是疾病，不是单纯因为心理因素患病的。
就像你说的，有些人处于什么样的困境都不会抑郁，而有的人没有任何原因还是会发病，这一点就无法单纯用心理学知识来解释，因为如果是单纯的心理疾病，起码要存在心理、精神压力、或者精神刺激。
真正的抑郁症的病因，在医学上还没有定论，但目前的医学界广泛认为抑郁症的病因是遗传因素、生物因素、社会心理因素多种因素叠加而成。
遗传因素
抑郁症的遗传不同于我们既往认识的遗传疾病，而是一种遗传易感性，就是说遗传的是更容易患病的几率。就像你说的面对同样的问题下，为什么有的人会发病，有的不会发病。这一点前苏联著名的双生子研究和寄养子研究都证明了遗传与是否发病，不是简单的因果关系。
一般说与抑郁症患者关系越接近，患抑郁症的几率越大。所以说“遗传” 并非是绝对的，只是发病概率提高了，也就是我在前面说的遗传易感性。但要确定的是遗传易感性只是一种遗传倾向，与真正的遗传不同。
生物因素
抑郁症是存在明显生物学特征的医学疾病，这一点是医学界通过数百年的研究和经验积累的结果，这一结果也被医学界广泛用于抗抑郁药物的研发之中。比如目前主流抗抑郁药物，也是使用最为广泛的SSRI类药物——选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。5-羟色胺是一种可以使人感到愉悦的神递质，而SSRI通过阻断神经细胞突触间隙的5-羟色胺，抑制5-羟色胺再摄取的过程，使突触间隙的5-羟色胺水平明显增高，从而达到使人感到愉悦感觉，减少抑郁症状的作用。
这一点也是明显有别于心理疾病。
社会心理因素
社会心理因素是心理疾病的主要病因，主要包括童年负件、应激性生活事件（也就是我们常说的“精神刺激”）、婚姻状况、社会经济状况等。
其中要着重提出的童年负件对于成年后的发病率影响尤为重要。曾经有研究表明，存在童年负件的人成年后患病的几率是普通人的至少5倍以上。
而这一点往往是家长最容易忽略的，因为式教育是棍棒下出孝子，而且我们的父母总是忽略对于童年经历的保护，为今后的精神障碍提供了发生发展的优质土壤。
所以说抑郁症是医学疾病，不是单纯的心理问题，抑郁症患者也不是什么小心眼、矫情、想不开。
相较于我们日常遇到的困难，孩子的成长过程更重要，给孩子一个幸福的童年，对于孩子的心理健康一定更好。
我接触过的很多受访者，大多数并不是自愿来的，更多是家人带来的。
抑郁最可怕的是动能下降，极痛苦但又不想或不能改变。但往往这就是被抑郁困扰者们爬出深渊的最大阻力。
所以抑郁关键在于自救，关键在于信念，关键在于希望。
你可以看一点的金典文章或者有些师傅的讲课视频会好一点，也不是说要你去信仰什么只是里很多经典真的是大智慧，是很容易帮到每个人的。
再有就是你要运动起来，运动最好的是游泳锻炼，放松心情产生多巴胺。
是在不行你可以去医院看一下那些病人又花钱又受罪，至少你还有健康的身体。
总之，放松心态好比昨日死，昨天以前的任何事都不是你的了。今天又重新活过来了的感觉走出阴霾慢慢变好。
这是我的观点希望可以帮到你。劝人还要自劝，非得自己把自己劝好才行。
我没有抑郁症的经验，但是这一年半，因为，因为娃独自在万里之外的异国他乡，我这样的亲，大概算是焦虑症。
因为担心孩子一个人网课久了有抑郁倾向，我也不断看各种资料。我还是觉得，如果你真的确诊抑郁了，首先，必须告诉身边的亲人，不要隐瞒。该看医生看医生，该吃药吃药，千万不要自己一个人扛着。
然后，安排满自己的生活，多运动，尤其是那种出汗的有氧运动，分泌多巴胺，让自己的情绪有发泄口。
养只猫或者一条狗，有宠物陪伴的时候，也能填充更多闲暇时间。
不要让自己太闲，不要过多暗示自己，需要倾诉或者陪伴的时候就勇敢找亲人或者朋友，一句话，这个世界不是你认为的那么冷漠，一堆人爱你希望你好好活着，看日升月恒，看花开花落。不要轻易放弃自己，月圆月缺，潮起潮落，花香鸟语，风起云涌，这个世界有数不清的美好，品不够的美食，需要一天天去品味，一点点去享受。
祝你一切安好！
最近对于我来说主题是离别。工作上我的同组上司和同事离职，所有事情都放到了我身上，工作也变得很忙碌。人际关系上，我平时本来就内向，没什么朋友，唯一的好朋友这两天也出国了；感情上，谈了五年的恋爱分手了，是我的原因造成的，没有劈腿没有出轨，他还是个好人；家庭上到没有别离，但让我觉得压抑，我想做些什么，我妈第一反应就是反对。刚刚我说我想突破一下舒适圈尝试没有学过的东西，去考个驾照，她马上就反驳，说什么你学驾照最没用的东西了，学学ps都比这个好，你没事干吧。 一下子我的情绪就崩溃了，躲到房间哭。就感觉一下子全世界都不支持我了，只剩下了我自己，我有时候自卑不自信很大一部分原因也是来自我我妈不停的打击我吧，很累
