1. 手机图标的提示数字必须消失
每次看着屏幕上图标多出来的提示数字心里就痒痒!总觉得不点开这个图标就会愤怒值 1。
2. 电量太低绝对不出门
如果电量太低是绝对不会握着手机出家门的!更有甚者必须把电量冲到100%心里才会踏实下来!
3. 软件全部更到最新,但不知道升级了什么功能
虽然有时候升级后感觉和升级之前没有区别,但是如果看着软件可以升级而不去升级,对于强迫症们来说,显然会浑身不舒服。
4. 时不时就给手机开屏解个锁
这种朋友基本已经算是手机的重度使用者了,无论有没有事都时不时给手机解锁。除非你有女盆友,否则就是空虚寂寞冷的表现了...
5. 经常幻听到自己的手机铃声
如果你在公共场所或者公交车上来了一条消息或者一个,你会发现周围同样使用iPhone的顾客都会掏出手机看看是不是自己的铃声~
6. 时不时机后台程序清理内存
一旦把清理内存图标放上桌面就会控制不住的经常去点它~即便是没有运行任何程序,可还是忍不住去点它。虽然对手机不会有什么影响,但这习惯也算是强迫症中的佼佼者了...
看了这几种手机“强迫症”的表现是不是各种躺枪~
没关系,你不是一个人在“强迫” !
这个特点称之为有意识的自我强迫和反强迫。患者能够意识到这种强迫的意识和冲动来自于自我,而不是来自于外界,是自己的想法意见建议:这种强迫症患者要多休息,不要熬夜,不要过度焦虑。
放下手机多出去适当运动,不要过度紧张,保持心态稳定。不要操劳过度必要时到精神可进行就诊。
首先明确两个概念:强迫症状和强迫症。强迫症状是描述心里有矛盾的两个想法,通常自己知道不必做的事但无法控制去做的冲动,否则就焦虑不安。例如洗手和不洗手,自己知道不用洗手了但还是反复洗,否则就焦虑不安。这是一种常见的心理现象,几乎人人都可能出现轻度的强迫症状,尤其在某些压力情景下出现,很多会计,会有多检查账目的习惯。强迫症则是以强迫思维、强迫动作等症状为主要症状的心理障碍。有强迫症状不一定是强迫症,不要轻易给自己贴上强迫症的标签。如果是经过心理医生或者精神科医生诊断的强迫症,就需要正规心理治疗。有些心理可以经由自己的主动调适或者他人劝解帮助得以解决,但到心理问题或者心理障碍的程度,就必须通过专业心理咨询或心理治疗才能解决。
如果仅仅是有强迫症状,心理不强烈,持续的时间也不是很久,对生活影响不大,这种情况下,可以:
1.提醒自己这是很正常的事情,不必太在意,多重复几个动作,多一两个仪式也是可以接受的。很多人都会有点这样那样的小状况。不要因为在意这个问题增加心理压力。
2.不必刻意纠正或训练行为。轻度的强迫症状是焦虑的表现,洗手或数数等行为背后是焦虑,可以做一些放松练习和自我接纳的练习。
3.正向认识和解释强迫的心理,例如,强迫症状是一个让自己提高自我认识的机会。
4.如果心理有向严重发展,及时咨询心理医生。
缓解晚睡强迫症可以参考以下方法:
积极心理暗示。从早上起来就对自我暗示说:“白天我的工作学习效率高”、“白天我灵感多多”、“白天我也可以享受自由、快乐”等等,多说几遍。并且逐步学会在一天伊始对全天的工作学习做好科学的规划。
提高白天的效率。安排每天的工作学习任务时早重晚轻,早多晚少。完成每个任务的时候不求完美的开始,只要动手干起来就是胜利,然后要求自己一点一点地往任务目标添砖加瓦,比如多写一行字,多写一个步骤,多往前考虑一步等等,就能把自己慢慢带入状态,心无旁骛地干活儿,直到干完。
快乐的均衡分配。白天工作一个小时左右就休息一下,喝杯茶或者咖啡、吃个水果,听首喜欢的歌曲,或者跟同事讲讲笑话聊聊天,刷刷手机,冲一关游戏等等,中午午休时间30分钟就够了,剩下的时间也拿来做做以往晚上喜欢做的事情。把晚上的快乐分配一部分在白天享受,既可以及时缓解白天工作压力,又减少了晚睡的吸引力。
厌恶疗法。到了晚上,明明该睡觉,你还在刷手机、听音乐、聊天、吃美食不亦乐乎。觉察到自己又要晚睡了,你可以找一本大部头难啃的书,坐在床上看,过不了多久你的双眼就招架不住想睡了。
助。晚睡强迫症的改善是需要本人有意愿而且付出毅力,经过持续几个月时间的调整才能见效。如果以上关于自我调节的方法不奏效或者实施困难,建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。强迫症是心理疾病,心病心医,是能够治愈的。
我是老魏大侠,高兴回答你的问题:
1、以平和的心态对待人和事。在生活当中,对于有洁癖强迫症的人想要彻底摆脱这样的情况,就要注意学会保持平和的心态,在自己出现强迫思维时,就要注意告诉自己,亦是如此,这样就能够阻断这种强迫思维,进而做到顺其自然,坚持这样的练习洁癖强迫症就会慢慢的消失。
2、养成健康的心理。患有洁癖症强迫症的人,往往是因为心理模式陷入了一种不健康的状态,过分爱卫生,过分追求完美,太在意别人对自己的看法,这样时间长了就容易形成一种不健康的心理模式,提醒患有这样的人,在自己安静的时候,可以对自己进行“观息法”治疗,避免让自己想得太多。
3、扩展阅读训练以增强自信。有洁癖强迫症的人往往是缺乏自信心的,在接触到某些事物时,往往使自己产生一种害怕的心理,当然也会通过这样情况产生强迫观念,或是通过强迫自己的行为来缓解自己紧张害怕的这种心理,建议患者在平时多阅读书籍,开拓自己的视野,增强自信以缓解强迫行为。
事实上,洁癖强迫症是属于一种心理健康问题,需要患者自己通过自制力和心理辅导来进行调理和干预。
以上介绍的这些方法如果患者能够坚持下来的话,那么对于洁癖强迫症这种情况会有很好的缓解与治疗效果
希望这些方法对你有所帮助。
谢谢!
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