那，“如何来预防焦虑症，很重要的一点，就是注重生活压力方面有没有过大，如果有压力的时候，怎么样迅速的调整自己的情绪状态；如何调整自己情绪状态是预防焦虑症很重要的一个环节；当面临生活压力的时候，要想一些，比方说找人倾诉，把自己内心一些不如意的事情倾诉出来；其次适当的运动”等。
家庭及社会支持系统宜密切配合，尽量提供和谐的环境！这点很重要！
以上仅参考！
谢邀！
观察和感知:想法与身体、环境之间的关系。全身症状和反应只是大脑惯性紧张的连锁反应。大脑惯性紧张解除，全身症状都会回复正常。方法自选组合:
①失控发作频率高者，把心经（很短）记心里，闲时经常性默念，可有效舒缓大脑惯性紧张。（预感失控发作，狂念，很快缓解）
②每晚临睡前，站着念诵《心经》30分钟。（越痛苦、无奈、愤怒、恐惧、沮丧、空虚、烦闷、失眠，越念）
③网上自学太极拳24式，每天早起3遍。
（或五步拳用太极节奏慢练10遍）
●二周见效缓解，无论身体症状还是心理症状。坚持即可自救断根。
我们临床上治疗抑郁症主要是平衡神经递质，大多采用五羟色胺再摄取抑制剂（英文简称SSRI，五羟色胺是神经递质的一种，主要是传递神经信息。5-羟色胺可以直接影响人的心理功能和生理功能，比如人的喜怒哀乐、睡眠、食欲等。 当5-羟色胺浓度过高时，人会产生过度兴奋现象；如果5-羟色胺浓度过低，又会产生一系列精神和心理上的病态，比如焦虑，惊恐，最主要的是抑郁情绪，从而引发恐怖症、强迫症等），用于治疗抑郁症、强迫症等，被多个国内外指南推荐为治疗抑郁症及强迫症的一线用药。
2）要知道情绪是有周期性的，当你处于情绪低谷的时候，你自然而然的认为你服用的药物不对症，在这么多年的诊疗经验中遇到最大的问题就是多数患者会私自加大剂量，或者更换种类，以身试药，把自己当成小白鼠，更有甚者，认为医生不专业，产生不信任感，其实相对于抑郁症的诊疗基本上都是制式化的，做了心理评估量表后直接用西药平衡神经递质，基本上大同小异！而这样做的结果会直接加大再次复发的风险。
3）当情绪高涨的时候往往会忽略不会引起重视，认为抑郁症已经离自己远去了，等到再次复发的时候，病急乱投医，我经手的个案当中，有一部分事先是做好了沟通了的，本人也同意了长期疗愈的，但是往往第二次再见面的时候却是严重复发的时候，不要认为情绪高涨的时候，抑郁症已经离你远去，它没有那么容易打发，它只是潜伏起来了，这个其实很好理解，一个癌症患者，大部分时间看起来跟普通人没有什么两样，但并不表示癌细胞已经离你远去，所以要想不复发，这个观点要扭转，在欧美，定期去看心理医生是每个患者的标配！
4）不重视心理疗愈，在欧美国家往往会把心理疗愈放在首位，比如认知疗法森田疗法，这些对于非器质性病变效果很好，比如头昏、头痛、失眠、健忘、注意力不易集中、焦虑、紧张、烦躁、疲乏，工作效率降低，怕声、耳鸣，全身不适和精神萎靡等。但是如果到医院检查，根本就发现不了身体上的器质性病变。换句话说，它只是患者主观上的一种感觉，虽然是个人感觉比较严重，身体非常不适或是难以忍受，但是从医学角度讲，身体上并没有什么可以确诊的病理性改变，身体还是健康。本人在临床上采用的是陈了凡老师的了凡心疗愈的认知疗愈体系，应对抑郁症的复发效果很好！
2）睡眠睡眠不足往往是复发的导火索，有研究证明，人只要三天睡眠不足，抑郁的几率就会增加20%，当然失眠有时候是伴随抑郁而来的，诸多神经官能症耳鸣健忘头痛等，临床上一般采用苯二氮卓类，这类安眠药药效很生猛，比如，力月西，阿普唑仑等，有的用作手术麻醉剂，有的被犯罪分子用作，副作用可以自己脑补一下，所以本人在诊疗过程中一般采用褪黑素，褪黑素目前至少在促进睡眠这块上,研究的已经比较成熟了,从全世界都把他划归到保健品而不是药物，所以副作用相对来说要少很多！
3）运动的时候人脑会分泌另外一种神经递质，那就是多巴胺，研究证明，多巴胺是持续喜悦的源泉，特别是在生活中制定规律的有氧运动，会让你远离抑郁，对于抑郁症的复发也有很好的作用！
4）心理疗愈很重要，抑郁症其实是一种心理情感障碍，长期反复的抑郁导致双相情感障碍躁郁直至质器性病变，如果不从心理角度加以调整，从源头上加以梳理，那么复发是在所难免的，陈了凡老师《了凡心疗愈》就指出，长期处于抑郁状态的人，会想的太多，他们会沉浸在自己的头脑世界里，而对身体的感官变得不敏感，在头脑的故事里， 他们是受害者，他们总会思念过往，展望未来，同时将这种对于未来的期望当成了生命本体感受的替代品，并将之与当下对立起来，这会加重头脑对当下的“逃离感”。头脑会告诫我们：这样是不对的，当这种情绪的积压到了一定时候就会以抑郁症的显化状态出现在我们的面前，我们就会一直处于“被拯救”模式，期待“王子”将我们从这不满的生活现状中“拯救”出来，而事实上这种事情是永远也不可能发生的！
这种认知疗法最大的好处在于，它能增加你的意识，你可能会意识到你的过去－但过去不会再增加了，所以那样的意识是不足的。你可能会意识到你的未来，但是未来还没到来。那样的意识是虚假的。唯一的意识是此时此地。如果你全然的、彻底的处于此时此地，那你就是有意识的。在那样的强度下，你变成一道光的火焰。没有烟的火焰。那就是开悟，除了当下，活在任何地方都是在，因为每一个经过的片刻都是宝贵的，它非常宝贵，你无法再次拥有它。所以不要浪费它，当你去某处，每条路都不是对的，但是当你在此时此地，每条路都是对的。
首次发作的抑郁症患 者 ，抗抑郁治疗。3~6个月。 首次复发的抑郁症患者，需要延长半年到一年左右，第2次复发的抑郁症患者，需要延长到三年左右，多次复发的抑郁症患者，基本上要终身服药！所以抑郁症患者必须要坚持服药，不要随意换药或者中途停药还有不按剂量，不按疗程服药的患者这是导致抑郁症、抗抑郁治疗疗效不佳和反复发作的关键因素！
我们来逐条的分析一下，为什么抑郁症患者复发次数越多，治疗难度越大！
1 <每复发一次就加重一次病情！所以治疗起来难度有所增加>
抑郁症是一种心理疾病，但是他是我们大脑当中的神经递质紊乱而导致的一种疾病。我们的情绪主要是有正面和负面两种情绪组成，当我们遇到某种事情。感到特别棘手，或者我们遇到困难的时候，我们面对很大的压力的时候，我们考试成绩不如意，或者我们公没有入围的时候等。当发生这些不如意的事情的时候，我们就感到失落，感到沮丧，感到郁闷！这个时候当我们达到了一定的限度，大脑就会分泌相应的神经递质来调节我们这个不良的情绪，让他适当的不要这么失落，尽量的恢复到一个正常的水平！当我们取得了一定的成功。或者赚到了很多的钱的时候，我们感到很兴奋，甚至是兴奋到手舞足蹈，同样也达到了一定的限度的时候，大脑也会给我们分泌相应的神经递质来进行调节，让它不要过度的兴奋！所以我们的情绪可能维持了一个正常的水平，但是当抑郁症发作，就超过了一定的限度，导致我们的情绪调整不过来！从而就引起许多躯体症状导致抑郁症。但是当抑郁症发作一次超过这个限度的差距就会越来越大，导致我们的情绪偏离的越来越多，治疗难度就会越来越大！
2 <每复发一次大脑中的神经递质调节平衡的能力就会破坏一次，治疗起来难度也有所增加>
我们现代研究表明，大脑当中的五羟色胺和去甲肾上腺素调节我们的情绪，但是当我们发作了抑郁症，我们这个调节情绪的能力就会失调，大脑中相应的神经递质就会过多的摄取，从而维持不到一定的浓度！我们只有通过相应的药物进行抗抑郁治疗，才能逐步取得一定的疗效让神经递质恢复到原来的水平，我们的情绪也就能达到正常。但是每当抑郁症发作一次，这个调节情绪的能力就会逐步的下降，甚至破坏我们大脑分泌和吸收神经递质的能力，每发作一次就会增加一次。导致我们的情绪越来越稳不稳定，抑郁症复发的次数越多越难治疗，而且越容易复发，这就形成了一个恶性循环，关键的原因就是。抗抑郁治疗取得一定效果的时候，一定要巩固疗效，足剂量足疗程的抗抑郁治疗，一定程度上杜绝抑郁症的复发的关键！
3 <因为停药而导致的复发再次服用该药物会形成一定的抗药性>
我们首次抑郁症发作，我们不管是轻度还是中度，甚至是重度抑郁症都需要抗抑郁治疗，我们都知道抑郁症不会很快取消，大约需要2~4周才能起到抗抑郁的作用，才能维持到我们应有的血液浓度！例如我们初次抑郁症发作，我们服用舍曲林可能两周左右就会起效，当我们不管什么原因，第2次发作抑郁症，如果我们再使用舍曲林，这个药物可能需要4周左右才会起效！主要是我们首次使用这个抗抑郁药，一个是我们敏感性高。就像我们饮酒一样，你第1次可能喝20毫升，你就感觉到有有醉意，如果你长期饮用你再喝20毫升，可能没有感觉，需要你喝40毫升才能感觉有点醉，再往后可能需要喝100毫升才有点醉意，所以说这个酒瘾也是这样形成的，道理是一样的。我们服用这个药物，需要我们身体的相应的酶把它分解掉，当我们长期服用这个药，把我们身体的酶利用过以后，我们再次使用这个药物可能身体的生物利用度会降低，说的简单一点就是我们吃一片的量可能只会吸收1/3，这就是长期服药导致的抗药性！抑郁症也是如此！复发会导致服治疗难度，增加服药时间；延长服药周期！
最后我要说的是每一个人都有可能得抑郁症，我所接触的抑郁症患者大部分都是农村患者，他们的就诊率很低，县级医院对抑郁症的识别率不到20%，而且现在抑郁症的发病率正在向低龄化演变抑郁症！在2020年已经变为世界第三大疾病，它的致死率很高，我国精神卫生主管部门已经十分重视抑郁症的诊断和治疗！但是在农村普及抑郁症知识刻不容缓，作为一个长期接触抑郁症患者的心理工作者，我将竭力在今日头条这个平台普及抑郁症的相关知识，让大家能更好的了解抑郁症，以便能更好的接受抑郁症的治疗，我是一名心理工作者，普及心理知识！关注心理健康！你们并不孤单！我与每一位抑郁症患者同在！祝每一位抑郁症患者早日康复！！！
我曾经试着停过药，第一次停药 ，是在前年的期间 ，当时因为出门不方便 ，更是不想往医院跑，我就想干脆把药停了吧 ，停了 大概有一个星期的时间 ，有一天晚上 ，突然浑身发抖 ，我就想这个情况肯定是停药造成的，就赶紧叫儿子带我去医院拿药 ，把药又吃上了。
第二次停药是去年春天 ，我就想着隔一天吃一次 看可行，也是一个星期的时间，隔一天吃一次 。有一天早晨 ，突然就头晕心烦 ，当时我还没有认为是犯病 ，就去普通医院检查 ，做磁共振 ，做ct检查 都没问题 ，我才想到是停药的问题 ，就又把药吃上了。
还有就是我在住院的时候 ，有一个女的都认不识家里的人了 ，到晚上还惊叫，很严重。后来她好一点的时候，我问她怎这么严重，她说是停药复发更严重了。
至于停药复发会更严重，这个我不知道为什么，只有专业医生才有解释权 。
