养宠物是一个很好的转移注意力的，当把注意力转移到外界其他事物上的时候，对自己的关注点就会降低。
几乎所有的人都会在人生的某些时候感到抑郁，虽然有些人似乎天生具有，或很早就出现抑郁的倾向。由生活中具体事件导致的抑郁症，有时被称为反射性抑郁症。而没有可辨别的外部诱因的抑郁症，被称为内源性抑郁症。这种区分并非总是有效，因为有些人的抑郁症会反复发作。而且人们对事件的反应模式不同。据统计，抑郁症在女性，特别是年龄在35岁到45岁之间的，更为常见。而男性随着年龄增长更易患抑郁症。大约有10%的人一度受到抑郁症的困扰，不论其经济地位或社会阶层如何。温斯顿·丘吉尔，就深受抑郁症的困扰。他把抑郁症称为自己的黑狗，经常陪伴着他。遭受反复发作抑郁症折磨的著名名人还有约翰·沃尔夫冈·冯·歌德，汉斯·克里斯蒂安·安徒生，罗伯特·舒曼，列夫·托尔斯泰，文森特·梵高以及胡戈·沃尔夫。
由此可见，几乎没有人会对抑郁免疫。我们知道，“积极的行动”才是让自身情况好转的关键，而不是把关注点纯粹放在“知道怎么做才会更容易成功”这些判断上面。
当我们长时间感到情绪低落，已经影响到正常的生活、工作和学习，就要考虑是否患了抑郁症了。以下是抑郁症的部分具体表现：
一、情绪低落。这种情绪低落持续持久，并且感受更为明显，沮丧，容易哭，经常感到不愉快，一天当中早晨的情绪更低落。有一些抑郁症的患者会面带微笑，实质上内心痛苦，这类的患者风险也非常的高。
二、兴趣减退。做什么事情都提不起兴趣，没有干劲，缺乏活力和动力。
三、无精打采。一整天感觉即使没什么做什么事情，体力不支、精力下降。
四、思维障碍。联想困难、思考问题困难、反应迟钝、注意力难以集中，自我评价为记忆力下降。
五、自我评价低。自卑、自责，常常觉得自己没有用处，没有价值，甚至认为对他人、对世界是个累赘。
六、有轻生消极的想法。感到悲观，生活绝望，生不如死，会有一些伤害自己的行为，常常有的念头。
七、行动缓慢或者激越。动作缓慢，不爱社交，经常卧床，不出门，甚至不吃不喝、不言不语，或者感到烦躁，坐卧不安。
八、不良的躯体症状。包括睡眠障碍，入睡困难，失眠，早醒，食欲下降，体重明显下降等等抑郁特征……
不管当下情况如何，及时地在现实生活中寻求外界的协助，这对于我们会有重大的帮助。这样的我们可以获得好转。我们可以明白，如果自己没有任何实际的行动，就无法改善抑郁情况，“抑郁症的治疗到底是困难还是容易”的问题也就和我们无关了。
其实，当我们认为自己患了抑郁症的时候，可以采取以下的行动：
1、同信赖的人谈论自己的感受。他们出于对我们的爱，我们在谈论之后会获得关心的感觉。多数人在于关心自己的人交谈后感受会好一些。
2、有寻求专业人士帮助的实际行动，包括寻求一对一的咨询以及这方面的心理专家等等。
3、记得并相信在正确的帮助下，我们可以获得好转。
4、继续从事我们觉得状态好时通常喜欢的活动。
5、与关心自己的家人和爱护我们的朋友常常联系，不长期独自一人。
6、好好运动能够解决很多的问题。即便是一些简单不流汗的运动，对我们也是有帮助的。冬天阳光好时在户外接受阳光的照射能够缓解我们抑郁的状态。
7、接受我们自己可能患有抑郁症的事实，并调整自己的期望。接纳有时我们无法完成像以往状态好时一样多的事情。
8、避免自行采用药物或酒精等可能采加重抑郁症的东西，积极改善生活习惯。
9、相信生活是积极的，以及我们可以好转的信念，主动联系他人寻求帮助。
最后，我将以其中三种改变生活的行动，来讲述改善抑郁的症状。同时，这也是我们稳定情绪的方法。
1、管理睡眠的光照。
抑郁症往往伴随着睡眠障碍。我们都知道睡眠、光照和黑暗是相关的，因此要创造晚上良好的睡眠环境。这就需要限制夜晚的灯光强度，例如晚上9点之后，既不看电视，不用电脑，也不玩手机。夜晚太明亮的灯光对我们体内的生物钟来说，就是一个错误的信息。我们需要把晚上的灯光逐渐调暗，尤其是卧室。在早上醒来的时候可以有自然光温和地照射到自己。例如睡前把窗帘拉开一点缝隙，让晨光可以照进来。让我们眼睛第一眼看到晨光的那一刻，体内的生物钟会重新调整到和现实世界一样的时间。
2、杜绝酒精的使用。
很多人饮酒，是因为两个特定的症状，一是睡眠问题，二是社交焦虑。其实，酒精会让我们的思维放慢，也正是因为它限制和改变了思维，饮酒后会让有些人容易入睡。但其实酒醒之后，我们会更加的难以入眠。无论我们在这之前通过饮酒解决了哪些当下的问题，饮酒都容易造成情绪不稳定，而且会让在抑郁治疗的过程中已经取得的发展朝反方向走。如果我们能坚持戒酒一段时间，我们会由此意识到酒精的负面影响，哪怕我们在这期间只有一点的好转。
3、规律适当的运动。
有些严重抑郁的来访者会认为，是抑郁阻碍了他们运动，他们需要等到感觉好些的时候才能去运动。其实每天规律的运动真的不必等。现实生活中我们有一些简单不流汗的运动，也可以帮助我们从中受益。例如散步。每周散步三次，每次45分钟，六个月之后，我们就会发生很大的变化。同时在户外运动的时候，可以把握阳光明媚的时机。白天在光照温和舒适的时候散步，或者到大自然中去放松，都是改善情绪的行动。尤其注意的是，白天忙碌的我们如果在晚上进行高强度的有氧运动，可以在睡前3~4个小时前完成，否则会影响到睡眠。
愿您可以从以上的内容中得到积极的启发。愿您人生的旅途一路好情绪，一切顺利！
一般说抑郁症患者的心态是：
不相信自己的病能治愈，约有半数病人拒绝寻求治疗。无论别人多么苦口婆心，他们反应淡漠，听而不闻。也明白你说的道理，但他们确信那只是单纯的意愿。
有些时候他们也想努力克制自己，可是面临生活中总会出现的一些又为力，使他们深感无助、焦虑、愤怒、绝望，最终被不断积聚的种种负性情绪所击倒。
他们也想让自己满足人们的期待，可是当发觉自己做不到时，面对那些善意的关怀倍感压力，很内疚，所以他们试图减少社会交往，意在躲避关切。
无法化解的压力和紧张使他们采取消极逃避现实的态度，或宅在家里睡眠失调、暴食、拒食、借酒消愁，全无生活规律。或冲动购物、上网消磨时光。
依据抑郁症病人上述心理状态，在施助时首先要成为他们能够接受的朋友，才能进行相处和交流，才能最终达到改变他们抗拒治疗的态度，树立起战胜疾病的勇气和信心。
与病人结朋友，生硬的关爱很难奏效，可采取反馈式倾听、策略式同情， 用真诚、热情、负责和耐心与病人建立良好关系。
与病人相处要像对正常人一样，注意要带给他们积极向上、健康阳光的情绪，帮助他们扩大生活上的交际圈，陪他们多参加娱乐休闲活动，多和别人接触。
与病人交流先从求同存异入手，以建立和谐一致，不直接触碰病人的敏感，尽可能多的让对方说话，把压力排解出来。
最后启发式地循序渐进地唤醒病人对自己疾病和治疗的认识，鼓励、支持和帮助他们建立起战胜疾病的勇气和信心。
需要注意的是，在和病人相处和交流的过程中要保持耐心，抑郁症患者对很多事情提不起兴趣，在行动上常会不在乎别人感受。
不要怀疑，如果你考虑到这个问题最好去看一下。现在很多三甲大医院都有心理科咨询门诊，可以挂个号咨询一下。
也可以自己先对着以下这个量表评测一下。
以下是很多医生用的抑郁评分表，也称为(SDS)量表，可以大概评出心情抑郁情况，有兴趣的可以自己对照填写评测一下。
根据你近一周的感觉来进行评分，数字的顺序依次为： 也就是如果持续存在就选择4分，如果从来没感觉就选择1分。经常有就选择3分，以此类推。
比如第一题如果你很少感到沮丧、郁闷就选2分，如果经常就选3分，第二题如果早晨起来经常感觉心情好就选择3分，如果从来没有就选择1。以此类推，最后把你选择的分数相加得到总分。
（1→从无、2→有时、3→经常、4→持续 ）
(1)我感到情绪沮丧，郁闷 1 2 3 4
(2)我感到早晨心情最好 4 3 2 1
(3)我要哭或想哭 1 2 3 4
（4）我夜间睡眠不好 1 2 3 4
（5）我吃饭象平时一样多 4 3 2 1
（6）我的性功能正常 4 3 2 1
（7）我感到体重减轻 1 2 3 4
（8）我为便秘烦恼． 1 2 3 4
（9）我的心跳比平时快 1 2 3 4
（10）我无故感到疲劳 1 2 3 4
（11）我的头脑象往常一样清楚 4 3 2 1
（12）我做事情象平时一样不感到困难 4 3 2 1
（13）我坐卧不安，难以保持平静 1 2 3 4
（14）我对未来感到有希望 4 3 2 1
（15）我比平时更容易激怒 1 2 3 4
（16）我觉得决定什么事很容易 4 3 2 1
（17）我感到自已是有用的和不可缺少的人 4 3 2 1
（18）我的生活很有意义 4 3 2 1
（19）假若我死了别人会过得更好 1 2 3 4
（20）我仍旧喜爱自己平时喜爱的车西 4 3 2 1
最后将所有勾选的数字相加得出总分乘以0.8后如果大于50分那最好去大医院心理科咨询一下。分数越高证明你越焦虑、紧张。大于70分以上强烈建议心理科门诊咨询。
如果小于50分，那请不要胡思乱想，吃好、睡好、休息好，天大地大还有很多开心的事情可以做，还有好多好吃的东西还没吃、还有好多好玩的地方还没玩，努力把这些都做了也算没有白来世间一场。
心态对一个人的重要性不言而喻，心态决定命运，心态也是我们心理健康与否的重要性。
如果我们想要学会调节心态，我们必须要明白下面三个心理学效应：
1、情绪ABC效应。在心理学发现，其实事情是中立的，往往决定我们对事情看法是我们的认知与心态。最为经典的例子就是半杯水，悲观的人看到了，叹息到只有半杯水，而乐观的人看到了，则开心的笑起来，心想还有半杯水。
心态其实就是告诉我们学会用转角镜，当事情发生的时候，我们需要就是用更为中立的情绪来更好的看待他，既看到他不好一面，也看到他带给我们好的一面，这样我们就能确保情绪平和。
2、确认偏见
我们要想心态好，我们还必须了解确认偏见。怎么说了，意思是你相信什么，你在生活中就会用更多的意见来佐证你的观点。
举个例子来说，我们家先生是做安全教育的，他每天看到的都是无数车祸信息，所以在他心目中总觉得开车非常危险。
而我很少关注这方面的信息，感觉好像天下太平。这其实就是我们内心的确认偏见，当我们遇到确认偏见时，我们更多需要去找数据说话，这样我们才会心态更为平整。
3、懂得二八定律
要想心态好，我们必须了解二八定律，意思是什么了，其实也是告诉我们，人生中百分之八十的事情都是小事，我们无需过多担心与忧心，正如朋友圈有一句流行的话，除了生死，都是小事，我们最需要的是在影响我们人生关键的选择点做好即可，这样我们的心态才会更好，也才会懂得抓大放小，内心越来越平和。
调节心态其实就是要明白人生的本质是什么，当你人生中最重要的事情时，你就会越来越懂得生活，这就是心态好关键。
我是唐若，国家二级心理咨询师，愿和你一起成为最好的自己。
抑郁症对于普通人来说是很难理解的，唯有心里医生或者曾经的患者才能有感受。那段时间天天想死。哪里都不想去，玩都觉得累，玩游戏累，旅游累，所有在外的刺激都无法升起快乐。
看心里医生，建议是跑步。然后心里医生会倾听患者的诉说，吐苦水。可是最终需要的是自己努力去摆脱抑郁。
抑郁症如果对懂练气的人来说，七轮三脉中的心轮，中脉会产生淤堵和萎缩。这时候练呼吸和持咒有一定的功用。但是最终需要依靠自己去解决心里的结。
走出来之后一些想法和看法跟以前不同。以前我是老实人，没有边界。现在明白当别人踩到你的边界，干涉你的私事，我会毫不犹豫的怼回去，不会再忍受他人对我人生的干涉。对身边的亲人朋友有很明确的边界，朋友不该管亲戚的事，亲戚不该管夫妻的事，私就是私，与你无关的事，出了事你无法负责的事，对不起，我不需要你多嘴，与你无关。怼多几次，他们就明白了。一味的做老好人，压抑自己是不行的。我不去管他人是非，你也不要管我的是非。包括路人矛盾，以前我选择忍，现在不忍。
摆脱控制型人格的亲戚朋友，或者怼回去，当关系到自己心里健康和他人的，我会毫不犹豫的选择维护自己心灵，因为这些事与周边的人无关。我也没有请教他人给我建议。
总之就是保持边界感，维护好自己1边界，与某件私事完全无关的人员要，直接怼回去，不考虑给对方面子，只考虑自己的心灵，不压抑自己去给别人面子。
这算是从一个类型的人格产生转变吧。仅供参考。 每个人都有自己的方法
我女儿今年16岁，现在读高一。我女儿第一次发病是在初一上学期，症状就是不喜欢与父母和外界交流，一回到家就进自己卧室，把门紧紧关上。去哪里也不和我们家长说说要自己一个人静静，一个人出去走。刚开始还以为是青春期叛逆，总想过了这一段时期就好了。直到有一天，突然发现她用刀子划自己的手臂，还把照片上传到了她的微博，我们才发现不对劲。
后来女儿精神状态很差，老师打说她早上第一节课基本都是睡觉，原来她晚上基本睡不着觉。当时我们家里人都没有往抑郁那方面想，总以为是上初中她学业压力大，加之刚好初潮，以为是体内激素变化引起的，就带她去看中医，开了一些安神补脑的药给她吃，后来女儿出现了幻听的症状，总觉得有人在监视她。有时候还一个人在角落里独自哭泣，说她不应该出生，她什么都做不好。如果没有她我们会过得更好。又说她小学时候受到同学的排挤和欺负，她没有一个知心的朋友。
后来我一个做老师的朋友看到女儿的情况，就说可能是抑郁症，建议我们带去专科医院系统检查治疗。我们把女儿带到了省上的精神病医院，挂了专家号，经过检查，医生给出的结论就是重度抑郁症，然后就办理了住院。在住了53天医院之后，医生说有了很大好转，让我们办理出院，并说以后一个月到医院开一次药，只要按时服药，两年之后可以痊愈。医生一再叮嘱我们一定要按时按量服药。
可由于我们对抑郁症的了解不够以及轻视，让我们吃了大亏。女儿经过住院治疗，感觉和正常孩子没有区别。回到家，我们也是遵医嘱给药，出于对女儿的信任，我们就忘了检查她是否真正把药吃进肚子里。在医院里，医生让她吃完必须张嘴说一句话，还要看舌头下是否藏药。可因为看她状态很好，我们还天真地以为也许已经好了，回到家三个月后，又发现不对劲了，又开始晚上不睡，早上不起床，一周可能早上都不起来上课。因为吃了抑郁症的药女儿身体有一些副作用，她就开始藏药吐药，后来医生只好又给她加了药量。
后来病情就这样反反复复，好的时候一点看不出来，有的气候白天你看她高高兴兴的，到了夜深人静的时候她又开始自can了，每次都心如刀割，我都不知道哭了多少次。心理咨询，运动，中药治疗，反正能想的办法都想过了。因为她的病情，家里的气氛一直都是沉重的。但初中期间，她很好学，即使不去上课，她也会要求我们给她报补习班，所以她的成绩还可以，也顺利考上了高中。
开始，她要求住校，让她自己服药，她一再保证会好好吃药。我们想她都那么大了，应该能做到，但才一周，就发现不对劲，我们又改成每天晚上10点准时把药送到学校门口，亲自看她服用。结果她回到宿舍又催吐，最后只好又让她走读。上了高中，花钱如流水，对学习已经不像初中那么上心了。老师也知道她的情况，反正也不太管她，只要她不要在校园出什么意外就行了。
高一上学期，又出现两次很严重的自can行为，医生说开始有点抑郁和躁郁同时存在，又重新调整了药物和药量。现在看是控制住了，只要不读书，给她足够的钱，给她手机，她都看起来无恙，和正常孩子没有什么区别。反正她社交没有什么问题基本生活也能自理，只是学习成绩已经一落千丈了，每天都去学校，但至少有两节课在睡觉。我们已经完全放弃她的学业了，她的精力完全不在学业上，感兴趣的只有画画，cosplay，发微博，和和朋友聊天。现在分班了，她选择了文科，除了英语和语文有点底子，数学就考2，3十分，和她讲道理她完全听不进去，因为缺课太多，她已经跟不上了。我现在已经和老师说，原来是七点要送到学校，现在8点在送到，尽量让她多睡一会。
大学读不读都不重要了，看情况根本没法读，服药就是一个很大问题。不知道为什么抑郁症患者这么抗拒服药，不光是我女儿，通过和其他家长交流，我发现很多患者都一样，包括一些已经成年后才患病的。我曾经很焦虑，每天都在担心女儿的将来，整个重心都在女儿身上，现在我已经能平静接受了。只要她好好服药，基本生活没有什么大问题，至少她还能好好活在我们身边。她现在会自己做一些吃的，衣服也会自己洗，也能陪我们聊天逛街，唯一的缺点就是不爱学习。
她说她以后想摆摊给别人画画（我女儿画画很好，一直都有约稿，40元到60元一副不等，能挣点小钱），想当插画师，摆摊卖点小东西，去麦当劳之类的地方打工，甚至说想开个小超市，我都完全赞同。她还说也许会拍短视频赚钱，我觉得只要能养活她自己，都行。具体能做什么还是要看以后，现在只能是把高中先读完。我和她爸爸以后都会有养老金，我们尽力帮补她的生活，有生之年争取能照顾她。现在就是要注意自己的身体，我们一定要在健康的前提下才能更好照顾她。
