（一）合理膳食；（2）适度运动；（3）戒烟限酒；（4）心理平衡；（5）自我管理；（6）按时医院就诊。一、科学饮食1。饮食是对高血压的重要性：民以食为天合理的饮食是可以使你不胖也不瘦胆固醇不高也不低。2。高血压患者的饮食宜忌：①碳水化合物食品：比较适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）应忌的食物---脂肪多的食品（泞猪的5花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）③脂肪类食品适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼④维生素、矿物质食品较为适宜的食品---蔬菜类（、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻类、菌类宜煮烂才吃。应忌的食物---纤维硬蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）⑤别的食物比较适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡3高血压病人应注意一点的饮食习惯①必须要压制能量的摄入倡导人吃复合糖类、如淀粉、玉米、尽量少吃葡萄糖、果糖及蔗糖这类糖属于什么单糖易影响到血脂升高。②限制修改脂肪的摄入蛋白质。烹制菜肴时选用比较植物油可多吃些海鱼海鱼多含不饱和脂肪酸能使胆固醇被氧化使降低血浆胆固醇还可缩短血小板的凝炼抑制斑块形成能够防止中风还所含的较低的亚油酸对增强微血管的弹性防止破裂出血如何防止高血压并发症有一定的作用。③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每个星期天吃2-3次鱼类蛋白质可可以改善血管弹性和通透性增加尿钠排掉使降低血压。如高血压合并肾功能不全时应取消蛋白质的摄入。④多吃含钾、钙十分丰富而含钠低的食品如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类而且肉汤中含硼浸出物增强还能够促进组织体内尿酸增加又加重心、肝、肾脏的负担。⑤限制盐的摄入量：每日应逐渐减少到6g以下即普通破盖去掉胶垫后一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量和烹制用盐及其余食物中所含钠来算成食盐的总量。适度的减少钠盐的摄入可促进血液循环降低血压增加体内的钠水潴留。⑥多汔新鲜蔬菜水果。每天吃新鲜蔬菜不不得低于8两水果2至4两。⑦适度减少海产品摄入蛋白质：如海带紫菜新鲜海鲜鱼等。2适量运动运动对高血压的重要性：有句恩：“年轻时用降得到金钱年老时用运动换取降。”运动除开可以不促进血液循环降低胆固醇的生成外并能加强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲促进肠胃蠕动、预防便秘、帮助睡眠。有持续运动的习惯：好是是做到做有氧运动才会有帮助。有氧运动同健康减肥一样可以不降低血压如散个步、每天跑步、太极拳、骑自行车和游泳都是无氧运动。1、接受运动的注意事项：①勿摄取过量或太强太累要采取什么措施需要循序渐进的来增强活动量。②注意一点周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖防中风。③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料运动鞋等是必要的。④中,选择安全场所：如公园、学校勿在巷道、马路边。⑤接受运动时切记不可不空腹以免突然发生低血糖症状应在饭后2小时。2、运动的禁忌①生病或很不舒服时应突然停止运动②饥饿时或饭后一小时忌做运动③运动中绝对不可马上停止下来要遵守运动程序的步骤④运动中有一丝一毫异常感觉现象应即突然停止3戒烟限酒吸烟会导致高血压。研究可证明吸一支烟后心率每分钟减少5-20次/分收缩压增加10-25mmhg。这是为么呢？是因为烟叶内多含尼古定）会兴奋中枢神经和交感神经使心率加快同时也促使肾上腺能量大量儿茶酚胺使小动脉急剧收缩造成血压升高。尼古丁还会强烈的刺激血管内的化学感受器反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进组织大动脉粥样硬化小动脉内膜逐渐地增生肥厚使整个血管慢慢的硬化。同时的原因吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量逐渐升高使会降低了血液的含氧量使动脉内膜供氧不足动脉壁内脂的含氧量提升速度了动脉粥样硬化的形成。而无高血压的人成功戒烟可预防和治疗了高血压的发生有高血压的人更应戒酒。与吸烟而言饮酒对身体的利弊就修真者的存在争议。不时又出现某些报告有的说饮少量酒非常有帮助有的说坏处但是可以肯定的一点是大量饮酒肯定危害高浓度的酒精会造成动脉硬化又加重高血压。4心理平衡高血压患者的心理表现是不安、易怒、情绪不稳这些又也是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为重视培养对自然环境和社会的良好的道德适应能力以免情绪激动及过度紧张、焦虑遇到事要冷静下来、沉稳；当有减小的精神压力时应另想办法释放出向朋友、亲人诉说或勉励参加轻松愉快的业余爱好者活动将精神倾注热情于音乐或诗情于花卉之中使自己自己的生活在适宜境界中最终达到依靠很稳定的血压。5自我管理1、定期测量血压1-2周应至少准确测量一次2、治疗高血压应只要能坚持“3心”即信心、决心、恒心至少做才能如何防止或延后机体重要脏器受到损害3、定时服用降压药自己不随手减药或停止用药可在医生指导下及现病情加予根据情况避兔血压反跳4、条件允许可自备干粮血压计及学会自测血压5、随服用复方适度地的药物外也要做到劳逸结合、注意饮食、适当的运动、保持情绪稳定、保证充足的睡眠时间。6、老年人降压不能操之过急血压宜再控制在140-159mmhg为宜下降心脑血管并发症的发生。7、老年人及服用药去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止性低血压8、不是需要严格的不可以性生活：再注意以下几种情况不宜通过性生活①之后最好别马上并且房事②酒醉后应不准进入性生活③若有头晕恶心等不慢慢适应开始性生活并及时就医。6按时去医院就诊①服完药②血压升高或过高血压波动大③出现头晕眼花头晕恶心,呕吐视力减退偏瘫失语意识障碍呼吸苦难言语不利等即到医院就诊。如病情危重帮忙救120急救中心高血压患者茶疗10法高血压是中老年人一种常见病患者之外应要坚持药物治疗外经常会用中药沏水饮用也能发挥作用很好的辅助治疗作用。菊花茶：所有的菊花应为甘菊其味不苦尤以苏杭一带所生呀大白菊或小白菊最适合隔一段时间用3克500左右煮茶喝饮用茶每日3次；也后用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用茶其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有比较显著疗效。山楂茶：山楂所含的成份是可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时每天都饮用茶山楂茶对此治疗高血压具有的确的辅助疗效。其饮用茶方法为每隔一天三次用鲜嫩山楂果1—2枚泡花茶不宜饮用。荷叶茶：中医实践表明荷叶的浸剂和煎剂更具扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切成丁加适量的水煮开放凉后后代茶长期喝。槐花茶：将槐树迅速生长的花蕾伸手摘下了晾干以后后用开水浸泡后当茶饮用早上食用蜂蜜三次对高血压患者本身独特的地方的治疗效果。同时槐花有收缩血管、止血等功效。首乌茶：首乌具高降血脂预防血栓形成之功效。血脂增高者常饮首乌茶疗效10分很明显。其制作方法为取制首乌20—30克加水开水冲泡30分钟后待温凉后当茶长期喝一天一剂。葛根茶：葛根具备会改善脑部血液循环之效对因高血压影起的感觉头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有好点的减轻功效。你经常食用蜂蜜葛根茶对治疗高血压本身的确的疗效其制作方法为将葛根冼净切成薄片每天30克再加水煮开后当茶饮用。莲子心茶：正所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽其味极苦但却更具极好的降压去脂之效。用莲心12克开水冲泡后代茶饮用茶早上早晚各饮一次以外能降低血压外还有一个清热、安神、强心之特效。决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。你经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。早上一次次用15—20克决明子泡开水代茶饮用茶不啻为治疗高血压、头胀目癣视物不清之妙品。桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床并且用桑寄生煎汤代茶对治疗高血压更具很明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是取桑寄生干品15克熬煮15分钟后饮用茶每天晚上早晚各一次。玉米须茶：玉米须不光具高挺好的降血压之功效但也具有止泻、止疼、利尿和养胃之疗效。沏水饮用早上千百次隔一段时间25—30克。在临床上应用玉米须治疗好因肾炎影响到的浮肿和高血压的疗效尤为肯定。高血压食疗法1。山楂粥原料山楂30~40克粳米100克砂糖10克。怎么制作先将山楂入砂锅煎取浓汁去渣然后再一并加入粳米、砂糖煮粥。用法可在两餐之间当点心此药宜不空腹食以7~10天为一疗程。功效健脾胃消食积散有瘀血。适用规定于高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症在内食积完全停滞、腹部疼痛、腹胀、小儿乳食捱不住等。2。桃仁粥原料桃仁10~15克粳米50~100克。制做先将桃仁捣烂如泥加水后研汁去渣同粳米煮为稀粥。用法每日1次5~7天为一疗程。功效活血通经平喘止疼。区分于高血压、冠心病、心绞痛等。宜忌用量忌过大；怀孕妇女及平素稀薄者不宜服用药。3。胡萝卜粥原料新鲜胡萝卜粳米各适量。自己制作将胡萝卜用水洗净剁碎与粳米同入锅内加清水适量煮至米开粥稠表就行。用法早晚餐温热食。本粥味甜易变质需现煮现吃最忌多煮久放。功效健脾和胃下气化滞清热明目降压利尿。适用于高血压和不消化、久泻久痢、夜盲症、小儿软骨病、营养不良等。4玉米糕原料新玉米面450克红糖200克食用碱4克熟猪油15克发酵面50克。怎么制作把发酵粉和玉米面掺适量开水三个合成团后发酵发酵时好后加上述其他原料揉均匀接着用湿布盖好饧一小时。再断断续续揉已饧好的面团整块投入到蒸锅铺匀用置火蒸25分钟左右吧。包子出笼略凉后小刀切为块或菱状即可随意食用鸡蛋。功能调中开胃适用于高血压咳痰等症。5西米(猕猴桃)粥原料西米100克猕猴桃200克白糖100克。自己制作洗净西米浸泡30分钟沥干猕猴桃去皮用刀切成豆粒大小的堕；大火烧开全部倒入西米开水后改中火将其余原料放入锅中稍煮即成。功能滋补强身解热止渴极宜高血压、肝炎等病的中老年人。6藕藏花生原料大藕13公斤花生米200至300克白糖若干。制做在藕节的一端切开来灌入花生米灌满后将切下的藕接在切口处用竹签单独计算放进锅中用冷水浸没中火煮2小时至藕酥熟然后把挤汁水2碗食用时用刀切成厚片每日2次为宜以白糖佐食。功能补脾清热润肺、止血止咳、高血压、心血管病宜食。高血压病人的饮食方法：1。3餐饮食安排好了应少量多餐以免过饱；高血压患者常较肥胖可以吃低热能食物总热量宜再控制在每天晚上8。36兆焦70左右一天主食150-250克动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡点摄取过量油腻食物会诱发炎症中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等和少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。2。低盐每人每天晚上吃盐量应严格控制在2-5克即约一小匙。白糖量还应乘以3烹制菜肴用酱油中所含的钠31000毫升酱油应该是1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、和茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均低且应尽量少吃或不吃。3。高氮富含钾的食物刚刚进入人体这个可以相抗衡钠所紊乱的升压和血管损伤作用这个可以在食谱中每天都""深居简出""。这类食物除了豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼论对哪种高血压患者鱼是比较好的而且流行病学调查发现到每星期吃一次鱼的比不吃鱼者心脏病的死亡率的确低。5。果蔬每天人体要B族维生素、维生素C这个可以是从多吃新鲜蔬菜及水果来不满足。有人提倡科学每天晚上吃1-2只苹果助于降水果还可补充钙钾、铁、镁等。6。补钙有人让高血压患者每隔一天服1克钙8星期后发现血压下降。并且应多吃些些富含钙的食品如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜芥菜疙瘩、蒜苗、紫菜等。7。补锌研究发现到老年高血压患者血浆铁低于正常了所以多吃些豌豆、木耳等富含铁的食物反而可以降血压还可能有效预防老年人贫血严重8。饮水天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素烧开后的水因有一种沉淀对人体有益的钙、镁、铁、锌等会的确会减少因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚且绿茶中的含量比红茶高它可能够防止维生素C氧化反应有助维生素C在体内的利用并可首先排除危害的铬离子。再者还钾含量、钙、镁、锌、氟等微量元素。并且一天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡茶长期服用对人体最有帮助。以上饮食原则高血压病人若能落到实处持之以恒的坚持必会有助降。9．科学饮食控制血压平稳但他原发性高血压不能治愈但它能被最有效操纵。合理的饮食搭配结构有助持续血压平稳。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食应多吃水果、蔬菜和谷物。必须可可以使用非盐调味品减少食物美味少吃加工过的食物而且这类食物含有什么相对多的钠盐。其次一些饮料如可乐类成分的可在段时间内使血压升高而一天长期喝少量的红葡萄酒如一天一杯可使血压降低但过度饮酒可又加重高血压病。别外研究人员才发现维生素和微量元素同样可促进血液循环降低血压。建议您多吃新鲜的蔬菜水果如香蕉中的钾可帮助降低血压。另经证明每日摄入脂肪8007毫克钙和300毫克镁对治疗高血压益处多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁"
