天下夲来无事，
好纠结自在于心。
可以去掉瞎担心，
自然月白风清。
简单，保证充足的睡眠
有些人睡眠不足，他第二天的焦虑感会提升。论你工作好的或学量多大，我们都要按时睡觉，保证足够的睡眠。
第二、足够的运动
我们这里说的运动，并又不是去健身房那种，运动随时都是可以有，假如你上班，上班一个小时就出去后快走啊一会，也可以不做一做伸展运动之类的。那如果没有不方面，也是可以去在回家的时候通过。
第三、放松训练
在我给来访者做焦虑障碍的咨询与治疗时，正常情况会教他们做一些呼吸放松训练、正念冥想的放松方法，那些方法不算难，在我今日头条和我一起在用正念疗法，带你逃脱焦虑困扰，带你逃脱焦虑困扰中讲得很全，你可以不去看一下。
第四、好是的办法：想像式的自我催眠
我比较比较喜欢小鲤鱼跳龙门地故事。在深而很缓慢地呼吸情况下，你不由闭上眼，尽很有可能想像一个都是假的的场景，想象中自己是一条小鲤鱼，从一条小溪渐渐地流到小河，从小河游到大河，紧接着游到龙门，你借着浪花穿过龙门。你想象中完毕会感觉周身也很舒服。
以上老祖一些最简单紧张方法，不过是对一部分的朋友自助餐治疗早就相当，但对一些也影响到生活和工作的朋友而言，可能会就不需要及时去直接咨询心理医生了，医生会据你的性格特点、求助目标和你一起建立起你所选的治疗计划，与你站在一起遇到焦虑给予的疼痛或是痛苦并一步步化解开它。
我是顾施展心理医生，在我的今日头条中查找过很多关联焦躁的文章、视频等，我希望能指导到你。
是需要要明白，你兴奋是而且你如此重视这件事，因此期望自己表现良好。如果没有根本毫不在意，也就肯定不会兴奋了。适度地的紧张能够让你集中注意力，分散全身能量应付当前的事情，能使你思维越来越敏捷，想提高你做起事来的效率。这对你能够完成事情是有帮助的。但，过渡劳累的紧张会给你造成巨大的心理压力，使你惊慌，限制你发挥自己的能力，影响到你做事情。这就是需要采取什么措施一些方法去按照了。
准备充分。“凡事预则立，不预则废”。在讲话前不要做了充足的准备，把自己要讲的内容可以写成逐字稿，背得滚瓜烂熟，一旦开始报出第一个字，接下来的内容就自动启动倾泻而出，根本就不可能不需要动脑子去想。
降低预期，不要给自己定过低的目标。最好不要想着一鸣惊人，赢来满堂喝彩。你可以不定一个小目标，诸如只需能把准备着的内容说罢就行，你瞅瞅是怪腔怪调说罢的，那就口若悬河一说完的。只需说着那就是胜利。
千万不能去猜度他人的想法。.例如，我就算讲不好，别人会不会对我失望？会不会在背会笑话我呢？那该多不好意思，多丢脸啊。人们最不在乎的人永远不会是自己，你讲了什么，人家也许你根本就不可能没诚恳听，听了也一点也不在意。即便很认真听了，转过身也就忘了，各忙各的去。也许你真会有一个人取笑你，但这又有什么东西关系，你肯定你，应该不会只不过别人的嘲笑就没法生活。
所以，准备充分，会降低预期，不去揣度他人的想法，你再当众讲话就能勇往无前了。
如果不是焦虑患者都能通过自我调节，哪里有焦虑症这一说呢？
焦虑症是由情绪焦虑影起的，情绪焦虑不安初始时只不过是一般的心理问题，还不属于焦虑症，只有一提升到严重焦躁的阶段，才能称做焦虑症。
也就是说，患有情绪焦虑者，还没有及时化解情绪危机，造成心理问题非常相当严重（可到达十分严重心理问题的时候），才能叫做什么焦虑症了。
常言道:方向不对，只有努力白费力气。
焦虑情绪的自我调节也不需要合理不最合适的方法，就好像才能对症下药一样，靶向目标错了，花再大的力气，到了最后还是就没什么东西效果的。
是需要要清楚，情绪焦虑通常不知从何而来于对并未发生的事情感觉到激动，担心。是因为是未知地，所以我不安。
每个人都有这样的亲身体会，尤其是第一次经历一些最重要场面，见一些重要人物，提出重大的损失决定的时候，都会有情绪紧张的表现。这是正常。
但是焦虑症患者，却对许多事情也有不安紧张的情绪反应。心跳加快，呼吸急促，手无足措，坐立不安，表情害怕，眼神飘浮在空中。
这种下让他自我调节，那是很难办的。最好是的方法是有人来安抚，安慰和鼓励他敢于面对眼前的一切，自信积极地不惧困难。
我是老师，我就讲一个学校的案例吧。
有位年轻教师被安排好给一位老教师作徒弟。在一段时间的培养，年轻教师马上准备给学校领导上一节汇报课。
徒弟先给师傅教师资格证了一节课，整个过程都非常不错，师傅不断地点头表示赞同。
但，正准备这时，学生提道了黑板上的一个错字。师傅忽然间笑了一下。徒弟总觉得师傅在嘲笑自己，心里很觉得难过，整个下午低头不语。师傅怎么劝都于事无补。
第二天早上，徒弟一直跟着师傅去学习，上课时，师傅的板书中又出现了一个错字，学生发现自己后马上提道了。
师傅对学生进行了表扬，并说了道歉的话。
徒弟的脸色旋即复原了正常。但是教研活动讲得十分顺利。
这些师傅常规的方法你明白了吗？叫做“以身试法”。
心理焦虑者看见了了别人也会烦躁，并且别人马上根据情况进来了，那就，对他也有挺好的广泛借鉴作用。
所以，自我调节还是需要别人的帮助，这些才能全面的胜利起到事半功倍的效果的效果。
焦虑的人，应该是先停下来，接过目前的那样的状态，去旅毕业旅游，换个环境，让自己的身心都放松一下；也可以去爬爬山，感受到大自然的气息，施放自己的身心；一天要坚持结合运动锻炼，让自己的身体健康，内心更极为强大！
变动到如此一来自己最想做的和最该做的事是什么，只做眼下的事，活在当下，过好每一天，坚持吧我们就过完了这一年！
把纯业余时间依靠站了起来，去发展起来自己的爱好和兴趣，让每隔一天都充实而忙碌！
我们不做杞人忧天的那一个人，我们不做患得患失的那两个人，我们不做为未来恐慌而死去了自己的这个人！
能找到自己，好好活着当下！缘来缘去，就给它一切随风！
人体这个可以有一种两种令人感到幸福的物质：
①多巴胺物质，可以不让人兴奋，有激情。
②内啡肽物质，可以让人快乐的，有幸福感。
1.减弱运动。比如说长跑，普通人跑完一到二公里，突破了二级的体能极限，体内都会又开始产生幸福物质。
2.精神专注。例如书法、绘画、写作、研究，当注意力减弱凝视到一定程度，体内会才能产生幸福物质。
3.精神彻底放松。诸如打坐修行，当身体和精神再次进入虚静的状态，体内会才能产生幸福物质，一些打坐修炼水平神妙的人，甚至在盘腿打坐中感觉到一种恋爱般的幸福。不过，抑郁焦虑状态的人要三思，有高人指点才行。
二、精神层面：走向自我。
1.公益活动。
在帮助他人过程中，打开心结，被你帮助的人的笑容，会感染你变地快乐的。
2.树立道德信仰。
例如修佛向善，绝大多数好心信仰自然的人，也没人会抑郁。而且他们接过了“小我”，追求更高的人生境界，也就可以消除了很多烦恼忧愁。当然了要明白战神的目标是精神的超越，而最好别把初级和中级的一拜诵经当做最终的追求。
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