患者：周女士四川籍人研究生2016年一度出现精神抑郁。症状表现：抑郁，苦闷，烦躁，心思重重地，老总觉得一些人跟踪自己。
看到别人答话就觉得在议论自己。甚至还有些时候一个人喃喃，大喊大叫，但发作一到，一切都很正常了。诊断结果：患者因此平时学习压力大，精神一直进入紧绷状态，时间久了又出现重度抑郁，轻微精神。
自然痊愈方法：在家人心理辅导 自己全力配合在3个月到了最后全愈。周女士能完全痊愈最主要是她自己也知道的病情，目的是能痊愈她一段时间了好多方法，放松心情，心理辅导，前往锻炼身体和，可喜的是周女士到最后完全痊愈了。
这样减轻抑郁症的方法有哪些呢?下面就为大家可以介绍下
1、自我调节：1得灵魂意识到抑郁症这个疾病，要想缓解可以自我调节，不要想事情，自己也千万不能给自己这样大压力，要一直保持愉快、轻松的心情对付生活。
2、心理辅导：没什么大事的时候是可以找朋友聊下天，报出自己的心事，你会发觉话说出口心里会好很多，不要把事情憋在心里，老把事情憋在心里的人时间久了，可能会会出现极为严重的抑郁。
3、外出锻炼：锻炼多这个可以使人饱含精神，也可以你选择清晨去早上跑步，呼吸新鲜空气，去看看外面的花花草草，那样的话心情那样最好，也就绝对不会想杂七杂八的事情了，同时也能缓解抑郁症。
4、放松心情：抑郁症患者那就是常期精神紧绷，要只能缓解可以放松心情，拔去思想负担，不要给自己那么大思想负担，保持祝生活很快的心情过好每一天，那样时间久了，会慢慢地突然发现抑郁症逐渐地略有好转，如果能坚持过来，很可能完全痊愈哦。
5、读一本修养身心的书：抑郁症患者也可以每天选个时间静下心来读一本修养身心的书，让自己的身心完全沉浸下了，这样的话都是可以不暂时缓解抑郁症的。
从此看来，重度抑郁是可以可以治愈的，要注意是要自己思维到自身未知的那个疾病，并能主动积极得到自我调节，平时千万不能给自己太大的思想负担，这个可以前往多可以参加锻炼，反正要以一个好的心态积极面对生活。
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甚至所有的人都会在人生的其它时候突然感到抑郁，只不过有些人显然天生地具有，或好几年前就出现躁狂的倾向。由生活中详细事件会造成的抑郁症，有时被称作反射性抑郁症。而还没有可辩别的外部诱因的抑郁症，被被称内源性抑郁症。这种区分并非老是有效，只不过有些人的抑郁症会容易反复发作。而且人们对事件的反应模式相同。据统计，抑郁症在女性，特别是年龄在35岁到45岁之间的，无比最常见。而男性随着年龄增长更易患抑郁症。大约有10%的人一度造成抑郁症的困扰，论其经济地位或社会阶层要如何。温斯顿·丘吉尔，就自然获得抑郁症的困扰。他把抑郁症称为自己的黑狗，偶尔会陪在着他。池鱼之殃反复复发抑郁症折魔的著名名人另外约翰·沃尔夫冈·冯·歌德，汉斯·克里斯蒂安·安徒生，罗伯特·舒曼，列夫·托尔斯泰，文森特·梵高和胡戈·沃尔夫。
由此可见，几乎是没有人会对抑郁免疫。我们明白，“积极主动地的行动”才是让自身情况明显好转的关键，而不是把关注点并非是放在“很清楚咋做才会更很容易成功了”这些推测上面。
当我们长时间感觉道情绪低落，已经影响到正常生活、工作和学习，还要决定是否是患了抑郁症了。以下是抑郁症的部分外部表现：
一、情绪低落。这种情绪低落坚持了不易脱妆，另外感受到颇为明显，失落，容易哭，每天都突然感到不愉快，一天当中早晨的情绪更沮丧。有一些抑郁症的患者秘密会面带微笑，实质上内心难过，这类的患者风险也的很的高。
二、兴趣减退。无论做什么事情都提不起兴趣，没有干劲，缺乏活力和动力。
三、无精打采。一整天那种感觉况且没啥无论做什么事情，体力耗尽、精力下降。
四、思维障碍。联想困难、思考问题困难、反应迟钝、注意力难以集中，自我评价为记忆力减弱。
五、自我价值感低。自卑、愧疚，老爱感觉自己是没有用处，是没有价值，甚至怀疑对他人、对世界是个累赘。
六、有跳楼轻生消极的想法。突然感到消极，生活绝望，求生不能，求死不得，会有一些伤害自己的行为，动不动爱有的念头。
七、行动缓慢或者激越。动作缓慢，还爱社交，偶尔会卧床，不出门，甚至于没吃没喝、默默不语，也可以突然感到烦躁，寝食难安。
八、不良的躯体症状。包括睡眠障碍，入睡困难，失眠，早醒，食欲差，体重明显下降等抑郁特征……
无论当下情况如何能，及时地生种跪求外界的协助，这相对于我们会有重大的帮助。这样的我们这个可以完成任务好转。我们是可以知道，如果自己还没有完全没有实际的行动，就根本无法可以改善抑郁情况，“抑郁症的治疗不知道是麻烦那就容易”的问题也就和我们没什么关系了。
总之，当我们如果说自己患了抑郁症的时候，可以不采取措施100元以内的行动：
1、同信赖的人闲聊自己的感受。他们考虑到对我们的爱，我们在谈论后会完成不在乎的感觉。多数人在于在乎自己的人谈话后感觉得到就好了一些。
2、有拜求专业人士帮助的实际行动，除了诚求一对一的咨询这些这方面的心理专家等。
3、你记得并我相信在正确的的帮助下，我们这个可以完成任务好转。
4、一直普通机电设备我们觉着状态好时通常很喜欢的活动。
5、与如此关心自己的家人和关爱我们的朋友常常觉得联系联系，不长期性独自一人。
6、多多运动能解决很多的问题。就算是是一些简单点不出汗的运动，对我们又是有帮助的。冬天阳光好时在户外认可温和的阳光的照射还能够可缓解我们抑郁的情绪的状态。
7、认可我们自己很可能患有抑郁症的事实，并按照自己的期望。接纳有时我们根本无法结束像以往状态好时一样多的事情。
8、以免自行采用药物或酒精等很可能采加重抑郁症的东西，积极主动地彻底改善饮食习惯。
9、不会相信生活是积极主动的，在内我们可以不转好的信念，主动联系他人求帮助。
之后，我将以其中三种变化生活的行动，来继续讲述可以改善躁狂的症状。同时，这都是我们稳定情绪的方法。
1、管理睡眠的光照。
抑郁症并不一定紧接着睡眠障碍。我们也知道睡眠、光照和黑夜是相关的，但要创造晚上良好的睡眠环境。这就需要限制夜晚的灯光强度，比如晚上9点结束后，既不看电视电影，用不着电脑，也不玩手机。夜晚太明亮的光线对我们体内的生物钟可以说，是一个错误`的信息。我们需要把晚上的灯光渐渐地调暗，尤其是卧室。在早上醒来后的时候可以有也光温和地照射到自己。的或睡觉之前把窗帘抽开一点缝隙，让晨光可以照进来。让我们眼睛第一眼看到晨光的那一刻，体内的生物钟会重新变动到和现实世界一样的时间。
2、杜绝事故酒精的使用。
很多人饮酒，是是因为两个特定的事件的症状，一是睡眠问题，二是社交焦虑。反正，酒精要让我们的思维放慢速度，也恰好毕竟它没限制和变动了思维，饮茶后会让有些人容易安静入睡。但不过半醉后，我们会越来越的难以入眠。无论是我们在那饮酒时能解决了哪些地方当下的问题，饮酒时都太容易照成情绪不稳定，不过会让在抑郁治疗好的过程中早得到的发展朝反方向走。如果我们能坚持戒酒一段时间，我们会由此本能到酒精的负面影响，哪怕我们在这期间只有一一点的好转。
3、规律适度地的运动。
都有点十分严重抑郁的情绪的来访者会如果说，是抑郁干扰了他们运动，他们要还没感觉上更好的时候才能去运动。其实早上规律的锻炼确实没有必要等。现实生活中我们有一些简单啊不出汗的运动，也也可以指导我们从中受惠。比如散步。每星期散步三次，每次来45分钟，六个月之前，我们都会再一次发生很小的变化。同时在户外运动的时候，可以十足把握阳光和煦的时机。白天在光照轻淡很舒适的时候散散步，或者到大自然中去紧张，大都改善情绪的行动。特别特别注意的是，白天忙碌的我们如果在晚上并且高强度的有氧运动，也可以在睡前3~4个小时前能够完成，不然会影响大到睡眠。
愿您可以不从以下的内容中能够得到积极地的启发。愿您人生的旅途一路好情绪，一切顺利！
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一、坚持锻炼
很多抑郁症患者有行动缓慢、邋遢、怠惰的状况，长时刻这些状况不仅相当严重损害身体机能，更会明显加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说的好，一日之计在于晨，早晨的空气的确是一天中地最清新的时刻，它这个可以充分调动人体潜能活化保护身体细胞，当身体放松了，内心也渐渐变会放松过去，情绪自然都会有一定的缓解。
二、外出社会交际
抑郁症患者常表现出为情绪低落、无价值感、还不如他人、什么都做不好等负面的信息症状，这些个感受到可能导致他们兴趣匮乏、遇事退让、下降社交活动、封闭自己，这让抑郁症者处在恶性循环之上，不时的强化了自我肯定症状。
变动这种恶性循坏的前提前提是不强迫自己跨出来，多所接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管又开始内心会很痛苦，只不过如果坚持一段时间后，负面的情绪感觉得到都会被外部环境渐渐消弭，你的自信心是会重新点燃站了起来。
三、观息法
心理学上讲，凝视于呼吸是身心一体的练习，也可以让分离以久的身心结束完全融合，除掉内在的东西思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸的声音、心跳、肠胃的蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以不能修复高级神经系统，这是其余任何医学手段、药品或补品肯定不能都没有达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间再练习观息法，练习时轻轻地闭上眼睛，把注意力放进呼吸上，不管一丝一毫念头会出现，你都要以不推、不抗、不缠战的心可以接纳它，而你所不需要做的就只不过纯净无瑕的观察呼吸，以盘坐的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，这个可以延长去练习时间至四十分钟到—个小时。
四、冥想法法
静心冥想是身心灵修行的一种很好行为，现在已被应用广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想也可以会减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习练习冥想会提高意识，能增强抑郁症患者完成任务启迪。
抑郁症患者要在内心中判断一个自己的愿景图，它这个可以是一丁点一种主题，以抑郁症患者自身只觉得平静、心情放松或者无比愉悦规定为准，接着在大脑中去预料基于，越是能几乎全部投入到情感在这样的愿景图上，效果就越好，这个天天练习要坚持了重复先去做。
五、整理一番感觉到：
开卷有益，多写作一些心理学、哲学、和道家、佛学方面的书籍，这个可以想提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
六、拒绝认真看看
关于抑郁症方面信息，如今已是非常之多，能够能给抑郁症患者解决或是当价却更是少之又少，因此抑郁症患者就没良好素质的内心防御能力，往往会把自己的状况不可能编号，造成内心更大的压力，更甚者起初仅仅有一些躁狂的情绪，结果却被自己强化宠物目的是抑郁症，所以才增加关于抑郁症又或者是那些心理症状方面信息的了解，是很重要的。
谁都知道，事出必有因，有时候换个环境换个生活也许会有帮助，一旦有轻生的念头就要积极地跪求朋友、家人、医生的帮助。
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