首先要能够做到自己先去做一些自己比较喜欢的体育运动，假如慢跑啊，运动。锻练起自己的兴趣，也能解决的办法一下这件事。
1.心率个人差异很大，最好别被220，180之类的忽悠，也不要太放在心上别人晒出了的130，140心率。如果你跑步啊自我暗示感觉不舒服，不累不喘就可以。
2.心肺功能是心和肺两个功能，鼻子呼吸的频率那是肺功能，心率那是心功能，两者有关系，但不是必然。如像我，心率不高了也能鼻子呼吸，没的人心率很低现在就要用嘴巴呼吸的声音了。
得象我们去买衣服，假如一个服装店里面有挺多人的，我们可能会进去；而要是服装店里面人一般很少或者说是没有人，那就一个人可能就不太想到里面了。而且一个人到里面可能里面店员注意力都在你身上了，
你就蓝月帝国了焦点并使得了注意力。会害怕被别人注意，的话那就是本身做的事情比较比较纳闷，的话那就应该是不想被别人了解；回到自己题主说的跑步这件事情，是需要一般说来，跑步啊肯定并非一件奇怪的的事情，相反是一件积极地健康的事情。
题主因该担心被别人关注，不想曾经的焦点（不过也肯定不会下一界焦点，不过每个人的时间最多）。当然我以前也会有这样的想法，后来我数次了一种做法，就是跳绳的时候面带耳机听着歌，目光清醒地着前方，享受这着跑步和听歌的快乐，在慢跑的过程中你就会忽视的身边的人和事，等他听说后来我自己习惯问题了，旁边的人也习惯问题了，养成的习惯结束后也就变得更加很自然了。当时我知道了，看法是别人的，我得到的却也自己的。借助那些答题人的一句话，人的一生反正很短，要注意去贵宾级别自己的生活，最好别去在意别人的目光或是看法。害怕什么就去接触吧，数次两次都会发现到不过也是没有什么好！加油哈
人来人往的，别人都在正常走路上班，你来回奔跑，跑过来，觉得难为情，是这样吧？就得别在大马路上跑步了，又什么危险又空气差。去找找一些偏僻的地方的地方，或则大学校园里，早上不愿意去的话，可以不试一下晚上，每天都跑，习惯了了也就那样最好。
还有一个那是，没人会注意一点你的，大家都只在乎自己的事。你就你不用担心谨慎地折腾起来吧。
更说明，你活在“暗无天日”的空间里，看不到阳光，能够得到感觉温暖，心冷的已经结冰，将心田“冰封”了。
你现在的情绪一定会是这样的:会表现出来为比较显著的抑郁消极悲观，心事重重、无愉、兴趣缺失。甚至还会痛不欲生、悲观绝望、度日如年、求生不能。
你的意志活动会萎缩。会表现出行为缓慢，生活大技能、疏懒，不想做事，自然不愿意和周围人接触交往，回避社交。
由本案所涉可以说，那些个症状反正也焦虑症的典型症状。
患了焦虑症的确可怕地。根据本人亲身体验，如果说只所以才心里受压抑，焦虑，是“坏”的负能量情绪如失眠，烦闷，愁苦，恼怒，惊愕等如黑云压城压在心上，心田照不进阳光，吹不进春风，没有温情，心被“冰封”了。方法那是用“好”的正能量情绪如开心高兴，快乐的，积极主动地，自信，坚强等如阳光照进心田，赶走寒冷遮挡在心田上空的负情绪的乌云，让心田获得机；让“好”的正能量如春风吹进心田，火烧不尽，给他了生气盎然，你生气春意盎然之景象。
心田的花儿吐蕊，开在心中，光芒闪耀在脸上，脸上容光焕发，神采飞扬，精神头就他们来了，那焦虑不安的负能量阴云就被“好”的正能量净化术，你就会“重见天日”。
谢谢啦，顺颂安康！
一一《养气场》
广泛性焦虑最基本的特征应该是泛化且长时间缓慢修真者的存在的焦虑，这里的泛化是指在一丁点环境下，看见了任何人或事，都很可能有一种明显的焦虑情绪。
比如广泛性焦虑障碍的患者总是会会感觉道激动、恐惧、打抖、出汗、目眩、胸闷心慌、尿频、夜尿频繁、头重脚轻、头晕恶心等症状表现。人们常常觉得仔细焦虑的患者会看起来坐立难安，有时来回走动。
而本案所涉的症状表现减弱数个月就可以确定诊断广泛性焦虑障碍了。
这种急性焦虑大多数全是突然恶化突止的，发作起来是没有任何诱因，不突然发作时一切皆好，突然发作时仿似下一秒自己是会活着的。而不也会不断突然之间的突然发作而常继发惊悸、胸闷、抽泣感、感觉头晕甚至连人格或现实解体的感受。
这种急性发作而不是不可预见的，常常在就没一丝一毫外界刺激的情况下，平静突然发生。
治疗药物一般通常和SSRI类的五朵：氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。同时如果存在失眠症状，也这个可以在用苯二氮卓类安眠药物治疗失眠问题。在焦虑症的治疗上，我个人比较好比较喜欢西酞普兰，不良反应少，对抑郁或焦虑的效果都可以认可。
当然一些躯体疾病也肯定倒致焦躁，因为明确病因前的排查也很有用。如果焦虑是脊髓损害于原发疾病，这样的话那就估计不优先治疗原发疾病的。
在焦虑症的治疗中，心理治疗的效果确实是相当好的，因为你选择一个好的医生，及时积极开展医学治疗是建议的选择。
