1.858深呼吸法紧张
先吸气一个8拍，后再屏住呼吸一个5拍，再吸气时一个8拍。一拍为一秒。再重复一遍三次。
2.转移注意力
用大拇指指尖掐食指拇肚侧翼一分半钟，休息一会一会儿，再做一次，时间持续到两分钟。
按照跑步运动是这个可以缓解焦虑症状的。人在跑步时，也可以转移注意力，能缓解精神压力，提高新陈代谢，和缓紧张情绪。
体育考试比文化考试还难，难在它有一个纯阳身体素质的因素，同年级的同学，个子高腿长的，那肯定比矮个的，当然如若测试长跑，有的是高个子不一定有小个子有耐力，但身体坚硬，体质好的，一定是体育单独的项目成绩都好。
不过长跑测量也在于平时科学一般的锻炼，只要能坚持早上按科学方法参与锻炼，当然比平时一天也不锻练的强，所以我在测试前每天都掐时间练习，锻练自己的耐力，并渐渐加快速度，参与充分的准备后，临测什么时那肯定不可能那么胸口发闷了。
您好！这对那个问题，我分享一下自己的看法：早晨跑步锻炼倒是能能减轻焦虑症！一日之计在于晨，一天可以养成六点起床的习惯，换套比较帅的运动套装和跑步鞋，在空气清新的跑道或公园里跑3到5公里，随着浑洒出的汗水，你会察觉到心情舒畅。你也可以带齐跑步专用的耳机，听着轻快的音乐，感觉得到那优美的旋律，这时心情一定会很彻底放松，感觉自己充满力量，觉得生活是没有，这就是运动好处，而且这时你脑子里会出现多巴胺那样的大家都快乐的因子，让你所有的人朝气满满。跑步时，你选择跑步比较好比较好，当早晨第一缕阳光再次出现的时候，你会感受到自己吸收了太阳的能量，让你有了战胜一切的勇气，心里的焦虑与不安都会与此同时汗水，一扫而空。今天又是新的一天，新的开始！昨天的一切担心那忧虑已无复未知，更加相信自己有能力得到一切的挑战。跑步完毕，回家里吃个营养价值高的美味早餐，接着元气满满的出门后工作，那你一天的精神状态都会非常好。跳绳是一项很不错的有氧运动，它是可以让你的身体变地更加小孩健康，让你有精力去面对一切；让你睡眠质量变好，食欲又好，全身充满活力与自信。在运动过程中，你战胜困难的勇气，会让你越来越有韧性与信心，让你变得更加更加有活力。所以才，坚持两个月早晨跳绳是可以让你缓轻甚至这个可以驱除焦虑症，每天晚上乐观积极的面对每一天，遇见了更好的自己！希望我的回答是可以帮到您！感谢意见！
确实是，现在的焦虑不安很多时候已经又不是我们所说的紧张、不安，更多时候，表现出不出来的是周身的不适。
对此焦虑症的不舒服，可分为急性肝炎焦虑和反复发作焦虑不发作。
其中急性发作时又称急性焦虑。病发可外在表现为头晕、呼吸困难、呼吸苦难、口干口渴，突然发作不久患者会对第二环节突然发作描述为一种“濒死感”，因为相对于下一次的突然发作经常会会只觉得恐惧。
虽说我们知道，这时一种焦虑，而现在，生活中，更多的患病后群体会你选去往急诊科。
这一部分原因是而且疾病病发时大量以“心前区不适为主”，造成患者一直以为是心脏疾病；另外一部分原因是，精神科一类不被大众所接受的一个科室，任何人都自然不愿意同意自己患有精神疾病。
但是，焦虑症都属于精神科的神经症范畴，类似于我们传统明白的精神障碍，我们狭义明白的精神病人大多数非疯即癫，专业上许多指的是重性精神疾病。
回头来况且急性焦虑障碍。这类患者遇到大事害怕，浑身冒汗、转辗反侧，我总是感觉上有不好的事情要不可能发生，严重时频繁去厕所。如果单单仅仅这样很明显，不会相信大多人都能所了解是焦虑，而现在，很多患者以躯体不适的症状外在表现出来。我们可以不从头部往上顺次排列你说起：和头晕恶心、头晕、喉咙的异物感、胸闷、内疚、四肢皮肤的麻木、烧灼或酸痒就这些。
对于焦虑障碍的治疗药物很多，临床应用最应用范围的是苯二氮卓类。其中，奥沙西泮抗焦虑作用最强，阿普唑仑抗恐慌发作的效果最好是。氯硝西泮、西泮、艾司唑仑、等也有很不错的抗焦虑作用。通常治疗好满意后减弱2-4周可以停药，以免有一种依赖；
在服用复方上述事项药物期间，最好是同盟别的非成瘾性药物，如西酞普兰、帕罗西汀、米氮平等公平抗抑郁药（大多数抗抑郁药物同时具高抗焦虑作用），除百还也可以口服坦度螺酮或丁螺环酮；如夹杂有心慌、血压高可合并应用方法。
二，在合理用药的同时，配搭心理治疗效果更好，最好就是再能对付规律的体育运动，在内乐观的心态、良好的人机关系和，这些大都促使疾病彻底痊愈的主动积极因素。
