多和他聊天儿,对她担忧的问题。多做解释,去掉她的后顾之忧。慢慢的就好了。希望能帮到你。
线上问答内容仅为参考,如有医疗需求,请务必到正规医疗机构就诊
如有疑问可在线咨询我。
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我自己曾经是重度抑郁症患者,后来在各种助缘和自己的努力下走了出来,现在成了一名心理咨询师,结合自己的经验,说说食物和抑郁的关系。
先说结论吧,我觉得,抑郁症患者的饮食以清淡偏素为主。
接着说说原因。
在我自己的抑郁症康复期间,通过实验,会发现自己的情绪状态、身体状态和食物有关系,比如,当吃完比较油腻或重口的食物以后,会觉得身体沉重,头脑也不清醒,也比较容易情绪起伏,而连续几天吃清淡的素食,会感觉那几天身体会变得轻快,头脑也轻松了很多,抑郁情绪也会得到明显的缓解。
后来参加禅修,葛印卡老师在开示里说,我们的身体和我们吃进去的食物息息相关,因为我们的身体就是靠吃进去的食物转化的,比如,辣椒的属性是火辣,我们吃了很多辣椒以后也会感觉到从喉咙到胃里仿佛都有一团火,这就是食物的属性对身体的影响,结合自己的观察,我深表同意。
我们的食物与我们的身体感受相关,而身体的感受又与我们的情绪息息相关,自然会对抑郁的好转还是加重也有影响。
所以,我建议抑郁症患者饮食尽量清淡偏素,少吃重油和重口味的食物。当然,抑郁症的治疗并不是一个饮食就可以解决的,但饮食可以提供一个有利条件,结合其他的方法,更有利于抑郁症患者的康复。
我是一名走出抑郁症的心理咨询师,如果你正饱受抑郁情绪的困扰,期望通过心理咨询获得帮助,可以私信我。
作为心理咨询师,给你点建议,如下:
首先,弄清楚她为啥抑郁,找出根子来,想办法根除,至少不在让她受到同样的刺激,
其次,带她去旅游一下,放松一下,最好去她一直想去但是没有时间或者没有舍得去的地方,
再者,多和她聊聊天,回忆一下你们共同经历的美好的事情,
还有,如果有可能,带她看看心理医生,
最后,你一定要重视她的抑郁症。这个病真不是一句话“放轻松点”就能解决的。
希望你老婆早日回复健康!
由于准妈妈在怀孕期间体内激素水平显著变化等各种原因,许多准妈妈会患上孕期抑郁症。经常犯懒、迟钝、消沉、多虑,而准妈妈的情绪波动过大对胎儿会有直接的影响。那么,准妈妈患上孕期抑郁症怎么办呢?
怎么办呢?第一要点是使自己空闲下来。放弃那种想要在宝宝出生以前把一切打点周全的想法,不要老是想着该给孩子准备这,准备那。要知道:“车到山前必有路,船到桥头自然直”。
你也许会觉得你应该抓紧时间找好产后护理人员,给房间来个大扫除,或在休产假以前把手头做的工作都结束了,其实在你列出的一大堆该做的事情前面应该郑重地加上一样,那就是善待自己。一旦孩子出生,你就将再也没有那么多时间来照顾你自己了。
所以当你怀孕的时候你唯一要做的事情就是休息、放松、把身体保养好。没事时看看小说,听听音乐,出去到公园里走走,或者干脆美美地睡上一觉,都会使精神得到安宁。
焦虑在孕早期最为突出,很多准妈妈没做好心理准备,再加上恶心、头疼等妊娠反应,让她们更为忧虑。可当想到有个小生命孕育在自己腹中时,准妈妈又会觉得兴奋。准妈妈就是这样,时而兴奋,时而焦虑。孕早期最大的问题是焦虑,准爸爸应在心理上接受并开导准妈妈,饮食应多变化菜式,调动准妈妈的食欲。
而准妈妈们要保证每天有足够的时间和丈夫在一起,并保持亲昵的交流。如果身体允许,可以考虑一起外出度假,尽力使你们的关系更加亲密。这样当孩子降生时,你会有坚强的后盾,可以放心依靠。
当双方情绪不好时,不应把所有的东西埋在心里,要把所有的话说出来,不要随便发脾气或故意找难题考验对方。夫妻之间如果有什么需求,不要觉得难以开口,应及时与对方沟通,共同战胜困难。理解和沟通是顺利度过孕期最重要的两大基石。
要和压力长期抗战,首先,要懂得腾出时间来休息。孕期保证休息不仅对你自己很有好处,而且对你的宝宝来说也是至关重要的。因此,不必为自己的“无所事事”而感到愧疚。如果你还在坚持上班,那么午休的时候,找个适当的地方,把脚抬高使自己放松片刻。晚上回家以后,尽量少做家务。衣服可以攒到周末再洗,暂时把家务事丢给家里的其他人去操心吧。
其次是把担忧说出来,可以跟你的亲人朋友诉说,也可以上产前培训班。另外,医生和产前培训老师也会帮助你放松心情。
要知道,准妈妈在怀孕期间的情绪长期受到压抑,宝宝出生后往往会出现身体功能失调,特别是笑话系统功能特别容易出现紊乱,再者,母亲的情绪起伏会刺激神经系统分泌不同的激素,透过血液进入胎儿体内,从而影响BB的身心健康。
所以,准妈妈们一旦发现自己有抑郁倾向,一定要向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧,明确地告诉他们你的感觉,把你的不良情绪表达出来。当你处在怀孕的非常时期,你需要爱人和朋友的精神支持,而只有当他们明了你的一切感受时,他们才能给予你你想要的安慰。
不能老是郁闷在心里。要知道,既然他们是你的亲人、朋友,就会真心实意地帮你,不会笑话你的。特别是要与丈夫保持沟通,让他知道你的心事。事实上,倾诉是最直接的良方,既把心里的痛楚释放出去,亲人朋友也知道你的真实想法,会想方设法为你开导解忧,解决实际的难题,让你的心情重见阳光。
1)睡前喝牛奶:牛奶富含钙质,有舒缓神经的作用,睡前喝有助于改善睡眠。
2)多吃大豆及其制品:大豆含有大豆异黄酮,是一种植物雌激素物质,具有改善更年期症状、预防骨质疏松及延缓女性衰老等诸多保健作用。
3)较年轻时减少能量的摄入,饮食特点为低热量、低脂肪、低盐、低糖。
4)增加膳食纤维的摄入:建议每天25~30克。粗细粮搭配食用,每日谷类食物至少有1/3为粗粮;蔬菜300~500克/天,水果200~350克/天。
除合理饮食外,适量运动,保持心理平衡也对改善睡眠十分重要。
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