调节产生抑郁或焦虑，要根据原因来对症下“药”，心病还需心药医。举例来说有下面几种情况：首先是养孩子太麻烦了，影响吃饭睡眠，有的昼夜不能好好休息，确实非常令人烦躁。其次是对孩子健康太担忧。还有是自己身体不适以及以老公照顾的不满。
针对这些原因，一一应对，问题可以迎刃而解。不过，自我调节的效果一般都不太好，希望能安排专业的心理老师来处理。
对于新妈妈，重庆寸草心心理专家有以下几个建议：
1.主动寻求和接受家人的关注。当感到家人的目光和关爱都给了新生儿，心理产生落差以后，家人可能不会明显感觉到，那么新妈妈可以主动想嫁人诉说自己的感受，寻求关注，尤其是对自己的丈夫，一定要然他能够理解自己。
2.给自己的生活一些时间。孩子生完以后可以给自己放一个假，家里一下自己，将孩子托给丈夫或者婆婆照料，哪怕是两个小时，或者一天，去做自己喜欢做的事，让自己享受自由。此后的人生也要做到将孩子的而人生和自己的人生区分开，照料和教育好孩子的同时，做自己想做的事，也让孩子去做他想的事，这样可以保证两个精彩的人生。
3.注意补品的摄入量。女人在坐月子时期通常会控制不住自己的食量，请不要在以孩子为借口，每天只吃足够营养和热量的东西。这样既可以防止身材走样带来的心情奔溃，也可以避免过高的食物热量带来的心浮气躁。
而对于产妇的家人，重庆寸草心心理专家给出以下建议：
1.尊重和接纳。产妇在抑郁期通常会脾气见长，还会无缘无故的落泪、悲伤，面对这些情况，家人只要给他安慰、允许她的情绪发泄，一直陪伴就行，而不要过多的猜测，或者去代替她去决定什么事情。相信她可以把情绪处理好，会很快摆脱抑郁情绪。
2.保持产前的关注。家人在孩子未出生前会将所有的关注点都放在产妇身上，而一旦生育完，会自然的将关注都放到孩子的身上。寸草咨询师解释产妇虽然心理感到难受，但一般不会主动说出自己的想法，因为没有母亲愿意和自己的孩子争宠。但是家人要尽量关心产妇的心理感受，她在产后抑郁期非常敏感，对她的关爱要保持原先的热度，给予她支持和安慰。
3.可以寻找专业的人员来照顾产妇。家人可能对于产妇需要的情绪安慰、营养摄入、孩子的照料等都缺乏足够的经验，此时可以找一些专业人员，如现在比较流行的月嫂，或者经常向医生请教，询问医生对产后抑郁症的调节方法的建议等。
第一、产后激素不稳定，更容易引起情感波动，产妇会更敏感，稍微一个小事情，可能都会引起很大的反应；
第二、产后带孩子喂奶很辛苦，要熬夜，不能休息好，人在没有休息好的情况下，也会情绪不佳，还容易造成免疫力下降；
第三、家人给到的关怀不够，有时还会有来自家人的压力，最常见的就是，比如说产妇奶水不够，喂不饱孩子，喂孩子疼痛，让妈妈对喂奶产生恐惧，等等；
第四、产后围着孩子转，生活都是孩子的吃喝拉撒，和之前的生活发生了翻天覆地的变化，也会造成很大的落差。
第二、和家人要协同分工，产妇需要好好休息，尤其月子里，家人要不仅要照顾产妇的饮食起居，还要照顾产妇的情绪；
第三、宝妈还是要有自己的朋友圈子，有自己的爱好，和朋友约着吃个饭，喝个下午茶，或者做点自己喜欢的事情，不能因为孩子把自己都弄丢了。
杭州90后宝妈急诊室门口大喊"救我"，随后失踪；通州31岁妈妈在家中坠楼身亡，留下年仅3个月大的孩子。济南一年轻妈妈生产后选择结束自己的生命，连带9个月大的孩子也被喂药身亡。湘潭年轻妈妈留下万字遗书，携两岁儿子和几个月大的女儿跳楼轻生。
这些悲剧背后均有“产后抑郁症”的“身影”，“产后抑郁”一直都在，它离我们并不遥远，只是我们很少去了解。
“产后抑郁症”不仅对产妇的身心健康造成巨大的不良影响，同时还对影响婴儿的身体发育、心理与行为发展，甚至还会影响夫妻关系、家庭和谐等各方面。
“产后抑郁症”一般在产后2周左右发病，产后4至6周逐渐加重，持续到产后6个月或更久的患者占总患者的25%-50%。
国外报道“产后抑郁症”的发病率约为3.5%-33%，国内发病率约为11.38-35%，相对于其他类型的抑郁症，“产后抑郁症”属于高发病率类型，更为严重的是，“产后抑郁症”的发病率呈现出逐年升高的趋势。
1、孕产妇体内激素水平变化
产妇激素水平发生巨大变化，引发身体、心理不适。从妊娠开始，体内的激素水平就会开始发生变化，分娩过程中又会产生巨大变化。产后低催乳素、孕酮水平是最主要的两种激素，甲状腺激素水平也有一定的影响。激素水平的变化，会使孕妇产生孕吐、情绪波动大、易激动等不良反应。
2、分娩的巨大疼痛，引发产妇无助与恐惧，进而诱发“产后抑郁症”
分娩的疼痛是无法用疼痛评分来进行评估的，这些都给产妇带来无助与恐惧感，导致精神过度紧张，特别是出血、产程过长，更是加重了产妇的压力。此外，手术生产的产妇患“产后抑郁”的可能性，会略高于非手术生产的产妇。
3、产妇生产知识缺乏会导致“产后抑郁”的发生
由于产妇缺乏妊娠及分娩知识，产前没有做好充分准备，不能积极、有效地配合分娩，也难以应对分娩过程中的突况，这些都会使孕产妇产生紧张、焦虑感。
4、城市中事业较为成功的职业女性患“产后抑郁”的几率高于平均水平
城市女性产后抑郁发病率逐渐升高，尤其是孕前事业成功的职业女性。因为怀孕改变了原有的生活习惯，甚至可能在产后丢掉了原先不错的工作或升职的机会，这会让产妇产生巨大的丧失感，如果不及时调整，往往会发展为“产后抑郁”。
5、初产妇由于缺乏经验，患“产后抑郁”的可能性会高于经产妇
初产妇比经产妇更易患产后抑郁，初产妇由于新生儿的到来导致的生理、心理等变化，不能适应母亲的角色，母亲角色适应与母亲的情绪、社会支持等有密切的联系，因此应采取相应的有效措施来减轻产后抑郁，提高社会支持，促进母亲角色的适应。
6、产后所处的不良家庭环境同样会诱发“产后抑郁”
家庭环境是家庭对个人和社会的影响，是社会化、关怀、爱护、情感、生育及社会地位的表现，家庭能满足个人和社会最基本的需要，家庭环境是维持个体心理平衡。
如果产妇在生产后，没有及时得到来自家庭的关心和照顾，经常独自一人去面对产后的困难，很有可能就会导致产后抑郁。如果家庭内其他成员非但没有给予关爱，反而因为各种原因指责产妇，将使得“产后抑郁”的发生率大大上升。此外，如果产妇在患上“产后抑郁”之后，依旧身处不被理解、无人招呼甚至指责的家庭环境中，最终选择轻生的概率也会大大增加。
7、婴儿的性别影响产后抑郁的发生
在婴儿未出生之前，产妇自身或其家人可能都会对婴儿的性别有一定的期待，而当产妇生下孩子之后，婴儿不同的性别可能产生不同的结果。比如，产妇家属特别希望有一个男孩，产妇生产前可能会承受一定的压力：担心生下来是女孩，生产后如果确实女孩，产妇可能就会担心：家属会不会对她不好等等。尽管生男生女一样好，但是难免有部分人依旧存有“重男轻女”等旧思想，这些旧思想会给产妇带来压力，进而有可能导致产后抑郁。
以上因素并非单独发生作用，各类因素综合作用、互相影响，最终导致“产后抑郁”。比如，激素水平的变化是孕产妇都要经历的情况，如果家人能够给予足够的宽容而不是指责、埋怨的话，可能就可以避免“产后抑郁”的发生。此外，我们还应该注意到，以上因素仅仅是“产后抑郁”的诱发引发而非决定因素，即使存在以上多种因素也不一定就会导致“产后抑郁”。
1、产前护理：学习知识，减轻产妇心理压力
产妇生产前大多会心存恐惧，尤其是没有经历过的初产妇，对于未知的事情必定会产生很多猜测和惧怕，所以产前护理主要工作就是减轻产妇的担心和恐惧心理。
可以通过集体培训、印发宣教资料及个别指导等措施向产妇进行健康宣教，通过图谱、多媒体使产妇能够掌握给婴儿换尿布、哺乳及洗澡等，减轻产妇对于即将为人母的压力。鼓励产妇进行自我调节，以愉悦的心境进行分娩，训练产妇保持放松的心态，进而提高产妇应的应激反应能力。
护理人员应在产妇入院后给予热情的接待，并向产妇仔细介绍居住的病房环境，耐心的回答产妇与家属存在的问题，疏导产妇的恐惧及焦虑情绪，并为其营造良好的休息环境。应尽可能多的让各待产孕妇以及产妇家属之间进行交流，以形成优生优育概念，摒弃重男轻女的传统封建思想，减轻产妇的心理压力。临产前把产妇转移到温度适宜，环境优雅的产房中，护理人员与家属应全程陪同在侧，给予其心理安慰，并施以科学合理的产前指导。
2、生产时护理：转移注意，减轻产妇疼痛
由于剧烈疼痛，所以初产妇很可能会因为难以忍受而出现想要放弃自然分娩的想法，此时助产士应通过良好的技术指导帮助产妇减轻痛苦，并给予其精神上的支持与鼓励，让产妇的安全感增加。同时家属应尽量分散产妇注意力，使之痛苦减轻，让产妇在分娩过程中积极配合医护人员。
3、产后护理：调养生息，恢复产妇身心水平
在分娩过后，产妇的精力和体力消耗严重，护理人员应为其创设一个安静舒适的环境，让产妇得到充分的休息，防止其受到外界环境的影响。导致产后抑郁的主要原因有许多，其中包括产妇尚不能全面适应新的角色、不满新生儿性别、对母乳喂养新生儿的焦虑等心理等。
因此，等到产妇恢复后，护理人员应将系统全面的育儿知识告诉产妇和家属，让其掌握母乳喂养技巧，并对男女平等观念予以普及，让产妇的心态保持良好。与此同时，护理人员应调动产妇家属从心理上支持产妇，保证其睡眠的充足。
对产妇存在的抑郁因素与焦虑状态给予重点的关注，重点护理存在严重抑郁、焦虑情绪者，对产妇产前进行具有针对的心理护理能够改善产妇的心理状态，并明显降低了产后的抑郁症发生率。
4、及时寻求助
如果发现产妇出现疑似抑郁症状，应第一时间寻求专业心理健康工作者的帮助，比如去往当地综合医院的心理科/身心科/精神科，或者去往当地精神卫生中心/精神专科医院。
除了寻求专业人士的帮助，家属应当多陪伴产妇，多给予心理上的支持，通过聊天、适度运动的减轻心理压力。同时，应避免产妇和宝宝独处，发现异常情况要及时寻找原因。
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我是心理咨询师陌路，用心理学的眼睛看世界，你也可以。
1.远离负能量的言论和人。这是走出抑郁最重要的。一定不要和经常传递负能量的人一起，也不要从网上看那些负能量的言论。
2.多和老公以及家人沟通，如果需要精神或者经济上的帮助一定要开口。没什么不好意思的，现在年轻人压力大，再加上养孩子，寻求帮助很正常。
3.多出去走走。散散心。
典型的产后抑郁症的症状类似于重型抑郁症，主要表现为焦虑和抑郁，疲劳、睡眠障碍、食欲异常、记忆力下降、注意力不集中，感到内疚、羞愧、愤怒，没有能力或无望感，存在想法或行为，有时出现强迫观念或行为，怕出门，对自己、小孩及伴侣过分关心，怕发生不幸事件等。产后抑郁症状常常持续几周甚至一年以上，如果不治疗，可能转向慢性化。
产后抑郁症发病的生物学基础有哪些?
(1)内分泌因素，妊娠期体内内分泌变动较大。为了保证胎儿的正常发育，体内内分泌会做出相应的调整，如孕激素、雌激素促肾上腺皮质激素等分泌增加。分娩后这些升高的激意又重新回复到以前的水平，并且催乳素急剧增加。这种激素的变动往往牵一而动百，容易形成生理上的平衡失调，从而影响心理状态。另外有各种生理性应激(例如,分娩后内分泌激素及生化的改变、产后失血、睡眠节律改变、疲劳、营养摄人不足、水电解质紊乱、酸碱失衡、产后激发原有躯体疾病，出现严重并发症等)也可引起产后抑郁。
(2)亲家族中有抑郁障碍的遗传史。
(3)医用药物的不当使用，如曾服用抗高血压药。
(4)产妇自身曾有抑郁障碍的既往史。
如何治疗产后抑郁症?
(1)心理支持:首先向病人解释什么是产后抑郁症，其次倾听病人谈话，开放性谈论一些有关问题，第三要提供基本帮助。
(2)心理治疗
①婚姻咨询:告诉丈夫产后抑郁症的基本知识，以及他妻子这个时期的心理需求:向丈夫明确提出妻子非常需要实际的感情支持;妥善处理夫妻关系方面的具体问题。
②认知治疗:是用合理的观念代替不合理的想法，并安排活动计划，打破过去那种把任何事情都看成最坏的心理状态，正确对待现实，既看到优点，又找到不足，减少用推理的方法歪曲地看一切问题。
③药物治疗:在专科医生指导下，服用一些有效的抗抑郁剂，严重倾向者可人院治疗。
以上就是关于产后抑郁及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。
最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。
2、怀孕生产这一漫长的过程，可以说是一个女人一生中最脆弱的时期，最需要关系和呵护。女人的身体，仿佛变得不再属于她们自己，所有的力量以及能量都汇聚到即将出生的小生命身上，身边所有人的关注点也更多地放在即将出生的孩子身上。有意无意中，孕育生命的母体却被忽略了。说孕期抑郁、产后抑郁？而有些人只会认为你又娇气又矫情。不只不理解你，反而还误解你，谁能受得了？
3、时代在改变，新一代的孕产妇和老一辈所面临的情况已经发生了天翻地覆的改变。可大多数人，还在用过去的老眼光和老思想看待女人怀孕、生产这件事。因为长久以来，女人在家庭和社会中的从属地位，使得许多人认为女人生孩子是十分平常事，女人为夫家传宗接代也是天经地义的事，过去人们都生7个8个，怎么现在生1个、两个就不行呢？可是人们忘记了这两者之间根本就没有可比性，所处的条件根本不能同日而语，如何可以拿来比较呢？
4、长久以来，男主外挣钱养家天经地义，女主内养育孩子照顾家庭天经地义。男人不管或少管孩子天经地义，女人一边上班一边养孩子也天经地义。女人只顾家和孩子将自己熬成黄脸婆丈夫找小三活该是天经地义，女人兼顾事业兼顾自己被指责不是好妻子不是好母亲也是天经地义。女人不生孩子被说下不了蛋被抛弃是天经地义，女人生了孩子不是儿子就得继续生直到生出儿子为止是天经地义。
5、这就是众多女性所面临的命运。你不生孩子或生不出孩子，婚姻可能不保。你生了孩子不是男孩，婚姻可能不保。你生了头胎不生二胎，婚姻可能不保。你将老公伺候好，将孩子养育好，将家庭照顾好，唯独忘记将自己照顾好，婚姻可能不保。你艰难地平衡着自己和家庭，平衡着事业和孩子，影响了大后方的稳定被家里家外的人说不顾家，婚姻可能不保。你不挣钱，有人可能嫌弃你没用，婚姻可能不保。你挣钱，都拿出来供家里花，有人可能嫌你不会过日子，婚姻还是可能不保。女人的婚姻恰似一场豪赌，保不保得住，运气的成分可能反而比爱、比信任、比相濡以沫占比更多。
以上，请供参考，谢谢~
抑郁其实并不可怕，通过正确的治疗，患抑郁症的宝妈也可以享受健康，正常的育儿期，考虑到抑郁症的治疗比较复杂，在用药方面尤其应该注意，据研究有抑郁史的宝妈分娩后复发抑郁症的概率相对概率要高很多。
产后抑郁症如果得不到治疗的话，不仅会伤害宝妈身边亲近的人，还会影响伤害到宝宝，抑郁的妈妈不仅不能获得良好的饮食，睡眠，无法关注自己产后的检查和护理情况，还有可能沾染烟酒等不良生活习惯，有效的治疗并在产后控制自己的情绪，可以让宝妈们更好的照顾自己和宝宝。 如果我们从宝妈的生活，经历以及心理状态进行梳理，会发现产后抑郁很容易理解，激素水平的变化。
耗尽体力的分娩过程，还有回家后堆积如山的家务还要全身心的照顾宝宝，毫无疑问宝妈们的压力会相当大，因为精神长时间的处于紧绷状态，时间一长自然受不了，久而久之孕妈们的情绪就会不受自己控制，易怒，偏激等等。
如果宝妈有抑郁症的症状那么请做好如下事项 降低自己的要求，因为产后不能第一时间适应“母亲”的角色，会导致宝妈在遇到事情时无法适应，所以请认准自己，降低自己的要求，期望越大，失望越大，不论做为何种身份，尽力即可。因为这已经是你能做到的最好，谁都不应该苛责于你。
不要独处，不要一个人待着，因为没有比一个人更糟糕的环境了，所以请向我们的亲人朋友，爱人寻求帮助和倾述，释放自己的压力，交流永远是释放压力最具效力的之一。
穿漂亮的衣服对自己好一点，和宝爸享受一次愉快的晚餐，或者看一场电影，虽然已经有了宝宝，他很重要，可也应该把自己放在和宝宝同等的位置，因为宝妈们值得这样对自己， 运动可以释放“内啡肽”，这可以让宝妈们以最自然的开心起来，所以请做些轻运动，饭后散散步，哪怕是一会都行。
开心的时候请笑出来，伤心的时候请大声的哭出来，“笑是最好的解药”这是每个人都知道的常识。
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