只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你去行动吧，你可以做自己心灵的主人。
练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。
2. 培养慈悲心
一直以来，人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心，科学家们对此进行了测试。2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。此研究中，先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时，坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会，他们发出了不想管的无意识信号。但那些练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。
3. 改变大脑结构
冥想是如此强大的一种方法，竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。为了证明这种影响，2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。
4. 减轻痛苦
改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。
5. 改善不良习惯
练习冥想会帮助我们深度放松身体，这就有助于减轻对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力。对于有不良习惯的人来说，坚持冥想，会彻底改变他们的习惯和生活。很多生活习惯不规律、有伤害自己倾向、有瘾头的人，通过冥想与，可以很好的改变内在的需求，改变身心习惯。
6. 提升创造力
适宜的冥想能帮助解决一些需要创造性的问题。科尔扎托等人于2012年进行了一项研究，让参与者接受一项经典的创造性任务：尽可能多地想出一块砖的用途。那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。
7. 改善记忆力与专注度
冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。现在，越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。例如，杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。然后将他们与对照组（也是17人）对比，通过一系列注意力评估测试后发现：那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。
8. 提高多重任务工作能力
既然冥想能从各个方面提高认知能力，它应该可以提高工作表现。2012年，利维等人测试了几组人员（人力资源部经理）对多重任务的处理能力。结果，练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时，表现优于没有冥想经历的人，比如接、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好地专注工作，并且所感受的工作压力也相对较少。几乎99%的人长期联系冥想之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。
9. 减少焦虑
冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例，扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。
10. 对抗抑郁症
抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。不幸的是，如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情，那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。霍夫曼等人于2010年写了一篇综述，总结了39篇关于正念的研究文献，发现正念在治疗抑郁症上是有效的。
从理论上来说，运动可以使大脑产生内啡肽，使人有愉悦感。
很多时候的抑郁症状，是思想和心理没有打开，会产生很多负面的东西，负面的思想使人身心疲惫，不想运动，不想走出去，什么也不想干，因为对什么都没有兴趣，如此循环，整个人真会崩溃。
其实你可能只是抑郁，而不是抑郁症。它就是一种情绪，你要做的就是立即出去，不要窝在家里，不要依赖手机，哪怕你仅仅只是从沙发上站起来，走出去，转一圈，你的心情都会不一样。
或者，你专注于自己的身心，你的感觉也会完全不一样。把思想从遥远的思绪中拉回来，专注于自己的呼吸。深深的吸气，感觉气流从鼻孔进入呼吸道，腹部慢慢鼓起来，憋气三秒钟，慢慢的呼出，感觉腹部一点点的瘪下去。就这样，一呼一吸，做到第三次，你就会平静下来。
《一平方米的静心》，是美国著名的静心大师所著。书中讲到，焦虑烦闷时，站起来挪动你的脚步，注意你的脚板，关注你伸出去的左脚，感受你换出去的右脚，就是把当下的注意力都放在你的脚步上。你会感觉自己的呼吸也跟着平缓下来。
起身，泡杯茶，慢慢的品味。双手感觉茶杯的温度，放在唇边，碰触杯口，停下来，细嗅茶香，感受热气的扑面，轻轻的啜一口，含在嘴里，感受茶水的温度和芳香，缓缓的咽下，感受温热的茶水在体内流动。
对，就这样，就像樊登老师推荐这本书时说的那样：静心，永远都在一平方米之内。
当你能够让自己的心安宁，快乐也不会远。
运动和阅读，是最简单的获得快乐的。
当然，知道和得到之间还有一个做到，你立即行动，才会有结果。
祝你在一平方米之内，获得静心获得快乐。
他的父母都很无奈和担心，这可怎么办啊？
说实话，虽然我是一个老师，却是一个对学生学习成绩很不较真的人；我认为，在现在这个社会，任何一个孩子都有饭吃，何必非要吊在升学这棵树上。
这个孩子，我很了解。他喜欢画画，在这方面很有天赋，如果不是抑郁这点小毛病，再加上有名师引导，将会是个很有发展前途的孩子。
孩子的父母，听到了我的一番话，马上脸上阴云一扫光，顿然雨过天晴。他们告诉我，他们并非想让孩子挣多少钱，而是想让他做些事情，让他心情舒畅，让他经历一些外在世界的发展变化。这是一条好路子。
到现在为止，这个孩子的微商做得有声有色，真可以说是风生水起。孩子天天忙得不可开交，心情大好，找到了自我，收获了信心。当然了，这个孩子做得这样好，父母在一旁帮助也不小，因为他们俩的专业就是“信息处理”。
有一次，我问孩子：“你告诉伯伯，现在是微商对你重要，还是书画对你重要？”孩子告诉我，微商重要！微商让我有事做，心里踏实；微商不忙的时候，就忙我身边的书画；如果没有微商，可能我无心书画；书画现在是我的副业，陶冶一下身心而已。不过，因为我“无心书画”，反倒使我的书画水平见长，真可以说是“无心啥柳柳成荫”。他让我看他在网上挂的书画，价钱还不菲呢。
网上的抑郁朋友，试试微商吧。
冥想中不仅会出现喜悦，还有同情，委屈和愤怒；更有平静、接纳和慈悲。。。
冥想植根于世界上几乎所有主要宗教的禅修练习中。冥想中蕴含着奇妙的方法，这种方法能带出人心中的善良，而且在日常生活中修习善良反过来也会促进你的冥想。善良使心灵变得更柔软、更具适应性、更易于修习。
随着练习的深入，它会为你创造出一种少评判、更开放的思维模式，从而更从容的面对生活。可以说，“喜悦”只是冥想者内心浮现出的千百种微妙情绪之一。
在众多推崇冥想的世界公众人物中，《原则》一书的作者瑞达利欧，曾说过这样一段话：
冥想在我的生活里扮演了一个重要的角色。冥想影响了我，它让我意识到，个人微不足道。个体只是微小的一部分，如果不能克服自我迷恋，那么你永远不会得到满足，你永远不会自由。关于冥想的研究从未停止，而神经成像等技术的发展，让科学家可以深入了解冥想期间大脑会发生什么变化。下图为读者解释了在专注冥想期间，大脑发生的各种事件以及被激活的特定大脑区域。
通过磁共振成像技术，科学家发现，相对于对照组而言，20个经验丰富的专注冥想者的前额叶皮层（布罗德曼9区和10区）和脑岛的体积都更大一些（见下图）。这些区域负责处理注意力、感觉信息以及身体内部感觉。
最初的时候人们认为，在进行冥想时，只是大脑活动发生了变化，但是多项研究已经表明，大脑结构本身也发生了变化，这一过程被称为“神经可塑性”。因此，正如锻炼身体会使某块特定肌肉变得更厚实、更结实，用冥想对心灵进行训练会使大脑中与幸福快乐相关的区域变得更加“厚实”“结实”。
周围环境没有丝毫改变，但冥想者通过调整自己的精神状态以达到内心充实的境界。这是一种可以影响大脑功能及其物理结构的体验。从研究中收集到的证据显示，冥想可以使大脑的某些神经回路重新连接，这不仅会对精神和大脑产生有利影响，还会惠及全身。
其中，正念冥想有利于缓解焦虑和抑郁症状，还能改善睡眠质量。冥想训练优于安慰剂，并且相对于那些标准的抗抑郁剂维持治疗来说，冥想训练在一定程度上能防止抑郁症复发。
通过仔细监测和观察自己在难过和担忧时的想法和情绪，抑郁症患者可以在负面想法和情绪自行萌发时，通过冥想对这些情绪进行管理，从而减少对痛苦的强迫性回想（rumination）。
譬如说，在抑郁的时候我们反反复复觉得自己很失败，会想出所有的例子来证明自己很失败。但是在正念认知疗法里面，会让你了解到，念头只是个念头，它不代表事实。
在正念认知疗法里，这个念头常被比喻成河流里漂着的树叶，你站在河岸边，看这个念头来，看这个念头去，而不要掉入河里去。
1980年，当时还在英国牛津大学任职的临床心理学家约翰·蒂斯代尔（John Teasdale）和加拿大多伦多大学的津德尔·西格尔（Zindel Segal）研究表明，对于已经发作过至少三次抑郁症的患者来说，当再次发生严重抑郁症后的一年内，进行为期六个月的正念冥想训练并辅以认知疗法，可以将抑郁症复发的几率降低约40％。
总之，冥想的关键在于它是很难量化或者评判的。这也告诉我们，不要带着“目的心”去计划一段冥想，不要期待这一次的“体验”必须要优于上一次，在冥想中，不存在什么好的冥想或者坏的冥想，只有觉醒和不觉醒、分心和不分心之说。
因此，不要比较——冥想就是它此刻的样子。相信你自己的体验，不要光依赖别人的观点。这会使冥想变成你生活中现实的一部分。
文章最后，我向您推荐一个简单的冥想小练习——慈心练习，这段引导语是来自于童慧琦老师。感兴趣的朋友可以通过网络了解更多课程。
当今世界充满焦虑、喧嚣、不确定，而人与人之间，也会因为各种利益、而充满竞争、敌意、疏离。在学习了正念冥想之后，我们可以如实地观照这些现象，并作出爱意的回应。
而慈心练习可以帮助我们有意地培育一份广大的慈爱之心，借助文字、图像和感受来激发一份美好的慈爱友善之情，减轻我们内心的焦虑和恐惧，增强人与人之间的联结。
这份慈心从自身出发，逐渐扩展到更广大的人群，直到世间所有的生命。在练习中，我们会重复一些话语，而每一句话中，我们都表达了一份诚挚的意图，并在我们的心田播下爱意的种子。
接下来我们就来一起做慈心练习吧！
首先，请采取一个舒适而又警醒的坐姿。微微地闭上眼睛，作三次深呼吸，深深地吸气，缓缓地吐气，让身体放松，让心柔软。
你也可以想像一个巨大的微笑，从你的眼角，扩展到嘴边，到心口，到整个身体，都在微笑，甚至让这个微笑一直从你身体延伸到天际。感受这份身心的开放。
自然温和地呼吸，然后在心里默念以下这些经典的话语。
先把慈心发送给自己，从自身开始，因为如果你不能很好地爱自己的话，几乎不可能去很好地爱他人。
愿我平安。愿我健康。愿我幸福。愿我自在。
愿我被慈心所充满。默默地重复这些话语。
愿我平安。愿我健康。愿我幸福。愿我自在。
愿我被慈心所充满。
当你重复这些话语的时候，你可以在脑海里想象你此刻的模样，并把自己抱持在这份慈心中。
有时候，我们不习惯给自己送上美好的祝愿，那么，可以想象你自己是一个年幼的孩子，想象有一个无条件爱着你的人在向你发送这份美好的祝愿。
重复这些话语，让它所激发的感受遍布你的身心。你可以在几天、几周甚至更长的时间里，只做这个针对自己的慈心的练习，直到这份对自己的慈心增长。然后开始对他人的慈心练习。
倾听和陪伴：倾听他们的感受和想法，让他们知道你在关心他们。陪伴他们，给予他们支持和安慰。
表达理解和同情：告诉他们你理解他们的痛苦和困难，并表达出对他们的同情和支持。让他们知道他们并不孤单。
鼓励积极心态：鼓励他们积极面对困难，并提醒他们保持乐观和积极的心态。帮助他们寻找一些积极的思维和行为。
提供实际帮助：如果需要，你可以提供一些实际的帮助，比如帮助他们寻找医疗资源、陪伴他们去看医生等。
避免过度关注：虽然关心和支持很重要，但也要避免过度关注他们的症状或痛苦。给他们一些私人空间和时间来处理自己的情绪和思维。
鼓励运动和放松：鼓励他们进行适度的运动和放松，比如瑜伽、冥想等，可以帮助缓解抑郁和头疼的症状。
总之，关心和支持对于抑郁和头疼的人来说非常重要。通过倾听、理解和鼓励，可以帮助他们更好地应对困难和恢复健康。
