一、制定有规律的作息制度，并坚持执行。建议失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。
二、注意营养元素的补充。需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。
三、培养自己乐天、达观的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点，开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来，可以试着参悟，修身养性。
你现在只达到了一点，没有达到抗病毒的标准，暂时不需要抗病毒治疗。意见建议:肝功能正常，不要抗病毒治疗。定期检查肝功能，彩超，乙肝病毒。
只有肝功能异常且乙肝病毒升高才需要抗病毒治疗。平时不能饮酒，熬夜及过度疲劳。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
2、遇见你如果要花光我所有运气!那我请你离我远点，我过年可是要打麻将的。
3、砌长城三缺一。
4、一起来推牌九啊。
5、赌一赌摩托变路虎。
6、麻将体现了公开的原则。每个人打出的牌公开，吃进后组合的牌也公开，和的时候要把牌推倒，亮底，让大家看个明白，麻将每个环节都公开。
7、我每天的生活中都离不开打麻将，从小就在父母的麻将声中长大，慢慢的学会了打，然后就是每日每夜的玩，每天都沉溺于其中难以自拔。
8、在麻将桌上，自己是自己的主人，自己的命运真正地掌握在自己手中，通过打麻将，感到自己真实地存在。
9、村口三缺一。
10、每场必到，从不迟到早退。
11、麻将一上台就糊了。
12、吃吃喝喝搓麻将的一天。
13、有人跟我一起杠上花吗。
14、麻将桌上个人的权利得到充分的尊重，个人拥有完全的自由。
15、坐在店里，喝酒听歌打牌输钱。
16、打牌老是输钱不开心不开心戒赌戒赌。
17、输了不投降，竞争意识强。
18、三缺一时心急如麻，说明有团队精神。
最忌大喜大悲，惊恐忧思。大多患有高血压并有血栓，所以避免坐卧时间太长，血管容易於集不畅导致堵塞。
解决恐惧症的关键就在我们在各种场所中能否准确传递信息。我们经常会希望他人可以理解自己的观点，甚至会用很多方法吸引或影响别人。可是紧张过度就会变得呆滞，太在意所见所闻，就会导致自己无法准确传递信息。
应该树立一个目标：克服社交恐惧症。很多方法值得一试。可以深呼吸、自我催眠，也可以进行自我对话。同时，给大家推荐几个自信讲话的要点，只要平静及放松，自信面对听众，就可以滔滔不绝了。
首先我们要明白我们为什么说话。说话的内容组织方法是其中非常重要的问题了，我们会说些什么以及怎么说。我们可以先不用在意观众是否可以接受自己的讲话内容。
其次，要明白我们的观众是谁。焦虑的原因多数在于讲话过程中太专注“自我”了，认为对方肯定也会在意自己。其实，我们应该把注意力都放在观众及旁人的身上。
多说一下，社交恐惧症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。这个涉及的方面主要是社交，类似的还有广场恐惧症，余光恐惧症等等。
心理治疗一般都要求来访者面对和接纳自己目前的问题，只有正确的认识了自己本身的问题，才可能有有动力和意愿去改变。
精神分析流派，一般认为社交恐惧症是来源于， 过去已被压抑到潜意识中的羞辱性的事件，当过去的羞辱事件能够被现在所认识，接纳，从潜意识中意识化，那么恐惧症的根源，就会被认知，就能够正确的意识到社交恐惧症的问题。
认知行为流派，同样认为社交恐惧症，根源可能来自于过去的压力性生活事件，又称为导火索或者板机事件，是这种事件导致了来访者功能失调性的想法，从而导致了社交障碍。认知行为流派，认为社交恐惧症，可以使用替代一闪念，自动想法来逐步改善，同时也认为，社交障碍会随着社交功能的退化而逐渐严重，故而认知行为疗法流派中，提出认知排演和社交功能培养，两种方法来提高来访者的社交能力。
认知排演，认知治疗干预中，尤其是对一些无法实现的付诸行动的人际互动，可以通过认知排演技术先在意象实行排演，它是一种准备状态，是一种心理操练，同样能够产生效果，为实施现实调整打好基础。
而在进入社交状态之前，可以通过放松训练来使自己的紧张心理得到缓解。
社交恐惧的来访者需对其在社交技巧方面提供训练，避免直接介入方法后导致问题而失败，
自体心理学认为，社交障碍的来访者缺乏理想化客体，从而导致其自卑，懦弱，充斥不安全感和混乱感，因此，在治疗的时候，需要社会资源辅助，心理咨询师充当其理想化客体，为其构筑安全感，从而使之自我向好的方面发展。
目前来说，对于社交恐惧症认知疗法，效果会好一些。
所以，如果女性在40岁至50岁左右，男性在50岁-60岁左右，出现莫名的烦躁焦虑、抑郁、潮热、盗汗、失眠等症状，一般要先到综合医院内分泌科诊治一下，排除更年期综合征的可能后，才进行精神科药物治疗的。
关于更年期综合征用药其实很多人都有经验，比如我常给患者用的坤宝丸，就能很好的缓解更年期症状，甚至很多这个年龄的患者在情绪症状缓解后，连长期的失眠问题也改善了。
