如何让自己的心理健康起来
你好
1.与其抱怨环境,不如提高心理抵抗力!应该保持一颗平常心,学会保护自己,释放压力,保持内心的平衡和协调!现实生活对于每个人来说都是相当复杂的,因此,对自我的理想和要求要建立在切合实际,力所能及的基础上,不要过高地制定自我难以实现的目标,否则,目标不能实现就会引发自卑感和感,最终产生抑郁焦虑情绪.一般来说,目标制定得越高压力越大,因此在现实生活中既不要苛求自己,也不要苛求他人,保持一个平常健康的心态,有利于缓解各种压力.２.宣泄,即将内心的压力排解出去,以减轻或消除心理压力.当一个人反复积累自己的烦恼,痛苦,不愿意暴露于外界,而是压抑或埋藏在心里时,一旦遇到生活中的刺激或压力,就会加剧其自我的苦恼,最后心理失衡,产生心理疾病或心身疾病.当自己有烦恼,自我解决不了的事情时,要向您的亲朋好友倾诉出来,哪怕是痛痛快快地大哭一场,把不良的情绪宣泄出来,释放出压抑情绪,就会心身平衡,有益于身心健康.切记不要采用不健康的宣泄或应对,如大量酗酒,打打闹闹,发牢骚,说怪话等,都无济于解决自己心理上的苦闷,反而会加剧心理痛苦.３.转移,当一个人遇到困难挫折时,如考试失败,与同事关系紧张,任务过重等,一时又无法解决这些问题,就应顺其自然接受所面临的困境和问题,同时把注意力转移到其它方面,如去散心,打球,聊天,娱乐,旅游等,以淡化某种困境,遗忘烦恼之事,使紧张的情绪松弛下来.这种有意识地转移,可使情绪压力得以缓解.
4.不妨从两个方面来认识问题,认知正确了,情绪就会相应发生变化.当我们处于逆境之时,运用一分为二的方法调节自我,从不好之中找出好事,就能减轻压力,摆脱烦恼.
5.运动是最好的放松,因为它可以帮助你释放紧张和压力,缓解疲劳,减轻焦虑.运动不但增强体质,而且锻炼人的意志品质,提高对困难挫折的应对能力.
6.幽默永远是一剂良药,对紧张和压力过大的人是一种松弛剂.当一个人紧张不安时,适当幽默一下,可以应付紧张尴尬局面,使情绪恢复正常.其次,幽默使人开怀大笑,有助于肌肉放松,缓解压力,恢复正常心态,从压力中解脱出来.最后祝你成功!
抑郁症吃什么药，需要服药多久才能完全康复
您好，抑郁症是一种常见的精神病，自我调养对尽早康复也至关重要。首先要使用抗抑郁的药物，坚持服用一段时间以后，再配合心理医生进行心理治疗。
中医讲究辨证论治，要了解个体情况方可准确用药！进行心理治疗的过程中还是要坚持服药。一般来说，抑郁症确诊后第一次患病如果坚持用药5年以上是可以治愈的。
多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类，鱼类，绿色蔬菜，蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
更年期抑郁症吃什么药2见效快多长时间可
心理分析，影响到了自己的身心健康，得不出有效的解决方法，希望能得到有效的帮助心理指导 定期和医生进行交流，反馈治疗效果，寻找到更适合你的治疗方法 2 学会劳逸结合，放松身心，接纳自己，减轻心理压力 3 配合药物治疗的同时，有条件的情况下可以配合有效的心理治疗，可以更好的帮助你恢复 4 确认是否因为器质性病变引起 5 具体的康复事件要根据实际的病情来判断
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12年来始终摆脱不了抑郁的情绪，该怎么调
感谢邀请，像这种抑郁的问题一般也要积极的治疗，为什么出现抑郁呢？一般就是因为心情啊，包括一些心胸容易钻牛角尖儿，像这些问题呢一般有实病，有虚病引起的。所以像有病呢咱要对症下药。其实抑郁并不可怕，只不过是因为内心抑郁，洁儿想不开，胡思乱想所造成的。所以这个时候我们一定要调整自己的心态，我不想在这样的悲观的世界里生活，不想去食客客生活在这样的环境生活当中，我要做出改变，首先内心里要博下这样一颗种子。如果确确实实是虚病，咱就按虚病的来至找专门的医生，大夫去治疗，去处理，这样的事情。如果是十遍，我们要吃着抗抑郁的药，保持乐观的心情，活泼的心情去多余人去沟通，去看一些正能量的书籍或者是文章，让自己变得积极乐观，阳光起来。因为本身抑郁呢？这种事情就是因为悲观陷入自我的负面情绪的世界中不可自拔，感觉这个世界都是悲观的。我曾经在不知不觉中抑郁过。不过我那个是虚病，然后最后治疗，因为人也积极地配合，因为我不知道自己是抑郁。然后我就当我就是陷入自我的情绪不可自拔的时候，那个时候老是想着，去跳楼。然后我就劝自己，我还有家，还有父母，还有孩子，我的孩子，除了我。他他还有什么可以依靠呢？因为毕竟是单亲家庭。孩子除了我什么都没有，我不能给她一个完整的家庭，但是。我更不能给他一个痛苦的人生。你卖的父母。体弱多病。这将需要我去扛起来去照顾。如果失去我，他们。又有什么人能够让他们去。这个更好的生活，有钱治病。所以我的责任太多，为人子，为人夫，为人父。这些责任我还没进到。我连为人夫的责任就进行了短短的两年，然后就没有了那样我的人生不完整。我不能因为人生当中一些事情先这样去自暴自弃，我应该站起来，努力地坚强的去扛起我身上所要承担的责任和我人生该做的事。人生中有意义的事情很多，我还没有去做我该做的，也没有做我却在这虚度光阴，虚度年华。所以我就那样跳出来回去再跳出来，最后把徐冰处理了然后慢慢的好转。所以以上只是我个人经历，个人看法，个人感悟，希望能够对你有所帮助，谢谢！
如何摆脱抑郁症，如何摆脱那种如同深渊一样
首先感谢邀请，其次，建议赶快去北京安定医院挂号治疗！让那里专科教授给出切实可行的方案，进行治疗！至于你可以提到要摆脱抑郁症控扰，估计病情不是你想象的那样严重，不过不要轻视病情，在治疗期间，一定要有信心，重新培养自己的自信心！要相信医院教授的能力，要尽量接触大自然，看到四季变化，体会大自然的美丽！
当然，许多事情不是当事人不会理解你的心情，但是，现在你要走出困境，虽然有医院治疗，同时也需要自己配合治疗。一定要相信自己，尽量依靠运动配合治疗！一定要相信自己的努力会有回报，尽量朋友多交谈，讲出自己的痛苦！
最后，希望你一定要尽快去北京安定专科医院治疗，不要耽误病情，相信你自己，现在科技发展步伐这样快，相信通过运动和按时吃药，应该可以战胜病情，你现在需要也加入尽量和社会继续有交往。总之，祝你心想事成！
如何靠自己走出抑郁与焦虑
首先，摆脱抑郁和焦虑是一定要靠自己的，而且也只能靠自己，但是需要专业人士的引导 。
其次，要从心理上保持对抑郁和焦虑的正念，不要对它有评判，也不要过度担心和害怕，也不要抵触，这些担心和抵触的情绪都只会加重情况。我们身体和心理生病了只是我们的内在给我们的一个提醒，告诉我们需要看见它，关注它了。
具体的做法：
一、觉察到自己的固有思维模式，并且改变它。
比如内在的羞耻感、内疚感、无资格感等。有句话说，得抑郁症的人都是好人。都是为别人过多着想，但是忽视和压抑了自己的情绪。这时候我们就要觉察自己潜意识里的一些思维模式，去改变它。一定记得，任何时候都要先爱自己，界限清晰，别人的情绪是别人的，我不去过度关注和介入，同时自己要有值得感、配得感，内心能量提升起来。
二、适量的运动。
刚开始不要剧烈运动，出太多汗透支身体也不好，每天可以做点简单的运动，比如快步走20分钟，身体微微出汗，自己觉得心里舒服就可以。
第三、高质量的睡眠。
这也是最重要的一点。抑郁焦虑的人一般都有失眠多梦的情况，刚开始睡眠不好，白天就没有精神，甚至会出现心悸的情况，带着白天的压力又导致晚上的睡眠问题，慢慢形成了恶性循环，就引发了焦虑和抑郁。这里分享一个小技巧，晚上睡前躺在床上，做一个放松冥想和身体扫描，就是从头到脚扫描一遍身体，每扫描到一个部位就去感受那里的感觉，然后放松。多练习几次就会发现睡眠质量有很大好转，而且很容易入睡。
第四、多跟当下链接。
一是多跟身体链接，比如吃饭的时候感受食物的香味和咀嚼在嘴里的感觉，刷碗的时候感受手的触感和水流的感觉，走路的时候感受脚底的感觉，有情绪的时候感受身体的反应等等；二是多跟环境链接，比如在家里感受家里的氛围，出去感受大自然，听闻鸟语花香等等。在链接的过程中我们能吸收到能量。
第五、每天找个固定的时间做滋养自己的事情。
其实抑郁也有部分原因是没有跟随自己的心，压抑了自己的真我。我们每天都在做消耗自己的事情，没有做滋养自己的事情，导致失衡。找一件自己内心真正喜欢做的事，这件事只在于做的过程很享受，能让心专注下来，不在于结果能带来什么利益。比如唱歌、画画、做手工、打扫卫生、种种花草等等。
第六、阅读心灵成长的书籍。
推荐几本，《看见成长的自己》、《生活在禅中》、《被讨厌的勇气》、《卖法拉利的高僧》。你也可以自己找，看之前先看简介和目录，自己有感觉的再去看。
第七、如果想快一点走出来，也可以练习一些补气的。
比如站桩、八段锦等。
我曾经也有过一段时间的焦虑伴随抑郁，当时没有吃药就是通过上面这些方法走出来的。所以这是我自己的亲身体会。尤其是第三点，最为重要。当时我也是晚上失眠睡不着，而且经常睡着了半夜三更就醒来，脑子里控制不住想事情然后又睡不着，而且还会出虚汗，经常醒来枕头都是湿的。就是通过那个方法，极大的改善了睡眠，后面慢慢才好的。
最后补充一点，如果抑郁特别严重，还是要配合吃药，或者吃中药也是很好的选择。
感觉自己有点抑郁症，该怎么调整心态
最重要的，是及时查清病情，针对性治疗。早发现，早治疗，效果好，不反复。一定不能拖着，指望它自己好！
怎么样摆脱抑郁的泥潭
谢谢！这个问题，我之前也有回答过。因为自己有亲人也得了抑郁症，所以我恶补了有关治疗抑郁症的知识，最后，帮助我的亲人成功地走出了抑郁的泥潭。接下来，我说一下几点经验，希望可以帮到你。
发现病情，及时治疗。我的亲人因为发现了具有抑郁症初期的征兆，我们及时地陪伴他去了医院，得到了专业的治疗，也取了一些抗抑郁的药物。坚持服药，病情好转了也要在医生的指导下有步骤地减轻药量，决不能由着自己的性子减轻药量。
亲朋好友要鼓励、有耐心。因为，抑郁症患者心情低落，感觉自己毫无用处，常生出厌世的想法。这时候，我们作为亲人，一定要常说鼓励他的话语，积极开导他，引导他走出阴霾。辅以按摩经络。针对抑郁症患者心情低落的情况，我们可以按摩肝经的太冲穴以及大肠经的曲池穴来排解郁气。辅以心经和这两个穴位也可以缓解抑郁症睡不着觉的问题。
常听音乐，多散步。我们可以放一些轻音乐，像是班得瑞的音乐都可以，来放松心情。在亲人的陪伴下多出去亲近下自然，看看鸟语花香，蓝天白云，想想天地广阔，容纳万物，就应该胸怀放宽广，没有什么是过不去的！
抑郁症休息在家可以自行治愈吗
可以的，我是一名重度抑郁症焦虑症的康复者。我在家里没有吃药好了，我吃三年的药没有吃好，反而出现很多严重的副作用。我是通过正能量的学习和实践。我的主要做法：断除负能量的行为、语言、思想比如在生活工作中的贪婪贪财好色贪吃贪睡所有。特别是邪淫最为负能量。万恶淫为首。不要去抱怨嫉妒高傲，放下姿态，放下自我。我们之所以痛苦抑郁和出现一些躯体症状是因为我们之前做了太多负能量的事，老祖宗说的积善之家，必有余庆，积不善之家，必有余殃。现在开始做好说好的想好的，全身心的去做正能量的事和学习正能量的知识、思想。特别是孝顺最为正能量。坚定正能量的信念。断恶修善的去做慢慢的就会好。有时间去关注《我的重度抑郁症和痊愈之路》。
